DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa monstro! Feliz com seu retorno!

valeu cavalo , tmj

 

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai postando fotos semanais para a gente acompanhar o trampo ?

vou sim , deixa comigo !

Agora, Adriano BJJ disse:

Top mano, tu é monstro !!!

2020 será tudo seu !!!

obrigado irmão , será nosso !  pra cima

[Fabio1988]

Já li uma reportagem sobre você na revista época. A reportagem utilizou o sobrenome Cabral (não Becker), mas reconheci pela tatuagem.

 

Evoluiu bastante! Parabéns!

[Power_tr00]

39 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

To de volta ao trabalho e de volta aos relatos . Breve resumo :  lixei quase nada final de ano a não ser nas ceias , mantive a disciplina de sempre com foco nos treinos e dieta .  Em 06/01 iniciei a preparação , baixamos um pouco as calorias , aumentamos quantidade de proteína e reduzimos quantidade de carbo , cardio aumentei para cerca de 45 min pós treino e ainda não estou fazendo AEJ e não estou utilizando nenhum estimulante ainda , a coisa vai apertar mesmo em fevereiro .

 

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Joguei na planilha o que eu consegui anotar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
20/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
21/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
22/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
23/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
24/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
25/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
26/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
27/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
28/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
29/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
30/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
31/12/2019	SEM ANOTAÇÃO	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
01/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
02/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A	SEM ANOTAÇÃO
03/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B	SEM ANOTAÇÃO
04/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C	SEM ANOTAÇÃO
05/01/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	SEM ANOTAÇÃO
06/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO	SEM ANOTAÇÃO
07/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
08/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
09/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
10/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
11/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
12/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO	SEM ANOTAÇÃO
13/01/2020	SEM ERRAR	AERÓBICO 1 HORA	SEM ANOTAÇÃO

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk

 

bora moer tudo e trazer resultados

 

a cueca da justiça voltou

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Já li uma reportagem sobre você na revista época. A reportagem utilizou o sobrenome Cabral (não Becker), mas reconheci pela tatuagem.

sim , foi sobre sarms , o lgd4033 que utilizei e relatei aqui no fórum , a reportagem deles me achou kkkk

 

8 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Evoluiu bastante! Parabéns!

obrigado irmão !

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk

 

bora moer tudo e trazer resultados

 

a cueca da justiça voltou

aeeeee kkkkkk , bora buscar os canecos . Cueca em ação !

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Hoje começo meu protocolo novo das paradas , estou a 10 semanas do meu primeiro campeonato , bora buscar

 

Qual foi o peso final do off cavalo?

[lucasbeker88]

23 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qual foi o peso final do off cavalo?

89kg .

 

1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
138,5
Tórax Inferior
115,0
Cintura
85,0
Abdome
86,0
Quadril
101,5

Braço direito relaxado
42,0
Braço esquerdo relaxado
41,5

Braço direito contraído
45,0

Braço esquerdo contraído
44,0

Antebraço direito
33,5

Antebraço esquerdo
33,5

Coxa direita superior
64,5
Coxa esquerda superior
64,0
Panturrilha direita
39,0
Panturrilha esquerda
39,0

Dobras Cutâneas (mm)

Triciptal
4,5
Subescapular
16,5
Abdominal
13,0
Suprailíaca
8,0
Coxa
8,5
Panturrilha
4,5

2- RESULTADOS:
Estatura
1,75
m
Peso Atual
89,10
Kg
I.M.C.
29,09
R.C.Q.
0,84
% de gordura:
9,60
%
Massa magra
80,55
Kg
Gordura Absoluta
8,55
Kg
 

[Vask]

@lucasbeker88 Ei brô não é por nada mas você pode me dar umas dicas de carboidratos la no post que eu fiz?? 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236622-me-indiquem-alimentos/?tab=comments#comment-3076013

[IsaqueJúniorBuilder]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

89kg .

 

1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
138,5
Tórax Inferior
115,0
Cintura
85,0
Abdome
86,0
Quadril
101,5

Braço direito relaxado
42,0
Braço esquerdo relaxado
41,5

Braço direito contraído
45,0

Braço esquerdo contraído
44,0

Antebraço direito
33,5

Antebraço esquerdo
33,5

Coxa direita superior
64,5
Coxa esquerda superior
64,0
Panturrilha direita
39,0
Panturrilha esquerda
39,0

Dobras Cutâneas (mm)

Triciptal
4,5
Subescapular
16,5
Abdominal
13,0
Suprailíaca
8,0
Coxa
8,5
Panturrilha
4,5

2- RESULTADOS:
Estatura
1,75
m
Peso Atual
89,10
Kg
I.M.C.
29,09
R.C.Q.
0,84
% de gordura:
9,60
%
Massa magra
80,55
Kg
Gordura Absoluta
8,55
Kg
 

Pô monstro, muito bom!!! Quando a gente (atletas) dizemos que o segredo é consistência a gelera não acredita. 

[Fabio1988]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

sim , foi sobre sarms , o lgd4033 que utilizei e relatei aqui no fórum , a reportagem deles me achou kkkk

Exato. Procurei o seu relato, mas não achei.

[lucasbeker88]

30 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô monstro, muito bom!!! Quando a gente (atletas) dizemos que o segredo é consistência a gelera não acredita. 

exatamente , consistência é a base sempre .

 

3 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Exato. Procurei o seu relato, mas não achei.

o relato dele deve estar embutido nesse meu diário aqui , lá pelas primeiras paginas mas não devo ter detalhado muito rs

[Vask]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

exatamente , consistência é a base sempre

Já treinei um ano e seis meses fiquei com um shape legal 75 Kg Fibrado , hoje voltei faz uns meses 7 meses , só que sem errar eu estou ha uns dias , mas a vontade de chegar logo vei quebra todo o significado de consistência , sei la querendo botar o shape o mais rápido possível .

[lucasbeker88]

13 minutos atrás, Vask disse:

mas a vontade de chegar logo vei quebra todo o significado de consistência , sei la querendo botar o shape o mais rápido possível .

é nesse ponto que acontecem os maiores erros  -  ¨dietas e treinos mirabolantes ¨ , uso exacerbado de substâncias e por ai vai , esse esporte é de paciência , além de paciência tem que amar todo o processo , vibrar por cada pequena consquista , por cada semana , fazem 3 anos que utilizo esse relato e comemorei cada vitória até aqui  . Se não amar o processo vai ficar sempre nesse vai e vem -  corre com shape pro carnaval , caga o shape pós carnaval , corre com shape pro verão , caga o shape pós verão e a evolução nunca será tão notável .

 

lembrando - quem tem consistência não bota o shape , tá no shape o ano todo .

Editado Janeiro 14, 2020 às 17:17 por lucasbeker88

[Vask]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

é nesse ponto que acontecem os maiores erros  -  ¨dietas e treinos mirabolantes ¨ , uso exacerbado de substâncias e por ai vai , esse esporte é de paciência , além de paciência tem que amar todo o processo , vibrar por cada pequena consquista , por cada semana , fazem 3 anos que utilizo esse relato e comemorei cada vitória até aqui  . Se não amar o processo vai ficar sempre nesse vai e vem -  corre com shape pro carnaval , caga o shape pós carnaval , corre com shape pro verão , caga o shape pós verão e a evolução nunca será tão notável .

 

lembrando - quem tem consistência não bota o shape , tá no shape o ano todo .

Puts lucas , falou tudo velho, as vezes a gente se depara com algumas situações que a gente não tá tão bem e acaba se fissurando em algo pra ocupar a mente , já utilizei de "cigarro & CIA" pra fechar minha mente mas acabei deteriorando minha saúde de tal modo ,bem , hoje tô caindo fora dessa e querendo botar o shape desde o ano passado , vim de recaídas e bulks ,

tipo eu ficava 1 mês treinando tudo certinho e POW algo na minha auto-estima mudava ai fodeu , eu tornava a aquela vida de sair sem hora pra voltar.

Mas eu agora de novo to aqui treinando fazendo minha dieta (tudo por minha conta ) , relação a ganhos eu não tenho dificuldade , pois eu tenho um básico conhecimento e uns artigos que ajudam e procuro bastante adicionar mais conhecimento , nunca é demais , e velho acabei fazendo um desabafo aqui , obrigado pelas tuas palavras mano me colocou em foco de novo , sonho em um dia subir nos palcos mas ta longe fllw.  

Editado Janeiro 14, 2020 às 19:14 por Vask

[lucasbeker88]

28 minutos atrás, Vask disse:

Puts lucas , falou tudo velho, as vezes a gente se depara com algumas situações que a gente não tá tão bem e acaba se fissurando em algo pra ocupar a mente , já utilizei de "cigarro & CIA" pra fechar minha mente mas acabei deteriorando minha saúde de tal modo ,bem , hoje tô caindo fora dessa e querendo botar o shape desde o ano passado , vim de recaídas e bulks ,

tipo eu ficava 1 mês treinando tudo certinho e POW algo na minha auto-estima mudava ai fodeu , eu tornava a aquela vida de sair sem hora pra voltar.

Mas eu agora de novo to aqui treinando fazendo minha dieta (tudo por minha conta ) , relação a ganhos eu não tenho dificuldade , pois eu tenho um básico conhecimento e uns artigos que ajudam e procuro bastante adicionar mais conhecimento , nunca é demais , e velho acabei fazendo um desabafo aqui , obrigado pelas tuas palavras mano me colocou em foco de novo , sonho em um dia subir nos palcos mas ta longe fllw.  

caso sirva de motivo para persistir eu vou lhe dizer : dos meus 14 anos de idade até os 27 eu vivi assim - ficava 3 meses na academia e abandonava , fumava , bebia , comia de tudo , tentava entrar no foco e logo saia . Simplesmente me baixou uma energia foda depois que voltei pra academia e parei de fumar , e agora são 3 anos e alguns meses nesse caminho e quanto mais resultado eu vejo menos acomodado eu fico e vou bucando mais e mais e mai  , então não desiste , vai dar certo .

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treino de costas , post ombro e biceps , dieta no plano . Nestes primeiros 10 dias com a dieta nova tenho sentido uma boa parte de água do off indo embora , sinto uma musculatura mais visível e o maxilar começando a dar as caras , levo como padrão o maxilar porque ele fica muito marcado quando fico muito seco e vem a deathface .

 

Iniciei o protocolo ontem e falta chegar stano ainda , estou novamente trembolizado haha , bora !

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
14/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de costas , post ombro e biceps , dieta no plano . Nestes primeiros 10 dias com a dieta nova tenho sentido uma boa parte de água do off indo embora , sinto uma musculatura mais visível e o maxilar começando a dar as caras , levo como padrão o maxilar porque ele fica muito marcado quando fico muito seco e vem a deathface .

 

Iniciei o protocolo ontem e falta chegar stano ainda , estou novamente trembolizado haha , bora !

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
14/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST

Trembo? Aaaaaahhhh... Gosto demais!!!!

Saporra ai mesmo monstro! Deathface, glúteo fibrado e adutor fibrado é um claro sinal de finalização bem feita.

 

 

[Power_tr00]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de costas , post ombro e biceps , dieta no plano . Nestes primeiros 10 dias com a dieta nova tenho sentido uma boa parte de água do off indo embora , sinto uma musculatura mais visível e o maxilar começando a dar as caras , levo como padrão o maxilar porque ele fica muito marcado quando fico muito seco e vem a deathface .

 

Iniciei o protocolo ontem e falta chegar stano ainda , estou novamente trembolizado haha , bora !

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
14/01/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST

 

 

sem errar.... e sem ficar doidão de trembo

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

 ficar doidão de trembo

Tá ai uma coisa que não acontece comigo, esse negócio de tremborage nunca me aconteceu.

[lucasbeker88]

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Trembo? Aaaaaahhhh... Gosto demais!!!!

é baummmm demais moço !

 

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saporra ai mesmo monstro! Deathface, glúteo fibrado e adutor fibrado é um claro sinal de finalização bem feita.

exato !

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

sem errar.... e sem ficar doidão de trembo

mente no comando , eu espero kkkk

 

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tá ai uma coisa que não acontece comigo, esse negócio de tremborage nunca me aconteceu.

rage não , fico modo zumbi ,  insônia foda etc

[IsaqueJúniorBuilder]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

insônia foda etc

Nunca nem vi, NADA TIRA MEU SONO KKKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nunca nem vi, NADA TIRA MEU SONO KKKKKKKKKKK

Tá blindado o homi ! kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Tá blindado o homi ! kkkkk

KKKKK é serio mano! Eu durmo no busão, no metrô, no trabalho, na faculdade e em casa viiiixiiii... a demora é só tomar um banho e bater a marmita KKKKKKK

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKK é serio mano! Eu durmo no busão, no metrô, no trabalho, na faculdade e em casa viiiixiiii... a demora é só tomar um banho e bater a marmita KKKKKKK

ai é baum demais , em off eu durmo tranquilo também , mas com trembo realmente fica foda.

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

ai é baum demais , em off eu durmo tranquilo também , mas com trembo realmente fica foda.

OFF é baum demais! Falando nisso, depois da uma sacada na minha atualização do físico lá no diário e manda seu feedback. ???

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

OFF é baum demais! Falando nisso, depois da uma sacada na minha atualização do físico lá no diário e manda seu feedback. ???

ta bemmmm demais , quero nem ver quando chegar esses 95kg , slko

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treinei perna + panturrilha , já faz algum tempo que me treino vem sendo perna completo 2x na semana , a única coisa que mudou basicamente é aque agora tam agacho livre ( desde minha primeira prep não fazia )  então estou voltando a pegar a técnica .  Não venho mais focando em progressão de cargas ( como fiz no off )  mas sim na amplitude do movimento e trabalhando variáveis para estimular a musculatura , é isso que faço em prep e é isso que deu certo , não pego peso de moça mas não pego peso absurdo ( não mais kkk , seguindo essa linha o estimulo dado nas pernas ontem compensou e hoje ja acordei com aquela ¨ boa dor ¨ .  Escada da academia no pós tem sido sagrado , sempre que esta livre vou nela .

 

É isso , logo mais peito ombro medial e tríceps.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
15/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00]

12 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treinei perna + panturrilha , já faz algum tempo que me treino vem sendo perna completo 2x na semana , a única coisa que mudou basicamente é aque agora tam agacho livre ( desde minha primeira prep não fazia )  então estou voltando a pegar a técnica .  Não venho mais focando em progressão de cargas ( como fiz no off )  mas sim na amplitude do movimento e trabalhando variáveis para estimular a musculatura , é isso que faço em prep e é isso que deu certo , não pego peso de moça mas não pego peso absurdo ( não mais kkk , seguindo essa linha o estimulo dado nas pernas ontem compensou e hoje ja acordei com aquela ¨ boa dor ¨ .  Escada da academia no pós tem sido sagrado , sempre que esta livre vou nela .

 

É isso , logo mais peito ombro medial e tríceps.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
15/01/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Bom treino

 

Tudo sem errar

[lucasbeker88]

Boa,

 

Ontem muita chuva aqui , um sono fora do normal e uma preguiça que QUASE me fez ficar em casa , aquele dia típico que temos que mostrar pro corpo que a mente é quem manda. Peguei um uber ( as vezes vou de moto mesmo com chuva )  treinei bem para a condição que estava antes , gostei de ver algumas fibras dando as caras e terminei com um cardio até minha casa de 35 min .

 

Dieta no plano , a ultima refeição livre foi na ceia do réveillon e a próxima será somente quando o coach mandar . Se precisar ficar até 28/03 data do champ sem fazer eu fico , não vai ter erro  .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
16/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK	ENAN + TREMB + MAST

 

 

Editado Janeiro 17, 2020 às 12:01 por lucasbeker88

[Adriano BJJ]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem muita chuva aqui , um sono fora do normal e uma preguiça que QUASE me fez ficar em casa , aquele dia típico que temos que mostrar pro corpo que a mente é quem manda. Peguei um uber ( as vezes vou de moto mesmo com chuva )  treinei bem para a condição que estava antes , gostei de ver algumas fibras dando as caras e terminei com um cardio até minha casa de 35 min .

 

Dieta no plano , a ultima refeição livre foi na ceia do réveillon e a próxima será somente quando o coach mandar . Se precisar ficar até 28/03 data do champ sempre fazer eu fico , não vai ter erro  .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
16/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK	ENAN + TREMB + MAST

 

 

 

Falar pra vc o mesmo que disse pro Power, vcs tem minha admiração e respeito pelo estilo de vida de não se dar por vencido. Sem frescura e sem mi mi mi.

Vc sempre mostra ter uma mente blindada, top demais MONSTRO !!!

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem muita chuva aqui , um sono fora do normal e uma preguiça que QUASE me fez ficar em casa , aquele dia típico que temos que mostrar pro corpo que a mente é quem manda. Peguei um uber ( as vezes vou de moto mesmo com chuva )  treinei bem para a condição que estava antes , gostei de ver algumas fibras dando as caras e terminei com um cardio até minha casa de 35 min .

 

Dieta no plano , a ultima refeição livre foi na ceia do réveillon e a próxima será somente quando o coach mandar . Se precisar ficar até 28/03 data do champ sempre fazer eu fico , não vai ter erro  .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
16/01/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK	ENAN + TREMB + MAST

 

 

 

Sem errar....

 

e sem frescar por conta da chuva

 

depois ganha e povo acha que foi sorte