Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

12/03/18:

Passando pra atualizar rapidão.

Hoje retomei as corridas.

Dstância 6km. Pace: 6:14 min/km.

https://www.strava.com/activities/1449972539

 

Não sei se foi a semana off ou a dmt nas pernas, mas estava difícil.

No fim fiz 3 séries de barra-fixa explosiva e paralela, 3x5 3 3x6 respectivamente.

Editado Março 14, 2018 às 14:29 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

13/03/18:

• A1 Chin-up: 1x8, 1x7, 2x6
• A2 Dips: 2x10, 2x8
• B1 Inverted row: 4x10
• B2 Push-up: 4x10
• C1 Inverted face pull: 3x8
• C2 Pike push-up: 3x5
• D1 Walking lunges: 3x20
• D2 Squat: 3x12

[yuuuriiii 1045]

14/03/18:

Ontem rolou uma super corrida. Pace incrível. Hahahaha

Distância: 6,12 km. Pace: 5:58 min/km.

https://www.strava.com/activities/1453577178

Depois só uma leve brincada na barra.

 

Hoje não teve nada, só fisioterapia. Acabou não dando tempo.   

[mootley 1056]

Em 10/03/2018 em 12:12, yuuuriiii disse:

Basicamente são uns alongamentos tão filhos da puta que no outro dia eu estava com DMT por causa de alongamento

Já fiz esse troço, sei bem o que é isso. Alongamento dá DMT mesmo. Acho que precisava fazer de novo. pena que não dá tempo pra tudo.

[yuuuriiii 1045]

16/03/18:

Corrida: 6,2 km. Pace: 5:52 min/km. 

https://www.strava.com/activities/1455853526

Porém acho que meu gps marcou uns 200m a mais. Dessa maneira, se eu refizer a conta o pace cai para 6:08 min/km. Ou seja, pace continua lixoso. 

 

Depois eu treinei uns tiros.

10x100m/60" - 10 tiros de 100m com um minuto de descanso.

Total: 1 km. Pace: 3:47 min/km.

https://www.strava.com/activities/1455853464

 

No fim fiz vários alongamentos e um treino rápido de L-sit.

[yuuuriiii 1045]

17/03/18:

Hoje era dia de treino no parquinho. Cheguei la e fiz uns 10 minutos de prática de handstand e uma única série de 4 repetições de L-sit chin-up. Depois disso a dor de barriga me obrigou ir embora. ?

Dessa maneira resolvi fazer um treininho aqui em casa e deixar o parquinho pra amanhã.

• A Stiff: 4x12x20kg
• B Agacho: 4x12x20kg
• C Afundo: 3x8x20kg
• D Hamstring curl (bola): 3x12
• E Calf raises: 3x15x20kg
• F Reverse back extension (bola): 3x12 
• G Hollow body hold: 4x30"

[yuuuriiii 1045]

18/03/18:

• A1 L-sit chin-up: 4x5
• A2 Dips: 4x10
• B1 Inverted row: 4x12
• B2 Diamond push-up: 4x8
• C1 Inverted face pull: 3x10
• C2 Pike push-up: 3x5 - corrigindo o movimento
• D1 BW reverse curl: 3x8
• D2 BW triceps extension: 3x8

 

No fim fiz umas barras explosivas e 3 séries de 30 segundos de chimpanzé. E só.

[yuuuriiii 1045]

Essas L-sit chin-up detonaram o abdômen puta que pariu, ta doendo bastante até agora.

 

19/03/18:

Corrida com a patroa, ou seja, bem leve.

Distância total/corrida: 7,6 km/3 km. Fui alternando entre corrida e caminhada.

https://www.strava.com/activities/1461690634

Pra fechar wide pull-up 2x5... até que saiu bem limpa.  

[yuuuriiii 1045]

20/03/18: 

Fui pro parquinho e brinquei um pouco de handstand, ta quase... ou não.

• A1 Pull-up: 2x6, 2x5
• A2 Dips: 3x10, 1x9
• No fim do jump-set fiz chin-up e dips rest-pause
• B1 Inverted row: 4x12
• B2 Diamond push-up: 1x10, 2x9, 1x8
• Mesma coisa do anterior, push-up e inverted row rest-pause
• C1 Pike push-up: 3x3
• C2 Inverted face pull: 3x10
• D Calf raise (unilateral): 3x20 cada lado - enquanto uma perna descansava, fazia com a outra
• E Calf raise - rest-pause

Fui pra casa e:

• F Stiff: 4x12x20kg
• G Squat: 4x12x20kg
• H Dumbbell curl: 2x12x10kg
• I Triceps kickback: 2x10x10kg

 

Pra finalizar, uns alongamentos e exercícios de fisioterapia. 

 

[fast_chicken 681]

Quando eu tentei essa bosta de HS, sempre fiquei no "ta quase"hahahahahah