lmje

gostaria de saber se tomar um bloqueador de gordura e um termogenico junto tem um bom rendimento? queria tomar Quitosana que e um bloqueador de gordura e um lipo cut x que e um termogenico..... vlw t+

vlws..pelos conselhos...vou da 1 olhada.... é rafa3lbc axo q tive ganhos melhores sim...

Idade:15 Altura:1,65 Peso:64 BF: nao me lembro Objetivo do treino:hipertrofia TREINO:ABC2X Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 tempo de treino: 10 meses tipo eu estava fazendo o treino abcde + mudei d academia e talz aew fizeram 1 nova ficha para mim....e queria q vcs deem suas opinioens....faiz 1 meis e meio q to treinando essa ficha... A:peito e biceps PEITO voador 21 3x21 supino reto 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo inclinado 4x10 BICEPS rosca direta no pulley 21 3x21 rosca direta 4x8 rosca inversa no pulley 4x10 B:costa e triceps COSTA voador inverso 21 3x21 puchador costa 4x8 remada 4x10 puchador com triangulo 4x8 TRICEPS triceps pulley 21 3x21 triceps inversa na corda 4x8 triceps testa na maquina 4x10 C:perna e ombro PERNA e exercicio pkct nem me lembro os nomes d tds =x mlz aew OMBRO desenvolvimento (com barra/costa)4x10 remada alta 21 3x21 encolhimento unilaterado no crossover 4x12 elevação lateral 4x8

galera treino a 7 meses nunca tomei nada e agora estou querendo tomar mais nao sei qual tomar estava pensando em tomar creatina + vi muitas pessoas reclamando que ganharam mt peso e medidas + logo q acabou eles perderam de 40 a 60% de td q ganharam.... entao nao sei oq tomar sem ser whey... vlws...Abraços!!!

idade 18 medidas 39 frio infelizmente so sei o braço =/ altura 1.81 peso 74 kg objetivo hipertrofia vlws!! Abraço!

eai galera estou postando meu treino e gostaria q vcs avaliaçem... Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira 1- Barra Fixa. 2- Puxador atrás com pegada aberta. 3- Remanda Com Pegada Supinada. 4- Remanda Unilateral. 5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 6- ABD. Treino B - Peito. Terça Feira. 1- Supino reto. 2- Crucifixo no banco reto. 3- Supino inclinado 4- Cross Over. 5- Voador. Fst-7. Treino C - Perna. Quarta Feira. 1-Extensora. 2-Hacke. 3-Abdutora. 4-Leg press 45º. 5-Flexora Fst-7. 6-Panturilha em Pé. Fst-7 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira. 1- Desenvolvimento maquina. 2- Desenvolvimento costa. 3- Renada Alta. 4- Elevação Lateral. Fst-7 5- Trapézio. Fst-7. 6- ABD. Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 1-Rosca Alternada. 2-Rosca Concentrada. (estou pensando em troca pela direta no cabo..oq acham?) 3-Rosca Scott Fst-7. 4-Tríceps pulley pegada invertida. 5-Pulley. 6-Tríceps Corda. Fst-7. Isso aew galera Abraços!! vlws pela atenção.

tipo faz 5 meses q estou malhando e o estruto manda eu comer bem.... eu engordei 5 kg + agora estou vendo q estou começando a fika cm a barriga meio redonda o.0.. o estruto falou q e normal+ e normal msm? vlws desculpem c fiz algu errado

vlws Abraço!

me desculpem por esta postando + 1 duvida =D + tipo to usando abcde...e no dia de biceps trceps e anti braço , qual devo malha 1? vlws aew

no dia de biceps triceps e anti braço qual devo malha 1º 2º e por ultimo? vlws

Obrigado =]

estou usando ABCDE junto cm Fst-7 qual serie devo faze 4 ou3? Obrigado Abraços!

galera me deculpem c estou icomodando vcs + queria sabe c devo usa esse abcdecm 4 serie ou 3 Abraços!

qr q aviliem.... por isso postei =D desculpem c itenderam mal =x

pq eu vi q tinha mt gente pedindo dieta.... as melhores possivel =X

Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante. 1 - Dar atenção a parte negativa do exercício A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia. 2 - Coma Peixe Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e aminoacidos para dentro do músculo. 3 - Aumente a ingestão de sódio É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina. 4 - Corte todos os aeróbicos Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. 5 - Descanse Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

desculpa minha ignorancia..so novo no forum... intuito do tópico q q isso kk

Nova dieta: 8 hrs - 3 fatias de pão integral 200 ml leite 20 gr de peito de peru Lanche da manhã Sheik com 3 colheres de albumina, 3 colheres de aveia, 1 banana e 200 ml de leite. 12 hrs - Almoço: 2 xícaras de macarrão- deve dar uns 125 gr, SEM MOLHO, use atum light se perferir , ajuda a temperar o macarrão .....ou 250 gr de peito de frango desfiado com 200 gr de arroz integral..ou troque o atum ou frango por claras de ovos cozida...carne vermelha só aquelas mais gramas possiveis. Salada à vontade , isso ajuda a limpar seu estomago,,,,e contem fibras q regulariza a digestao- TD SEM AZEITE. 15 hrs - Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado , 20 gr de peito de peru . OU banana com aveia ...............ou um belo sheik com whey... 18 hrs - Antes do treino......um belo sheik com proteina , glutamina ,(whey) 21 ou 21;30 hrs - Jantar: Idem almoço , ou um belo sheik de proteina whey combaixo carbo..com albumina e glutamina.. 23 hrs - (para qm dorme tarde)Antes de dormir: Shake com 200 ml agua, 1 banana, 2 colheres de aveia, 3 colheres de albumina. E DESCANSE.......... Os alimentos ideais para compor a alimentação de atletas de musculação em fase de definição são arroz, batata cozida, macarrão sem molho, pão sem gordura, frutas, legumes, verduras, clara dos ovos, carne vermelha magra, carne branca de peixes e aves, além de leite desnatado ou queijo magro em pequenas quantidades. Do ponto de vista prático, não é importante a contagem de calorias para definir as quantidades de alimentos ingeridos. O ideal é manter a ingestão protéica um pouco abaixo de 2 g/kg/dia, e ingerir alimentos ricos em carboidratos nas maiores quantidades compatíveis com uma lenta perda de peso corporal. Estas quantidades variam de acordo com o metabolismo das pessoas. Aqueles que tendem a ser gordos precisarão comer menos, e os que tendem a ser magros poderão comer mais. O importante é que a perda de peso não seja mais rápida do que ½ a 1 kg por semana, para não precipitar a perda de massa muscular. Para calcular a quantidade de alimentos protéicos é necessário saber que 100 gramas de carne magra branca ou vermelha têm em média 20 gramas de proteínas, uma clara de ovos tem cerca de 4 gramas, um copo grande de leite desnatado tem 7 gramas e cada 100 gramas de queijo fresco contêm cerca de 18 gramas de proteínas.

brigadao ;D

so novato no forum... to com apenas 1 duvida... Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida qr dizer q faço rosca alternada e logo dps martelo e dps descanso vamos supo 30 sgds e volto fasso td dnv aew acaba a serie? Abraço!