Desafio de cutt / emagrecimento 2017

[Vecchio 4504]

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 127,2 kg; consumo: 2181 cal; progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   127,7 kg; consumo: 2223 cal; progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  126,7 kg; consumo: 2291 cal; progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; progresso:  55,0%

Dia #7; 28/05/2017; domingo; 124,9 kg; consumo: 2229 cal; progresso:  55,0%

Dia #8; 29/05/2017; segunda; 125,5 kg; consumo: 2164 cal; progresso:  25,0%

 

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-29&to=2017-05-29

 

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #8:

http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-29

 

Editado Maio 30, 2017 às 00:13 por Jaraqui

[surf 1624]

Bacana, to dentro. Já me programei q 2017 será o ano do cut final e chegarei nos 10% custe o que custar.

Voltei a treinar +- em fevereiro.

Início fevereio

Peso: 78,500

BF: 25% ou mais

Objeivo: 70-75kg BF 10% ou menos

 

21 de maio 76,4.

Hoje meu BF deve estar na casa dos 18-20% e peso entre 74 e 76.

 

Dieta: Olhômetro pra ficar entre 1800 e 2000 kcal.

Proteína entre 1,5 e 2 (to pobre então não da pra mandar muita prot)

Gorduras e carbo procuro ciclar com o q tem em casa. Normalmente fica 4-6 dias low carb e 3-1 high carb.

 

Jejum intermitente, treino em jejum, aej as 6:30 e só vou comer na hora do almoço.

 

[Vecchio 4504]

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 127,2 kg; consumo: 2181 cal; treino; OFF;           progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   127,7 kg; consumo: 2223 cal; treino: AEJ;           progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  126,7 kg; consumo: 2291 cal; treino: OFF;           progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; treino: Full-Body "A"; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; treino: AEJ;           progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; treino: alongamento;   progresso:  55,0%

Dia #7; 28/05/2017; domingo; 124,9 kg; consumo: 2229 cal; treino: Full-Body "B"; progresso:  55,0%

Dia #8; 29/05/2017; segunda; 125,5 kg; consumo: 2164 cal; treino: AEJ;           progresso:  25,0%

Dia #9; 30/05/2017; terça;   126,1 kg; consumo: ---- cal; treino: along;         progresso: -05,0% 

 

Interrompi essa caralha.

Pô, segui tudo by the book!  

BF --> RDEE --> GCD de sedentário --> 10 a 20% de corte pra ficar em "cutt suave". Isso aí daria fácil pra funcionar direitinho. 

 

Nem adianta questionar se a equação que eu usei foi a do Katch-McCardle no cálculo do meu TMB (RDEE no caso) devido a  usar um BF lido de um medidor de bioimpedância e que tal BF possa ser duvidoso. Essa faixa que eu pratiquei aí, entre 2200 e 2100 cal, passaria inclusive dentro da equação do Harris Benedict que sequer usa BF.

 

--//--

 

Então, se é assim, entremos então na zona de guerra: 1700 < consumo < 1900 cal.

Curiosamente essa faixa é bem fácil de ser praticada, pois como eu estou em JI, basta tirar uma ceia que eu vinha fazendo que eu "empurrava" a comida por não estar com fome. Aliás foi essa faixa que eu usei ano passado, tendo sido ela também que eu usei láááá antigamente e fui parar em 88 kg.

Só que eu vou precisar quebrar o macro de proteína. Vou baixá-lo pra ficar entre 1,2 a 1,5. Até aqui eu usava um mínimo de 1,6 g/kgMM.

 

Fecharemos "para balanço" numa pizzaria hoje à noite e retornaremos com nossas atividades normais a partir de amanhã.

Apareeeeçam.

 

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais desta fase interrompida (dias #1 ao #8):

http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-29

[Vecchio 4504]

Dia #1/90: 134,6 kg;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 4, 2017 às 13:08 por Vecchio

[pabloembusca 1]

Já que dei a minha palavra vamos nessa,

Dia 1/90.     113,5 kG >> Meta: 82

 

Dia 1: pré treino pra dar uma energia, 1 hora de aeróbico

dieta que estabeleci os primeiros 15 dias ( curto prazo pra alavancar o negócio rápido com 15 dias mais hard cores ) 

Brócolis

carne magra

batata doce

ovos

suco verde

pré treino ( antes do aeróbico )

suco de tomate

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Vou tentar atualizar isso todo dia mas se não der vai ser no máximo 4 dias e a cada 8 dias com foto, negócio vai ser na raça mesmo sem mimimi ou qualquer coisa do tipo, já que resolveu sair na  zona de conforto vamos ai

 

 

 

 

 

Editado Setembro 5, 2017 às 00:10 por pabloembusca

[Vecchio 4504]

Dia #1/90: 134,6 kg;

Dia #2/90: 133,6 kg;

Editado Setembro 6, 2017 às 17:36 por Vecchio

[Vecchio 4504]

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg;

Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg;

Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg;

[Wango Renovado 112]

Dia 06/09 peso 99, objetivo 90.

Obs: Quando comecei a jornada pesava 116 Kg.

 

[Vecchio 4504]

Hoje era certo que eu iria pra um rodízio de comida japonesa que ocorre quinzenalmente às quartas-feiras.

Aí lembrei da pesagem de amanhã, da marmita montada com macros calculados, etc, sosseguei.

Mais uma noite de sono tranquilo pelo dever cumprido.

 

 

[Vecchio 4504]

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg;

Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg;

Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg;

Dia #4/90, 07/09/2017: 132,8 kg;