Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?Possuo uma dificuldade imensa para hipertrofiar o mesmo,e queria saber quais os melhores exercícios para me ajudar com este problema.

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?Possuo uma dificuldade imensa para hipertrofiar o mesmo,e queria saber quais os melhores exercícios para me ajudar com este problema.

Basta pesquisar na internet e você verá uma vasta gama de exercícios para os glúteos.

Editado 15/10/2017 às 00:51 10/15, 2017 por Roque Matheus
propaganda (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, Roque Matheus disse:

https://www.[propaganda - edite seu post]/exercicios-para-gluteos-como-escolher-os-melhores-e-otimizar-os-resultados/

Obrigada 

EXERCICIOS GLUTEOS

4 Apoios Joelho Estendido https://www.youtube.com/watch?v=-smVHakVbFQ
4 Apoios Joelho Flexionado https://www.youtube.com/watch?v=PBVFyBvt8us
Glúteos Graviton https://www.youtube.com/watch?v=S7DSlDzKae4
Glúteos Máquina https://www.youtube.com/watch?v=A297rMXFBOE
Glúteos Smith https://www.youtube.com/watch?v=Jad8vRqNcsA
Glúteos Cross https://www.youtube.com/watch?v=pUyqo8sxg9A
Elevação Pélvica Barra https://www.youtube.com/watch?v=p8ofwQOf85I
Elevação Pélvica Halter https://www.youtube.com/watch?v=W0n5QSKtLx4
Elevação Pélvica Anilha https://www.youtube.com/watch?v=UhjdWeFWTd0
Elevação Pélvica Smith https://www.youtube.com/watch?v=kYje4Rbbow8
Cadeira Abdutora https://www.youtube.com/watch?v=rP4gGRwjTYY

Editado 15/10/2017 às 01:08 10/15, 2017 por Cleber Souza (veja o histórico de edições)

Melhor exercício pra glúteo é o agachamento sendo executado em boa amplitude, passando de 90° quando as pernas ficam paralelas com o chao. 

 

O leg sendo executado em boa amplitude também é excelente pra glúteo, se tiver o leg° 90 melhor ainda.

 

Se fizer os dois citados acima é mais uma passada e stiff já vai estar estimulando eficientemente essa região.

 

Fuja de exercícios isoladores, aqueles que ficam "chutando" o ar e outros do tipo. Funcionam? Funcionam, mas são desnecessários e pouco eficientes.

Editado 15/10/2017 às 21:57 10/15, 2017 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

Na minha opinião o agachamento livre com amplitude máxima, é o ,melhor exercício.

Eu por exemplo, só faço agachamento livre no treino de perna e tenho 112cm de glúteos. 

Agachamento e levantamento terra.

Como anda o volume de treinamento dos glúteos comparado aos outros grupos musculares?

 

A sua dificuldade pode ser: não treina o suficiente ou você está em overreaching - que é o período pré-overtraining, você treina o musculo demais e quando ele se recupera ele volta para o mesmo nível.

 

Um trabalho de overreaching pode ser interessante em alguns casos, caso a mulher não queira que suas coxas hipertrofiem no entanto querem hipertrofiar o bumbum.

Em 14/10/2017 em 20:45, Ana Gabrieli Marinho disse:

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?

Necessariamente não é o exercício que te impede de hipertrofiar, mas a execução muitas vezes incorreta.

Incontestável, que todos os agachamentos hipertrofiam glúteo, mas vc tem que ter mobilidade  e descer bem, sem apresentar problemas na pelve (já ouviu falar em glúteo inibido?).

Outro que é um grande construtor de glúteo, é a elevação pélvica, que se mal feita não gera hipertrofia do glúteo, mas gera problema na lombar.

E última dica: abdução e adução não constroem glúteos.

Tem gente que não tem facilidade em ganhar glúteo. Tem que ver se não é o seu caso.

 

Além disso, tem que ver se você executa os exercícios corretamente e/ou se não tem problema de falta de mobilidade, alongamento, problema postural, enfim. Muitas variantes...

 

Partindo do princípio que esteja tudo ok com você, os melhores exercícios pra construir glúteos: afundo, passada ou avanço, agachamento sumô, stiff, entre outros.

Em 15/10/2017 em 20:31, CrowleyFX disse:

tenho 112cm de glúteos. 

e de coxa vc tem quanto?

eu estou com 100 de gluteo e 60 de coxa e na moral ja estou achando muito gay, queria trabalhar somente quadriceps nos agachamentos, mas gluteo sempre pega.

2 horas atrás, Cleber Souza disse:

e de coxa vc tem quanto?

eu estou com 100 de gluteo e 60 de coxa e na moral ja estou achando muito gay, queria trabalhar somente quadriceps nos agachamentos, mas gluteo sempre pega.

69-70cm de coxa.

Eu não me importo muito com isso não, as mulheres curtem huehue

16 minutos atrás, CrowleyFX disse:

69-70cm de coxa.

Eu não me importo muito com isso não, as mulheres curtem huehue

Genética afeminada...

Agora, upeve disse:

Genética afeminada...

Vou dar um deslike nesse comentário seu, malandro...

Em 18/10/2017 em 15:20, Cleber Souza disse:

e de coxa vc tem quanto?

eu estou com 100 de gluteo e 60 de coxa e na moral ja estou achando muito gay, queria trabalhar somente quadriceps nos agachamentos, mas gluteo sempre pega.

Tenho 58 de coxa

Em 18/10/2017 em 17:48, CrowleyFX disse:

69-70cm de coxa

Genética maravilhosa... Kkkkk ?

Em 18/10/2017 em 14:39, Fefe disse:

Necessariamente não é o exercício que te impede de hipertrofiar, mas a execução muitas vezes incorreta.

Incontestável, que todos os agachamentos hipertrofiam glúteo, mas vc tem que ter mobilidade  e descer bem, sem apresentar problemas na pelve (já ouviu falar em glúteo inibido?).

Outro que é um grande construtor de glúteo, é a elevação pélvica, que se mal feita não gera hipertrofia do glúteo, mas gera problema na lombar.

E última dica: abdução e adução não constroem glúteos.

Como é seu treino de pernas?

Treino há quase dois anos,tenho uma boa quantidade de massa muscular,mas gostaria de começar a realizar Agachamento livre.Qual a melhor forma de se fazer esse exercício,e como não errar?

Editado 22/10/2017 às 01:38 10/22, 2017 por Ana Gabrieli Marinho (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, Tati Melo disse:

Genética maravilhosa... Kkkkk ?

Obrigado 

Em 15/10/2017 em 20:31, CrowleyFX disse:

Na minha opinião o agachamento livre com amplitude máxima, é o ,melhor exercício.

Eu por exemplo, só faço agachamento livre no treino de perna e tenho 112cm de glúteos. 

Faz quantas séries?Com amplitude?

14 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Tenho 58 de coxa

e de gluteos? e qual a sua altura?

2 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Faz quantas séries?Com amplitude?

Eu fazia 5x5 com muita carga. Todas as séries com amplitude máxima, afinal, quanto maior a amplitude, maiores são os ganhos de força e hipertrofia.

Editado 22/10/2017 às 16:43 10/22, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

 

1 hora atrás, Cleber Souza disse:

e de gluteos? e qual a sua altura?

98,tenho 1,73

 

video com o movimento em si: ↑↑↑

VIDEO AULA EXPLICATIVA: ↓↓↓

 

 

video aula teoria do agachamento (mestre Twin) ↓↓↓

 

 

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

Em 21/10/2017 em 23:06, Ana Gabrieli Marinho disse:

Como é seu treino de pernas?

 

Dá uma passadinha no meu diário, que vou postar hoje.

Em 22/10/2017 em 15:22, nwalker disse:

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

cuma?

Em 22/10/2017 em 15:22, nwalker disse:

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

sério 100 kilinho só?

Filme todos seus agachamentos. Se auto avalie e solicite avaliações aqui no fórum. Tem que praticar pra aprender (e aqui me refiro também ao aprendizado neural, de conseguir ativar as musculaturas necessárias a uma boa execução). Ou seja, não é de uma hora pra outra (embora não seja nada de outro mundo, sobretudo se possuir uma boa mobilidade natural).

 

Comece com o peso do corpo, tentando fazer um movimento profundo. Depois comece com goblet squat leve e, em seguida, parta pro agachamento com barra (no começo apenas a barra).

 

Leia sobre mobilidade (tem vários tópicos no fórum). O exercício de mobilidade mais simples e importante, na minha opinião, é ficar na posição mais funda do agachamento por vários segundos/minutos, várias vezes por dia - essa posição tem que se tornar natural.

 

E treine o core, que é fundamental pra uma boa postura.