ABC2x - Hipertrofia [Avaliem ai]

[Ollie 5]

Bom Dia/Tarde/Noite !

Tou iniciando um novo treino, parei com ABCDE e vou iniciar o ABC2x, queria saber a opinião de vcs sobre esse treino que montei:

 

A - (Peito Triceps Ombros)(Segunda & Quinta)
- Supino Reto Halter 3x8-12
- Supino Inclinado Halter 3x8-12
- Crossover 3x8-12
- Paralelas 3x8-12
- Puxada Triceps Corda 3x8-12
- Desenvolvimento Barra 3x6-8
- Elevação Lateral Halter 3x8-12

 Abdominal

B - (Costas Biceps Trapezio)(Terça & Sexta)
- Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8
- Barra Fixa(com ajuda) 3x8-12
- Remada Serrote - 3x8-12
- Remada Baixa(c/Triângulo) - 3x8-12
- Rosca concentrada 3x8-12
- Rosca martelo 3x8-12
- Encolhimento 3x12-15
 Obliques
 

C - (Perna)(Quarta & Sabado)
- Agachamento 2x10-12
- Leg Press 3x6-8
- Lunges Halter 3x8-12
- Extensora 3x12-15
- Panturrilha Leg Press 3x12-15
- Panturrilha em Pé 3x12-15
 Abdominal

 No proximo A Faço Obliques, no B Abs e no C Obliques, vou tipo alternando

Que acham?

 

[Silpo 2]

Parece bom, não entendi foi a coisa dos Abdominais me explica ae kkkj

[Hammerfire 423]

Eu achei muito bom, inclusive parecido com o meu a disposição dos exercícios.

[Krypton 66]

6 horas atrás, Ollie disse:

Bom Dia/Tarde/Noite !

Tou iniciando um novo treino, parei com ABCDE e vou iniciar o ABC2x, queria saber a opinião de vcs sobre esse treino que montei:

No geral seu treino está bom. Eu só faria algumas mudanças, mas é de cada um amigo.

A - (Peito Triceps Ombros)(Segunda & Quinta)
- Supino Reto Halter 3x8-12 (Eu substituiria pela Barra)
- Supino Inclinado Halter 3x8-12
- Crossover 3x8-12
- Paralelas 3x8-12
- Puxada Triceps Corda 3x8-12
- Desenvolvimento Barra 3x6-8
- Elevação Lateral Halter 3x8-12

 Abdominal

B - (Costas Biceps Trapezio)(Terça & Sexta)
- Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8
- Barra Fixa(com ajuda) 3x8-12
- Remada Serrote - 3x8-12
- Remada Baixa(c/Triângulo) - 3x8-12
- Rosca concentrada 3x8-12
- Rosca martelo 3x8-12
- Encolhimento 3x12-15
 Obliques (Eu colocaria o treino de panturrilha aqui.)
 

C - (Perna)(Quarta & Sabado)
- Agachamento 2x10-12 (Acrescenta mais uma séries)
- Leg Press 3x6-8
- Lunges Halter 3x8-12
- Extensora 3x12-15
- Panturrilha Leg Press 3x12-15
- Panturrilha em Pé 3x12-15
 Abdominal

 No proximo A Faço Obliques, no B Abs e no C Obliques, vou tipo alternando

Que acham?

 

 

No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. 

Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula)

Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.

 

[Ollie 5]

4 horas atrás, Krypton disse:

No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. 

Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula)

Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.

 

O problema em usar barra no supino é que eu treino sozinho e não da pra ir até a falha :/ acha que compensa ir com barra e arrumar antes da falha?

Vou experimentar treinar panturrilha no B

3 Series de agachamento
e pra posterior de perna vou colocar uma Flexora depois da Extensora que acha?

[mistyry28 48]

2 horas atrás, Ollie disse:

O problema em usar barra no supino é que eu treino sozinho e não da pra ir até a falha :/ acha que compensa ir com barra e arrumar antes da falha?

Vou experimentar treinar panturrilha no B

3 Series de agachamento
e pra posterior de perna vou colocar uma Flexora depois da Extensora que acha?

Você não precisa ir até a falha em um treino abc 2x. Você está treinando o músculo 2x por semana. Se você ficar indo até a falha vai prejudicar seu desenvolvimento.

Minha opinião

Lembrando que você pode ter um treino altamente intenso sem ir até a falha.

 

[Krypton 66]

19 horas atrás, Ollie disse:

O problema em usar barra no supino é que eu treino sozinho e não da pra ir até a falha :/ acha que compensa ir com barra e arrumar antes da falha?

Vou experimentar treinar panturrilha no B

3 Series de agachamento
e pra posterior de perna vou colocar uma Flexora depois da Extensora que acha? Pode sim, mas experimentar fazer o Stiff também.

Seu treino é ABC 2x,

Treina cada musculo 2x por semana, então não tem necessidade de ir até a falha. Faça com intensidade e pronto.