Avaliação de dieta(cutting)

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Bem galera, já treino a pouco mais de um ano, tive uma doença rara e tive que fazer musculação,cheguei a pesar 96kg e consegui perder isso tudo dentro do ano passado  cheguei em 70kg e decidi fazer um buking em janeiro de 2016 e por vacilo deixei meu bf subir muito, e de julho pra cá vim sentindo muita dificuldade nos treinos e comecei a sentir o peito acelerar muito, terminei indo no cardiologista e ele falou que estava tudo ok, fui no psiquiatra e ele me diagnosticou com depressão, vocês acham que possa influenciar nos resultados ?Estou tomando o Reconter e o Alprazolan quando a crise fica muito forte e eu preciso me acalmar, só que quero parar com a medicação imediatamente, pois não quero terminar ficando viciado em alguma droga, mesmo ela me trazendo diversos benéficos .Estou fazendo AEJ e aerobico tambem no pós-treino. Também gostaria de saber se posso substituir algum alimento por outro de mesmo valor nutricional.

 

idade : 20

tempo de treino : 1 ano e 3 meses

Altura:171cm

Peso:80kg

BF:  algo em torno de 19%

Medidas: quadríceps : 60cm

               peitoral : 103cm

               biceps : 34 normal /39 contraído

Objetivo da dieta: Cutting

 

 

Macros :             237 protein

                           178g carbo

                            80g fat                 

                           4L de água por dia 

                   

 

 

                        06:00 - AEJ  

 

                        7:00  - café da manhã : 3 ovos inteiros+100g de frango+multivitaminico+vitamina D

 

                        13:00 - almoço              : 200g de carne ou frango+200g de feijão(as vezes gosto de meter +100g de arroz)

 

                        16:00 -lanche da tarde :100g de frango+2 ovos inteiros

 

                        18:30 pré-treino : 100g de frango+200-250g de batata doce

 

                        20:30 pós treino :whey+200ml de leite+20g de malto

 

                        22:00 refeição-pós treino:100g de frango 

 

OBS2: SE PUDEREM ME DAR DICAS SOBRE COMO SUPERAR A DEPRESSÃO  OU ALGO PRA AJUDAR NOS "DIAS SOMBRIOS", SEM ZOEIRA, O PAPO É SÉRIO,QUALQUER OPINIÃO SERÁ DE GRANDE AJUDA.

 

OBRIGADO!!

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 5, 2016 às 21:18 por FooxC

[EctoGiga 10]

falta um carbo no desejum

[FooxC 0]

1 hour ago, EctoGiga said:

falta um carbo no desejum

As vezes coloco biscoitos de água e sal com café, mais ou menos umas 12 unidades