Treino Iniciante Ectomorfo Atual

[BrunoSB13 1]

Gostaria de uma opinião sobre o meu atual treino!

Idade : 16

Altura : 1,67

Peso : 63

BF : 16%

Objetivo : Massa Muscular
Tempo de Academia : 2 Meses

 

Como ainda sou um aluno iniciante não faço muitos exercícios livres, gostaria de saber se assim está bom para iniciantes!

 

Treino A : Peito / Bíceps / Abdominais

Treino B : Pernas / Panturrilhas

Treino C : Costas / Tríceps

Treino D : Ombros / Trapézios / Abdominais

 

 

Divisão de Treinos :

 

Segunda-Feira – Treino A

 

Peito : (4 Séries 8-12 Repetições)

Supino com Halteres

Crucifixo na Máquina

Supino Inclinado

 

Bíceps : (4 Séries 8-12 Repetições)

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

 

Abdominais : (3 Séries 15 Repetições)

Abdominal Normal

Abdominal Oblíquo

Abdominal Pernas Inclinadas

 

Terça-Feira – Treino B

 

Pernas : (3 Séries 8-12 Repetições)

Agachamento Hack

Extensor

Flexor

 

Panturrilha : (3 Séries Falha)

Gêmeos Sentado

Leg 45 Panturrilhas

 

Quinta-Feira – Treino C

 

Costas : (4 Séries 8-12 Repetições)

Puxada Frente

Cavalinho

Remada Baixa

Aparelho Dorsal Aberto

 

Tríceps : (4 Séries 8-12 Repetições)

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Inverso

Tríceps Francês

 

 

 

Sexta-Feira – Treino D

 

Ombros : (4 Séries 8-12 Repetições)

Desenvolvimento Máquina

Elevação Lateral com Halteres

Elevação Frontal com Halteres

 

Trapézios : (3 Séries – 8-12 Repetições)

Remada em Pé

 

Abdominais : (3 Séries 15 Repetições)

Abdominal Normal

Abdominal Oblíquo

Abdominal Pernas Inclinadas

[CrowleyFX 981]

Sobre o treino de peito, acho que você podia fazer supino reto também.

E também por que tu não faz um treino ABCx2?

A - Peito, Tríceps e Ombros

B - Perna ( Panturrilhas, quadríceps....) e Abdômen 

C - Bíceps, Costas e Trapézios 

Mas mesmo assim ta muito bom sim.

Editado Setembro 2, 2016 às 21:10 por CrowleyFX

[Pedro Luiz 2]

acho q faltou um leg 45 ai