MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

 

Ontem treinei costas, tudo conforme o plano. Estava um pouco cansado aí resolvi focar nas puxadas e remadas, treino rendeu bem. No final, reduzi a carga no terra pois ainda estou sentindo o posterior do treino de sábado hehe. Sinal que pegou bem (e pegou mesmo).

Hoje a patroa vai treinar então vou treinar ombros para surrar ela no treino de quadz.

 

Abs.

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei ombros. Como a primeira dama foi junto, ela treinou pernas. Treino rendeu bem, sempre saio do treino com um pump fantástico nos ombros, podia ficar 24/7 assim, eu não acharia ruim não kkkkk...

 

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior, pois o posterior ainda tá berrando.

 

Abs.

[Stein 5954]

8 minutos atrás, MBD disse:

pump fantástico nos ombros, podia ficar 24/7 assim, eu não acharia ruim

é o que todos pensão se olhando no espelho depois de um treino de ombros bem feito..

kkk

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinão de pernas. Pqp como faz falta a quiropraxia e liberação miofascial. Faziam duas semanas que eu não ia por causa do trabalho, correrias e tudo mais, mas ontem consegui ir. Liberação foi bem sofrida mas sempre compensa.

Acabei indo treinar mais tarde porque atrasou tudo, fora deslocamento, trânsito e etc.. Fiz todos os mobs, drills, aquecimentos e alongamentos necessários e fui treinar. Comecei direto no bulgarian squat, foram 4 séries. Depois fui pro agachamento barra, subi até 102kgs, não quis forçar muito como semana passada. Aproveitei a barra, reduzi a carga pra 42 e fiz 3 séreis de 8 de afundo em cada perna. Em seguida leg 45, sei lá quantas séries com bastante carga, séries de 12 com movimento exemplarmente cadenciado. Depois fiz cadeira abdutora super slow, e fechei com várias séries de cadeira extensora. Saí relativamente bem da academia, cansado, mas bem.

 

Já hoje cedo... comecei a sentir as dores. E olha, não tá fácil.

Hoje vou treinar braços e amanhã posteriores.

 

Abs.

[RF1914 6]

1 hora atrás, MBD disse:

Já hoje cedo... comecei a sentir as dores. E olha, não tá fácil.

Essa dor é sensacional, nada como passar o dia andando igual um idoso kkk

E o protocolo e dieta como esta @MBD?

[MBD 9432]

24 minutos atrás, RF1914 disse:

Essa dor é sensacional, nada como passar o dia andando igual um idoso kkk

E o protocolo e dieta como esta @MBD?

 

Tà é uma bosta, parece que fui atropelado e que estou todo cagado kkkkkkkkkkkkkkk

 

Essa semana reduzi a testo para 600mg e estou usando hemo só alguns dias 50mg pré treino. 

 

Vou segurar nessa dose por umas semanas, enquanto adapto meu metabolismo e minha rotina pra em outubro fazer um protocolo mais agressivo.

[RF1914 6]

37 minutos atrás, MBD disse:

 

Tà é uma bosta, parece que fui atropelado e que estou todo cagado kkkkkkkkkkkkkkk

 

Essa semana reduzi a testo para 600mg e estou usando hemo só alguns dias 50mg pré treino. 

 

Vou segurar nessa dose por umas semanas, enquanto adapto meu metabolismo e minha rotina pra em outubro fazer um protocolo mais agressivo.

pqp kkkkkkkkkkkk dá hora mesmo é descer escada assim ?

E tem como classificar esse protocolo que esta? kkkkk Cruise envenenado?. Já tem alguma ideia do que vai mandar depois?

Como esta a dieta?

[MBD 9432]

6 minutos atrás, RF1914 disse:

pqp kkkkkkkkkkkk dá hora mesmo é descer escada assim ?

E tem como classificar esse protocolo que esta? kkkkk Cruise envenenado?. Já tem alguma ideia do que vai mandar depois?

Como esta a dieta?

 

Não deixa de ser um cruise, só que com testo mais alta. Usei ela baixa por muito tempo, mas resolvi testar mais alta e achei bem tranquilo. Se levar em conta que tem muita gente que usa 2 a 3g só de testo, to pegando leve.

 

Vai ser testo média + trembo média + mast baixo + stano baixo e hemo baixo no finalzinho ou em algum dia que quiser dar uma ênfase em algum ponto. Talvez jogue umas oxa de ponte depois, num sei ainda. Mas a base vai ser essa que falei, doses a variar/definir.

 

A dieta segue 95% limpa, uma lixada ou outra bem leve e pequena, to bem comedido nas últimas semanas. Não estou contando calorias nesse momento, mas to na casa dos 2400 porque é +- o meu GET normal. Trabalho dia inteiro sentado, me locomovo de carro na ida e volta, então meu gasto é basicamente o treino, e os aeróbicos que tento fazer 3 a 4x na semana. Tenho reduzido a ingestão de gorduras e aumentado os carbos para reajustar o metabolismo, peso vem se mantendo na casa dos 90~92 (mais ou menos água, mais ou menos fezes), e quero manter nisso, talvez subir um pouco, mas não pretendo ficar com mais de 95kg por enquanto. Talvez fechar o final do ano que vem com 100kgs, vamos ver. Me preocupo mais com a aparência e com o "me sentir bem" e sem limitações para fazer qualquer coisa que o excesso de peso pode dificultar, como subir escadas sem ficar ofegante, uma corrida aqui outra ali, etc.

[MBD 9432]

Update:

Sexta-feira treinei braços e sábado treinei posteriores.

Domingo rolou aej de leve.

 

Hoje tem treino de peito.

Abs.

[RF1914 6]

Em 01/09/2017 at 12:31, MBD disse:

 

Não deixa de ser um cruise, só que com testo mais alta. Usei ela baixa por muito tempo, mas resolvi testar mais alta e achei bem tranquilo. Se levar em conta que tem muita gente que usa 2 a 3g só de testo, to pegando leve.

Entendi, é que seu conhecimento nessa área é muito vasto, então fica tranquilo de levar em doses mais altas.
Pra mim fica engraçado a comparação, porque você usa no cruise o que vou usar no blast. kkkk
 

Em 01/09/2017 at 12:31, MBD disse:

Vai ser testo média + trembo média + mast baixo + stano baixo e hemo baixo no finalzinho ou em algum dia que quiser dar uma ênfase em algum ponto. Talvez jogue umas oxa de ponte depois, num sei ainda. Mas a base vai ser essa que falei, doses a variar/definir.

Se não me engano li em algum post que nunca usou trembo, é isso ou estou errado?
Tem contato direto com chef ou pega under?

 

Em 01/09/2017 at 12:31, MBD disse:

A dieta segue 95% limpa, uma lixada ou outra bem leve e pequena, to bem comedido nas últimas semanas. Não estou contando calorias nesse momento, mas to na casa dos 2400 porque é +- o meu GET normal. Trabalho dia inteiro sentado, me locomovo de carro na ida e volta, então meu gasto é basicamente o treino, e os aeróbicos que tento fazer 3 a 4x na semana. Tenho reduzido a ingestão de gorduras e aumentado os carbos para reajustar o metabolismo, peso vem se mantendo na casa dos 90~92 (mais ou menos água, mais ou menos fezes), e quero manter nisso, talvez subir um pouco, mas não pretendo ficar com mais de 95kg por enquanto. Talvez fechar o final do ano que vem com 100kgs, vamos ver. Me preocupo mais com a aparência e com o "me sentir bem" e sem limitações para fazer qualquer coisa que o excesso de peso pode dificultar, como subir escadas sem ficar ofegante, uma corrida aqui outra ali, etc.

Estou nessa mesma pegada que você quanto a dieta.
Vim de um cutzinho e agora estou com as calorias equilibradas no meu GET.
Você presa muito pela simetria e aparência do shape né. Seria bacana uma foto, foda é esses chatos igual o mutante que só fica esperando foto pra falar groselha.