Em 21/02/2017 at 23:37, mourrice disse:

22/02/17

90k

 98cm

Meta 86 k

10% bf

atualizando

02/03/17

90k

98cm

Meta 86 k

10% bf

na semana passada conseguir fechar a semana com 1k a menos, mas depois desse feriado retornei a 90k

segue a luta

Oss

Em 25/02/2017 at 19:35, Jaraqui disse:

Escrevendo çaporra mamado de cachaça...

PAGAVA PRA VER...

 

Dança do ventre provocando cachorros, sons anos 80, chato bagarai devo estar...

PAGAVA PRÁ VER 2...

 

Amanhã retomo a rotina

 

Isso aí, pessoal, aquele abraço e bom carnaval ou feriado a todos

@Jaraqui, meu querido (N.H.)!!! To voltando pro fórum!

...e duvido que vc fique chato bagarai em qualquer circunstância...kkkkkk

Final da segunda semana de dieta e treino. Perdi 1kg na balança.

Peso: 100  99,5   99

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3

Gordura Corporal: não sei

Braço: 41cm 40,5

Perna: 69cm 66cm

Abdômen: 105cm 104cm

Em 02/03/2017 at 15:48, RonaldoC disse:

@Jaraqui, meu querido (N.H.)!!! To voltando pro fórum!

...e duvido que vc fique chato bagarai em qualquer circunstância...kkkkkk

Fala, meu querido!!! Bem-vindo novamente!

--//--

meta #1: retornar a 123,0 kg

 

Dia #xx; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%

Dia #xx; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%

Dias #xx e #xx (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada

Dia #01; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%

Dia #02; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7%

Dia #03; 22/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 3735 cal; gasto: 3179 cal; deficit: 00%; progresso: +3,6%

Dia #04; 23/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 1753 cal; gasto: 2867 cal; deficit: 39%; progresso: +3,6%

Dia #05; 24/02/2017; 124,3 kg; cintura: 113 cm; quadris: 117 cm; consumo: 2283 cal; gasto: 3333 cal; deficit: 32%; progresso: +53,6%

Dia #06; 25/02/2017: CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI

Dia #07; 26/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #08; 27/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #09; 28/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #10; 01/03/2017: ZOEIRA DE QUARTA-FEIRA DE CINZAS

Dia #11; 02/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2140 cal; gasto: 2645 cal; deficit: 19%; progresso: 00,0%

Dia #12; 03/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2137 cal; gasto: 3512 cal; deficit: 39%; progresso: 00,0%

Dia #13; 04/03/2017: 125,2 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2274 cal; gasto: 3169 cal; deficit: 28%; progresso: 21,4%

Dia #14; 05/03/2017: 124,3 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2240 cal; gasto: 3218 cal; deficit: 30%; progresso: 53,6%

 

Dados no período (dia #11 ao #14):

Banco do Gordo: 669 cal;

Média de Gorduras Totais: 26%;

Média de Proteínas: 1,63 g/kgMM

Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais do dia #11 ao #14:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-03-02&to=2017-03-05

 

Esperei propositalmente as últimas horas de domingo pra saber se de fato ia manter o foco nesse fim de semana.

E deu tudo certo, finalmente.

Observação: reparem que o prejuízo do carnaval só foi sanado hoje...rs. Basta comparar o dia #05 com o dia de hoje, dia #14.

meta #1: retornar a 123,0 kg

 

Dia #xx; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%

Dia #xx; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%

Dias #xx e #xx (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada

Dia #01; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%

Dia #02; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7%

Dia #03; 22/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 3735 cal; gasto: 3179 cal; deficit: 00%; progresso: +3,6%

Dia #04; 23/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 1753 cal; gasto: 2867 cal; deficit: 39%; progresso: +3,6%

Dia #05; 24/02/2017; 124,3 kg; cintura: 113 cm; quadris: 117 cm; consumo: 2283 cal; gasto: 3333 cal; deficit: 32%; progresso: +53,6%

Dia #06; 25/02/2017: CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI

Dia #07; 26/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #08; 27/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #09; 28/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #10; 01/03/2017: ZOEIRA DE QUARTA-FEIRA DE CINZAS

Dia #11; 02/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2140 cal; gasto: 2645 cal; deficit: 19%; progresso: 00,0%

Dia #12; 03/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2137 cal; gasto: 3512 cal; deficit: 39%; progresso: 00,0%

Dia #13; 04/03/2017: 125,2 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2274 cal; gasto: 3169 cal; deficit: 28%; progresso: 21,4%

Dia #14; 05/03/2017: 124,3 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2240 cal; gasto: 3218 cal; deficit: 30%; progresso: 53,6%

Dia #15; 06/03/2017: 123,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2242 cal; gasto: 3215 cal; deficit: 30%; progresso: 75,0%

 

Dados no período (dia #11 ao #15):

Banco do Gordo: 763 cal;

Média de Gorduras Totais: 25%;

Média de Proteínas: 1,67 g/kgMM

Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais do dia #15:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-03-06&to=2017-03-06

 

Segunda-feira focado. Tudo certo, voltei pra home-gym, enfim, tudo em conformidade com o planejado.

 

Abraços e até amanhã!

meta #1: retornar a 123,0 kg

 

Dia #xx; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0%

Dia #xx; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6%

Dias #xx e #xx (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada

Dia #01; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6%

Dia #02; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7%

Dia #03; 22/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 3735 cal; gasto: 3179 cal; deficit: 00%; progresso: +3,6%

Dia #04; 23/02/2017; 125,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 1753 cal; gasto: 2867 cal; deficit: 39%; progresso: +3,6%

Dia #05; 24/02/2017; 124,3 kg; cintura: 113 cm; quadris: 117 cm; consumo: 2283 cal; gasto: 3333 cal; deficit: 32%; progresso: +53,6%

Dia #06; 25/02/2017: CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI CARNASUSHI

Dia #07; 26/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #08; 27/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #09; 28/02/2017: ZOEIRA DE CARNAVAL

Dia #10; 01/03/2017: ZOEIRA DE QUARTA-FEIRA DE CINZAS

Dia #11; 02/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2140 cal; gasto: 2645 cal; deficit: 19%; progresso: 00,0%

Dia #12; 03/03/2017: 125,8 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2137 cal; gasto: 3512 cal; deficit: 39%; progresso: 00,0%

Dia #13; 04/03/2017: 125,2 kg; cintura: 114 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2274 cal; gasto: 3169 cal; deficit: 28%; progresso: 21,4%

Dia #14; 05/03/2017: 124,3 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2240 cal; gasto: 3218 cal; deficit: 30%; progresso: 53,6%

Dia #15; 06/03/2017: 123,7 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2242 cal; gasto: 3215 cal; deficit: 30%; progresso: 75,0%

Dia #16; 07/03/2017: 124,0 kg; cintura: 113 cm; quadris: 117 cm; consumo: 2355 cal; gasto: 3295 cal; deficit: 29%; progresso: 64,3%

 

Dados no período (dia #11 ao #16):

Banco do Gordo: 748 cal;

Média de Gorduras Totais: 27%;

Média de Proteínas: 1,66 g/kgMM

Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais do dia #16:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-03-07&to=2017-03-07

 

Rolou gordice na hora do almoço (detalhes no link acima)

Treino B1 finalmente ajeitado na relação volume/tempo

 

Abraços e até amanhã!

Projeto pré e pós carnaval acabou contigo,mas agora não terás mais desculpas.

Segue o plano.

Após 3 semanas treino/dieta

Deu uma pequena diferença no tamanho do braço. Mas acredito que varia dependendo da região da medição. No mais perdi 2kg na balança, agora to com 98kg.

Peso: 100  99,5   99  98

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74(a altura deles também não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado )

Gordura Corporal: 21,95%

Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm)

Perna: 69cm 66cm  64 cm

Abdômen: 105cm 104cm 101cm

Editado 10/03/2017 às 01:26 03/10, 2017 por Henrique Cwb

4ª semana

Peso: 100  99,5   99  98    97,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8

Gordura Corporal: 21,95% não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm

Medidas 5ª semana. Não me pesei ainda, vou atualizar o peso e as fotos amanha!

Peso: 100  99,5   99  98    97,5 (vou pesar amanha e postar as fotos)

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8 (atualizado amanha) 

Gordura Corporal: 21,95% não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi   64

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm  93,5

Até aqui foram 12 cm de redução na medida do abdômen, em que pese na balança não ter mudado significativamente (visto que estou ganhando massa magra tbm).

OBS: SÓ EU QUE TO CONTINUANDO A POSTAR AQUI??? HAHAHAHAHAHA 

pô galera???????

O magrelo aqui tá de olho e torcendo por todos.

Cutting é batalha diária com a mente.

Opa! Vou acompanhar aqui! Entro em cutting semana que vem, mas meu peso não varia muito... Por enquanto vou só observar vocês, detonando uma barra de chocolate nesses últimos dias de farra

atualização: estou com um problema sério.

Muito sério.

Tomei algumas decisões infelizes:

• adotei um Jejum Intermitente, na modalidade 16 horas/jejum e 8 horas/alimentação;
• adotei também um Aeróbio em Jejum, leve, ao acordar, 3x semana combinado com sessões de musculação com duração máxima de 60 minutos.

Com isso, a minha primeira refeição de quebra de jejum, passou para uma faixa absurda, algo entre 800 a 1100 kcal... uma vergonha. Passei a ter praticamente uma jacada por dia. Com isso eu ando chegando ao horário da 2a refeição quase sem fome ainda.  

Os problemas não pararam por aí. Como a minha glicemia regularizou-se, eu passei a gerar um pequeno prejuízo para o meu fornecedor de tiras para o glicosímetro, pois eu não precisava mais efetuar a medição da glicemia diariamente.

E, pra acabar, com essa história de AEJ eu mandei pra vala 3 kg em uma semana com essa minha invencionice.

Preocupado com tudo o que ocorreu, resolvi fazer duas jacadas nesse fim de semana pra por ordem na casa... mas mesmo assim não certo... amanheci pesando menos do que estava pesando na segunda passada.

Como estou muito assustando com o que está acontecendo, deixem-me regularizar as coisas pra passar novidades mais consistentes...

13 horas atrás, Jaraqui disse:

Cuidado heim Jara, se continuar assim vai dar ruim

#hue

meta: 124 kg

Dia #17; 25/05/2017; quinta-feira; 125,7 kg; consumo: 2095 cal; progresso: 15,0%

Média de Gorduras Totais: 26%;

Média de Proteínas: 1,72 g/kgMM

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

clique aqui

EDIT: postei assim, esperando que ninguém perceba o sumiço. Vai que pega...

Editado 26/05/2017 às 00:02 05/26, 2017 por Jaraqui
Não seio porque veio agarrado no corta e cola uma citação ao meu camarada Ronaldo - no homo, ok?

Eu notei.. Huashasuh, gostei da ideia do topico, falta aderirem.

Bora então 

Acompanhando 

87 kg em novembro de 2016 

Hoje dia 25/05/17 80 kg  

meta: 124 kg

Dia #4; 25/05/2017; quinta-feira; 125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso: 15,0%

Dia #5; 26/05/2017;  sexta-feira; 124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso: 55,0%

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-26&to=2017-05-26

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #5:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-26

ps: rolou zoeira na cozinha ontem, na última refeição. Por isso o consumo do dia 25 está diferente no post de ontem.

Editado 27/05/2017 às 00:24 05/27, 2017 por Jaraqui

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 125,7 kg; consumo: 2181 cal; progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   125,7 kg; consumo: 2223 cal; progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  125,7 kg; consumo: 2291 cal; progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; progresso:  55,0%

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-27&to=2017-05-27

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #6:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-27

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 125,7 kg; consumo: 2181 cal; progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   125,7 kg; consumo: 2223 cal; progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  125,7 kg; consumo: 2291 cal; progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; progresso:  55,0%

Dia #7; 28/05/2017; domingo; 124,9 kg; consumo: 2229 cal; progresso:  55,0%

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-28&to=2017-05-28

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #6:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-28

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 127,2 kg; consumo: 2181 cal; progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   127,7 kg; consumo: 2223 cal; progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  126,7 kg; consumo: 2291 cal; progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; progresso:  55,0%

Dia #7; 28/05/2017; domingo; 124,9 kg; consumo: 2229 cal; progresso:  55,0%

Dia #8; 29/05/2017; segunda; 125,5 kg; consumo: 2164 cal; progresso:  25,0%

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-29&to=2017-05-29

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #8:

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-29

Editado 30/05/2017 às 00:13 05/30, 2017 por Jaraqui

Bacana, to dentro. Já me programei q 2017 será o ano do cut final e chegarei nos 10% custe o que custar.

Voltei a treinar +- em fevereiro.

Início fevereio

Peso: 78,500

BF: 25% ou mais

Objeivo: 70-75kg BF 10% ou menos

21 de maio 76,4.

Hoje meu BF deve estar na casa dos 18-20% e peso entre 74 e 76.

Dieta: Olhômetro pra ficar entre 1800 e 2000 kcal.

Proteína entre 1,5 e 2 (to pobre então não da pra mandar muita prot)

Gorduras e carbo procuro ciclar com o q tem em casa. Normalmente fica 4-6 dias low carb e 3-1 high carb.

Jejum intermitente, treino em jejum, aej as 6:30 e só vou comer na hora do almoço.

meta: 124 kg

Dia #1; 22/05/2017; segunda; 127,2 kg; consumo: 2181 cal; treino; OFF;           progresso: -60,0%

Dia #2; 23/05/2017; terça;   127,7 kg; consumo: 2223 cal; treino: AEJ;           progresso: -85,0%

Dia #3; 24/05/2017; quarta;  126,7 kg; consumo: 2291 cal; treino: OFF;           progresso: -35,0%

Dia #4; 25/05/2017; quinta;  125,7 kg; consumo: 2349 cal; treino: Full-Body "A"; progresso:  15,0%

Dia #5; 26/05/2017; sexta;   124,9 kg; consumo: 2097 cal; treino: AEJ;           progresso:  55,0%

Dia #6; 27/05/2017; sábado;  124,9 kg; consumo: 2179 cal; treino: alongamento;   progresso:  55,0%

Dia #7; 28/05/2017; domingo; 124,9 kg; consumo: 2229 cal; treino: Full-Body "B"; progresso:  55,0%

Dia #8; 29/05/2017; segunda; 125,5 kg; consumo: 2164 cal; treino: AEJ;           progresso:  25,0%

Dia #9; 30/05/2017; terça;   126,1 kg; consumo: ---- cal; treino: along;         progresso: -05,0% 

Interrompi essa caralha.

Pô, segui tudo by the book!  

BF --> RDEE --> GCD de sedentário --> 10 a 20% de corte pra ficar em "cutt suave". Isso aí daria fácil pra funcionar direitinho. 

Nem adianta questionar se a equação que eu usei foi a do Katch-McCardle no cálculo do meu TMB (RDEE no caso) devido a  usar um BF lido de um medidor de bioimpedância e que tal BF possa ser duvidoso. Essa faixa que eu pratiquei aí, entre 2200 e 2100 cal, passaria inclusive dentro da equação do Harris Benedict que sequer usa BF.

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Então, se é assim, entremos então na zona de guerra: 1700 < consumo < 1900 cal.

Curiosamente essa faixa é bem fácil de ser praticada, pois como eu estou em JI, basta tirar uma ceia que eu vinha fazendo que eu "empurrava" a comida por não estar com fome. Aliás foi essa faixa que eu usei ano passado, tendo sido ela também que eu usei láááá antigamente e fui parar em 88 kg.

Só que eu vou precisar quebrar o macro de proteína. Vou baixá-lo pra ficar entre 1,2 a 1,5. Até aqui eu usava um mínimo de 1,6 g/kgMM.

Fecharemos "para balanço" numa pizzaria hoje à noite e retornaremos com nossas atividades normais a partir de amanhã.

Apareeeeçam.

Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais desta fase interrompida (dias #1 ao #8):

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-29

Dia #1/90: 134,6 kg;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 4/09/2017 às 13:08 09/4, 2017 por Vecchio

Já que dei a minha palavra vamos nessa,

Dia 1/90.     113,5 kG >> Meta: 82

Dia 1: pré treino pra dar uma energia, 1 hora de aeróbico

dieta que estabeleci os primeiros 15 dias ( curto prazo pra alavancar o negócio rápido com 15 dias mais hard cores ) 

Brócolis

carne magra

batata doce

ovos

suco verde

pré treino ( antes do aeróbico )

suco de tomate

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Vou tentar atualizar isso todo dia mas se não der vai ser no máximo 4 dias e a cada 8 dias com foto, negócio vai ser na raça mesmo sem mimimi ou qualquer coisa do tipo, já que resolveu sair na  zona de conforto vamos ai

Editado 5/09/2017 às 00:10 09/5, 2017 por pabloembusca

Dia #1/90: 134,6 kg;

Dia #2/90: 133,6 kg;

Editado 6/09/2017 às 17:36 09/6, 2017 por Vecchio

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg;

Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg;

Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg;

Dia 06/09 peso 99, objetivo 90.

Obs: Quando comecei a jornada pesava 116 Kg.

Hoje era certo que eu iria pra um rodízio de comida japonesa que ocorre quinzenalmente às quartas-feiras.

Aí lembrei da pesagem de amanhã, da marmita montada com macros calculados, etc, sosseguei.

Mais uma noite de sono tranquilo pelo dever cumprido.

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg;

Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg;

Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg;

Dia #4/90, 07/09/2017: 132,8 kg;