MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Terça treinei upper - peito, tríceps, ombro. Treino tá rendendo bem.

Quarta treinei com o personal, treino foi quebradeira. Ontem estava tão lesado/exausto que resolvi ficar de boa, o dia todo quase na cama. Só saí pra fazer um aeróbico (5km) leve. Comi uns doces ontem mas ainda assim as kcals ficaram perto do GET.

Hoje vou treinar costas e bíceps, amanhã não devo treinar.

Abs.

[VinnyGoias 14]

Dei uma boa lida nas ultimas paginas e parabéns, queria conhecer profissionais bons assim e ter condições de fazer o tratamento que você ta fazendo, seguindo o diário aqui. 

[MBD 9432]

Em 2017-6-17 at 07:10, VinnyGoias disse:

Dei uma boa lida nas ultimas paginas e parabéns, queria conhecer profissionais bons assim e ter condições de fazer o tratamento que você ta fazendo, seguindo o diário aqui. 

 

É difícil mesmo. Hoje em dia faculdade forma "qualquer um", mas profissional bons mesmo são poucos.

 

Update:

Sexta treinei costas e bíceps, treino rendeu muito bem. Sábado e domingo só fiz cardio (1 hora de caminhada cada dia). Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei com o especialista. Fizemos uma série de exercícios difíceis pra porra, mas o bom é que comparando com a outra vez que os fiz, meus controles motores melhoraram MUITO. 

Finalizamos com infinitas séries de front squat, subimos até perto dos 100kgs para 3 reps, bem controlado. No final reduzimos a carga para 50 e poucos kgs e fui até a falha, se não me engano foram 12 reps.

 

Hoje vou treinar superiores sozinho, peito e ombro eu acho. Vou decidir na hora.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

 

Ontem treinei peito e tríceps. Especialista montou uma estrutura de treino, segui em partes e algumas coisas mudei, outras adicionei.

 

No final foi um treino bom, não foi ótimo. Não consegui fadigar o peitoral como deveria, mas coloquei bastante volume.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

 

Ontem treinei inferiores com o especialista, to quebrado hoje, mancando kkkkk.

 

Hoje vou treinar com o sozinho. Ele montou uma estrutura de treino pra mim mas não gostei, vou conversar com ele hoje anoite e vou ver o que faço.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Sensação do dia é de atropelamento. Depois de todas as ativações, alongamentos, etc., comecei direto com o terra. Foram 5 séries com 170 kgs conjugado com barra fixa - que delícia, só que não. Depois fiz uma remada unilateral com halteres, remada baixa na máquina, banco lombar e 2 de bíceps.

To acabado. E em tese, hoje tem back squat. Não sei como, mas vou tentar.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

 

Sexta-feira como estava um lixo, quebrado, morto, f#dido por completo, e era dia de back squat, resolvi dividir. Não tinha condições de agachar com as costas daquele jeito.

Aí fiz um treino completo somente de ombros, focando em diversos ângulos, cadências, treino rendeu bem.

Deixei pra treinar inferiores no sábado, daí. Fiz todos os paranauês pra aquecer - liberar - ativar e fiz o que devia ter feito na sexta. Gostei da estrutura assim.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

[rsbkriot 5]

12 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Sexta-feira como estava um lixo, quebrado, morto, f#dido por completo, e era dia de back squat, resolvi dividir. Não tinha condições de agachar com as costas daquele jeito.

Aí fiz um treino completo somente de ombros, focando em diversos ângulos, cadências, treino rendeu bem.

Deixei pra treinar inferiores no sábado, daí. Fiz todos os paranauês pra aquecer - liberar - ativar e fiz o que devia ter feito na sexta. Gostei da estrutura assim.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs.

Quantos exercícios pra ombro costuma fazer ?

[MBD 9432]

1 minuto atrás, rsbkriot disse:

Quantos exercícios pra ombro costuma fazer ?

 

Não sigo uma quantidade específico.

Eu declaro o treino como encerrado quando sinto que massacrei todas as porções do ombro (anterior, medial e posterior).

Em média faço 2/3 exercícios pra anterior, 3 pra medial 1/2 pra posterior e 1/2 para trapézio, isso falando de exercícios, é claro. Mas pode variar pra cima ou pra baixo.

Ombro pra mim é uma desgraça, só cresce com boa carga, muitas séries, volume de repetições médio/alto. Ah, e claro, acupuntura neles (entendedores entenderão).

Gosto de fazer Desenvolvimento com halteres (sinto mais do que com barra pois consigo controlar o ângulo e o centro  de gravidade), desenvolvimento arnold, elevação frontal, elevação lateral com isometria, elevação lateral na polia (maior TUT), elevação posterior, elevação posterior na polia, remada alta, encolhimento... Exercícios e variações é o que não falta.

O lance é achar um conjunto que funciona bem pra você. Eu gosto de começar com os mais básicos com mais carga e ir progredindo o volume de repetições, reduzindo a carga, e mantendo e/ou melhorando a cadência no decorrer do treino.