Diário do Powerlifter Anão

Aless · Julho 14, 2017 às 14:09

Então não chama de WD pô, isso daí é uma LG

A WD original, que ninguém segue, permite alimentos de bem baixa quantidade de caloria e ácidos durante o dia, até onde eu lembre. O mais comum é morango, mas se tem whey ou frango, não é mais jejum.

Eu pessoalmente prefiro ficar em jejum mesmo, comer qualquer coisa, nem que seja pouco, me dá fome, e daí eu saio da dieta.

Faabs · Julho 14, 2017 às 14:16

5 minutos atrás, Aless disse:

Então não chama de WD pô, isso daí é uma LG

A WD original, que ninguém segue, permite alimentos de bem baixa quantidade de caloria e ácidos durante o dia, até onde eu lembre. O mais comum é morango, mas se tem whey ou frango, não é mais jejum.

Eu pessoalmente prefiro ficar em jejum mesmo, comer qualquer coisa, nem que seja pouco, me dá fome, e daí eu saio da dieta.

Eu peguei como base esse texto aqui: https://www.elitefts.com/education/nutrition/the-modified-warrior-diet/

Mesmo totalmente em Jejum, isso não atrapalha seu treino? :unsure:

Faabs · Julho 15, 2017 às 00:54

Me senti bem durante o treino de hoje, o pré treino (2 horas antes) foi 2 scoops de whey e um pouco de leite, porém não me senti mais fraco durante os exercícios.
Agachamento está se tornando mais fácil agora, hoje o ombro não doeu nada, e a lombar parece estar ok.
Comprei um tenis de corrida, daqui algumas semanas vou começar os aeróbicos para ajudar um pouco...
Amanhã tem mais !

Treino 14/07/17

		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	110	x6	110	x6	110	x6	110	x6
Sumo DL	Warm Up	120	x6	120	x6	0	0	0	0
Abdominal	Warm Up		x10		x10		x10		x10
Hiperextensão Lombar	Warm Up		x10		x10		x10		x10

Aless · Julho 17, 2017 às 15:29

Em 7/14/2017 at 11:16, Faabs disse:

Eu peguei como base esse texto aqui: https://www.elitefts.com/education/nutrition/the-modified-warrior-diet/

Mesmo totalmente em Jejum, isso não atrapalha seu treino?

Não atrapalha, alguns dias acho que estar em jejum completo ajuda. Mas é difícil ter certeza com tantos fatores diferentes podendo influenciar. Mas certamente não prejudica.

Faabs · Julho 17, 2017 às 23:40

Treino leve, sem cinto e sem joelheiras, porém cansativo... Fiz apenas uns 2~4 minutos de descanso entre as séries, estou morto hahahahahaha

Amanhã é Upper, e sexta feira começa os treinos MR10 no squat :medieval:

Treino 17/07/17

		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	100	x8	100	x8	100	x8	100	x6
Sumo DL	Warm Up	100	x8	100	x8	0	0	0	0
Abdominal	Warm Up		x12		x12		x12		x8

Faabs · Julho 22, 2017 às 22:17


Treino 18/07/2017		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	72	xMR		0		0		0
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x10		x8		x6
OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Chinups	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Face Pull	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

Treino 21/07/2017


		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	106,4	xMR10	0		0		0
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.

Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Prancha	Warm Up		x10		x10		x10
Lombar	Warm Up		x10		x10		x10

Treino 22/07/2017

		Set 1		Set 2		Set 3
Bench Press	Warm Up	58,7	x10	62,8	x8	71,4	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8
Manguitos	Warm Up		x10		x8		x6
Face Pull	Warm Up		x10		x8		x6
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12

Faabs · Julho 29, 2017 às 18:37

25/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	108,9	xMR10
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.

Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Abdominais	Warm Up
Chin Ups	Warm Up

26/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	62,0	x10	66,3	x8	75,2	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8
	Warm Up		x10		x8		x6
Lombar	Warm Up		x10		x8		x6
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12


28/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	112	xMR10
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.

Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8


29/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	65,3	x10	69,8	x8	79,0	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8

Lombar	Warm Up		x10		x8		x6
Manguitos	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

_________________________________________________________________

O corpo já se acostumou a agachar novamente, já consigo fazer as séries de Back off Squats e Extra Volume Squats sem cinto :medieval:
Talvez hoje à noite eu ainda faça um aerobico e algumas barras e flexões no parque...
Quanto a dieta, estou com 69kg, vou manter o peso em 68kg e alguns dias antes do campeonato perco 2kg em água.
Abraço !

Faabs · Julho 30, 2017 às 04:56

Salve

Estava entediado e resolvi fazer outro treino de noite, fui até o parque e fiz 70 Chin Ups + 90 flexões.
Voltei pra casa e fui pedalar com meu amigo agora de madrugada, resultado: 50km

O bom é que posso comer um hambúrguer sem peso na consciência :rolleyes:

Editado Julho 30, 2017 às 04:57 por Faabs

Mandarim · Julho 30, 2017 às 06:44

1 hora atrás, Faabs disse:

Salve

Estava entediado e resolvi fazer outro treino de noite, fui até o parque e fiz 70 Chin Ups + 90 flexões.
Voltei pra casa e fui pedalar com meu amigo agora de madrugada, resultado: 50km

O bom é que posso comer um hambúrguer sem peso na consciência

Oloco

Não tem medo de ser assaltado? rsrs

Faabs · Julho 30, 2017 às 13:48

7 horas atrás, Mandarim disse:

Oloco

Não tem medo de ser assaltado? rsrs

É difícil alguém assaltar ciclista que não tá sozinho, o meu medo é motorista bebado :lol:

Faabs · Agosto 1, 2017 às 11:37

A data do campeonato foi alterada, isso fodeu minha preparação. Vou recomeçar a planilha do peaking do zero, porém aumentando um pouco as cargas...

Spoiler

A imagem pode conter: 1 pessoa

Treino Segunda:

31/07/2017
		Set 1		Set 2		Set 3
Squat	Warm Up	122,5	xMR10
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.

Deadlift	Warm Up		100x8		100x8		100x8

Faabs · Agosto 8, 2017 às 15:59

01/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	65,3	x10	69,8	x8	79,0	x6-8
Remada na máquina (peito apoiado)	Warm Up		x10		x8		x8
Manguitos	Warm Up		x10		x8		x6
Chinups	Warm Up		x10		x8		x6



04/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	125,5	x8
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.

Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8


06/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Paralelas	Warm Up		x10		x10		x10		x10
Flexão	Warm Up		x10		x10		x10		x10
Pull Ups	Warm Up		x10		x10		x10		x10
Chinups	Warm Up		x10		x10		x10		x10


08/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	125	x8
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.

Deadlift Variation	Warm Up		100x8		100x8		100x8

Hoje foi o último dia de MR10 no agacho, só consegui 8 reps, mas fiz 10 séries de 3 reps com 120kg no Back Off Squats.
Sexta feira as séries de agacho irão ter 4~6 reps no máximo, grazadeus

E quanto ao peso, estou mantendo os 70kg. Quando faltar umas 4 semanas pro campeonato eu começo a perder peso de novo :rolleyes:
Abraço !

Faabs · Agosto 12, 2017 às 22:19

11/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	125	x5	125	x5	125	x5
Deadlift	Warm Up	130	x6	140	x3


12/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	72,7	x4-6	72,7	x4-6	72,7	x4-6
OHP	Warm Up	20	x6	20	x6	20	x6
Weighted Chinup (6kg)	Warm Up		x8		x8		x8	x8
Abdominais	Warm Up		x10		x10		x10	x10

Também fiz um aeróbico à noite no dia 11, pedalei 40km com meu amigo.
Vou manter essas pedaladas longas pelo menos umas 2x na semana, me sinto bem quando pedalo bastante ?

Editado Agosto 12, 2017 às 22:20 por Faabs

Faabs · Agosto 24, 2017 às 20:42

15/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	130,2	x4-6
Deadlift conv	Warm Up		x8
No Accessory Lifts

16/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	75,2	x4-6	75,2	x4-6	75,2	x4-6
Dumbbell Row	Warm Up		x6		x6		x6
Standing Dumbbell OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Pull-up	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

	week 7
19/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	131,0	x4-6	131,0	x4-6	131,0	x4-6
Deadlift	Warm Up	140,8	x3-6	140,8	x3-6
No Accessory Lifts

21/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	74,6	x4-6	74,6	x4-6	74,6	x4-6
OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Chinup	Warm Up		x6		x6		x6
	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

23/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	133,5	x4-6
Deadlift conv	Warm Up		x8
No Accessory Lifts

24/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	77,1	x4-6	77,1	x4-6	77,1	x4-6
Dumbbell Row	Warm Up		x6		x6		x6
Standing Dumbbell OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Pull-up	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

Junto com os treinos também estou fazendo pedaladas e corridas para ajudar na perca de peso, estou pedalando uma média de 50~70km por semana ?

Faabs · Setembro 7, 2017 às 05:56

26/08/2017	week 8
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	134,3	x4-6	134,3	x4-6	134,25	x4-6
Deadlift	Warm Up	144,4	x3-6	144,4	x3-6
No Accessory Lifts

28/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	76,5	x4-6	76,5	x4-6	76,5	x4-6
OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Chinup	Warm Up		x6		x6		x6
	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

30/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	136,75	x4-6
Deadlift variation	Warm Up		x8
No Accessory Lifts

31/08/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	79,0	x4-6	79,0	x4-6	79,0	x4-6
Dumbbell Row	Warm Up		x6		x6		x6
Standing Dumbbell OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Pull-up	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

01/09/2017	week 9
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	137,5	x4-6	137,5	x4-6	137,5	x4-6
Deadlift	Warm Up	148,0	x3-6	148,0	x3-6
No Accessory Lifts

03/09/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	78,4	x4-6	78,4	x4-6	78,4	x4-6
OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Chinup	Warm Up		x6		x6		x6
	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

05/09/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	140	,0x4-6
Deadlift variation	Warm Up		x8
No Accessory Lifts

06/09/2017
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	80,9	x4-6	80,9	x4-6	80,9	x4-6
Dumbbell Row	Warm Up		x6		x6		x6
Standing Dumbbell OHP	Warm Up		x6		x6		x6
Weighted Pull-up	Warm Up		x6		x6		x6
No Optional Exercises

07/09/2017

Pedalada 21km

https://www.strava.com/activities/1171941765?fb_action_ids=1208951399210947&fb_action_types=fitness.bikes

Sexta feira (08/09) irá começar o Sheiko ?

Estou trabalhando em uma escala 12x36 no turno da noite, como o campeonato é diversos dias seguidos eu precisei efetuar uma troca para conseguir folgar no dia, então esse fds que começa o sheiko eu vou trabalhar 3 dias seguidos (18:00 às 6:00). Espero que consiga trabalhar, descansar e treinar... É só não perder tempo em facebook e whatsapp que dá pra fazer tudo ?

Depois relato o sheiko aqui =D

Faabs · Setembro 21, 2017 às 05:37

	week 10
08/09/2017		%	sets	reps	weight
	Bench press	50%	1	5	45
		60%	1	4	54
		70%	1	3	63
		80%	5	3	72
	Squat	50%	1	5	78
		60%	2	4	93
		70%	2	3	109
		80%	5	3	124
	Bench press (close grip)	50%	1	3	45
		60%	1	3	54
		70%	4	3	63
	Squat	55%	2	5	85
		65%	2	4	101
		75%	5	3	116



10/09/2017		%	sets	reps	weight
	Deadlift	50%	1	4	83
		60%	2	4	99
		70%	2	3	116
		80%	5	3	132
	Bench press	50%	1	6	45
		60%	1	5	54
		70%	2	3	63
		80%	2	3	72
		85%	1	2	77
		80%	2	3	72
		70%	2	5	63
		60%	1	7	54
		50%	1	9	45
	Deadlift from boxes	60%	1	5	99
		70%	2	4	116
		80%	3	3	132
		~~90%~~	4	2	~~149~~



12/09/2017		%	sets	reps	weight
	Squat	50%	1	5	78
		60%	2	4	93
		70%	2	3	109
		80%	5	3	124
	Bench press	50%	2	6	45
		60%	2	6	54
		70%	2	4	63
		80%	5	2	72
	Squat	50%	1	5	78
		60%	2	5	93
		70%	4	4	109





	week 11
15/09/2017		%	sets	reps	weight
	Squat	50%	1	5	78
		60%	1	4	93
		70%	1	3	109
		80%	2	3	124
		85%	2	2	132
	Bench press	50%	2	5	45
		60%	2	4	54
		70%	1	3	63
		80%	3	3	72
		85%	2	2	77



17/09/2017		%	sets	reps	weight
	Deadlift	50%	1	4	83
		60%	1	4	99
		70%	1	3	116
		80%	1	3	132
		90%	2	2	149
	Bench press	50%	1	5	45
		60%	2	4	54
		70%	2	3	63
		80%	4	3	72
	Deadlift from boxes	70%	1	5	116
		80%	1	4	132
		90%	1	3	149
		100%	1	1	165 (PR)



19/09/2017		%	sets	reps	weight
	Bench press	50%	1	5	45
		60%	1	4	54
		70%	1	3	63
		80%	2	3	72
		86%	3	2	77
	Squat	50%	1	5	78
		60%	1	4	93
		70%	1	3	109
		80%	1	3	124
		85%	2	2	132
		90%	2	1	140

Demorei para relatar pois estava me acostumando com a nova rotina de trabalho à noite, é muito estranho dormir praticamente o dia todo e ficar acordado até as 6:00, mas o corpo se adaptou bem...
Por enquanto estou gostando do Sheiko, as primeiras semanas foram difíceis de concluir o treino comendo poucas calorias ?

Quanto ao meu peso, atualmente estou com 69kg, mas até dia 29 eu consigo os 66kg ?
Na sexta irá começar a última semana do Sheiko, vou agachar com 150kg (squat mais pesado do peaking), espero que a lombar fique de boa ?
Bom, é isso, abraço !

@Edit: Alguns vídeos dos treinos

Spoiler

Editado Setembro 21, 2017 às 08:47 por Faabs

Faabs · Setembro 23, 2017 às 01:21

Eai fellas

Treino de hoje foi tenso, achei que não ia subir o agacho ?

Depois de uns 10 minutos sentado recuperando as energias consegui agachar com 150kg, estou muito feliz !
Foram 2 séries de 1 repetição, nas duas eu grindei um pouco mas sem grandes problemas...

Vídeo da primeira série:

Spoiler

Treino de hoje:

	week 12
22/09/2017		%	sets	reps	weight
	Squat	50%	1	4	78
		60%	1	3	93
		70%	1	2	109
		80%	1	2	124
		92%	2	2	140
		98,5%	2	1	150
	Bench press	50%	1	5	45
		60%	1	4	54
		70%	1	3	63
		80%	1	3	72
		85%	2	3	77
		88%	1	2	79

Faabs · Setembro 23, 2017 às 20:13

Já saiu o cronograma e a nominação final do campeonato, irei competir no sábado:

CRONOGRAMA E NOMINAÇÃO FINAL CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING 2017

Boa tarde senhores (as) técnicos, dirigentes e atletas,
Segue a nominação final do Campeonato Paulista de Powerlifting 2017 e cronograma de horário das competições.

Atenciosamente,

Eumenes Souza Junior
F.P.P. - Secretário Geral

CRONOGRAMA - DIA 30 DE SETEMBRO - SÁBADO

Sábado round 1:
Feminino 47, 52, 57 e 63 (17 atletas)
Inscrição e vistoria: 7:00
Pesagem 7:30 às 9:00
Início: 9:30

Sábado round 2:

Masculino 66 e 74 (23 atletas)
Inscrição e vistoria: 10:30
Pesagem: 11:00 às 12:30
Início: 13:00

Sábado round 3:
Feminino 72, 84 e +84 e *Masculino 59kg* (17 atletas)
Inscrição e vistoria: 14:00
Pesagem: 14:30 às 16:00
Início 16:30

Sábado round 4:
Masculino 93 (19 atletas)
Inscrição e vistoria: 17:00
Pesagem: 17:30 às 19:00
Início: 19:30
---------------------------

CRONOGRAMA - DIA 01 DE OUTUBRO - DOMINGO

Domingo round 1:
Masculino 83 (24 atletas)
Inscrição e vistoria: 7:30
Pesagem 8:00 às 9:30
Início: 10:00

Domingo round 2:
Masculino 105 (17 atletas)
Inscrição e vistoria: 11:00
Pesagem: 11:30 às 13:00
Início: 13:30

Domingo round 3:
Masculino 120 e +120 (19 atletas)
Inscrição e vistoria: 14:00
Pesagem: 14:30 às 16:00
Início: 16:30
Premiação final: 19:30

soares02 · Setembro 25, 2017 às 18:28

Acompanhando aqui man

Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande

Editado Setembro 25, 2017 às 18:31 por soares02

Cleber Souza · Setembro 25, 2017 às 19:53

boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha

Faabs · Setembro 29, 2017 às 01:52

Em 25/09/2017 em 15:28, soares02 disse:

Acompanhando aqui man

Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande

Boa !!
Bem vindo !

Em 25/09/2017 em 16:53, Cleber Souza disse:

boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha

Valeu !! Ansiedade está a mil, nem vou dormir direito hahahahahhaa

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Quarta feira fiz meu último treino com pesos, foram apenas algumas séries leves de agachamento e algumas de supino.
Sexta feira de manhã vou na academia fazer um aeróbico leve na esteira e aproveitar para treinar a técnica e alongamentos ?

Já deixei os equipamentos separados, quando eu sair do treino amanhã irei passar no mercado e comprar as comidas, quero deixar tudo pronto para sábado pois vou estar em jejum e um pouco desidratado, então vai ser difícil tomar decisões antes da pesagem hahahahaha
Quero acordar, pegar minhas coisas e ir para o champ ?

Bom, por enquanto é isso, amanhã eu relato o que estarei levando ?

Faabs · Setembro 29, 2017 às 12:48

Eai fellas

Fiz o último aeróbico hoje de manhã e arrumei as malas, vou levar lanches com pasta de atum porque possuem bastante sódio, alguns chocolates, Pedialyte e um pouco de whey.
Quanto ao peso, estou com 67,5, nada que uma noite em jejum não resolva ?

Amanhã é o grande dia, quero ver como vou conseguir dormir hj hahahahaha, abraços !

Cleber Souza · Setembro 29, 2017 às 13:00

isso ai fella, arregaça tudo la, alem dos resultados não esquece de postar, fotos ou videos do evento aqui (se tiver, claro).

Faabs · Setembro 30, 2017 às 22:09

Eai, voltei do champ agora ?

Squat: 150kg

Supino: 90kg (inválido)

Terra: 165kg

Infelizmente fui desclassificado, errei as 3 pedidas do supino...
Eu fiquei bastante debilitado com a desidratação e não achei que isso ia afetar meu desempenho, porém afetou bastante. A primeira pedida do supino foi 90 kg, eu já tinha feito essa carga em treinos, então achei que ia ser tranquilho. Assim que concluí o movimento eu senti uma cãibra na lombar (desidratação), então resolvi guardar a barra antes do comando do jurado e o movimento foi invalido. Nas outras duas pedidas a carga continuou a mesma, porém eu não tinha mais forças para levantar, a barra parava no meio do caminho ?

Se eu tivesse validado o supino iria terminar a competição em 2º lugar, porém, estou feliz pela experiência.
Conheci diversos atletas, entre eles campeões mundiais (Oishi, Ana, Coimbra, etc), e a atmosfera do ginásio é muito legal. Todo mundo tenta se ajudar nas áreas de aquecimento, nem parece que um está competindo contra o outro ?

Enfim, segue o link das últimas pedidas:

Editado Outubro 1, 2017 às 22:04 por Faabs

Cleber Souza · Outubro 7, 2017 às 12:05

desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado".

Faabs · Outubro 9, 2017 às 00:18

Em 07/10/2017 em 09:05, Cleber Souza disse:

desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado".

Com certeza ! Ano que vem estarei mais preparado !

Obrigado !!

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Voltei aos treinos essa semana, comecei o Candito 6 Week novamente.
Fiz a week 1 completa, amanhã farei mais um treino de pernas e vou ficar parado por alguns dias pois irei tatuar minha costela, na próxima semana devo recomeçar com a Week 1 do Candito novamente ?

Editado Outubro 9, 2017 às 00:19 por Faabs

Godofredo · Outubro 28, 2017 às 16:02

Parabéns pelo seu progresso!
Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem de 2,5kg.

E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro

Faabs · Outubro 28, 2017 às 21:57

5 horas atrás, Godofredo disse:

Parabéns pelo seu progresso!
Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem de 2,5kg.

E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro

Valeu !!

Então, nas smart que tem aqui perto da minha casa sempre tem anilhas de 1.25kg, mas normalmente é apenas 1 par de cada porque ninguém usa muito, às vezes é difícil encontrar elas pq ficam jogadas pela academia ?

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Estou de volta aos treinos, segue os dias que não relatei:

Spoiler

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)

segunda-feira, outubro 16, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	120	x6	120	x6	120	x6	120	x6
Deadlift	Warm Up	132,5	x6	132,5	x6
Leg Extension	Warm Up		x12		x12		x12
Leg Curl	Warm Up		x12		x12		x12

terça-feira, outubro 17, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	45	x10	60	x10	67,5	x8	70	x6
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Lombar	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

quinta-feira, outubro 19, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	45	x10	60	x10	67,5	x8	70	x6
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Biceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Ombros	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

sexta-feira, outubro 20, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	105	x8	105	x8	105	x8	105	x8
Deadlift	Warm Up	115	x8	115	x8
Leg Extension	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
Leg Curl	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12

sábado, outubro 21, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	72,5	xMR
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Abdomen	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)

segunda-feira, outubro 23, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	120	xMR10
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.
Note - If you were not able to complete a minimum of 8 reps on the MR10 set, reduce max entered by 2.5% moving forward.
Still complete the 5 sets of 3 reps regardless even if you do perform less than 8 reps on the MR10 set.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Leg Extension	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
Leg Curl	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12

terça-feira, outubro 24, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	65	x10	70	x8	75	x6-8
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x8		x8
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x10		x8		x6
Weighted Chin-up	Warm Up		x10		x8		x6
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Lombar	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

sábado, outubro 28, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	122,5	xMR10
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed 8-9 reps on the MR10 set, perform 8 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed 7 reps on the MR 10 set, perform 5 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed less than 7 reps, skip back off sets entirely and reduce your entered 1 rep max by at least 2.5% for following weeks.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Leg Extension	Warm Up
Leg Curl	Warm Up



domingo, outubro 29, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	70	xMR
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x8		x8
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x10		x8		x6
Weighted Chin-up	Warm Up		x10		x8		x6
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

Faabs · Janeiro 16, 2018 às 11:51

Atualizando aqui:

Após o champ eu voltei ao meu peso normal (74kg), e ainda estou fazendo o Candito 6 week.
Hoje fiz um mock meet na gym, não dormi muito bem durante a noite, porém estava irritado e resolvi testar as cargas.
Não tentei tirar a RM de cada exercício pois não queria me lesionar, mas coloquei o mesmo peso que utilizei no champ, resultado:

Squat: 150kg
Bench: 90kg (2 reps)

DL: 160kg

No fim do próximo ciclo pretendo aumentar pelo menos 5kg em cada lift, não quero aumentar muito rápido, prefiro ir devagar do que colocar mais do que meu corpo suporta e me lesionar outra vez ?
Quem quiser ver os vídeos, postei no insta:

Faabs · Maio 21, 2018 às 22:14

Eai fellas, voltei (~~estava lavando o cabelo~~)

Aconteceram algumas reviravoltas desde a última postagem:

Mudei de academia, a smartfit não me dava liberdade para fazer os treinos que eu precisava. Agora estou treinando em um galpão de crossfit, com uma estrutura melhor, barra allgym e anilhas calibradas.
Também estou sendo treinado por outra pessoa, parei de fazer o Candito pois ele não estava trazendo muitos resultados. Resolvi contratar um coach pois é melhor quando uma pessoa de fora monta seu treino, quando nos treinamos nós não alcançamos o potencial desejado, querendo ou não, ficamos com dó do próprio corpo ou não acreditamos em nosso potencial.

Quanto ao peso, estou com 76kg, mas acredito que em 3 semanas já estou com 74kg novamente.
Não sei como estão as RMS atuais, mas em 1 mês treinando no novo local e com a ajuda do coach eu consegui aumentar consideravelmente minha força, principalmente no core. Hoje já consigo fazer deadlift com 160kg sem cinto (antigamente era minha RM na Smart Fit).

Enfim, vou tentar voltar a atualizar esse diário, começando pelo treino de hoje:

Segunda

exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	7	60
	1	6	70
	1	5	80
	3	3	90
shoulder press	5	5
agachamento	1	5	90
	1	4	108
	1	3	126
	1	3	142
	4	2	160
salto	8	5

Com a nova rotina de treinos, estou treinando de segunda à sexta, sempre com bastante volume (espero não me lesionar ?)
Bom, por enquanto é isso, abraço !

Edit: Atualizei o primeiro post com as RM atuais (aproximadas) e com as metas até o campeonato

Editado Maio 21, 2018 às 22:18 por Faabs

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