ectomorfo + bico de papagaio + sedentário = malhar com extensor em casa?

[silvachaves 0]

Então,

 

Tenho bico-de-papagaio, cifose, lordose e escoliose.. além de ectomorfo (nada muito grave, ainda). Infelizmente tenho muita preguiça em relação a atividades físicas, sou muito fraco e além disso impaciente (meus níveis de cortisol não são nada baixos) porém estou ciente da necessidade de incluir atividade física no meu dia-a-dia até por conselho de um médico. Na minha família há bastante gente com dores e problemas na coluna, muitos são estressados e alguns estão com osteoporose. Tenho 26 anos, minha alimentação não é ruim, mas sei que para uma vida saudável é indispensável a atividade física, Minha atração é pela musculação pois sou ectomorfo, tenho má postura e sinto dores nas costas.

 

No momento, frequentar uma academia é um pouco complicado devido ao meu trabalho e coisas que tenho que fazer em casa (posso ver daqui uns 2 anos) mas ví que existem os extensores de elástico pra quem gosta de malhar em casa. Eles são uma boa alternativa neste caso (ectomorfo com problemas de coluna e que quer ganhar músculos)?

 

Vejo que minha mudança precisa vir agora pois já posterguei muito uma musculação.

Editado Agosto 13, 2017 às 19:58 por silvachaves

[GustavoLealGomes 19]

Na sua situaçao eu recomendaria exercicios calistenicos, por se tratar de exercicios com apenas o proprio peso do corpo voce dificilmente tera problemas com sobrecarga na coluna e eventuais problemas posturais..Alem disso é possivel se exercitar em qualquer lugar a qualquer hora, recomendo que o faça ao ar livre, em parques ou algo do tipo, vai te ajudar a regular esse nivel de cortisol. Procure uma rotina iniciante e comece com os exercicios basicos(agachamento,flexao,barra,remada inversa,paralelas,etc) Recomendo tambem que procure por exercicios de mobilidade, flexibilidade e claro posturais, vai te ajudar muito.

Editado Agosto 13, 2017 às 20:30 por GustavoLealGomes