Gamarra 0 Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:00 Bom pessoal eu treino faz 4 anos e nunca tinha ido além do ABC. Há 1 mês atrás quando conheci esse maravilhoso fórum vi a possibilidade de fazer um treino mais intenso com um descanso maior: AB off CD, ou ABCDE e optei pelo ABCDE, pois curto d+ ir pra academia e na quarta ia ficar triste se eu não fosse ahahhahaha. Só tenho a dizer que os resultados do ABCDE foi impressionante, em um mês ganhei muitas medidas e com uma dieta do Nutricionista Rodolfo Peres, perdi BF. Em um mês chego aos 90kg com 5,5% de bf, estou quase lá. Gostaria de postar o treino para meus colegas e freqüentadores do fórum, pois pesquisei mto para fazê-lo e espero que gostem. Lembrando que n coloco repetições nem séries, pois vou até a fadiga total desde a primeira série, procuro dar um intervalo de no máximo 40 segundos e fazer o movimento com a maior amplitude possível e bem concentrado, principalmente na volta. Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira 1- Puxador atrás com pegada aberta. 2- Remada com pegada supinada. 3- Remanda Unilateral. 4- Levantamento Terra. 5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal. Treino B - Peito. Terça Feira. 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2). 3- Supino reto. 4- Cross Over. 5- Voador. Fst-7. Treino C - Perna. Quarta Feira. 1-Extensora. 2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2). 3-Agachamento. 4-Hack. 5-Flexora Fst-7. 6-Panturilha em Pé. Fst-7 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira. 1- Desenvolvimento. 2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk. 3- Renada Alta. 4- Elevação Lateral. Fst-7 5- Trapézio. Fst-7. 6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal. Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida. 2-Rosca Concentrada. 3-Rosca Scott Fst-7. 4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida. 5-Pulley. 6-Tríceps Corda. Fst-7. Abraçosss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guru Namastê 92 Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:25 curti o treino se eu tivesse tempo, faria... ganhou quanto de peso e as medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpmaia 0 Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:52 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 18:52 (editado) Boa.. acho que vou usar esse teu treino tava procurando por um bom ABCDE. tenta lembrar o exercicio 2 de ombro e uma duvida, oq eh Fst-7? vlww Editado Fevereiro 25, 2010 às 18:56 por victorpmaia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gamarra 0 Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:03 (editado) Pode deixar fera vou lembrar o nome do segundo exercício e postar para você. Fst-7 é uma metodologia de treinamento que no último exercício de cada músculo, você escolhe um exercício isolador do músculo e executa 7 séries desse exercício com um intervalo de em média 20-30 segundos entre as séries, como meu amigo Parasitta disse: NO PAIN NO GAIN puroooo, tenta fazer bem concentrado e até onde você conseguir em todas as séries, mas execute corretamente o exercício para evitar lesões. Sobre minhas medidas, ganhei 3kg em um mês, 2 cm de braço, e perdi BF. abraçosss Editado Fevereiro 25, 2010 às 19:05 por Gamarra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:03 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:03 meu treino eh quase q identico o teu... mto bom msm!!!! adicionei o fst-7 segunda feira agora... to dolorido p kralho! kkkk animal o treino... victor, tem um topico logo abaixo sobre fst-7... basicamente vc pega um exercicio isolador e dexa ele p fazer no fim do treino... faz 7 series(normalmente com 8 repet.) e descanso de 30s entre as series... com ctz vc n consegue pegar o msm peso do q se fosse realizar 3 series, mas vo t flar, o bagulho eh sinixxxxtro! fiz biceps e triceps segunda, to dolorido ate hj.. perna fiz terça, ta ate agora tb... kkkkk mto bom!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpmaia 0 Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:06 deve ser mto bom... vou usar esse treino, e inserir o fst7 mto bom.. 2cm em 1 mes! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:25 Tambem , depois de 4 anos só no "arroz e feijão" (abc)... xD eIAUehIAUEHiush Parabens pelos ganhos! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Chester 6 Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:37 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2010 às 19:37 Meu treino está parecido só que não faço esse fst-7. Vou fazer um teste. PS: Sete séries no ultimo exercício isolador... simples não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Fevereiro 26, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 00:01 (editado) Woww!! Curti muito o treino cara!! Muito tenso!! ^^ So tenho 5 dias pra treinar na semana... tenho uns 4 meses de treino e estou usando ABCDE so q um poko diferente.. Só tem bi-set por enquanto... Gosto de treino pra sair de academia destruidoo! rs Muito Bom ABCDE. Editado Fevereiro 26, 2010 às 00:03 por H4CK3R_PQD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivo90 0 Postado Fevereiro 28, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 17:17 (editado) Curti demais, qual o segundo exerc. pra ombro? vlw Editado Fevereiro 28, 2010 às 17:18 por ivo90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora