Treino para a Prova do Exército Brasileiro

[Riddikulus 23]

16 horas atrás, Chez disse:

Para aumentar o número de reps em flexões e barras use o método Grease the Groove.

Corrida eu não opino pois sou um desastre.

No meu último TAF fiz 21 barras e 110 flexões. Corri 2600 em 12 minutos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

li bastante sobre o método e ja o adaptei para o meu dia...

mas e quanto a corrida? alguém poderia dar uma luz da melhor maneira de ter um melhor resultado no dia da prova?

[Born4Run 2165]

Corrida é treinar no mesmo terreno.

Uma coisa que já vi é não começar direto com a explosão.

Começar e seguir em ritmo progressivo ou mesmo treina-la em negativo.(1300 leve para 13000 bem puxado).

[pereira.gsilva 0]

Até quantos anos pode fazer esse processo?

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[LouvaDeus 1021]

Como a galera disse aí em cima, só treina o TAF. Não há mistérios, treine todo dia ou dsdn.

Como eu já falei em outro tópico, eu servi no período de 2014 e os treinos físico pra Recruta é bem pior do que pra Asp Oficial Temporário. Entrei fazendo no máximo 2 barras fixas, poucas flecas, abdominal e corrida dominava legal.. Em 3 meses de formação já desenvolvia 10 barras (+/- se eu não muito me engano), 60 flecas "tranquilas" e na corrida eu tinha um dos melhores tempos. O que funcionou pra mim foram os treinos (obrigatórios, mas prazerosos) de segunda a quinta na parte da manhã e algumas pagações no período da tarde.

Mas como você não está sob nenhuma pressão, treinar dsdn os exercícios do TAF vai ter um desenvolvimento bem melhor.. Não se mate em um monte de exercícios, faça somente o básico..

[Danusio 36]

@Riddikulus, o pessoal já deu boas dicas, mas vou falar como eu costumo treinar pro TAF, pra tu ter mais uma opção:

 

Esquema: A-B-C-D-OFF-E-OFF

A)

Barra Fixa: 3 x 40%MáxRep

Flexão: 60%MáxRep + 70%MáxRep + 2 x 60%MáxRep + 80%MáxRep

Sit-ups 1 min: 1 x Máximo

 

B )

HIIT Corrida: 10~15 min

 

C)

Barra Fixa: 4 x 30%MáxRep

Abd Remador 1 min: 1 x Máximo

 

D)

Flexão:  50%MáxRep + 60%MáxRep + 70%MáxRep + 60%MáxRep

Corrida 25 min

 

E)

Barra Fixa: 1 x Máximo

Abd supra: 1 x Máximo

Flexão: 1 x Máximo

Corrida 12 min

[Riddikulus 23]

estou já utilizando o método grease the groove, seria HIIT o melhor método de aumentar o desempenho na corrida?

@pereira.gsilva a NPOR só está disponível durante o alistamento militar, você teria que, no momento da entrevista durante o comparecimento ao quartel, falar pro entrevistador que você quer fazer parte da NPOR
 

Editado Novembro 23, 2016 às 22:28 por Riddikulus

[fael15 12]

Em 22/11/2016 at 20:55, Riddikulus disse:

Como todos sabemos os amiguinhos nascidos em 98 estarão indo para o EB em 2017
Eu sou um desses, e mais importante que isso, estou na seleção de segundos tenentes para 2018, conhecido como NPOR!
Na qual se tem acesso ao curso da NPOR por meio de uma prova intelectual, que não vem ao caso, e uma física
que é...
barra fixa, abdominal supra, flexão e uma corrida de 12 minutos

nisso montei um treino ABCAB visando progressão nesses exercícios, segue

A- Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 5x5
Flexão 3xY (Atualmente consigo fazer cerca de 30 flexões na primeira)
Militar Sentado 3x5
Elevação Frontal 3x8
Tríceps Supino 3x5
Tríceps Testa 3x8

B- Costas, Bíceps

Barra Fixa 5xY (Atualmente consigo 5 na primeira, passando o queixo)
Remada Curvada 5x5
Remada Cavalinho 5x5
Rosca Direta 3x8
 

C- Pernas

Agachamento 5x8
Passada 5x8
Stiff 5x8

E uma pergunta, flexão é um exercício de resistência ou força? no caso, quantas repetições e/ou exercícios eu deveria fazer para melhorar meu desempenho nas flexões?
E quanto a corrida, como poderia melhorar meu desempenho? HIIT é a melhor opção?

perdoa minha pergunta nada haver mais de quanto é o salário no eb?

[Danusio 36]

17 horas atrás, fael15 disse:

perdoa minha pergunta nada haver mais de quanto é o salário no eb?

Pesquisa no Google "remuneração dos militares" que tu descobre.

[LouvaDeus 1021]

18 horas atrás, fael15 disse:

perdoa minha pergunta nada haver mais de quanto é o salário no eb?

Depende da sua função..

Em 2014 o período a qual eu servi estava +/- assim:

Recruta - R$ 588,00

Soldado - R$ 1.500,00

Cabo - R$ 1.800,00

3º Sargento - R$ 3.500,00

2º Sargento - R$ 4.100,00

1º Sargento - Não lembro

2º Tenente - R$ 6.000,00

 

São os que eu me lembro e os valores não estão corretos, mas é uma média bem próxima.. No ano de 2015/2016 se não muito me engano teve aumento no salário..