Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[TheKingGamerBr 1840]

7 horas atrás, fast_chicken disse:

Sugestão de leitura pra uma tarde brother: 

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Sabe aqueles clichezinhos bosta, tipo:  "sem saber que era impossível foi lá e fez"...então, é uma ótima hora pra utiliza-los...mas sei lá, só to falando por falar =P

 

 

Tem que ser palestra do luxemburgo

 

" Se a pica tá no teu c* CORRE PRA TIRAR ELA DAI CARALH* "

[yuuuriiii 1045]

Treino 24/05/17 quarta:

Aquecimento e partiu parquinho, fiquei enrolado e acabei nem treinando handstand.

• A Tuck back lever: ~60" totais - filmei, mas estava ruim e apaguei. Está faltando um pouco de mobilidade no ombro, acho que por causa do ombro zuado
• B L-sit: 2x~30" - na barra paralela. Consegui manter a altura da perna durante o tempo todo
• C1 Wide L pull-up: 4x6
• C2 Pseudo planche curupira push-up: 4x10
• D1 Archer row: 4x16 | 8 cada lado
• D2 Dips + push-up: 4x12+12 - sem intervalo entre eles. Nas dips estou tentando inclinar o corpo pra frente
• E1 False grip pull-up: 3x4, 1x5 - na primeira foi  3+1, mão escorregou, então voltei e fiz mais uma
• E2 Box HeSPU: 4x12 
• F1 BW biceps curl: 3x12
• F2 BW triceps extension: 3x10

Pra finalizar fiz 3 tabatas: pular corda, burpee e mountain climber. Burpee... o demônio em forma de exercício.

 

Percebi que meus tríceps são fracos. Faço essa porra de triceps extensions e eles ficam doendo 3 dias. Mesmo com dor resolvi treinar de novo, foda-se (vou deixar pra chorar amanhã). Minhas panturrilhas e pernas também estão destruídas, não sei se vai rolar speedwork amanhã (mimimi), vamos ver. 

_____________________________________

 

10 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

Ê sonho conseguir correr com essa mecânica do movimento. No meu caso, dura uns 2 km só. Me falta vergonha na cara para fazer os exercícios educativos.

Então, acho muito mais confortável correr com o calcanhar, exceto pra tiro. Quando vou treinar tiros percebi que sofro pois fico com receio de pisar com o calcanhar e não tenho habilidade para pisar com a parte frontal do pé.

Editado Maio 25, 2017 às 03:00 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

Treino 25/05/17 quinta - manhã:

Corrida na areia. 

Duração 35 minutos. A cada 2 voltas, um tiro de ida e um de volta em hipotenusa.

A distância marcada pelo gps foi 3,6 km. Pace: 9:47 min/km. Porém ele parou de funcionar algumas vezes e pelo que eu vi no mapa, ele ficou bastante perdido hahahaha.

Era pra ter um contorno e um risco cortando no meio, mas foi isso aí que ele marcou:

Spoiler

Ou seja, considerar apenas os 35 minutos, vontade de dormir e fome desgraçada.

 

Fica difícil não quebrar o jejum depois disso. 

[yuuuriiii 1045]

Treino 25/05/17 quinta - noite:

• Superset A - sem descanso entre os exercícios
• A1 Squat (pernas quase juntas): 3x12
• A2 Squat: 3x12 
• B Glute ham raise: 3x8
• C1 Sissy squat: 3x10x5kg
• C2 Single leg deadlift: 3x10x10kg | cada perna

Depois fui pro parquinho:

• Knee raises (na paralela): 5x12 - movimento bem controlado
• Leg raises (na paralela): 4x10
• Aproveitei as caneleiras nova de uns parceiro e fiz:
• Pull-up: 1x7x10kg
• Dips: 1x5x10kg

 

Da hora os pesos, preciso arrumar uns pra treinar. Na verdade fui pro wing chun, aí acabou.

Queria fazer back extensions na paralela mas minha perna está doendo demais pra ficar apoiada na barra. hahahaha

 

Amanhã tem mais. Beijo do gordo.

 

Editado Maio 26, 2017 às 01:37 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

Fala pessoas, aqui o de sexta e sábado.

 

Treino 26/05/17 sexta:

Aquecimento e tentativas de free handstand, apesar de não ter conseguido nenhum, deu pra perceber alguns erros e fazer algumas correções.

• A L-sit (na paralela): 2x~30", 1x~20"
• B Skin the cat: 4x15", 1x10" - segurei no fim do movimento. O intuito foi trabalhar principalmente a mobilidade do ombro. No vídeo de tuck back lever deu pra perceber que quando tento mudar para advanced (esticar a coluna e manter as pernas um pouco mais distante do peito) falta um pouco de mobilidade no ombro
• C1 L pull-up:4x8 - as duas últimas reps da última série foram quase impossível
• C2 Archer push-up: 3x16, 1x14 - percebi que meu maior problema nesse aqui é condicionamento. Nas 2 últimas séries eu precisava descansar a cada 2 reps, depois da 10º rep
• D1 Archer row: 3x16, 1x10 - a última caiu bastante as reps porque na anterior eu percebi que estava roubando. Jogando o corpo, tô pensando em regredir essa porra de novo
• D2 Straight bar dips: 3x10, 1x9 - na última falhou
• E1 Commando pull-up: 3x10, 1x8 - não estava conseguindo fazer a false grip esse dia (mão escorregando), então foi essa no lugar
• E2 Box HeSPU: 4x10
• F1 BW biceps curl: 1x12, 2x10
• F2 BW triceps extension: 3x10 - finalmente parou de doer os tríceps

 

Treino 27/05/17 sábado:

Corrida.

Distância: 8 km. Duração: 54:17. Pace: 06:46 min/km.

Foi tranquila, como deveria ser. Próxima semana acho que vou jogar uns 2 km a mais. 

@fast_chicken agora entendi o que você falou sobre corrida mais longa. Que pé no saco, muito melhor fazer tiros, anima mais.

[SlowRunner87 4]

Corridas longas são testes de paciência, mas a sensação é muito boa no fim.

 

8km é um número feio, cara. Fecha 10 logo. Rsrs

 

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

 

 

[yuuuriiii 1045]

17 horas atrás, SlowRunner87 disse:

Corridas longas são testes de paciência, mas a sensação é muito boa no fim.

8km é um número feio, cara. Fecha 10 logo. Rsrs

Hahahaha ainda prefiro as curtas.

Então, eu não ia nem fazer esses 8km, eu tinha programado uma meia hora de corrida (aproximadamente 5 km), mas aí resolvi dar mais uma volta na pista e pra não ficar 7,8 km, arredondei pra 8. hahaha

[Ricardo Queiroz 5757]

18 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Hahahaha ainda prefiro as curtas.

Então, eu não ia nem fazer esses 8km, eu tinha programado uma meia hora de corrida (aproximadamente 5 km), mas aí resolvi dar mais uma volta na pista e pra não ficar 7,8 km, arredondei pra 8. hahaha

quem nunca deu uma voltinha no quarteirão só p/ fechar 10k 21k e pegar a medalhinha do mês no strava?

[yuuuriiii 1045]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

quem nunca deu uma voltinha no quarteirão só p/ fechar 21k e pegar a medalhinha de 1/2 do mês no strava?

Não uso o strava.
Já tentei, mas voltei pro runtastic porque tem como programar treino intervalado.

[Ricardo Queiroz 5757]

Agora, yuuuriiii disse:

Não uso o strava.
Já tentei, mas voltei pro runtastic porque tem como programar treino intervalado.

eu não uso o strava, na verdade eu faço uma gambiarra só p/ pegar os pontos do movamais. Eu uso o garmin connect, mas pareio os dados p/ strava pq o movamais só tem p/ strava e runkeeper

movamais.com 30 minutinhos de atividade com gps por dia, ganha uns pontos e pode trocar depois nesses programas de parceria da multiplus