MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei peito e tríceps, treino curto e intenso. Supino reto, supino inclinado, crucifixo máquina + drop, tríceps coice na polia e tríceps na polia barra reta.

 

Hoje (espero eu) será o último treino com o especialista.

Abs.

[Fefe 5793]

Tá bem na fita!

[MBD 9432]

4 horas atrás, Fefe disse:

Tá bem na fita!

 

Bem bem beeeeeeeeeeeem não tô né, mas estamos trabalhando nisso... rs

[MBD 9432]

Update:

Estou liberado. Ontem foi o último treino com o especialista, focamos em cadeia posterior. Fechamos o dia com um teste de resistência com carga no terra, coloquei 132kgs totais e fui para fazer "8 a 12 reps", para ver como ficava o padrão de movimento. Acabou que fiz 20 reps perfeitas sem descanso e sem perder os padrões de movimento. Pra ter certeza, subi para 172kgs e fiz mais 8 reps perfeitas.

 

Sendo assim, agora vou reorganizar meus treinos, mantendo ABCDEF ou ABCDE. Estou feliz com a evolução e por ter ganho bastante força, mobilidade, e estabilidade em todos os pontos fracos.

 

Hoje vou treinar ombros.

Abs.

[Aless 4674]

[MBD 9432]

8 minutos atrás, Aless disse:

 

 

TCHê!

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei ombros. Cheguei um pouco mais tarde na academia e de quinta pra frente a academia fica vazia fora do horário de pico.

 

Fiz desenvolvimento sentado, desenv. arnold, elevação frontal com drop, elevação lateral com drop, elevação posterior, remada alta aberta e fechada, e matei com elevação lateral na polia. Hoje to sentido bem os delts, fazia tempo que não trabalhava eles tão bem.

 

Hoje vou dar aquele treinão de bracetas.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Sexta treinei braços, como dito. Treino rendeu bem. Passei o fds fora, comi pouco mas comi mal, só o almoço de ontem que foi bom e completo.

 

Hoje volto à estrutura de treino antiga, só que vou adicionar várias mobilizações de inferiores porque como passei algumas horas dirigindo sábado e domingo to bem travado.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei peito. Tive uns contratempos e trabalhei até mais tarde. Pra piorar, o FRIO chegou no Sul. Putaqueopariu. Cheguei na academia já passava das 21 horas, até me aquecer e tal, demorou um pouco. Fiz supino reto, crossover, supino inclinado e crucifixo máquina.

 

No supino inclinado senti novamente uma mesma lesão que tive uns 6 meses atrás, no supra espinhoso. Que merda. Já mandei um anti inflamatório gel e vou segurar até quinta na quiropraxia, pro fisio liberar bem o acrômio, o úmero e a escápula, pra ver se melhora. Até lá, vou treinar costas hoje sem fazer as puxadas altas (por motivos óbvios) e pernas na quarta. Na quinta seria ombro mas do jeito que dá vou dar uma barrigada, vou treinar só tríceps ou bíceps, sexta faço outro treino de pernas focado em cadeia posterior e deixo pra treinar ombro só no sábado - se treinar.

 

Oremos.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem mesmo com a dor no supra espinhoso consegui treinar costas de leve. Não usei tanta carga e abusei mais das repetições e da cadência. Trabalhei até BEM tarde ontem e cheguei na academia bem tarde também, tava um frio da porra, então o treino foi mais pra não congelar em casa mesmo.

 

Hoje vou treinar inferiores, focar em cadeia anterior e nas mobilizações.

 

Abs.