Dúvidas levantamento terra

[Masselai94]

Boa dia pessoal, sou iniciante nos treinos powerlifting, estou no meu 3 ciclo do 6 weeks do candito, e suspeito que minha postura esteja errada, gostaria que dessem uma olhada nos vídeos e avaliassem, no video estou fazendo com 145 totais, outra dúvida seria se na subida devo expirar o ar para fora, ou prender a respiração, pois vi um texto do Eliot hulse no face, onde ele fala que segurar o ar pode dar até mesmo problemas cardíacos.

 

[surf]

Não sou nenhum especialista, mas vc parece  muito stiffado, além de mover o quadril antes do joelho.

Edit: olhando denovo a barra parece muito baixa pra vc. talvez colocar um apoio em baixo das anilhas ajude.

Editado Julho 25, 2017 às 12:45 por surf

[KévenPitágoras]

Posso estar errado, mas até onde eu sei o movimento tem que ser das pernas, como se fosse um agachamento, e sua dorsal somente acompanharia, o que vc está fazendo é descer o peso com a dorsal e acompanhando com as pernas, sou seja, o contrário, não sei se deu pra entender.

[Visitante]

Como mencionaram já, tua técnica está bem stiffada. Isso é errado? Depende. Da visão técnica do exercício sim, agora, de uma visão mais voltada pra performance, talvez - TALVEZ - não.

Digo isto por que tecnicamente, o DL nunca vai ser ensinado stiffado, pois não é a mecânica do exercício, na maioria das vezes é algum desbalanço ou o corpo se adaptando pra desempenhar maior força.

Em todo caso, o importante é tentar ajustar a técnica pro "correto" e ver como teu corpo vai responder a isso.

Acho que este vídeo do koklyaev pode ajudar nisso:

 

[Visitante]

manda esse texto do Elliot, não imagino como prender o ar pode levar a complicações cardíacas

eu pelo menos acho impossível fazer um terra sem prender ar/abdômen, ganharia uma hérnia na lombar na primeira tentativa.

[Masselai94]

2 horas atrás, cosmic disse:

manda esse texto do Elliot, não imagino como prender o ar pode levar a complicações cardíacas

eu pelo menos acho impossível fazer um terra sem prender ar/abdômen, ganharia uma hérnia na lombar na primeira tentativa.

Posso ter interpretado mal o que ele falou, aqui o texto traduzido pelo google:

"

Quando eu era criança, meu tio e eu costumávamos passar horas juntos assistindo filmes de kung-fun com Bruce Lee e um grupo de menos conhecidos.

O que eu mais gostei de ver esses caras voar através da tela chutando, pisando e gritando a merda um do outro ...  Foram os sons que eles fizeram ao colocar o golpe abaixo. 

Cada kick de roundhouse ou punch de 1 polegada convocou um SHOUT, grito ou gemido alto.

Comecei a levantar aos 14 anos de idade.

Não demorou muito antes de eu começar a gritar, gritar ou gemer enquanto levantava o porão da casa de meus pais.

Às vezes eu fazia tanto barulho ao levantar que minha mãe ficaria assustada. Ela pensou que eu estava me matando lá embaixo, então ela simplesmente fecharia a porta. RI MUITO

Mais tarde, quando voltei à prática de futebol, tornei-me notório para gritar, gritar, gemer e fazer mais barulho do que 
qualquer um do campo.

YELLING parecia preparar minha mente para elevadores intensos.

YELLING parecia me ajudar a levantar com mais intensidade.

MIRANDO apenas me fez sentir bem (energizado e poderoso).

Alguns anos depois, acabei jogando futebol universitário.

O treinador de força para minha equipe de futebol foi um powerlifter.

Ele foi muito bom em nos ensinar as técnicas adequadas para pressionar, agachar e apitar.

Ele também nos ensinou a respirar.

Ele nos ensinou que os powerlifters devem SUGAR tanto ar em seus pulmões e ATENÇÃO PARA nossos elevadores. 

Enquanto isso produziu algum torque extra ao levantar, não se sentia tão bom como Year.

[EU E O MEU EX-AMIGO DO PODER, AJ ROBERTS]

Muitos anos depois (bem depois da minha carreira de futebol), comecei a competir no esporte do homem forte.

 

Como um homem forte, voltei ao meu antigo hábito de Year. Gostaria de YELL antes de um elevador, durante um elevador ... e se eu estivesse satisfeito com os meus resultados de levantamento, eu poderia JOGAR em comemoração depois do meu levantamento.

Parecia-me que quanto mais dinâmicos, explosivos e atléticos os movimentos se realizavam ... quanto mais JAMES parecia ajudar.   

Quando Bruce Lee estava chutando um maluco no peito ... ele estava exalando com intenção e intensidade.

Quando eu estava batendo meu capacete em um quarto de trás ... Eu estava exalando com intenção e intensidade.

Quando a tenista tenista Monica Seles bateu uma bola ... ela estava exalando com intenção e intensidade (ela era uma criadora!).

SUCKING, e segurando a respiração pode ajudar a adicionar algumas libras ao seu elevador, mas tem muitas desvantagens.

SUCKING, e segurando a respiração também causa uma tonelada de pressão intra-abdominal em seu corpo.

Esta pressão dentro de seu peito, pulmões e órgãos tem causado uma miríade de problemas de saúde (incluindo hipertrofia do ventrículo esquerdo e outros problemas cardíacos) ... além disso, não se sente tão bem.

Hoje, eu não Grito tanto quanto eu costumava ... mas eu respiro com intensão e intensidade.

Aprendi que o levantamento compulsação de respiração deliberada, consistente e suave  não só suporta minha força e poder, mas também dá aos meus órgãos  um descanso de toda a pressão causada por SUCKING e segurando. 

Se você estiver levantando um pouco e usando o método SUCKING para suportar seus elevadores ... tente algo novo.

Tente levantar com um estilo de respiração mais relaxado, que permite que você expire enquanto exerce força - ou simplesmente YELL.

Você pode achar que sua energia e intensidade aumentam.

Você também pode achar que você tem menos pressão no tórax e ansiedade após uma boa sessão de levantamento. "

 

O link pra quem quiser ver sem a tradução :

http://elliotthulse.com/why-powerlifting-sucks/

Editado Julho 25, 2017 às 15:13 por Masselai94

[Masselai94]

2 horas atrás, debew disse:

Como mencionaram já, tua técnica está bem stiffada. Isso é errado? Depende. Da visão técnica do exercício sim, agora, de uma visão mais voltada pra performance, talvez - TALVEZ - não.

Digo isto por que tecnicamente, o DL nunca vai ser ensinado stiffado, pois não é a mecânica do exercício, na maioria das vezes é algum desbalanço ou o corpo se adaptando pra desempenhar maior força.

Em todo caso, o importante é tentar ajustar a técnica pro "correto" e ver como teu corpo vai responder a isso.

Acho que este vídeo do koklyaev pode ajudar nisso:

 

Agora estou no trabalho, mas depois vou olhar o vídeo com ateção, fazer um deload de 20% e fazer como no vídeo, obrigado pelas dicas.

Editado Julho 25, 2017 às 15:12 por Masselai94

[alesimas22]

Complementando o que o Debew disse, a um tempo atrás estava com a execução muito parecida com a sua.

 

Segue o que o Martin me aconselhou e a justificava.

 

 

Nessa época estava fazendo o DL com 170kg, depois que "corrigir" a postura não conseguia levantar nem 140kg, então, não se assuste se o peso cair.

 

Forte abraço e bons treinos.

 

[Rat]

Eu tenho uma dúvida também sobre o dl.. E que treino encaixar ele? No de costas ou de pernas?

 

Enviado de meu LG-K130 usando Tapatalk

 

 

[renangalina]

43 minutos atrás, Rat disse:

Eu tenho uma dúvida também sobre o dl.. E que treino encaixar ele? No de costas ou de pernas?

 

Enviado de meu LG-K130 usando Tapatalk

 

 

Bom eu já tentei fazer no de pernas mas não deu muito certo. Vê como se encaixa melhor pra você, o meu eu faço como segundo exercício de costas, após a barra fixa!

[Visitante]

2 horas atrás, renangalina disse:

Bom eu já tentei fazer no de pernas mas não deu muito certo. Vê como se encaixa melhor pra você, o meu eu faço como segundo exercício de costas, após a barra fixa!

Não deu muito certo por que? Quanto tempo testou?

[Masselai94]

52 minutos atrás, debew disse:

 

E ai debew você que é entendido, qual é a sua opinião sobre o que o Eliot Hulse falou?

[Visitante]

4 horas atrás, Masselai94 disse:

E ai debew você que é entendido, qual é a sua opinião sobre o que o Eliot Hulse falou?

Não faço a mínima ideia se tenha ciência ou não por trás disso mas obviamente ficar em apneia por muito tempo não é bom, e a pressão que ela causa é um dos motivos. Não sei com relação ao terra mas no agachamento tu vai ver muitos lifters que soltam o ar forçadamente na metade da subida justamente pra auxiliar a mesma.

Como por exemplo esse vídeo do Dan Green:

Outro ponto é, o Elliot não deixou um vídeo de exemplo sobre o que ele está falando. No término do DL, é muito comum - e acho que o correto - tu soltar todo o ar. Talvez ele esteja se referindo a tu iniciar e terminar o DL em apneia.

 

[Visitante]

11 horas atrás, debew disse:

Talvez ele esteja se referindo a tu iniciar e terminar o DL em apneia.

faz sentido mesmo

uma vez eu prendi o ar no leg press nas ultimas 3 reps sem soltar, a hora que fui pegar ar de novo comecei a ver estrelinha até que a visão escureceu toda e a pressão desceu lá em baixo, pelo o que o instrutor falou foi falta de oxigenação no cérebro.

[Visitante]

21 horas atrás, Rat disse:

Eu tenho uma dúvida também sobre o dl.. E que treino encaixar ele? No de costas ou de pernas?

 

Enviado de meu LG-K130 usando Tapatalk

eu como faço sumo costumo encaixar no de pernas/glúteo

acho que depende da tua divisão de treino, se treina perna 1 vez por semana acho legal fazer dl no dia de costas

 

depende da tua capacidade também em executar um agacho pesado, depois terra e manter a intensidade pro resto do treino

quando eu fazia terra convencional a lombar já fritava, tinha que terminar o treino só com extensora e flexora porque o resto n tinha como.

[renangalina]

21 horas atrás, debew disse:

Não deu muito certo por que? Quanto tempo testou?

Testei por 1 mês e 2 semanas, contando que eu treino pernas 2 vezes na semana isso dá 12 treinos. Eu tentei fazer de duas formas: comecei fazendo depois do treino de posteriores, já estava meio desgastado não conseguia erguer o mesmo peso. Antes do treino de posteriores, o que acabava me prejudicando no treino de posterior. Acho que isso é uma questão que vai de cada um, para mim por exemplo, acho melhor no treino de dorsal! Abraços. 

[Visitante]

26 minutos atrás, renangalina disse:

Testei por 1 mês e 2 semanas, contando que eu treino pernas 2 vezes na semana isso dá 12 treinos. Eu tentei fazer de duas formas: comecei fazendo depois do treino de posteriores, já estava meio desgastado não conseguia erguer o mesmo peso. Antes do treino de posteriores, o que acabava me prejudicando no treino de posterior. Acho que isso é uma questão que vai de cada um, para mim por exemplo, acho melhor no treino de dorsal! Abraços. 

Defina "me prejudicando no treino de posterior"?

[Lucas, o Schrödinger]

Terra é um exercício de extensão de quadril que, como o nome sugere, trabalha os extensores de quadril (glúteos, adutores, ísquios, eretores de espinha). Além disso, trabalha trapézio bem pesadamente. Secundariamente vai ter trabalho de dorsais, antebraço e vários músculos do abdome. 

 

Portanto, o terra é preponderantemente um exercício de membros inferiores, mas que trabalha várias musculaturas da parte superior. 

 

Como conciliar terra e agacho no mesmo treino? A forma mais simples é não terrar e agachar pesado no mesmo dia. Ou seja, se vai agachar pesado naquele dia, pode fazer um terra sobre blocos (que pode ser pesado pq não vai desgastar tanto as penas nem a lombar) ou com alguma pausa (na saída, abaixo dos joelhos, etc), visando a trabalhar técnica e/ou alguma parte deficiente do movimento. Pra acompanhar um terra pesado pode incluir um agachamento pausado, unilateral, frontal ou até mesmo com a barra nas costas sem tanta carga.

 

Tem gente que agacha e terra pesado no mesmo dia, mas acho que isso é realmente pra poucos.

[Masselai94]

Boa noite pessoal, segue abaixo o vídeo do terra que fiz hoje, reduzi a carga e procurei abaixar mais o quadril, pra sair daquele movimento stifado, segue junto também o agachamento.

 

 

 

Editado Julho 29, 2017 às 12:29 por Masselai94

[mpcosta82]

11 horas atrás, Masselai94 disse:

Boa noite pessoal, segue abaixo o vídeo do terra que fiz hoje, reduzi a carga e procurei abaixar mais o quadril, pra sair daquele movimento stifado, segue junto também o agachamento.

 

 

 

Melhorou bastante o terra, só falta finalizar o movimento (lockout). Seu quadril tem que ficar totalmente estendido ao final do movimento.

 

No agachamento está faltando profundidade, e parece que a barra está indo para a frente à medida que você desce. Procure filmar exatamente de lado para ver se isso realmente acontece.

[Masselai94]

Em 29/07/2017 at 09:49, mpcosta82 disse:

Melhorou bastante o terra, só falta finalizar o movimento (lockout). Seu quadril tem que ficar totalmente estendido ao final do movimento.

 

No agachamento está faltando profundidade, e parece que a barra está indo para a frente à medida que você desce. Procure filmar exatamente de lado para ver se isso realmente acontece.

 

Veja se consegue ver melhor neste que gravei hoje:

 

 

[Jpbrun]

Aproveitando o tópico: o terra pode ser um exercício maléfico ao crescimento devido ao impacto nos braços na descida do movimento? Estou perguntando pois pretendo iniciar o sl 5x5 semana que vem.

[mpcosta82]

7 horas atrás, Masselai94 disse:

 

Veja se consegue ver melhor neste que gravei hoje:

 

 

 

Bem melhor. Por este ângulo a barra até vai um pouco para a frente, mas é mínimo.

 

A execução está boa. Poderia descer um pouco mais, mas está boa. Tente apenas não andar tanto para trás (precisa apenas sair do rack, já que as barras de proteção são muito altas).

Este seu tênis tem amortecimento? Se ele tiver muito amortecimento, troque de tênis. Use um de solado reto (como all star) ou um próprio para PL/LPO. 

Seu calcanhar está saindo um pouco do chão, procure melhorar a mobilidade dos seus tornozelos. Esta mobilização é excelente para fazer antes de agachar: