Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

3 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Amigo quais são seus "status"? altura, peso e bf?

1,78m

82kg 

BF não sei

[cecel2 12]

43 minutos atrás, Jow123 disse:

1,78m

82kg 

BF não sei

 

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

[Jow123 195]

41 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

Ajuda será muito bem vinda brother. As fotos eu vou postar

[Jow123 195]

07/11

A
Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x6  26kg cada lado

B
Supino reto barra 3x3-5 56kg

C
Dips 3x5 20kg
Hanging leg raises 3x15

D
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg
Diamond push ups 2x10

E
Drop set de rosca punho

[Jow123 195]

08/11

Pull up 30
Chin up 20
Toes to bar 20

 

Treino improvisado em um tempinho livre

[Jow123 195]

10/11

Comecei o treino com alguns advanced front lever

A
Agachamento 2x5 60kg

B
Supino reto 6x6 56kg
Archer pull up 3x6 | Chin up 3x6
Toes to bar 6x5

C
Diamond push ups 3x12
Rosca direta 16kg 3x10
L sit hold 3x máximo de tempo

D
Rosca direta drop set
Pull up Isométrico

[Jow123 195]

13/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 54kg 2x6 56kg 1x6 60kg
Cliffhanger pull up 2x6/6 2x4/4

B
Lunges 3x 8/8 14kg cada halter
Chin up 3x6

C
Cadeira flexora 2x10 25kg
Chin up 2x6

D
Chin up Isométrico

[Jow123 195]

15/11

Comecei o treino com assisted muscle up e Skin the cat


A
Archer pull up 3x4
Straight bar dips 3x8
Toes to bar 3x5

B
Chin ups 30
Straight bar dips 35
Hanging leg raises 30

C
Australian pull up 1x20
Flexões 1x20
Chin up Isométrico 1x max tempo
Flexões inclinadas 1x8

[Jow123 195]

19/11

 

Pull up 30 Chin up 20
Dips 60
Toes to bar 40

[cecel2 12]

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?