Academia x Barras de ferro

[Tiago.Walker]

Bom dia senhores, há anos acompanho esse fórum espetacular como espectador e pela primeira vez me senti na necessidade de criar um login para tirar uma dúvida tendo em vista não ter conseguido chegar em uma conclusão.

 

Eu tenho 1,83, estou pesando atualmente 97 kgs (eram 102 no início de fevereiro), estou com um percentual de gordura um pouco elevado mas nada absurdo. 

 

Eis a questão: Tenho um TAF a ser realizado em junho e preciso estar realizado 8 barras (hoje estou nas 3 chorando, comecei no mês passado), o que fazer? Treinar em "kit's" de barras de ferro, aqueles espalhados em parques, ou treino de academia + a barra especifica (pronada)?

 

Consegui opiniões de ambos os lados o que só atiçou a minha dúvida e não consegui nada científico em minhas pesquisas, o que puderem me ajudar serei grato e peço desculpas se desobedeci alguma regra do fórum. Grato!

[Minato Namikaze]

Oi, como vai?

 

Algumas academias hoje tem uma máquina graviton de pull ups e paralelas. É excelente para quem não consegue realizar os dois exercícios com peso livre, pois possibilita uma progressão sólida. Quanto mais peso você coloca no aparelho, mais fácil de fazer o exercício. Quando menos peso, mais difícil.

 

 

Por outro lado, se você quiser tentar as barras diretamente, recomendo que você coloque uma meta de repetições. Por exemplo: fazer 10 repetições no treino. Nem que você tenha que fazer 1x3, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1 para atingir tal marca, mas faça as 10 reps. No próximo treino, aumente para 12 repetições totais e assim por diante. Aos poucos você vai conseguir fazer mais repetições em uma mesma série.

 

Recomendo que você desenvolva toda a musculatura envolvida na barra fixa. Realize progressão nos exercícios de bíceps e costas, principalmente, como, por exemplo, rosca direta, remada unilateral, etc. Irá facilitar as barras.

 

Abraço.

Editado Março 2, 2017 às 11:21 por Minato Namikaze

[lukao1993]

Eu recomendaria você partir pra barra fixa logo. Treine somente os exercícios que serão feitos no TAF pois isso vai fazer com que você fique acostumado com os movimentos e ativação dos músculos.

 

Existem dois tipos de força, a absoluta, que é quando você move objetos externos a você (ex. supino, terra, rosca direta, etc), e a força relativa, que é a capacidade de movimentar o seu corpo pelo espaço (barra fixa, flexões, paralela, etc). Treinar a força absoluta neste momento no meu ponto de vista seria perda de tempo, visto que existem pessoas que treinam a muito tempo na academia convencional e não conseguem fazer nem 15 barras.

 

 

1- Compre um elástico. Existem elásticos de diferentes resistências, como 15, 25 e 50Kg. 

Tipo esse, por exemplo: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696305902-super-bands-pro-oneal-forte-29mm-roxa-_JM

 

2- Leve um banco ou uma cadeira pro parque e foque na parte negativa dos exercícios.

 

Não fique preso a números. Faça o máximo de repetições que conseguir em quantas séries forem necessárias, com o menor descanço possível até que você não aguente mais.

 

Editado Março 2, 2017 às 11:36 por lukao1993

[CrowleyFX]

 

 

[Maromba perdido]

Faça o máximo que conseguir, por exemplo, 4 series com o maximo que conseguir em cada uma. E aumente uma a cada treino.

Se hoje você fizer 3/2/2/1, ou se ja 8. Na proxima faça 9, dividido nas 4, e assim vai fazendo ate conseguir fazer um otimo numero.

[Tiago.Walker]

Calma senhores, provavelmente não me expressei bem. Perdão.

 

Assim, as barras estão saindo e progredindo, graças a Deus. Mas no momento estou fazendo as barras + os aparelhos da academia para o fortalecimento. Entretanto, ontem, treinei com um amigo que largou a academia há um mês e meio nas barras e achei bem interessante, talvez até melhor que a academia, por conta do controle corporal e tal.

 

Ai fiquei na dúvida do que seria mais eficaz :((

As dicas dos senhores são super valiosas e dei uma bela pesquisada antes para saber o método mais eficaz de fazer as barras. Quanto a isso acho que consegui encontrar um rumo já. Minha dúvida é quanto ao treino após elas, entendem? Se vou pros aparelhos ou se continuo malhando nas barras com diferentes exercícios.

[CrowleyFX]

3 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

Calma senhores, provavelmente não me expressei bem. Perdão.

 

Assim, as barras estão saindo e progredindo, graças a Deus. Mas no momento estou fazendo as barras + os aparelhos da academia para o fortalecimento. Entretanto, ontem, treinei com um amigo que largou a academia há um mês e meio nas barras e achei bem interessante, talvez até melhor que a academia, por conta do controle corporal e tal.

 

Ai fiquei na dúvida do que seria mais eficaz :((

Mescla oras.

[Tiago.Walker]

Sera Crowley? Meu amigo foi de 2 barras para 10 em 2 meses treinando apenas em kit's, a galera da escalada e calistenia defendem um treino fora da academia para tal propósito também, por isso a dúvida, não consegui chegar em uma conclusão de forma tão facil...

 

[Norton]

O segredo é progredir carga e volume faça bastante disso:

 

 

[Tiago.Walker]

Perfeito Norton, um dos exercícios da série que fiz ontem com meu amigo era exatamente esse. Mas alguém conseguiria dar um basta na minha dúvida? Sobre a eficiência? haha. Procuro trabalhar essa musculatura na academia ou na barra de ferro? 

[lukao1993]

Agora, Tiago.Walker disse:

Perfeito Norton, um dos exercícios da série que fiz ontem com meu amigo era exatamente esse. Mas alguém conseguiria dar um basta na minha dúvida? Sobre a eficiência? haha. Procuro trabalhar essa musculatura na academia ou na barra de ferro? 

Sobre a eficiência de treino com peso corporal?  Pode ser até melhor do que treinar na academia. 

[Maromba perdido]

17 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

Calma senhores, provavelmente não me expressei bem. Perdão.

 

Assim, as barras estão saindo e progredindo, graças a Deus. Mas no momento estou fazendo as barras + os aparelhos da academia para o fortalecimento. Entretanto, ontem, treinei com um amigo que largou a academia há um mês e meio nas barras e achei bem interessante, talvez até melhor que a academia, por conta do controle corporal e tal.

 

Ai fiquei na dúvida do que seria mais eficaz :((

As dicas dos senhores são super valiosas e dei uma bela pesquisada antes para saber o método mais eficaz de fazer as barras. Quanto a isso acho que consegui encontrar um rumo já. Minha dúvida é quanto ao treino após elas, entendem? Se vou pros aparelhos ou se continuo malhando nas barras com diferentes exercícios.

 

Faça os dois.

[Tiago.Walker]

Viram porque a dúvida? Haha, o lukao pelo o que entendi defendeu o meu ponto de vista dizendo que o treino com peso corporal pode ser até mais eficiente para a finalidade. Já o CA1998 acha mais interessante fazer os dois. Putz, fica ai a tese de monografia para os senhores da educação fisica kkk...

[TrintãoSarado]

Quem treina calistenia vai dizer que calistenia é melhor, quem só treina com pesos vai dizer que isso é melhor. Na verdade é questão de gosto mesmo, tenho visto bastante pessoas migrando do treino com pesos para a calistenia, talvez para mudar um pouco a rotina.

[Norton]

Sim faça os dois, seria bom mesclar compostos progredindo força, com os calistênicos para resistência condicionamento e flexibilidade.

[lukao1993]

2 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

Viram porque a dúvida? Haha, o lukao pelo o que entendi defendeu o meu ponto de vista dizendo que o treino com peso corporal pode ser até mais eficiente para a finalidade. Já o CA1998 acha mais interessante fazer os dois. Putz, fica ai a tese de monografia para os senhores da educação fisica kkk...

Depende do seu objetivo cara. Você quer treinar só pra passar no TAF, ou vai continuar treinando depois? Qual é o seu objetivo, ganhar força, definição, melhorar sua capadidade cardiovascular? Você tem muito tempo livre? Tem dinheiro pra pagar academia?

 

Eu respondi que era melhor você só treinar com peso corporal porque presumi que seu objetivo era apenas passar no TAF. Se esse é o seu único objetivo então você vai pagar academia a toa, porque não vai precisar.

[Tiago.Walker]

Quero treinar só pro TAF até junho, 8 barras. Só esse meu objetivo.

 

Depois de junho a princípio, se eu não me apaixonar pelas barras (coisa que gostei bastante no primeiro dia) volto pro meu treino de hipertrofia na academia mesmo. Mas hoje, quero fazer 8 barras em 3 meses, nem que perca 20 kgs pra isso haha

[lukao1993]

Agora, Tiago.Walker disse:

Quero treinar só pro TAF até junho, 8 barras. Só esse meu objetivo.

 

Depois de junho a princípio, se eu não me apaixonar pelas barras (coisa que gostei bastante no primeiro dia) volto pro meu treino de hipertrofia na academia mesmo. Mas hoje, quero fazer 8 barras em 3 meses, nem que perca 20 kgs pra isso haha

Então eu continuo com a opinião anterior hahah. Não perca seu tempo e dinheiro na academia. Seja prático e foque no seu objetivo. 

[Maromba perdido]

19 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

Viram porque a dúvida? Haha, o lukao pelo o que entendi defendeu o meu ponto de vista dizendo que o treino com peso corporal pode ser até mais eficiente para a finalidade. Já o CA1998 acha mais interessante fazer os dois. Putz, fica ai a tese de monografia para os senhores da educação fisica kkk...

 

Prefiro fazer os dois pois sinto que um ajuda no outro.

[CrowleyFX]

No treino de Costas comece fazendo Barras, e dê foco nelas. Faça uma dieta também, perca peso.

[mourrice]

41 minutos atrás, CrowleyFX disse:

No treino de Costas comece fazendo Barras, e dê foco nelas. Faça uma dieta também, perca peso.

diminuir o peso vai ajudar...só não perca massa magra.

 

[Tiago.Walker]

Valeu senhores! Não chegamos em um consenso, mas as dicas foram valiosas, grato!!

[mourrice]

o consenso é q não tem consenso.

existe varias maneiras de progredir nas barras. Eu melhorei muito trenando especificamente barra fixa mesmo, foi para um taf ano passado.

Mas pode-se trabalhar isometria, dividir o exercício em duas etapas como se fosse uma rosca 21, trabalhar outras músculos adjacentes q irão ajudar, e assim vai...

só não fadigue o músculo varias vezes ao dia, treina apenas uma vez ou no max duas com intervalo de 12h. testa e verifica a maneira que seu corpo melhor adapta.

té

[Saintgraal]

progredir nas barras?

faça barras

 

principio da especificidade 

[Tiago.Walker]

E depois de fazer as barras, faço o que?

[Minato Namikaze]

4 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

E depois de fazer as barras, faço o que?

 

Faça barras com peso adicional no corpo, como tornozeleiras ou uma mochila nas costas.

 

Faça barras com apenas uma das mãos.

 

Faça barras com apenas uma das mãos e com peso adicional.

 

Exercícios calistênicos são excelentes e as progressões são infinitas. Depende de qual você prefere. Particularmente, eu gosto de treino com barras e anilhas, com alguns exercícios com peso corporal, como paralelas e barra fixa. Até flexões podem ser extremamente difíceis, se você fizer com apenas um braço, com sobrepeso nas costas, ou até, com a ponta dos dedos.

 

Abraço

[lukao1993]

4 minutos atrás, Tiago.Walker disse:

E depois de fazer as barras, faço o que?

Depois da barra qual exercício fazer? Mais barra...

 

Existem inúmeras coisas que você pode fazer pra variar/progredir. 

- Aumentar carga (dá pra fazer barras com peso extra)

- Aumento de repetições

- Aumento na dificuldade do movimento

- Variação de movimento

- Cadência

- Diminuição do tempo de descanço

- Isométrica

- Rest-pause

- Etc

 

 

[Tiago.Walker]

Fera, valeu senhores! Estou quase convencido de montar uma boa série treinando com meu amigo nas barras e ver a evolução nesse mês. Acredito que eu vou estar potencializando em relação ao treino de barra + máquina, se não, não acredito que a perda será tão grande. Vamos ver, orem por mim haha

[jureg]

taf da policia ? barro branco ne 

[Tiago.Walker]

Nao amigo, bombeiro DF