MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Sexta-feira rolou o treino de braços, treino muito bom. Pump como não via há meses. Fiz 3 pra bíceps, 3 pra tríceps e 1 pra antebraço.

Final de semana foi de muito vento e chuva, não rolou cardio.

 

Hoje vou fazer as mobilizações, alongamentos, treinar peito e se der tempo fazer um cardiozinho também.

 

Abs.

[helb4o 1636]

Em 10/08/2017 at 09:57, Aless disse:

Pra alegria do @helb4o:

 

 

 

 

Justo eu, um cara tããããão humilde...

 

 

 

27 minutos atrás, MBD disse:

Final de semana foi de muito vento e chuva, não rolou cardio.

 

 

Aí que seria legal, ir contra toda aquela ventania pra ficar mais intenso  .

 

Bons treinos!

[MBD 9432]

33 minutos atrás, helb4o disse:

Aí que seria legal, ir contra toda aquela ventania pra ficar mais intenso  .

 

Bons treinos!

 

E a força de vontade? kkkkkkkkkkkkkk

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou aquele treinão de peito. Usei algumas variações diferentes de intensidade, vários drop sets... Rendeu bem. Após o treino fiz 30 minutos de bike.

 

Hoje acordei cedo e resolvi fazer cardio denovo, aprox 45 min de caminhada. No meio do caminho eu parei na academia e treinei panturrilhas que tinha esquecido de fazer ontem, mas hoje já compensei.

 

 

Hoje anoite vou treinar costas.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Fiz algumas variações, vários drop sets, fechei o treino com terra, mas fui só até 172 kgs pois quis poupar a lombar pro agachamento de hoje.

 

Hoje treino pernas.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

 

Ontem era para ter treinado pernas, mas assim como semana passada, a patroa foi treinar pernas e aí acabei treinando ombros e assumi a posição de carrasco personal. Treino dela rendeu bem e o meu também. Dei uma variada. Meu treino ficou assim:

 

- Elevação lateral com drop set 4 x 10+12 18kgs + 8kgs

- Elevação frontal com drop set 4 x 10+12 18kgs + 8kgs

- Remada alta com barra 6 x 12 50kgs

- Tri Set: Delt posterior com resistance bands 4 x 20 + Encolhimento 4 x 12 90kgs + Elevação posterior Halter 4 x 12 12kgs

- Elevação lateral na polia 5 x 10

 

Como não treinei inferiores ontem e to me sentindo bem, desmarquei a quiropraxia e liberação miofascial de hoje.

 

Se nada ter errado, hoje sim tem leg day.

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou aquele treino mortífero de pernas. Fiz todos os mobs, drills, alongamentos e tudo mais que me consumiram uma meia hora. Aí fui pro agacho, aqueci com 90 kgs depois fiz 5 x 5 com 110kgs. To bem feliz com esse desenvolvimento do squat que, diga-se de passagem, sempre foi uma bosta kkkk... Agora está melhorando. Depois fiz séries infinitas de SST no leg 45, e já saí dali sem andar. Cada lance de 5 degraus de escada era um sofrimento... Fiz mais várias séries na extensora e fechei com um drop set pois "era o que dava pra fazer". Morri.

Hoje vou treinar braços completos.

 

Abs.

[JCBMoraes 4]

Seguindo. ?

 

Seu diário é interessante de acompanhar porque não tem uma rotina definida devido a imprevistos ou mudanças de plano, mas sempre arruma uma saída de treinar bem.

 

[MBD 9432]

Tardo mas não falho. Reunião o dia todo depois treino, banho, comida, e agora antes de dormir a atualização.

 

Update:

 

Sexta treinei braços como dito. Treinão da porra. Cabei cos bíceps depois cabei cos tríceps. Consegui variar bem as angulações no tríceps e deixei eles c dmt de 3 dias, o que é inédito. Acho que consegui um treino efetivo.

 

Hoje treinei peito, academia estava lotada o dobro do comum (sério), tava uma bosta. Aos poucos tomei espaço, reveza aqui, reveza ali, consegui fazer tudo apesar de um tempo um pouco maior.

 

Agora é cama que amanhã reunião o dia todo novamente.

 

Abs

[Luks' 342]

Qual divisão de treino você vem seguindo atualmente @MBD? ABCDE? 

 

Vi que no seu último legday não teve posteriores. Você vem dividindo pernas ou nesse dia específico acabou não fazendo posteriores?