Não aguento pegar muito peso

[Born4Run 2165]

É o ator da Globo com 3% de Bf?

 

Editado Agosto 17, 2016 às 15:42 por Born4Run

[gahdoido 3]

6 minutos atrás, John Reaper disse:

N fique... faz o seu melhor e pronto..

Tudo bem, obrigado pela ajuda

Obrigado a todos, me sinto um pouco melhor. Sobre o bf, foi o que mediram lá, talvez esteja errado, mas desde a primeira avaliação apresento um índice baixo, desculpem pelo equivoco.

4 minutos atrás, Born4Run disse:

É o ator da Globo com 3% de Bf?

 

Ah, só disse o que falaram, deve estar errado mesmo, desculpe.

4 minutos atrás, Daniell109 disse:

Normal amigo, quando comecei com treino de pesos, não aguentava agachar nem com meu peso do corpo direito e fiquei assim por mais de 1 ano, hoje em dia agacho com 150% do meu peso nas costas ...

Fico muito agradecido pela ajuda, com certeza vou fazer o que eu aguento fazendo da maneira correta, obrigado.

Editado Agosto 17, 2016 às 15:47 por gahdoido

[Born4Run 2165]

Agora sério.

Procura no fórum sobre treino e alimentação.

Pode te ajudar e tenha paciência e dedicação.

Certos progressos demoram mesmo.

[gahdoido 3]

2 minutos atrás, Born4Run disse:

Agora sério.

Procura no fórum sobre treino e alimentação.

Pode te ajudar e tenha paciência e dedicação.

Certos progressos demoram mesmo.

Vou olhar sim, obrigado!

[grutte 13]

Boa tarde

 

Esta "fraqueza" pode vir por várias causas:

Não exposição solar

Deficiência de minerais ou vitaminas na dieta

Sono irregular

Não treino de  antebraços

Além do já citado percentual de gordura baixo, mas isso não justifica pois pela sua idade isto não deveria afeta-lo desta forma

 

Pode nos dar uma ideia do que consiste as suas seguintes refeições?

Café da manhã

almoço

lanche da tarde(ou pre-treino)

Jantar

 

e se possível do seu treino semanal?

Como está organizado e tipos de exercícios em geral 

 

[lionschulzdonordeste 51]

tambem n pego muito peso, e nem me importo com isso ..

[gahdoido 3]

11 minutos atrás, grutte disse:

Boa tarde

 

Esta "fraqueza" pode vir por várias causas:

Não exposição solar

Deficiência de minerais ou vitaminas na dieta

Sono irregular

Não treino de  antebraços

Além do já citado percentual de gordura baixo, mas isso não justifica pois pela sua idade isto não deveria afeta-lo desta forma

 

Pode nos dar uma ideia do que consiste as suas seguintes refeições?

Café da manhã

almoço

lanche da tarde(ou pre-treino)

Jantar

 

e se possível do seu treino semanal?

Como está organizado e tipos de exercícios em geral 

 

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas:  Pulley Costas  3x10
              Remada Sentada 3x10
              Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
            Rosca Direta no Cross 7+7+7   3x7+7+7
            Rosca rosca scott com halteres 3x10

Ombro: Remada Alta  3x10

Perna: Leg 45  4x10
           Extensora 4x10
           Adução 4x15
          Panturilha em pé

E abdominais

B 
Peito: Supino reto 3x10
          Supino inclinado 3x10
          Crucifixo Reto 3x10
          Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
              Corda 3x10
              Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro:  Elevação Lateral + Frontal   3x10 Lateral + 3x8 Frontal
             Desenvolvimento Maquina 3x10

Perna: Flexora Sentado 4x10
           Abdução 4x15
E abdominais

 

Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural

Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
 

Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte

Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado 

 

 

Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino
             

Editado Agosto 17, 2016 às 16:06 por gahdoido

[Visitante]

Tente treinar os ante-braços. Uma vez um user do fórum disse:-"você não consegue levantar um peso que não pode segurar."

Focar em músculos adjacentes talvez ajude.

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:21 por argonauth

[Jodar 3]

O peso é somente um auxiliar, deve priorizar execução.

 

Claro que devemos sempre pensar em progredir cargas, mas de nada adianta aumentar o peso se está fazendo execução toda errada.