Overtraining

[Lukee 0]

massa e quanto as divisoes como seria?

A- Peito, ombro e tríceps
B- Perna, panturrilhas
C- Costas e bíceps

ou

A- Peito triceps
B- Costas/biceps
C- Ombro/trap/perna



e quantos exercicios (volume), 3 pra peito e costas e 2 pro resto ou 4 pra peito e costas e 3 pro resto?

como fikaria melhor?

eu fasso piramide decresente 3x 12 10 8

..

[Soneca 0]

e ai gente...sou novo aki no forum!!!

me ferrei!!!....no fim do ano passado eu arrumei um emprego temporario e gastei meu dinheiro com os suplementos q eu tanto queria!!!
fikei sem treinar durante o mes q eu trabalhei e voltei com todo o animo!!!
soh q fiz uma besteira...voltei malhando heavy duty (hit)...e ai ja era!!!
depois de duas semanas entrei em overtraining e perdi metade dos suplementos a toa!!!

to com muito cansaço...insonia...falta de apetite e perdi muuuita força!!!
sera q se eu parar por uma semana eu recupero??
me ajudem ai...to loko pra voltar a malhar!!!

valew pessoal!!!

[brunom 2]

Cara.. 1 semana parado vai te ajudar muito.

[babooo 1]

uma duvida...

eu treino um musculo por dia, ontem por exemplo foi dia de ombro\trapezio = fiz no total uns 7 exercícios pesado , soh vou treinar ombro\trapezio denovo daki a uma semana. Para os outros musculos eh quase a mesma coisa uns 5 ou 6 exercícios para cada musculo.

Será que tem perigo de dar um overtraining ou uma semana de descanso ta bom ?

[pezao 0]

treinandu ABCD tem chances de dar um overtraining?

i é bom depois di quantus meses da uma parada?

[tanakera 0]

[quote name='pezao' post='71825' date='29/01/09']treinandu ABCD tem chances de dar um overtraining?

i é bom depois di quantus meses da uma parada?[/quote]

eu particularmente gosto desse treino até pra evitar o Over..
treinando assim, será com 2 folgas na semana, e o treino de um dia so se repetira em uma quase uma semana..
da pra da um descanço bom pro musculo =]

[JC67 0]

ai galera
blz?
seguinte..
eu tive alguns dos sintomas:
tremedeira nas mãos
insônia
sede anormal
cansaço anormal

a insônia eu naum tive +
mas a sede e o cansaço continuam
eu acho q eh por causa do roacutan pq eu to tomando e eu ouvi dizer q ele diminui a taxa de testosterona

mew treino eh
segunda:
triceps e peito
terça:
biceps e costas
quarta:
triceps e peito
quinta:
biceps e costas
sexta:
ombro e pernas

eu malho a noite (6hr, 6:30 as vezes 7) e sempre janto antes de ir treinar
kuando eu chego a primeira coisa q eu faço eh tomar 1 copo de suplemento (whey protein, albumina e proteina de soja)
dpois tomo 1 banho e vou dormir
mew treino ta certo?
to cometendo algum erro?
vlw

otro detalhe: to ha 2 semanas tomando esse suplemento...parei de tomar 1 hipercalorico por algum tempo por causa do roacutan pq ele tinha vitamina A e ja tenho cerca de 1 ano de academia

[hippocampus 3]

[quote name='JC67' post='78279' date='15/02/09']ai galera
blz?
seguinte..
eu tive alguns dos sintomas:
tremedeira nas mãos
insônia
sede anormal
cansaço anormal

a insônia eu naum tive +
mas a sede e o cansaço continuam
eu acho q eh por causa do roacutan pq eu to tomando e eu ouvi dizer q ele diminui a taxa de testosterona

mew treino eh
segunda:
triceps e peito
terça:
biceps e costas
quarta:
triceps e peito
quinta:
biceps e costas
sexta:
ombro e pernas

eu malho a noite (6hr, 6:30 as vezes 7) e sempre janto antes de ir treinar
kuando eu chego a primeira coisa q eu faço eh tomar 1 copo de suplemento (whey protein, albumina e proteina de soja)
dpois tomo 1 banho e vou dormir
mew treino ta certo?
to cometendo algum erro?
vlw

otro detalhe: to ha 2 semanas tomando esse suplemento...parei de tomar 1 hipercalorico por algum tempo por causa do roacutan pq ele tinha vitamina A e ja tenho cerca de 1 ano de academia[/quote]

Cara, vc tem que descansar o musculo pelo menos 48 horas e sobre jantar antes de ir pra academia, é perigoso, vc deve ingerir carbos de lenta absorção e proteina solida pelo menos 1h antes do treino, lembre-se que deve ser uma porção e nao uma pratada.

abs.

[erlao 1]

excelente topico, valeu as dicas

[M2a 45]

Jantar +-40min depois.

Antes faça um pré-treino. só pesquisar na parte de nutrição que vai ver uma boa dieta.