Ollie

Boa noite galera, Tópico bem rápido se puder me ajudar agradecia :) Estou usando um shake caseiro para me auxiliar no ganho de peso: Leite - 400ml - 192 calorias Pasta de amendoim - 65g - 389 calorias 1 Banana - 100-120 calorias Aveia - 50g - 173 calorias TOTAL : 860 CALORIAS | 83 Carbs | 40,4 gordura | 40,8 proteina Um amigo meu me falou que ia ganhar peso mas muita gordura devido a ter bastante gordura nesse shake... Que acham? PS: Estou seguindo uma dieta com excesso de 300 calorias pra ganhar peso esse tópico serve só para pedir opinião sobre o shake vlw :)

Então eu fiz assim: Fui nesse link: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php#result 1 metro e 76cm 62 kilos 18 anos e deu 1673. Depois fiz 1673 x 1.55(treino 5 vezes por semana) que deu 2593. Depois +300 a 500 calorias para bulk coloquei logo 500 porque meu metabolismo é muito acelerado, ainda por cima eu vou para o curso a pé, depois para academia a pé enfim eu ando muito a pé durante o dia para ajudar ainda mais o metabolismo né ? por isso decidi colocar +500 e deu as 3000 calorias +/- É demasiado mesmo? devo começar com as 2500? Desculpem pelo tempo da resposta e valeu pelas respostas

Valeu pela resposta! vou tentar baixar mais a gordura então e ficar atento caso tenha dores ou pele oleosa, obrigado

Fala galera, Acabei de "criar" minha primeira dieta, primeira vez que faço algo do tipo e gostava de ter uma opinião de pessoas que já são experientes no assunto. Infelizmente não consigo ter o valor nutricional do almoço/jantar porque quem faz é minha mãe e ela desacredita/não quer, mesmo que eu lhe peça, ela não pesa a comida então fica difícil ? Por isso eu fiz a dieta baseado no resto do dia. Hora Alimento Calorias| Carbs | gordura | Proteina Desjejum:4 ovos 368kcal | 4.6c | 28.6g | 24p 250ml leite 119kcal | 12c | 4g | 8.5p Total: 487kcal | 16.6c | 32.6g | 32,5p Meio da Manhã: 100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Sandes Manteiga de amendoim 250kcal | 26.4c | 10.6g | 10.6p Total: 640kcal | 88.4c | 15.4g | 35.6p Almoço: ? Lanche/Pré Treino: 1 banana 105kcal | 27c | 0.4g | 1.3p Sandes Atum 208kcal | 24c | 5.6g | 14.7p Total: 313kcal | 51c | 6g | 16p Pós Treino:100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Jantar: ? Noite: VITAMINA 595kcal | 73.3c | 20.5g | 30.5p TOTAL(SEM ALMOÇO/JANTA): 2425kcal|291.3 C|79.3 G|139.5 P Minha meta de calorias diaria é 3000 calorias para ganho de peso Tenho 18 anos 1.76m 62kg Ainda não comecei esta dieta estou procurando melhora-la, não tenho a grana para um nutricionista por isso fico pela internet aprendendo tentando melhora-la Observações: Eu tenho medo que 291gramas de carboidratos seja muito mas me falaram que pra ganhar peso devo me focar mais nos carboidratos do que na proteina... Que acham? e o que posso mudar para melhorar?

Eae galera, desculpem por esse tópico meio inutil só queria uma resposta e depois pode colocar na lixeira. Mas estou tendo dificuldades em encontrar o tópico que tem varias receitas de vitaminas para ganhar peso, eu me lembro há uns tempos que encontrei um tópico assim. tinha várias receitas de vitaminas bem calóricas. Alguem pode me indicar?

Velho muito obrigado por esse tópico vc é foda vai me ajudar d+!

Eae galera topico bem rápido aq: Hoje estava treinando peito e chegou um cara grande pra kct me falando para não deixar a barra encostar no peitoral, manter um pouco de distancia Que assim o musculo vai estar sempre em tensão ao máximo que proporciona melhores ganhos... E ai o que vocês acham? No supino inclinado me falou o mesmo, para não deixar encostar, quando estiver quase tocando pra subir logo Edit: Segui o conselho dele e senti o musculo queimando mais que o normal... Tinha visto vária gente tanto aqui no forum como no resto da internet falando que para pegar o maximo do exercicio tem que deixar encostar no peitoral...

Eae galera, tópico bem rápido Me deixem ai umas dicas/exercicios para ganhar massa naquela parte que divide o ombro do peito... Meu ponto fraco é ai e fica muito feio, chega aquela zona e vai para dentro não tá cheio como deveria tar... Nessa zona aqui: https://imgur.com/a/XxqJCR9

Já aconteceu com você, você chegar nas repetições alvo seja 10 ou 12 e não estar perto da falha? Tenho certeza que sim, se você contar o tempo que demorou essa série e você repara que demorou apenas uns 20-30 segundos. Pois é, esse tempo não é suficiente para a hipertrofia que você busca. As pessoas começaram a usar esse "numero mágico" de 3x10, 3x12 para hipertrofia mas isso foi gerado por estudos que demonstram que você tem melhores ganhos quando seu musculo está em tensão durante uns 40 segundos a 70 segundos numa série, por exemplo, se você fizer uma série em que cada repetição é 1 segundo na fase concêntrica e 3 segundos na fase excêntrica, isso dá 4 segundos por repetição. Agora 4 segundos multiplicando por 12 repetições vai dar 48 segundos o que atinge o tal tempo sobre tensão muscular Ou seja, se você treinar digamos, 1 segundo de fase concêntrica e 1 segundo de fase excêntrica, vai ser 2 segundos por repetição, 2segundos X 12repetições = 24... 24 segundos não tá nem perto dos 40-70 segundos sobre tensão que o estudo revela. Por isso galera, o 3x10 3x12 não é nenhuma fórmula mágica, o estudo apenas revelou o 3x12 porque no estudo cada repetição dura 4-5 segundos e não 2-3 segundos como a maioria do pessoal treina. Agora é claro que não precisa enlouquecer e contar cada segundo e o tempo de toda série que você fizer, claro que o tempo sobre tensão é importante para o musculo crescer, se estiver fazendo suas séries com boa forma nos exercicios nos 70% do seu 1RM em 8-12 repetições, ter uma dieta boa e descansar já será suficiente Isto serve apenas para a galera que não está tendo ou está tendo ganhos mas poucos e faz as séries correndo seja por usar muito peso ou não ter tempo. PS: Esta informação é baseada num estudo feito não por mim, estou disponivel a criticas e claro que corrijam.

Já aconteceu com você, você chegar nas repetições alvo seja 10 ou 12 e não estar perto da falha? Tenho certeza que sim, se você contar o tempo que demorou essa série e você repara que demorou apenas uns 20-30 segundos. Pois é, esse tempo não é suficiente para a hipertrofia que você busca. As pessoas começaram a usar esse "numero mágico" de 3x10, 3x12 para hipertrofia mas isso foi gerado por estudos que demonstram que você tem melhores ganhos quando seu musculo está em tensão durante uns 40 segundos a 70 segundos numa série, por exemplo, se você fizer uma série em que cada repetição é 1 segundo na fase concêntrica e 3 segundos na fase excêntrica, isso dá 4 segundos por repetição. Agora 4 segundos multiplicando por 12 repetições vai dar 48 segundos o que atinge o tal tempo sobre tensão muscular Ou seja, se você treinar digamos, 1 segundo de fase concêntrica e 1 segundo de fase excêntrica, vai ser 2 segundos por repetição, 2segundos X 12repetições = 24... 24 segundos não tá nem perto dos 40-70 segundos sobre tensão que o estudo revela. Por isso galera, o 3x10 3x12 não é nenhuma fórmula mágica, o estudo apenas revelou o 3x12 porque no estudo cada repetição dura 4-5 segundos e não 2-3 segundos como a maioria do pessoal treina. Agora é claro que não precisa enlouquecer e contar cada segundo e o tempo de toda série que você fizer, claro que o tempo sobre tensão é importante para o musculo crescer, se estiver fazendo suas séries com boa forma nos exercicios nos 70% do seu 1RM em 8-12 repetições, ter uma dieta boa e descansar já será suficiente Isto serve apenas para a galera que não está tendo ou está tendo ganhos mas poucos e faz as séries correndo seja por usar muito peso ou não ter tempo. PS: Esta informação é baseada num estudo feito não por mim, estou disponivel a criticas e claro que corrijam.

Tirei supino inclinado, coloquei crucifixo inclinado Tirei Puxada ao Peito e coloquei como o amigo em baixo indicou crucifixo inverso Coloquei pra treinar ombro antes de tricep, assim faço o desenvolvimento antes do tricep testa, não queria tirar as Paralelas porque me deram grande progresso, antes fazia apenas 4-5 reps agora ja faço umas 12, eu faço paralelas mais reto para pegar mais o tricep, porém como so tem 2 exercicios de peito(crucifixo não pega tanto tricep) direto achei uma boa colocar paralelas para complementar o peito(Mesmo fazendo paralelas para tricep ainda pega peito se não estou em erro) tirei o supino inclinado e coloquei o crucifixo inclinado para não pegar tricep Remada curvada antes de levantamento terra, certo Tirei remada alta, coloquei crucifixo inverso como recomendou, obrigado

A Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x8-10 Passada c/halter 3x8-10 flexora 3x8-12 extensora 3x8-12 Panturrilha no leg press3x15 Panturrilha em pé 3x15 B Supino Reto 4x6 Supino Inclinado c/halter 3x8-12[FORA] Crucifixo Inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 4x6 Elevações Laterais 3x8-12 Paralelas 3xfalha Triceps Testa 3x8-12 C Barra fixa 3xfalha Remada Curvada 4x6 Levantamento Terra 4x6 Remada Comboio 3x8-12 Puxada ao Peito 3x8-12[FORA] Rosca Barra Reta 3x8-12 Crucifixo Inverso 3x8-12 Remada Alta 3x8-12[FORA] Abdomen: 3 series de 15 + Prancha 3x até não dar mais - DIA SIM DIA NÃO Galera, 17 anos ecto, pretendo treinar sem papo, ir la fazer o meu e ir embora comer(metabolismo muito acelerado) e queria saber se o treino assim tá bom Estou com peso baixo, +- 63kg Treino com carga máxima que conseguir para as respectivas repetições Outra coisa: Levantamento terra não vai atrapalhar meu treino de perna?

Sou de Portugal, e tenho visto por todo o fórum esse tal de Cobavital que estimula o apetite... Porém eu acho que aqui em Portugal não tem isso nas farmácias :/ pesquisei no google e só aparece lojas brasileiras em R$ (aqui é €) Então se alguem souber de algo parecido ao Cobavital em Portugal podia me dizer o nome ou se vende em algum lugar?

Sou de Portugal, e tenho visto por todo o fórum esse tal de Cobavital que estimula o apetite... Porém eu acho que aqui em Portugal não tem isso nas farmácias :/ pesquisei no google e só aparece lojas brasileiras em R$ (aqui é €) Então se alguem souber de algo parecido ao Cobavital em Portugal podia me dizer o nome ou se vende em algum lugar?

Galera sempre tive essa duvida, bem simples: Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois... Isso é certo ou errado?

Galera sempre tive essa duvida, bem simples: Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois... Isso é certo ou errado?

Hey pessoal, Então eu sai do plano de treino ABCDE para o ABC2x. Vou treinar cada musculo 2x por semana, porém eu queria dividir por exemplo no treino de perna de segunda feira eu treino pra força ou hipertrofia e no treino de perna de quinta feira eu treino pra hipertrofia ou força dependendo do treino de segunda(se eu treinar força segunda, na quinta eu faço pra hipertrofia) sacaram? Porém não sei como fazer isso, que alterações fazer :/ e vim pedir ajuda para vocês aqui, espero que consigam me ajudar Meu plano atual: Segunda(Perna): - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Panturrilha no leg press Terça(Peito Ombro & Tricep): - Supino reto 3x10 - Supino inclinado(As vezes faço com halter outras com barra) 3x10 - Crucifixo na polia 3x10 - Desenvolvimento com halter 3x10 - Elevações laterais 3x10 - Paralelas 3xfalha - Triceps pulley 3x10 Quarta(Costas Bicep & Trapézio): - Levantamento Terra(Tem dias que eu não faço) - Barra Fixa supinada 3xfalha - Puxada ao peito na polia 3x10 - Pullover polia alta 3x10 - Remada sentado 3x10 - Remada unilateral 3x10 - Rosca direta barra 3x10 - rosca martelo halteres 3x10 - Encolhimento 3x10 [Repete os proximos dias pela mesma ordem descansando apenas no domingo] Porém eu quero transformar nisso aqui: Segunda: Perna(Hipertrofia) Terça: Peito ombro tricep(Hipertrofia) Quarta: Costas bicep trapezio(Hipertrofia) Quinta: Perna(Força) Sexta: Peito ombro tricep(Força) Sábado: Costas bicep trapezio(Força) Algumas dicas?

Pensei em fazer: Legs/Pull/Push Assim fazia agachamento na segunda Peso morto na terça e só fazia agachamento na quinta feira de novo sera q rola ou é igual?

Vou testar e ver no que dá, só tenho mais uma duvida quanto ao plano de treino, ABC2x vai ser push pull legs no dia de pull supostamente eu deveria fazer levantamento terra, porém dizem que não se deve fazer terra um dia antes do agachamento... o que faço? coloco o terra onde?

Não entendi muito bem. O que devo fazer para corrigir isto então? pausas mais curtas? As pausas é: Acabei o exercicio né, ele faz, depois a minha pausa é basicamente ele fazendo o exercicio e trocando os pesos, se me sentir ainda muito cansado espero mais uns 10 segundos(normalmente não acontece) e faço a proxima série. Vou usar o Push/A como exemplo: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Press Militar 3x10 Elevações laterais 3x10 Paralelas 3xfalha Triceps corda 3x10

Olá, Sou ectomorfo e já muita gente me falou que ectomorfo devia passar pouco tempo na academia, porém, eu treino com 1 amigo e ficamos sempre 1h30-2h na academia Meu plano é ABCDE, também me falaram que ABC2x é mais interessante para naturais iniciantes porque não sabemos violar o musculo para dar tanto descanso pra ele O problema é que com ABC2x fica pouco exercicio e parece que não treinei, quando saiu da academia sinto que podia dar muito mais... no momento treino ABCDE(treino cada musculo 1 vez na semana) 5 exercicios musculos grandes 3-4 musculos pequenos

Eae galera suave? Bom tou tomando hipercalórico como pós treino, 80g que dá: 48g de carboidratos 17,6g de proteina 3,4g de gordura Porém, são carboidratos baixo IG... Fiquei sabendo que dar uma aumentada na insulina depois do treino ajuda a anabolizar, e pra disparar a insulina tem que ingerir 40g de carboidrato de alto IG No momento não tenho como suplementar malto + whey no pós treino... Algumas dicas sobre alimentos bons para aumentar a insulina e proteicos para mandar no pós treino?

Então estou com umas duvidas aqui e ja procurei mas não fiquei 100% esclarecido... Primeira: Vamos imaginar: Você chega na academia e começa a treinar(Sem cardio) passado quanto tempo seu corpo entra em estado catabólico?(Tendo em conta que você teve seu pré treino bom com bons carbos e proteina) Segunda: Li em algum lugar aqui no fórum que: A janela anabólica dura 24h, ou seja, você terminou seu treino, no dia 20 às 15h00, significa que você vai anabolizar até dia 21 às 15h00?(Provavelmente entendi errado, porque no final de tudo o que faz você anabolizar ou catabolizar é a quantidade de calorias ingeridas, mas já agora me expliquem esse papo ai das 24hs)

É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo... Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?

Pessoal, Tenho um problema enorme! que é o seguinte, eu quando acordo não consigo comer quase nada... Aparte - Se eu beber agua em jejum(logo quando me levanto da cama) fico com um desconforto do krl no estomago isso é normal? Adiante, normalmente não falo meu peso/idade nos tópicos porque o pessoal parece que desacredita e nem responde, mas eu tou com 61kg 17 anos, comecei com 54kg (sou ectomorfo) E eu sei, café da manha é a refeição mais importante do dia, so que eu não consigo comer quase nada, no máximo consigo comer 2/3 ovos no pão e leite mas me falaram que tenho que comer mais que isso se quero ganhar peso... Só que eu não consigo se tentar comer mais fica enrolando na boca e chega uma altura que ao engolir vem a sensação de vómito e isso não parece legal :/ algumas dicas?