Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. 

 

Fui treinar num gás sem precedentes. 

Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô.  Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram.

Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada.

Seguiu AEJ de boa.

 

Pessoa está muito de boa com a vida.

 

Sextou!

Em 22/03/2024 em 11:50, Fefe disse:

Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. 

 

Fui treinar num gás sem precedentes. 

Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô.  Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram.

Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada.

Seguiu AEJ de boa.

 

Pessoa está muito de boa com a vida.

 

Sextou!

ligou o turbo!

 

segue vencendo

Em 22/03/2024 em 11:50, Fefe disse:

Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. 

 

Fui treinar num gás sem precedentes. 

Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô.  Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram.

Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada.

Seguiu AEJ de boa.

 

Pessoa está muito de boa com a vida.

 

Sextou!

É o que chamam de poder das paradinhas, hehehehe!

Em 22/03/2024 em 11:50, Fefe disse:

Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. 

 

Fui treinar num gás sem precedentes. 

Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô.  Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram.

Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada.

Seguiu AEJ de boa.

 

Pessoa está muito de boa com a vida.

 

Sextou!

Parabéns, Fefe. Como é seu treino de inferiores hoje? Exercícios, séries e tals. Poderia compartilhar? Curiosidade. Rsrs

Em 23/03/2024 em 09:41, Johny Lee disse:

Como é seu treino de inferiores hoje? Exercícios, séries e tals. Poderia compartilhar?

Fiquei devendo a descrição do Treino D, que fiz na sexta-feira, então vou postar:

 

1. Cadeira Abdutora em pé 3 x 12 com falha na última

2. Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 falha nas 2 últimas

3. Mesa flexora 15/12/10/8 falha na última

4. Leg press 45 15/12/10/8/6 falha nas 2 últimas

5. Cadeira extensora 20/15/12/10

6. Abdominal infra no banco declinado 4xfalha

 

Hoje eu fiz o treino A, mas sem muita empolgação.  Não dormi nada de noite. Nem estava cansada, mas estava sem foco.

Em todo caso, subi o peso no coice na polia e fiz mais uma série por minha conta.

Teve AEJ no fim e teve AEJ no final de samana.

 

Espero ter uma noite de bebê de hoje pra amanhã.

 

Em 23/03/2024 em 07:12, T. Wall disse:

É o que chamam de poder das paradinhas, hehehehe!

Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊

Em 25/03/2024 em 16:26, Fefe disse:

Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊

possivelmente sim
segue vencendo

Para uma terça-feira, o treino foi pra lá de satisfatório.

Foi o microciclo B,  e eu estava com vontade de cargas, sendo assim, abusei mesmo onde pude.

Claro que quando falo em abusar é dentro do meu conceito. Não me coloco em risco jamais e é por isso que treino aos 55 anos sem apresentar lesões.

Gente, nesse treino o stiff, o leg 45 e a extensora me fazem ir no céu de felicidade.  Meu stiff está muito alongado (dá um gosto inexplicável), meu leg 45 ainda não chegou aonde quero mas está bem perto e a extensora é a prova de que eu ganhei força pq consegui erguer 80 kg pra 8 reps (posso mais, só ainda não testei).

Tudo tem seu momento de acontecer.

 

Em 26/03/2024 em 16:42, Fefe disse:

Meu stiff está muito alongado (dá um gosto inexplicável)

Um Stiff bem feito é algo que poucas pessoas conseguem explicar e reconhecer.

Titia viajou semana passada.  Treinei só até quinta-feira.  

Fui me encontrar com a natureza, bater um papo com as árvores e me energizar na terra e nas águas. 

 

Ontem voltei a treinar e ainda bem que era glúteo (treino A),  pq fiz muitas trilhas e as pernas estavam precisando de descanso. 

Ah, descobri que meu cardio respiratório está em dia.

 

Hoje, estava pronta pra treinar pernas (treino B).

 

Perdi 500 gramas na balança e vi  definição na perna.

 

Como teve muito aeróbico esses dias,  ontem eu não fiz, mas hoje retornei em grande estilo na esteira com inclinação 6. 

 

Cuidem-se.

Em 02/04/2024 em 19:06, Fefe disse:

Perdi 500 gramas na balança e vi  definição na perna.

 

#gostamos

 

segue vencendo

Em 02/04/2024 em 19:06, Fefe disse:

Cuidem-se.

Sempre!

 

Exemplo demais, Fefe!

Resenha do dia:

 

Hoje é dia de superiores mas o primeiro exercício é  elevação pélvica que ❤. 

Daí cheguei a 200 k na máquina e não cabe + peso.

Pergunta importante é: como prosseguir na carga?  Sei lá. 

 

E vou contar que amei meu treino de superiores tvz pq não fiz semana passada.

Iniciei no supino na máquina que é minha dificuldade e em seguida fiz remada na máquina. 

Mudei essa ordem pra favorecer as musculaturas envolvidas.

Depois desses 2, foi só ombros: elevação latetal c/ Halter,  elevação lateral cabo e Crucifixo na máquina. 

Acredita que fiquei cansada???

Franguinha em ação. 

Por fim , AEJ na esteira inclinada.

Pode parecer besteira mas eu gasto mais calorias na esteira do que ns bike, considerando o mesmo tempo. 

A bike me dá pump nos quadríceps e a esteira nada.

São apenas escolhas de acordo com o feeling do dia. 

 

Espero que meus relatos contribuam em algo.

Confesso que por vezes penso em parar,  mas aí é outra Fefe que vai tomar a frente desse corpo. 

Obs: o treino de pole de ontem de cabeça pra baixo segundo o corpo somente pelos braços (pés somente encostados na barra) me deu dimensão do quanto evoluí. 

 

"Evoluiu,  ritmo agressivo 150 fluiu

Levando levadas que você nunca ouviu

Eu sou Rio "

 

Sim, eu gosto disso 👆

Em 04/04/2024 em 16:35, Fefe disse:

Pergunta importante é: como prosseguir na carga?  Sei lá.

Mudar pra barra haha

Em 04/04/2024 em 16:38, Oliveiralan disse:

Mudar pra barra haha

Exato,  porém vou perder muito tempo pra montar e desmontar. 

Sei bem como é  e puxa muita energia que deve ser usada para executar o movimento. 

Fui treinar depois de uma noite mal dormida e bati a anilha no dedo da mão com tanta força, que a dor foi imensa e começou a sangrar.

Já tinha feito a cad. Abdutora e o tera sumô e era a vez do leg 45, então sentei e fiz o exercício assim mesmo. 

Se eu fosse cuidar do dedo, não ia encontrar o leg nem meus pesos. 

Fiz minhas 5 séries e fui pra extensora fingindo não sentir a dor do dedo. 

Terminei na mesa flexora e só aí me dei conta que troquei a ordem dos exercícios. 

Findei com AEJ mas já fiz melhores. 

 

O dedo está muito dolorido e a unha ficou roxa (agora só pintar as outras 9 😏).

 

 

Segundou e Fefe enrolou bonitinho antes de treinar (vc tb faz isso? 😊).

 

Mas chegando na academia o horizonte abriu e me lancei num belo treino, onde consegui subir alguns pesos.

Destaque pro meu terra que foi até elogiado pela execução. Zero dor lombar, total dor nos glúteos.

E tivemos AEJ no final, teve AEJ ontem e sábado teve AEJ na praia 2x: quando cheguei pelo calçadão e quando fui embora pela areia.

Fim.

Faz muito tempo que não vemos fotos da @Fefe

Tá faltando nos atualizar ein  

Hello, galera hipertrofia,

 

Hoje foi dia de Treino B, mas só vou falar sobre as pernocas.

Meti peso no stiff (são 5 séries) e cada vez mais sentindo a musculatura que entra em ação.  Fico toda satisfeita.

No caso, fiz mais uma série de leg 56 - são 5 e fiz 6 -. Quem gosta, gosta.  Doeu bastante, mas dei descanso pra aguentar.

Fechei na extensora com dificuldade, pq as pernas estavam calibradas, mas mantive as cargas.

Deu um pump bonitinho (quem não gosta, né?).

Não fiz AEJ e vou jogar mais minutos nos outros dias da semana pra computar esse dia. Assim, a conta fecha.

 

Em 08/04/2024 em 16:35, icempc disse:

az muito tempo que não vemos fotos da @Fefe

Tá faltando nos atualizar ein  

Põe tempo nisso, né?

Vão levar um susto pq já estou quase idosa.

Aliás, viram a mulher de 81 anos no Arnold?  Eu já tive oportunidade de vê-la pessoalmente.  Ela é toda prosa com o corpo treinado.  Não é pra menos.

A marombeira chegou na gym com cara de fechada.  Todo mundo respeita.

Como tinha gente na MINHA máquina de elevação pélvica, dei meia volta e iniciei pelos superiores.  Fiz muito bem.

Antes do último exercício de superiores, vi MINHA elevação pélvica vazia e fui fazer meu show.

Bati meus 200 kg com 10 repetições (era a 5ª série), tirei umas anilhas e fiz mais 15 repetições, falhando na real (6 séries).

Resultado: o sangue desceu todo e se instalou na bunda. Um peso dobrado ao andar. Daí terminei o exercício de superiores.

Fiz meu AEJ na esteira, com inclinação (parece gastar mais calorias - deve ser uma diferença mínima, mas o psicológico fica todo feliz).

Assim começou o dia.

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo).

 

Acho que eu nunca consegui explicar a minha alta dose de satisfação por treinar quadríceps.  Parece que eu tomo uma droga que faz a coisa acontecer, mas sempre foi assim.  Parece que os neurônios ficam pulando igual pipoca na panela no cérebro.

Claro que tiverm outros exercícios além de leg 45 e extensora, mas hoje a execução da extensora quase me fez chorar de alegria.  Foi muito mega master blaster intensa e isso me deixou louca de contentamento. O leg fritou meus quadcps.

Agora vou falar de dois exercícios que me deram trabalho aprender a fazer direito: o terra e a flexora deitada.  Fiz os dois hoje e consegui melhorar as cargas sem danos ao corpo.  Isso é pódio.  Aliás, meus posteriores estão cada vez melhores.

Mas como nem tudo são flores e eu sou humana, não teve AEJ.  É um misto de agrado com amargor.

Bem, se sextou pra mim, sextou pra vc, então faça valer o momento.

Em 04/04/2024 em 16:48, Fefe disse:

Exato,  porém vou perder muito tempo pra montar e desmontar. 

Sei bem como é  e puxa muita energia que deve ser usada para executar o movimento. 

 

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe!

 

Em 12/04/2024 em 13:20, Fefe disse:

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo).

90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

Cheguei povo.

 

Ontem foi segunda do dia da raba e eu estava cheia de energia, portando o treino rendeu e teve AEJ radiante.

Hoje, terça, o panorama foi outro: cheguei cansada e tive dificuldade no início, mas nessas horas aumento a concentração e deu tudo certo.

Ponto pra mim que subi carga no leg 45 (passei de 300 kg) e na extensora (85 kg).  Teve AEJ mas o tempo ficou prejudicado e faltou energia física.

 

Em 15/04/2024 em 10:04, T. Wall disse:

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe!

 

O problema é que eles não ajudam de forma alguma.

 

Em 15/04/2024 em 10:04, T. Wall disse:

90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

Esqueceu das mulheres 😉

Em 16/04/2024 em 13:59, Fefe disse:

Esqueceu das mulheres 😉

Pode crer, mas eu acho a mulherada mais discreta neste ponto.

Treino de hoje (D) foi muito desafiador.

Segundo exercício era o terra. A última série não subiu e tive de dar + descanso. 

Leg 45 foi exaustivo. As 2 últimas séries foram indescritíveis .

Ao menos a extensora deu muito bom.  Foi sofrido + aguentei o tranco e consegui extrair + reps.

Teve o AEJ do suplício,  amém. 

 

Bom final de semana. 

Vou descansar. 

Em 19/04/2024 em 11:07, Fefe disse:

Bom final de semana. 

Vou descansar.

enjoy!!!!!!!!!!!

Nova fase.

Novo treino.

Seguem os melhores estímulos. 

 

Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício)

Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). 

Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza.

Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes...

Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só  duas.

O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz.

Meu corpo sentiu muito. 

 

Em 22/04/2024 em 17:32, Fefe disse:

Nova fase.

Novo treino.

Seguem os melhores estímulos. 

 

Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício)

Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). 

Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza.

Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes...

Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só  duas.

O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz.

Meu corpo sentiu muito. 

 

segue vencendo

Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff

 

Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião.

Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando.

Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol.

Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo nem paciência.

O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade. 

Vivam e aproveitem!

 

Em 26/04/2024 em 13:20, Fefe disse:

Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff

 

Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião.

Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando.

Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol.

Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo nem paciência.

O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade. 

Vivam e aproveitem!

 

segue vencendo, e viva e aproveite

Olá:

 

Alongamentos que executo pré-treino:

 

Alongamento de reto femoral -  Realizar 2 séries de 30 segundos

Alongamento de Iliopsoas  - Realizar 2 séries de 30 segundos

Alongamento de posteriores de coxa deitado com corda  -Realizar 2 séries de 30 segundos

Mobilidade de quadril agachada na parede - Realizar 2 séries de 30 segundos

Mobilidade de tornozelo - Realizar 2 séries de 10 movimentos segurando 5 segs e voltando por 3 segs

 

Os Treinos agora são por dia da semana.  Vou postar o de ontem e de hoje:

 

Segunda:

Agachamento búlgaro no smith c/ descanso de 45 segs na troca de pernas:

série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva- 2min off

10R deixando 2R na reserva- 2min off

10R chegando à falha - 3min off

8R chegando à falha- 5min off

 

Levantamento terra sumô:

série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva -2min off

10R chegando à falha- 3min off

8R chegando à falha- 5min off

 

Elevação pélvica na máquina :

12R chegando à falha | 2min off

10R chegando à falha | 5min off

 

Leg Press 45º :

10R deixando 2R na reserva | 2min off

10R chegando à falha | 3min off

8R chegando à falha | 3min off

 

Cadeira extensora 

15R chegando à falha | 90seg off

12R chegando à falha

 

Terça:

 

Mesa flexora:

série de aquecimento: 12R deixando 3-5R na reserva | 90seg off

10R deixando 2R na reserva | 2min off

12R chegando à falha | 2min off

10R chegando à falha | 3min off

 

Cadeira flexora com DROP-SET 2x na última série: 

12 chegando a falha | 2min off

10 chegando a falha+falha+falha / 3min off 

 

Abdução de quadril na polia na diagonal para trás:

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off 

 

Cadeira abdutora convencional inclinada para trás:

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

 

Elevação lateral na polia baixa:

12R deixando 2R na reserva | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

 

Crucifixo inverso na máquina:

12R deixando 2R na reserva | 90seg off

10 a 12R chegando a falha | 90seg off

12 a 15R chegando a falha | 90seg off

 

Panturrilha no leg horizontal ou hack articulado ou máquina vertical:

15R deixando 3-5R na reserva | 90seg off

12 a 15R chegando à falha | 90min off

10 a 12R chegando à falha | 90min off

8 a 10R chegando a falha | 90seg off

 

Cheia de nuances, né?  E hoje estava animada e fiz tb tríceps testa e remada sentada só pra dar um estímulo nas musculaturas.

 

Amanhã a academia não abre 😮