Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[fast_chicken 681]

ettaaa nois...churrascão com whisky é bão demais...na hora, pq depois hahaha

[william.fortunato 1152]

Terça 03/10 - Recuperacao Boa. Sinto um pouco os cotovelos e tríceps. Fiquei com a sensação que nao suportaria um treino de explosão. Mandei um treino com uma intensidade alta e finalizei com um circuito pra compor volume.

 

Empurrar - Força  (OAP)

1. 3x5 Flexão com um Braço 
2. 3x10 Lever Pushup
3. 3x10 Paralelas nas Argolas

Circuito 3x

1. 5x HSPU (pegada aberta)
2. 10x Paralelas na Barra
3. 10x Flexões

Pra fechar fiz 20 flexões 

 

Volume Total 170 repetições

 

 

Editado Outubro 4, 2017 às 10:48 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Quarta 04/10 - Pernas e Front Lever

 

Aquecimento

3x Desc 1'

1. 10x Lunges
2. 30x Polichinelos
3. 10x Lunges
4. 10x Burpees
5. 5x Jump Squat

Treino Principal

3x (s/ descanso)

1. 10x Elev Joelhos Barra
2. 5x Pistol Squat
3. 40 "canoinha"
4. 5x Pistol Squat

 

1. 3x5 Front Lever Raises
2. 5x5 Bent Leg Front Lever Raises
3. 3x10 Elev Pernas na Barra

Finisher Pernas

5x (1' descanso)

1. 10x Jumping Lunges
2. 10x Jump Jack Squat
3. 15 sec Squat Hold

 

[william.fortunato 1152]

Quinta 05/10 - 30 minutos de prática de Free Handstand. O objetivo é alcançar um minuto de hold. Tô comprando aqui O3 e Vitamina D. Qual a quantidade de O3 ideal EPA/DHA para ingerir por dia?

[Ricardo Queiroz 5757]

9 minutos atrás, william.fortunato disse:

Qual a quantidade de O3 ideal EPA/DHA para ingerir por dia?

Cara estou mandando ~1,1/0,75 de epa/dha (são 6g de fish oil normal da growth - 6 cápsulas)

Quanto mais o6 na dieta melhor aumentar a ingestão

Não sei se é isso ou estou trocando as bolas, mas p/ saúde ao menos 1,5g (total de epa/dha) e p/ articulações uma "pouco" mais, acho que 3. Este último não tenho certeza, esperar o Lucas surgir aqui que ele que me falou heeheheheheh

[Lucas, o Schrödinger 10956]

Citar

Fish oil doses vary depending on the goal of supplementation. For general health, 250mg of combined EPA and DHA is the minimum dose and can be obtained via fish intake. The American Heart Association recommends 1g daily. If the goal of supplementation is to reduce soreness, a 6g dose, spread over the course of a day, will be effective.

 

https://examine.com/supplements/fish-oil/

 

É possível que 6g também traga benefícios pras articulações. Não ciência suficiente pra afirmar isso com certeza - tem que ir na fé kkkk

 

Abraço

[william.fortunato 1152]

Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias.

 

Sexta 06/10

 

COMBO 01

3X

3 MUSCLE UP

5 Bar Dips

5 Pullups

 

COMBO 2

3x

4 Archer Pullups

5 Pullups

8 Headbanger Chinups

15 Pullup Hold

 

COMBO 3

3x

5 Bent Leg Front Lever Raises

10 Elev Pernas na Barra

 

Prática de Free Handstand

Editado Outubro 7, 2017 às 13:49 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Sábado 07/10

 

1h de Caminhada com os cães

Prática de Free Handstand

Prática de Press Handstand

50 Handstand Pushups

[william.fortunato 1152]

Atualização rápida. 

 

Segunda 09/10 - OFF. Viagem para Petrolina de carro. 500km e seis horas e meia. Gosto de sair de madrugada pra poder trabalhar a tarde. Em virtude de alguns contratempos tive que viajar a tarde.

 

Terça 10/10 - Trote 30 min pela manhã.  À noite, trote 20min e treino de Muscle Up.

 

Quarta 11/10 - Trote pela manhã e mobilidade. À noite, core com foco em Front Lever.

 

Quinta 12/10 - Caminhada pela manhã. À noite, 20 minutos de trote e treino de pernas com foco em explosão.

[william.fortunato 1152]

Sexta 13/10 - Caminhada pela manhã. A noite, empurrar com foco em One Arm Pushup.

 

Sabado 14/10 - OFF

 

Domingo 15/10 - Caminhada pela manhã e 100 flexões. 

 

Essa semana continuo em Petrolina. Cotovelos doem. O direito mais do que o esquerdo. Ombro direito também dói. Essa semana vai ser um OFF. Baixa intensidade e volume moderado.

 

Editado Outubro 16, 2017 às 00:19 por william.fortunato