Bom pessoal eu treino faz 4 anos e nunca tinha ido além do ABC. Há 1 mês atrás quando conheci esse maravilhoso fórum vi a possibilidade de fazer um treino mais intenso com um descanso maior: AB off CD, ou ABCDE e optei pelo ABCDE, pois curto d+ ir pra academia e na quarta ia ficar triste se eu não fosse ahahhahaha. Só tenho a dizer que os resultados do ABCDE foi impressionante, em um mês ganhei muitas medidas e com uma dieta do Nutricionista Rodolfo Peres, perdi BF. Em um mês chego aos 90kg com 5,5% de bf, estou quase lá. Gostaria de postar o treino para meus colegas e freqüentadores do fórum, pois pesquisei mto para fazê-lo e espero que gostem. Lembrando que n coloco repetições nem séries, pois vou até a fadiga total desde a primeira série, procuro dar um intervalo de no máximo 40 segundos e fazer o movimento com a maior amplitude possível e bem concentrado, principalmente na volta.

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino B - Peito. Terça Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2).

3- Supino reto.

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2).

3-Agachamento.

4-Hack.

5-Flexora Fst-7.

6-Panturilha em Pé. Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk.

3- Renada Alta.

4- Elevação Lateral. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida.

2-Rosca Concentrada.

3-Rosca Scott Fst-7.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5-Pulley.

6-Tríceps Corda. Fst-7.

Abraçosss

curti o treino

se eu tivesse tempo, faria...

ganhou quanto de peso e as medidas?

Boa.. acho que vou usar esse teu treino tava procurando por um bom ABCDE.

tenta lembrar o exercicio 2 de ombro e uma duvida, oq eh Fst-7?

vlww

Editado 25/02/2010 às 18:56 02/25, 2010 por victorpmaia (veja o histórico de edições)

Pode deixar fera vou lembrar o nome do segundo exercício e postar para você. Fst-7 é uma metodologia de treinamento que no último exercício de cada músculo, você escolhe um exercício isolador do músculo e executa 7 séries desse exercício com um intervalo de em média 20-30 segundos entre as séries, como meu amigo Parasitta disse: NO PAIN NO GAIN puroooo, tenta fazer bem concentrado e até onde você conseguir em todas as séries, mas execute corretamente o exercício para evitar lesões.

Sobre minhas medidas, ganhei 3kg em um mês, 2 cm de braço, e perdi BF.

abraçosss

Editado 25/02/2010 às 19:05 02/25, 2010 por Gamarra (veja o histórico de edições)

meu treino eh quase q identico o teu... mto bom msm!!!!

adicionei o fst-7 segunda feira agora... to dolorido p kralho! kkkk animal o treino...

victor, tem um topico logo abaixo sobre fst-7... basicamente vc pega um exercicio isolador e dexa ele p fazer no fim do treino... faz 7 series(normalmente com 8 repet.) e descanso de 30s entre as series... com ctz vc n consegue pegar o msm peso do q se fosse realizar 3 series, mas vo t flar, o bagulho eh sinixxxxtro! fiz biceps e triceps segunda, to dolorido ate hj.. perna fiz terça, ta ate agora tb... kkkkk

mto bom!!

deve ser mto bom... vou usar esse treino, e inserir o fst7

mto bom.. 2cm em 1 mes! vlw

Tambem , depois de 4 anos só no "arroz e feijão" (abc)... xD

eIAUehIAUEHiush

Parabens pelos ganhos!

abraço!

Meu treino está parecido só que não faço esse fst-7.

Vou fazer um teste.

PS: Sete séries no ultimo exercício isolador... simples não...

Woww!!

Curti muito o treino cara!!

Muito tenso!! ^^

So tenho 5 dias pra treinar na semana...

tenho uns 4 meses de treino e estou usando ABCDE so q um poko diferente..

Só tem bi-set por enquanto... Gosto de treino pra sair de academia destruidoo! rs

Muito Bom ABCDE.

Editado 26/02/2010 às 00:03 02/26, 2010 por H4CK3R_PQD (veja o histórico de edições)

Curti demais, qual o segundo exerc. pra ombro?

vlw

Editado 28/02/2010 às 17:18 02/28, 2010 por ivo90 (veja o histórico de edições)

Coloquei o fst-7 no ultimo exercicio de triceps e no ultimo de biceps, no treino de sexta feira

Cheguei em casa e medi o braço, só por curiosidade...pump de 1,5cm Oo

e até agora to com a impressão do braço estar mais grosso.

detalhe, eu nao medi logo na academia, demorei um pouco pra medir e tal...

achei bem legal o treino, pretendo adicionar em toda minha rotina.

vlw pelo tpc

To pansando para pedir autorização para usar o treino!!!

Eu malho a 4 meses e estou procurando um ABCDE.

Este ai parece ser bem legal.

Só não sei se eu vou encarar o levantamento terra, mas o resto para mim tá tranquilo.

Gamarra, já que você deu a faca, não rola você entregar o queijo também não?

Que dieta é esta ai?

Me manda via MP, ou posta aqui se puder!!!!

Caso queira contribuir com o forum que criei, agradeceria.

Ta fixo já, da uma olhada e vê se você lembra alguma coisa que esteja faltando.

Valeu e Bons Ganhos!!!

seu treino ta irado começei semana passada abcd quando acabar vou fazer esse seu treino so estou em duvida nesse triserie abd do andre poderia me falar com seria esse procedimento valeu abraço

seu treino ta irado começei semana passada abcd quando acabar vou fazer esse seu treino so estou em duvida nesse triserie abd do andre poderia me falar com seria esse procedimento valeu abraço

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

é só procurar que vc acha o treino triserie do André.

aqui esta.

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

muito bom o treino e muito tenso mesmo quase um hit

heh

To fazendo esse treino a uma semana, os ganhos sao bons mesmo...

O FST-7 acaba com qualquer um, vc sai da academia todo regassado, mas qdo chega em casa e se olha no espelho, dá vontade de voltar na academia e fazer outro FST-7 haushaushaush

Bom pessoal eu treino faz 4 anos e nunca tinha ido além do ABC. Há 1 mês atrás quando conheci esse maravilhoso fórum vi a possibilidade de fazer um treino mais intenso com um descanso maior: AB off CD, ou ABCDE e optei pelo ABCDE, pois curto d+ ir pra academia e na quarta ia ficar triste se eu não fosse ahahhahaha. Só tenho a dizer que os resultados do ABCDE foi impressionante, em um mês ganhei muitas medidas e com uma dieta do Nutricionista Rodolfo Peres, perdi BF. Em um mês chego aos 90kg com 5,5% de bf, estou quase lá. Gostaria de postar o treino para meus colegas e freqüentadores do fórum, pois pesquisei mto para fazê-lo e espero que gostem. Lembrando que n coloco repetições nem séries, pois vou até a fadiga total desde a primeira série, procuro dar um intervalo de no máximo 40 segundos e fazer o movimento com a maior amplitude possível e bem concentrado, principalmente na volta.

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino B - Peito. Terça Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2).

3- Supino reto.

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2).

3-Agachamento.

4-Hack.

5-Flexora Fst-7.

6-Panturilha em Pé. Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk.

3- Renada Alta.

4- Elevação Lateral. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida.

2-Rosca Concentrada.

3-Rosca Scott Fst-7.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5-Pulley.

6-Tríceps Corda. Fst-7.

Abraçosss

ai gamarra to afim de fazer essa serie achei irada so irei fazer alguma mudanças como em peito irei trocar o croo over pelo declinado com halteres

em costas irei trocar puxada aberta p tras pelo puxada a frente com triangulo

e em biceps o rosca concentrado pelo direta

e gostaria q vc postasse o segundo exercico de ombro

valeu cara

abraço

Pow cara, muito legal seu treino mas tenho algumas dúvidas também...

1. Em costas qual é o pulley pegada fechada FS7? É o chamado pulldown ou pullover na polia?

2. Em ombro seria legal que você explicasse qual desenvolvimento é, qual o segundo exercício e qual exercício que você chama de "trapézio".

Abraço!

so novato no forum... to com apenas 1 duvida...

Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida

qr dizer q faço rosca alternada e logo dps martelo e dps descanso vamos supo 30 sgds e volto fasso td dnv aew acaba a serie?

Abraço!

so novato no forum... to com apenas 1 duvida...

Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida

qr dizer q faço rosca alternada e logo dps martelo e dps descanso vamos supo 30 sgds e volto fasso td dnv aew acaba a serie?

Abraço!

É o bi-set dos 2 exercicios, faça um depois o outro sem descansar nada, e depois pode descansar até 1 min.

Abraços.

Se a dieta ta boa e op descanso ta o suficiente ta tudo AZUL ;D

brigadao ;D

Realmente o treino ABCDE pra mim foi o melhor tambem. Panturrilha 2x na semana foi ótimo, experimente pra ver se vc se da bem. Antebraço com biceps achei muito melhor do que com costas...

Só uso ABCD em cutting mesmo.

Parabens pelos resultados, um abração!

Meus parabéns pelos resultados, eu to em cut moderado, então estou em um ABC2X, porém o ABCDE dá ótimos resultados, e eu curto treinos bem volumosos, então é o ídeal. hehe

AGORA FICA AQUI UM AVISO, TEM MUITOS AQUI DO FORUM, PRINCIPALMENTE NOVATOS QUE ESTÃO COMENTANDO QUE TENTARÃO O TREINO E PROVAVELMENTE O FARÃO COM POUCO TEMPO DE TREINO. ACONSELHO QUE SE VOCÊ FOR USAR ESTE TREINO, FAÇA SUAS PROPIAS MODIFICAÇÕES E POSTE PARA OS OUTROS USUARIOS AVALIAREM, JUNTO COM PESO, MEDIDAS E TEMPO DE TREINO, ACONSELHO TAMBÉM NINGUÉM COM MENOS DE 1 ANO DE TREINO USAR O FST-7 TÃO VOLUMOSO ASSIM, POIS NÃO SABERÁ DAR A INTENSIDADE DEVIDA.

Um Abraço,

Samir.

O dono da academia onde treino, falou que treino de ombro com pernas não da certo,pois a irrigação sanguínea é muito distante uma da outra e perna por ser um músculo grande acaba sendo lesado pelo treino de ombros, que também precisa de irrigação, causando assim uma perda de rendimento no treino de pernas.

se for assim, então não poderei treinar peito e panturrilha no mesmo dia pra não atrapalhar a irrigação de um ou outro ou não tem problemas?

abraços e bons treinos

Fala galerinhaaaaa, encerrei esse treino semana passada, os resultados foram fantásticos, ganhei medidas e perdi bf(lembrando que estou seguindo uma dieta muito fera). HOJE irei começar um ABCDE com ênfase em braços, estou muito animado. Depois de semanas analisando, pesquisando e conversando com especialistas, aqui está o treino que irei iniciar, depois venho postar se deu resultados ou não ahahhaahah. abraços, espero que gostem e ótimos treinos.

Treino ABCDE – Gamarra.

Treino A – Segunda Feira. Costas/Bíceps e Abdômen.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Costas:

1- Levantamento Terra

2- Pulley X Puxada Vertical Frente na barra fixa (bi série)

3- Remada Unilateral

4- Remada Curvada

Bíceps:

5- Rosca Scoth barra reta X Rosca Direta barra W (bi série)

6- Rosca Joelho, Drop na última série

Treino B – Terça Feira. Peito/Tríceps.

Peito:

1- Supino Inclinado

2- Crucifixo Inclinado

3- Supino Reto X Crucifixo Reto (bi série)

4- Cross Over X Flexão de braço (bi série)

Tríceps:

5- Tríceps Testa X Supino Fechado (bi série)

6- Pulley, Drop na última série

Treino C – Quarta Feira. Perna/ Abdômen.

Abdômen: Tri Set

1-Abd no Cross/2-Meia Bola/3-Tesoura

Perna:

1- Leg 45

2- Agachamento, Drop na última série

3- Hack X Extensora (bi série)

4- Flexora, Drop na última série

5- Stiff

Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio e Panturrilha.

Ombro:

1- Elevação Lateral

2- Desenvolvimento barra

3- Corda passando no meio das pernas

4- Levantamento da barra W com os braços esticados

Trapézio:

5- Remada Alta X encolhimento de halteres sentado X encolhimento barra em pé (tri série)

Panturrilha:

6- Panturrilha Sentado

7- Panturrilha em Pé FsT- 7

Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps e Abd. Alternar entre as duas divisões de bíceps e tríceps.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Primeira Divisão: Bíceps + Tríceps (tudo em super série)

1- Rosca Direta no Cabo x Tríceps no Cabo

2- Rosca Direta X Tríceps Testa

3- Rosca alternada simultânea X Tríceps Francês

4- Rosca Inversa X Corda por cima da cabeça no cross

Segunda Divisão:

1- Rosca Alternada

2- Rosca Direta, Drop

3- Rosca Concentrada

4- Tríceps no Pulley, Drop

5- Tríceps Testa

6- Mergulho no Banco

galera me deculpem c estou icomodando vcs + queria sabe c devo usa esse abcdecm 4 serie ou 3

Abraços!

Esse lance da irrigação é muito interessante. Quando eu treino TRÍCEPS e BÍCEPS acontece um pouco disso. Eu começo sempre com tríceps (por ser maior) e ele fica com um pump bem grande. Depois, quando vou pro bíceps parece que o sangue que dava o pump do tríceps migra pro bíceps. E depois, quando termino com o antebraço o sangue migra novamente pra este grupamento muscular.

Isso explica também porque muitas vezes quase vomitamos (ou vomitamos mesmo) no treino de pernas. Quando nos exercítamos com agachamento e leg press o volume de sangue deslocado pras pernas é insano. Isso faz com que o nível de sangue no estômago diminua. Quando isso acontece o corpo tende a expulsar os alimentos que estão lá (ou seja, o restinho do nosso pré-treino) e aí sentimos náuseas e quase vomitamos.