Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Terça 26/09: sinto fortes lembranças dos 300 agachamentos de ontem. 

 

Empurrar (Força)

3x4 Flexão com um Braço (cada)

3x2 Extensão de Tríceps nas Argolas (corpo paralelo ao chao)

3x5 Extensão de Tríceps nos Parallets 

3x5 HSPU (abertura dos ombros)

60 Flexões com Mãos Fechadas

104 Repetições 

[william.fortunato 1152]

Quarta 27/09: Treino lixo hoje. Tava sentindo muita dor nas pernas ainda, e tríceps totalmente moídos. Ainda assim forcei a barra.

 

Treino - Front Lever (FL) e Volume Core

1. FL Bent Leg (Raises and Hold): 2|3|4seg
2. FL Raises 3x5
3. Advanced Tuck FL: 5x 12|18|17|15|12seg
4. Elev Pés Até a Barra: 3x6
5. Parabrisa: 3x12 (6 cada lado)
6. Ciclo 3x 2min descanso
   1. 15 Elev Pernas na Barra
   2. 10 Elev Pernas Deitado
   3. 15 Elev Joelhos na Barra

[william.fortunato 1152]

Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes...

1. 50 Pullups - 4min 38seg
2. 100 Pushups - 5min 49seg
3. 30 Chinups - 2min 58seg

Total - 180 reps 13min 15seg

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

50 Pullups - 4min 38seg

Pra que mano...pra que? ?

[william.fortunato 1152]

Sexta 29/09

 

Trote de 40 minutos

5x 1min descanso

20 Agachamentos

40 Mountain Climbers

10 Burpees

[william.fortunato 1152]

Sábado 30/09 -  uma caminhada com os cachorros pela manhã cedo.

 

1h de caminhada 

30 min prática de Handstand

[william.fortunato 1152]

Domingo 01/10 - Preocupado com muita coisa.

 

Treino: Endurance com Prática de Muscle Up

1. 3x (3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups). Descansa no máximo três minutos. O treino oficial era pra fazer cinco vezes. Na segunda repetição eu percebi que que não ia dá.
2. 3x3 Muscle Up
3. 5x10 Pullups ("hipertrofia")
4. 3x8 Headbanger Chinups (Complemento de volume, ou finisher. Pensei em fechar com chipamzé, mas as muscle ups castigam os calos com força.)
5. Prática de Press Handstand e Free Handstand. (Você pensa que tem força até tentar fazer o press)

Volume Total: 152 Repetições (170 repetições se pensar na Muscle Ups como dois movimentos integrados)

[Lucas, o Schrödinger 10868]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

(3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups)

Minha meta de vida é fazer um complex tipo esse aí nas argolas!

 

Vc consegue fazer MU nas argolas? Outro dia fui tentar, mas o medo de cair é maior que tudo kkkkkk 

[william.fortunato 1152]

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vc consegue fazer MU nas argolas? Outro dia fui tentar, mas o medo de cair é maior que tudo kkkkkk 

 

Tenho receio de fazer aquele com Swing e foder o ombro kkkkkkkk

 

Já tentei várias vezes o Muscle Up Estrito, mas ainda me falta força nos tríceps. A transição é fodástica.

Editado Outubro 2, 2017 às 16:52 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Segunda 02/10 - Churrasco e doses de whisky ontem. Amanheci empaturrado e meio lerdo.

 

Treino: Core Volume

1. 30 minutos de trote
2. 3x5 Skin The Cat
3. 5x10 Elev Pés Até Barra (Estrito)
4. 100 Elev Joelhos Barra 4min 59seg

Volume Total: 165 Repetições