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Tópico do Desafio de Cutt

Por Vecchio
Em Musculação em geral

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Postado
  • Autor

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg

11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

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  • Vecchio
    Vecchio

    Negócio é o seguinte: eu tenho cadastro aqui, acho que desde 2011. No fisiculturismo, por exemplo, meu cadastro acho que é de 2006.    Já estou no meu terceiro diário aqui do hipertrofia, po

  • Vecchio
    Vecchio

    Uma coisa boa que eu percebi também foi a sustentação que essa seleção de alimentos que eu fiz durante esse período. Não chega a ser restritiva, pois continuo seguindo à IIFYM e, quando a barra esquen

  • Vecchio
    Vecchio

    ehehe.... mas esse foi o sprint final, batata! Essa segunda quinzena de dezembro é relax. Estou muito estressado. Até para a pobre da estagiária sobrou. Até porque repare aí em baixo o saldo.

Imagens Postadas

Postado

Como postei la no diário, nos 3 dias de déficit da semana fiz -2800kcal. Hoje é carbload.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

    • Postado

    Adorei o tópico e vou aderir o desafio!

     

    Estou em "cutting" mas sem seguir nenhum protocolo especifico, minha meta é bater a quantidade de kcal e macros por dia

     

    Da ultima vez fiz os cálculos da quantidade de macros diários que precisaria consumir com um livro sobre nutrição e fisiculturismo, QUE SUPER RECOMENDO pra quem tá iniciando agora, depois posto o link aqui!

     

     

    • Postado

    Começando o cutting hoje!!

     

    Saindo de um bulking de 3.200kcal pra um cutting de 2.600kcal nessa primeira semana.

     

    Aos poucos vamos ver como o corpo responde, tirei medidas e tudo mais, vamo que vamo!!

     

    • Postado
    • Autor

    Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
    Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
    Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
    Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
    Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
    Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
    Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
    Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
    Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
    Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
    Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg

     

    --//--

     

    Novela da vida real çapoha...

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
    Em 15/09/2016 at 12:36, Jaraqui disse:

    Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
    Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
    Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
    Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
    Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
    Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
    Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
    Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
    Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
    Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg

     

    Tem que ver essas lixadas aí hein... vc fica a semana inteira se esforçando pra botar 10~20% de deficit por dia pra depois em um unico dia mandar superávit de 70%... tenso oO

    Spoiler

    giphy.gif

    "This is ten percent luck, twenty percent skill,

    fifteen percent concentrated power of will,

    five percent pleasure and fifty percent pain

    and a hundred percent reason to remember the name"

    • Postado
    • Autor
    29 minutos atrás, Thorun disse:

     

    Tem que ver essas lixadas aí hein... vc fica a semana inteira se esforçando pra botar 10~20% de deficit por dia pra depois em um unico dia mandar superávit de 70%... tenso oO

     

    Fui pego... hehehe...

    Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu :lol:

     

    E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois.

     

    A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. 

    Editado por Jaraqui (veja o histórico de edições)

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
    34 minutos atrás, Jaraqui disse:

     

    Fui pego... hehehe...

    Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu :lol:

     

    E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois.

     

    A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. 

    Da próxima vez que for pensar em jacar, abra esse tópico, vê tua evolução e xinga a comida que tá te seduzindo!!!!

     

     

    Postado
    • Autor

    É... o tópico é cruel por esse motivo... não há como se esconder

    Editado por Jaraqui (veja o histórico de edições)

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
    6 horas atrás, Jaraqui disse:

     

    Fui pego... hehehe...

    Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu :lol:

     

    E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois.

     

    A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. 

     

    hahaha pode crer amigo.. vc tem controle 99% do tempo, mas aquele 1%... é a hora que vc come o mundo.

    Nessas horas de desespero tenta pelo menos não botar um superavit tão alto... sei lá, 20% vc anula um dia de trabalho, não uma semana toda...

    e os aeróbicos? tá mandando? Talvez seja uma boa já que vc gosta de comer.. vc passar a gastar mais e comer um pouco mais... acho que deve impactar menos no psicológico dessa forma

    Spoiler

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    "This is ten percent luck, twenty percent skill,

    fifteen percent concentrated power of will,

    five percent pleasure and fifty percent pain

    and a hundred percent reason to remember the name"

    • Postado
    • Autor
    Em 16/09/2016 at 23:35, BocadeAngu disse:

    Tópico bacana demais!

    Acompanhando aqui.

    ???

    Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

     

    Não precisa só acompanhar! Se quiser juntar-se à bacia das almas é segundona, dia oficial de recomeços, hehehe...

     

    --//--

     

    Zoei demais nesse fim de semana. 

     

    Demais...

     

    ...

     

    Continuando a partir de hoje e publicações dos imperdoáveis números amanhã. Vou até voltar a postar lá no diário os detalhes dos treinos e dieta.

    Editado por Jaraqui (veja o histórico de edições)

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
    Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg

    Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg

    Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg

    Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg

    Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg

    Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg

    Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg

    Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg

    Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg

    Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg

    Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg

     

    --//--

     

    Novela da vida real çapoha...

    Qual programa vc utiliza??? Vou tentar manter em dia o calculo das cal!!!

    Postado
    • Autor
    5 minutos atrás, Marcos...V disse:

    Qual programa vc utiliza??? Vou tentar manter em dia o calculo das cal!!!

     

    MyFitnessPal, na versão gratuita.

     

    De lá eu uso o banco de dados dos alimentos. E, a partir dos totais de proteínas, gorduras totais e caboidratos, eu passo para a minha planilha e faço o resto das contas.

     

    Amanhã eu vou postar o "meu retorno" (o que fiz, estou fazendo e terminarei de fazer hoje).

     

    E, pra ficar parecendo aqueles filmes de Rocky onde ele apanha pra cacete mas no final ele vira o jogo, eu vou juntar os dias da semana passada com essa...

     

    E aí, a responsa em ter de virar o jogo ficará mais tensa.

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    • Postado
     

    MyFitnessPal, na versão gratuita.

     

    De lá eu uso o banco de dados dos alimentos. E, a partir dos totais de proteínas, gorduras totais e caboidratos, eu passo para a minha planilha e faço o resto das contas.

     

    Amanhã eu vou postar o "meu retorno" (o que fiz, estou fazendo e terminarei de fazer hoje).

     

    E, pra ficar parecendo aqueles filmes de Rocky onde ele apanha pra cacete mas no final ele vira o jogo, eu vou juntar os dias da semana passada com essa...

     

    E aí, a responsa em ter de virar o jogo ficará mais tensa.

    Virar o jogo sem duvidas é a parte mais tensa kkkkk!!!

    Vou puxar o programa se curtir dou um feedback, planilha p mim ja fica um pouco fora (preguiçoso mesmo)

    Postado

    Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada...

    Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir...

    Abraços

    • Postado
    • Autor
    41 minutos atrás, Tshasko disse:

    Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada...

    Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir...

    Abraços

     

    Uma das coisas legais das keto-diets é a quantidade brusca de peso que é eliminada nas primeiras semanas.

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

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    Postado

    quem seguiu a conversa de probioticos....

     

    peguem graos de kefir e comecem a fazer o seu em casa...  é um "yogurte", mas enquanto yogurte ou yakult ou activia tem 1 ou 2 tipos de bacterias,  o kefir tem dezenas diferentes...

     

    algumas pessoas que tem ansiedade e depressão causadas por deseliquibrios da flora se curam com o kefir...

    kefir nao é a cura pra depressão, exceto quando a depressão é causada no intestino....  existem esses casos sim  muitos,  maioria das vezes pelo consumo  de antibioticos, ou dieta pobre, de pouca variedade de vegetais e muita comida industrializada, açucar.. etc

    logo200.png

    Postado

    Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg.

     

    Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível?

     

    Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp.

     

    • Postado

    Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos.

    Spoiler

    giphy.gif

    "This is ten percent luck, twenty percent skill,

    fifteen percent concentrated power of will,

    five percent pleasure and fifty percent pain

    and a hundred percent reason to remember the name"

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    Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
    Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
    Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
    Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
    Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
    Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
    Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
    Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
    Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
    Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
    Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
    Dia #12, 16/09/2016: zoeira
    Dia #13, 17/09/2016: zoeira
    Dia #14, 18/09/2016: zoeira
    Dia #15, 19/09/2016: zoeira
    Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg

    11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

    Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

    Postado

    Olá como prometido segue meus dados:

    Data: 21-09-2016
    Peso: 109,8Kg
    Altura: 1,93mts
    BF: 22,2% (medido com uma balança de Bioimpedância, sei que todas tem erro mas como vou usar sempre a mesma, esse erro diminui)

    Dieta: Cetônica (iniciada dia 19-09) taxa de cetonas em 0,02 mmol/L, o ideal é acima de 0,05mmol/L mas acredito que essa semana já entro em Cetose real.

    Meta: Perder 10kg e chegar a 15% de BF tentando manter o máximo de massa magra possível.

    Vou postar a evolução sempre as quartas e tentar manter um resumo diario da dieta.

    Abraços 

    • Postado
    Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg.

     

    Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível?

     

    Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp.

    Todo mundo fala em se manter um déficit de 500 cal por dia, na intenção de se perder 0,5kg por semana... Eu nao lembro de cor, mas vi uma tabelinha num sei onde que falava a perda recomenda... Acho que ela associava a perda com BF%...

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    Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos.

    Isso aí, meu velho! Segue firme! =P

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