Diário da Lari

[Lari Zerbinato]

9 minutes ago, Fsousa93 said:

BOM DIAA! Top seus relatos, acompanhando.

 

Seja bem vindo!!!!!!!!!!!!!! Obg por acompanhar.

[RuanPablo]

1 hora atrás, Lari Zerbinato disse:

É mesmo?! Parabéns!!!

Mas vamos procurar sempre ter em mente que o mais importante é a execução correta do movimento e não a carga em si. (Não estou dizendo que vc está fazendo errado, ok? Não me entenda mal)

 

Já dizia meu querido treinador "__ O leve certo, sai mais pesado que o pesado errado" Rs.

A prioridade é treinar os músculos e não o ego. E para mim, muito importante também é sair do treino sem me machucar para que eu possa continuar treinando sempre.

 

Sextou galera!!!!!!!!!!!! 

Mais tarde treinarei peito, ombros, tríceps e abs.

Bom dia pra todo mundo!!!!!!!!!!!!!!!

 

sim lgc, carga nem e tudo... foi mais porque tava sem anilha na Gym, tava lotado ontem kkkkkkk dps da uma passadinha la no meu diario rs 

[liditanck]

Acompanhando lari! 

[Lari Zerbinato]

18 minutes ago, liditanck said:

Acompanhando lari! 

 

Seja bem vinda!!!!!!!!!! Obg por acompanhar.

[Lorena Santos]

Muuuito bom seu relatos sobre os colaterias do ciclo Lari. Ja falei que tenho bastante vontade de ciclar ne? Mas tenho medo dos colaterais,por exemplo minha pele ja é super propicia a acne entao ja sei que isso eu vou ter de sobra. Conta mais,gosto de ouvir pra ve se me da uma coragem kkkkk

[Lari Zerbinato]

4 hours ago, Lorena Santos said:

Muuuito bom seu relatos sobre os colaterias do ciclo Lari. Ja falei que tenho bastante vontade de ciclar ne? Mas tenho medo dos colaterais,por exemplo minha pele ja é super propicia a acne entao ja sei que isso eu vou ter de sobra. Conta mais,gosto de ouvir pra ve se me da uma coragem kkkkk

 

Como tudo na vida, esse tipo de coisa também tem seu preço né gata. Aí cabe a cada um de nós botar na balança e ver até onde vale a pena ir, o que vale a pena arriscar em busca do corpo dos sonhos. É foda, rsrs

Logo mais vou falar sobre o cabelo e também sobre outras paradas que acho interessante dividir. Tô esperando a inspiração bater pq gosto de escrever tudo bem detalhado. hehe

bjão

[Lari Zerbinato]

Hoje tive consulta com a doc após 1 mês com o implante de gestrinona... pra mostrar exames e tals.

De acordo com a bio, sigo com o mesmo peso. Mantendo meus ganhos e sem aumentar percentual de gordura

Agora tô liberada e só volto ano que vem! Aleluia!!!!!!!!!!!!! Ela pediu que eu voltasse pelo menos daqui a 6 meses para fazermos um novo check up.

Sei que 1 mês é pouco, mas por agora sigo me adaptando muito bem. 

 

Tenho aproximadamente um mês pela frente até o retorno com o nutri. Sigo focada na dieta e pretendo ficar mais disciplinada com os cardios pra ver se baixa um pouquinho o bf.

Minha prioridade agora acima de qualquer coisa é segurar meus ganhos, e lapidar bem aos poucos. Baixar o bf tá em segundo plano, mas o que vier é lucro e não vou reclamar

 

Contabilizei por alto a dieta e estou consumindo aproximadamente 2000 calorias/dia sendo entre 80-90g de gordura e 150 de carbo e 150 de proteína. Só uso whey no sufoco, no demais é comida pra dentro. Hehehe uma coisa que aprendi de abril até agora foi a comer bem. Hehehe 

 

De suplementação estou com glutamina, probióticos, ômega 3,  vit c, vit d3, tomo tbm 2 fórmulas que o nutri passou, sei q uma é pra dar uma limpada no fígado e a outra não faço idéia, só mando pra dentro e pronto kkk. A doc agora me passou uma com magnésio, zinco, vitaminas do complexo b e uma pro cabelo que eu pedi...tem um monte de paradinhas q não parei pra ver o que é (preguiça)

 

Segue o baile hahahaha

Editado Outubro 23, 2017 às 20:50 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato]

Surge um milagre: vou relatar meu treino hoje hahaha. Como treinei sozinha, fica fácil lembrar o que fiz. Hj foi dia de peito, ombros e tríceps.

 

Supino reto c barra, 4 séries. Tento ir até 12 reps mas na última série só deu 9.

Supino máquina pegada neutra 4 séries.

Pullover c anilha 4 séries tb.

Voador máquina 4 séries

Daí pra baixo 3 séries

Tríceps no pulley (aquele básicão) 

Tríceps corda no pulley tbm.

Tríceps paralelas no graviton

Já pra ombros fiz elevação frontal com halteres, alterna e depois os dois juntos (deu pra entender né kkk)

Desenvolvimento máquina (adoro essa máquina q tem lá pega muito)

Desenvolvimento arnold 

Fim.......

Agora vou comer e por volta as 20h fazer meu cardio. 

É nóis

[Lari Zerbinato]

O cardio de hoje já fiz!!!!!! 40 minutinhos no transport. Tomei um balde de café antes pra dar aquela animada hehe.

Dia produtivo!!!!!!!

To animada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Lari Zerbinato]

Oi pessoal!!!!!!!!!!

Esses últimos dias foram difíceis.

Estava indo tudo muito bem, dieta e treino tudo lindo. Até que..........veio o feriado de 2 de nov e eu viajei. Fiquei de boas no feriado sem rigor com dieta por decisão minha mesmo. Bebi, comi pizza, curti noitada. Acabei pegando um resfriado pois estava ventando muitoo. Na sequência do feriado, uma das minhas cachorrinhas, a que mora com minha mãe ficou doente. Pronto, passei a noite sem dormir nadinha pq estava preocupada e o resfriado virou uma puta gripe com um pouco de febre e garganta inflamada. Sai de Niterói e fui pra RDO e acabou que minha cachorra ficou internada 1 semana. Isso me desestabilizou total, não segui dieta contada e nem treinei também. Comi algumas porcarias de leve mas sem avacalhar demais (casa de mãe é foda rs). A semana toda naquela agonia de preocupação, entra e sai de hospital veterinário. Acabou que não teve jeito, a bichinha infelizmente morreu, e daí acabei ficando esse fds lá com minha mãe pq ela ficou mto triste. Aproveitei pra me recuperar mais da gripe também, ainda estou com um pouco de secreção mas tranquilo.

Confesso que depois disso tudo acabei ficando desanimada/preguiça com a dieta regrada e por agora estou só comendo saudável. Ainda pensando se antecipo meu retorno no nutri pra ver se pego no tranco de novo ou se fico só no vibes comer saudável no feeling.

Voltei pra Niterói ontem a noite e acabou que nessa "brincadeira" foram 2 semanas sem treino e sem dieta regrada. Mas agora que o sofrimento acabou, volto a treinar hoje cheia de sangue nozói e vontade de ficar grande porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É nóisssssssssssssssss

[Lari Zerbinato]

Ahhhhh, hoje a noite vou postar sobre os cuidados q tive com os cabelos durante e depois do ciclo que fiquei devendo. Vou postar tbm a fórmula que minha doc me passou, mesmo eu não acreditando muito eu tomo pq se não ajudar tbm não atrapalha né. kkkk

Até mais

[Lari Zerbinato]

Intaummmmm, treino de hoje.....

Superiores e abs. Pedi ao personal um "completão" pra sacudir o esqueleto já que vinha ha 2 semanas sem treino. 

Fizemos: 

Desenvolvimento com barra (por trás e pela frente)

Tríceps testa com barra h + tríceps supinado tbm com barra h

Tríceps paralela no graviton

Supino reto com barra

Puxada aberta + puxada supinada pulley

Bíceps rosca direta pulley

ufaaaaaaaaa hehe

Daí fiz abdominais supra 3 séries de 30 sem inventar moda.

 

"Dieta" de hoje:

Café da manhã: 2 pãezinhos de quinoa com 1 ovo mexido e queijo cottage.

Almoço: Carninha picada, grelhei com cebola, um pouquinho de arroz integral e uma colherada de feijão e legumes cozidos no vapor c fio de azeite por cima. Tinha cenoura, abobrinha e chuchu. Tbm tomei 1 copo de coca pq sou vida loka? Tenho que parar com essa porra.

Pré: Iogurte natural integral com 1 maçã picada e uma colherada do mix de castanhas q faço.

Janta: Omelete de 3 ovos com meia lata de atum, tomate e cebola, com os mesmos legumes do almoço porém refoguei no azeite e alho com um tico de arroz integral. Pratão maneiro, no final ja tava empurrando hehe.

 

Estou cansada viu?

Caraca......

Parei de ficar pensando e hj a tarde liguei e consegui antecipar o retorno no nutri pra depois de amanhã. Mas ainnnnn caraca, q falta de vontade de voltar pra dieta controlada, pesada, regulada......

Mas vou voltar, pq é muita falta de vergonha na cara minha pq a dieta é muito easy e tem muitas opções, então vou parar de fogo no cu e voltar pra dieta simmmmmm

Bons sonhos pra vocês!!!!

 

Sobre os cabelos....... vou escrever amanhã com calma, sem falta.

 

 

 

[Lari Zerbinato]

Resumo do dia:

Tomei meu café da manhã: 1/2 mamão com chia, 1 fatia de pãozinho de quinoa com 1 ovo mexido e 1 colher de queijo cottage.

Fiz 50 min de cardio no transport.

Almocei frango grelhado com cebola, os mesmos legumes de ontem no alho e azeite e um tiquinho de arroz integral.

Fui pro shopping bater perna com uma amiga e levei uma panqueca de banana c pasta de amendoim na marmita.

Fiquei de zóião no Burger King dela enquanto comia minha panquequinha com um café com leite que peguei por lá RSRS.

Amanhã treinarei pernas.

 

Sobre os cuidados com a juba durante e depois do ciclo........

Na verdade nunca tive muita vaidade com isso, sempre comprei shampoo pelo cheiro mas como com veneno não se brinca, achei melhor prevenir pra não ter que remediar depois.

Então...... eu sempre tive cabelo muito fino, oleoso na raíz e seco nas pontas. Meu cabelo tbm sempre caiu bastante, então já viu né.....não podia ficar dando mole.

Como nesse meio tempo resolvi voltar a fazer progressiva, procurei cuidar mais ainda.

 

Durante, usei shampoo e condicionador anti queda Phytoervas de jaborandi. Eu amo esse shampoo.

Depois que fiz a progressiva, já depois do ciclo, alternei shampoo específico pra quem tem prog que comprei lá no salão, com shampoo Jason Natural Dandruff relief. Esse Jason é o melhor shampoo da vida, ele acaba rapidamente com aquela caspa que insiste em aparecer logo nos primeiros dias após a progressiva e pra quem tem oleosidade também é maravilhoso.

Ele é carinho, comprei no e com taxa saiu a aproximadamente 65 golpes, mas já digo: vale cada centavo. Vou retocar minha prog e estou economizando cada gota dele pq sei que vou precisar por conta da maldita caspa que aparece logo na sequência. 

Qnd a caspa da progressiva sumiu pra valer (que foi bem rápido), fiquei alternando o shampoo específico para prog com o Pilexil. O Pilexil uso de 2 a 3 vezes na semana pq vem tão pouquinho e é caro bagaraiiiii.

Agora que meu shampoo específico acabou, to usando o do meu marido mesmo, rsrs um pantene da promoção hehe até eu tomar vergonha e comprar o phytoervas de novo e usando o Pilexil 2 a 3 x na semana. 

Deu pra entender, né? rsrs

 

Na minha última consulta p revisão do implante, pedi a médica uma fórmula pra dar uma fortalecida na juba já que não fazia/faço idéia se a gestrinona iria me gerar algum colateral em relação ao cabelo. Não boto muita fé em fórmula, massssssss se não ajudar acredito que também não atrapalhe....rsrs Achei melhor tomar, rsrs

 

Segue a formúla:

Biotina 3000mcg

L Cistina 400mg

Complexo B 50mg

Silício Quelado 10mg

Magnésio Glicina 130mg

Cobre 1mg

Molibdênio Quelado 100mcg

Metionina 100mg

Manganês 1mg

Zinco Quelado 30mg

 

Como já to usando o Jason, Pilexil e tomando a fórmula há algum tempinho, eu achei que valeu o investimento sim. Tem vários fiozinhos novos brotando. Senti que deu uma enchida boa na juba.

Vou seguir usando o pilexil pelo menos 2 x na semana e o jason nas 2 primeiras semanas pós prog.

É isso.

 

Como me comportei no shopping e durante meu dia inteiro a alimentação foi linda,  vou jantar 2 pedaços de pizza, um de calabresa e um de bacon com um copão de coca pra estragar tudo, rsrsrs ?

TENHO QUE PARAR COM ESSA PORRA APENAS 

Boa noite galera!!!!!!!!!!!

Editado Novembro 15, 2017 às 23:51 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato]

Olarrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!

Pessoal estava aqui queimando o juízo estruturando uma dieta pra mim. Sim, já desisti do nutri e resolvi montar eu mesma novamente rsrs e resolvi compartilhar o que venho/vou usar de opões de lanches e/ou café da manhã.

Nessas refeições eu tento manter o mesmo aporte de calorias e macros para que eu consiga variar bastante e rotacionar mais os alimentos.

Vou deixar aqui no intuito de agregar ao meu diário e quem sabe não ajudar quem está precisando de idéias não é mesmo??!! Vou colocar aproximadamente as calorias e macros de cada refeição tbm.

Tento sempre manter uma média aproximada entre 300-400cal para essas refeições. Elas sempre são o meu café da manhã ou meu pós treino. E eu sempre consigo carregar pra todo canto na marmita caso precise.

 

Mexidão de arroz com ovo:

3 ovos

1 col rasa manteiga

100g de arroz integral

369 cal

19gord 24carb 21ptn

 

Omelete de atum c arroz:

2 ovos

30g de atum

1 col rasa manteiga

100g de arroz integral

*Gosto de colocar cebola, tomate e orégano no omelete, fica top.

336 cal

15gord 24carb 23ptn

 

Tapioca com ovos mexidos

50g de tapioca

3 ovos

1 col rasa manteiga

377 cal

19 gord 28 carb 19ptn

 

Iogurte com fruta e nuts

1 iogurte natural integral

1/2 mamão ou fruta de sua preferência (Vario com 1 maçã pequena, 1 kiwi, 2 rodelas de abacaxi e por aí vai)

15g de castanhas de sua preferência (Faço um mix, trituro em pedaços grandes e deixo num pote no congelador pra não estragar) Dá uma col de sobremesa caprichada.

1/2 dose de whey de sua preferência (uso de baunilha ou coco) 

Mistura tudo e fica top kkkkkkkkk Uma gororoba doce e geladinha pra acalmar o calor e as lombrigas.

368cal

18gord 31 carb 22ptn

 

Sanduíche Natural c pastinha de atum

2 fatias de pão integral (uso plus vita ou nutrella)

60g de atum (dá 1/2 lata drenado)

40 g de cottage (dá 2 col de sobremesa)

1 col sob de azeite

Faz uma pastinha com essas paradas e taca-lhe. Gosto de colocar alface e tomate quando tem, fica top.

315 cal

15gord 19carb 25ptn

 

Ainda tem mais, mas não dá tempo de digitar agora pq tenho que ir treinar..... 

Chegando do treino edito aqui e termino.

Adeussssss

 

 

 

 

Editado Novembro 16, 2017 às 21:42 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato]

Continuando as opções de lanche/café da manhã

 

Panqueca de banana

2 ovos

30g de aveia

1 banana pequena

15g pasta de amendoim.

Essa é minha favorita!!!! Gosto de colocar canela na massa.

413 cal

19gord 39carb 21ptn

 

Shake

1/2 banana

100g de morangos (dá uns 7 morangos médios ou 10 pequenos)

20g de amendoas

1 scoop de whey (uso baunilha ou coco)

Uso muito esse quando to na correria ou na vibes de um sorvete. Bato com o morango gelado e pouca água bem gelada. Fica delícioso.

312 cal

11gord 26carb 29ptn

 

Mingau 

200 ml de leite integral ou 20g de leite em po

30g de aveia

1/2 banana

1/2 scoop de whey

Mto pratico, faço no microondas qnd to com pressa. Gosto de colocar canela.

324 cal

8gord 39carb 23ptn

 

Bom que isso agora fica gravado aqui pq eu costumo sair escrevendo pelos papéis a fora e depois tenho q sair calculando tudo de novo, rs.

Espero ter dado algumas idéias pra vcs tbm. 

Depois vou postar a dieta completa.

Ah, as vezes substituo o arroz integral por batata doce na mesma quantidade. Depende do que to a fim de comer...

[Lari Zerbinato]

Treino de hoje:

 

Agachamento no smith

Leg 45

Extensora

Cadeira flexora

Flexora em pé

Elevação pélvica

Glúteo máquina

Panturrilha no smith

+20 min de caminhada na esteira (intensidade baixa)

 

Fizemos os exercícios c variações de cargas/ isometria. Não me lembro exatamente esses detalhes nem quantas séries do que, rs.

Demorei p caramba pra dormir essa noite, mas levantei as 9 pro ritmo não desandar. Precisava de um gás extra, algo pra me manter acordada pra não ficar panguando no treino, tomei uma cápsula de um termo que meu marido comprou há uns tempos e ainda tinha aqui, lipo black ultra, não curto esse tipo de estimulantes mas bem que serviu pro eu precisava naquele momento. Rendeu....

 

 

 

 

[Lari Zerbinato]

Treino de hoje:

 

Puxada aberta pulley

Remada pegada neutra num aparelho q não sei o nome

Crucifixo invertido máquina pegada neutra

Desenvolvimento com barra por trás e pela frente

Bíceps sentado no banco inclinado

Elevação frontal com barra h

Bíceps martelo com barra h

Rosca direta no pulley

Abd supra com carga alternando sem carga.

 

Depois vou colocar mais refeições naquele mesmo esquema da página anterior, editar tudo e deixar tudo num post só.

Logo vou colocar a dieta completa tbm.

Segue o baile, to focada kkkk

[YksuhJ]

Focada msm hen

[Lari Zerbinato]

Segunda com cara de domingo!!!!!!

Ainda na sexta a noite parti pra RZO casa de mamis. Levei toda minha comida e no sab de manhã mandei 45 min de cardio na bicicleta ergométrica q ela tem. Saí da dieta parcialmente no domingo, fomos a um churrasco. Comi, tomei minha geladinha e comi sobremesa. Hoje já voltei pra Niterói e segue a programação normal com a dieta. Preciso fazer mercado pois até o ovo acabou. 

Hj tbm não teve treino, pq a academia fechou meio dia e eu só voltei depois do almoço.

Poderia fazer um cardio, mas confesso que to com preguiça. Vou ver se animo aqui.

É isso.

[Lari Zerbinato]

Atualizando: consegui vencer a preguiça e teve cardio sim. 40 min no transport pra conta. Glória a Deus. Rsrsrs Me sinto feliz por ter feito esse cardio.

[YksuhJ]

N tem fotos da evolução do shape?

[Lari Zerbinato]

3 minutes ago, YksuhJ said:

N tem fotos da evolução do shape?

 

Cara, já postei essas aqui q vo colocar o link.  Essas são as mais recentes que tenho, deve ter uns 2 meses. Mas na verdade preciso atualizar pq já tem um bom tempo que não tiro fotos. Uma parte dessa gordura na barriga já saiu.

https://imgur.com/i3iTmi9

https://imgur.com/JxLak50

 

Essa aqui foi logo no início, zero ombros jesuisssss

https://imgur.com/Fi0o823

[YksuhJ]

Evolução massa. Parabéns!

Tenta sempre atualizar as fotos, o post fica muito vago somente com textos

[Lari Zerbinato]

4 minutes ago, YksuhJ said:

Evolução massa. Parabéns!

Tenta sempre atualizar as fotos, o post fica muito vago somente com textos

 

Agora que fui ver de quando é a última foto, a que estou de cinza, dia 29 de agosto, caraca muito tempo. Realmente preciso atualizar, vou tirar essa semana!!!!!

[Lari Zerbinato]

Ontem não teve treino pq retoquei a prog e não podia lavar o cabelo. kkkkkkkk

Treino de hoje:

Agachamento livre 1 série aquecimento + 4 séries 10-12 reps

Lev Terra sumô 4 séries 10-12 reps

Leg 45 4 séries 10-12 reps

Extensora 4 séries 10-12 reps

Mesa Flexora 4 séries 10-12 reps

Gluteo máquina 3 séries

Panturrilha no leg 3 séries 20 reps

 

Achei q não fosse render pq não dormi muito bem mas rendeu bastante até. Treinei logo após o café da manhã e na qnd tava fazendo glúteo já começou a dar pt. Parei pra dar uma respirada e fiz pantu pra encerrar.

To como zzzzzzz

Dieta segue!!!

Segue o baileeeeee

[MarianaFit]

Nossa, adorei o diário, estou pensando em abrir um, por enquantoo estou so acompanhando rsrs. Que corpo em menina, adorei, posta mais fotos.

[Lari Zerbinato]

Estava devendo postar a dieta que eu mesma montei e estou seguindo.

 

Dividi em 5 ref. Vez ou outra não faço a ceia simplesmente pq não tenho apetite e não vou ficar empurrando visto que não estou visando ganho de massa no momento.

 

Estou entre aproximadamente 1700-1750 cal sendo aproximadamente 70g gord 113 carbs e 154ptn. Digo aproximadamente porque eu vario bastante as opções de café da manhã/lanche.

No momento estou buscando melhorar meu perfil lipídico que ficou zoado dos ciclos e busco também melhorar minha composição corporal.

Vez ou outra tbm troco o frango por carne ou peixe e o arroz integral por batata doce. 

 

Almoço

120g frango

100g legumes

1 c cha azeite

50g arroz int

10g 24c 41p 372 cal

 

Jantar

120g frango

120 legumes

salada

1 c sopa azeite

16g 18c 40p 395 cal

 

*Opção Jantar Omelete

2 ovos

60g de atum

120g legumes

1 c cha azeite

17g 16c 25ptn 330 cal

 

OPÇÕES CAFÉ DA MANHÃ / LANCHES:  ESCOLHO 1 OPÇÃO PARA O CAFÉ DA MANHÃ E OUTRA PARA O LANCHE DA TARDE.

Arroz com ovo:

3 ovos

100g de arroz int ou batata doce

1 c cha manteiga

19g 24c 21p 369 cal

 

Omelete de atum:

2 ovos

30g atum

1 c cha manteiga

100g de arroz int

15g 24c 23p 336 cal

 

Tapioca c ovos:

3 ovos 

1 c cha manteiga

50g tapioca

19g 28c 19p 377 cal

 

Iogurte c frutas e nuts:

1 iogurte natural integral

1/2 mamão

15g castanhas

1/2 dose de whey

18g 31c 22p 368 cal

 

Panqueca de banana:

2 ovos

1 banana pequena

30g de aveia

15g pasta de amendoim

19g 39c 21p 413 cal

 

Sanduíche de atum:

2 fatias pão integral

1 col sob azeite

40g cottage

60g de atum (1/2 lata)

15g 19c 25p 315 cal

 

Shake:

1/2 banana

100g de morangos

1 dose de whey

20g amendoas

11g 26c 29p 312 cal

 

1 queijo coalho

1/2 mamão

15g aveia

18g 23c 17ptn 321 cal

 

Mingau de aveia

200 ml de leite

30g aveia

1/2 banana

1/2 dose de whey

8g 39c 23p 324 cal

 

CEIA: 

Faço shake ou brigadeiro

15g pasta de amendoim

1 scoop de whey

 

É isso!!!!

21 minutes ago, MarianaFit said:

Nossa, adorei o diário, estou pensando em abrir um, por enquantoo estou so acompanhando rsrs. Que corpo em menina, adorei, posta mais fotos.

 

Oi gatinha!!! Abre sim e me manda o link pra eu acompanhar. Obrigada!!!Em breve vou postar mais fotos sim!

[Lari Zerbinato]

Atualizando: 

Quinta passada não teve treino. Fui a outra cidade buscar meu marido.

Sexta treinamos peito, tríceps e abs

Sábado e domingo sem treino e sem dieta

Ontem treinamos Costas, bíceps e abs.

Hoje treinamos ombros, trapézio e abs.

 

 

 

 

 

[Lari Zerbinato]

Fiquei 1 semana sem treino e cardio e 1 semana sem dieta certa.

 

Treino de hoje

Agachamento livre 4 series 10 reps concentrando bem boa amplitude na calma 

Agachamento sumô c step 4 séries 

stiff 4 séries

Flexora 4 séries

Panturrilha 5 x 20 reps

 

Alimentação de hoje até agora:

 

Café da manhã:

Mingau de aveia- aveia, leite, cravo, canela e adoçante.

 

Lanche da manhã:

2 ovos mexidos com 1 col de cotage

 

Pós treino

Tapioca recheada com queijo minas, alface, tomate e 1 fio de azeite.

 

Sobremesa: Café puro e 1 col sobremesa de pasta de amendoim

Editado Dezembro 8, 2017 às 17:21 por Lari Zerbinato

[Lari Zerbinato]

Hoje teve costas e bíceps

 

Puxada pegada aberta pulley

Puxada pegada supinada pulley

Puxada triangulo pulley

Remada baixa triangulo

Rosca direta pulley

Rosca direta barra w

Rosca martelo com halter

 

4 séries de tds de costas e 3 de tds de bíceps

teve 20min de cardiozinho na esteira tbm.

 

Alimentação good.

Café da manhã: Panqueca de banana 

Almoço (pós treino) Omelete de 2 ovos com queijo e salada de alface, chuchu e beterraba.

Vou lanchar daqui a pouco, ainda pensando no que.

 

É nóissssssssssssssssssss