Em 27/10/2023 em 16:03, Fefe disse:

Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. 

Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. 

No fim, 35 minutos de AEJ pra ver  se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem. 

vai dar bão

segue seu plano

Em 14/06/2016 em 11:05, Fefe disse:

Olá,

Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.

Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.

Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.

Sobre treino:

Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.

Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.

Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.

Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.

Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.

Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.

Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.

Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  

Sobre dieta:

Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  

Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.

Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  

Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).

Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.

Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.

Sobre suplementação:

1) 2 caps de vitaC 500 gr.

2) 3 caps de Ômega

3) 1 cap de Vita D

4) 1 cap de 7Keto

5) Whey Protein

6) BCAA

7) Beta Alanina

😎 Magnésio PA

9) Lugol

10) Glutamina (quando lembro)

11) Melatonina

EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

aceita a idade vc ja ta coroa agira é só manutençao e cuidar das plantas

O que esperar de uma segunda-feira

Um treino de pernas insano.

Fiz o treino B da semana,  que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45.

Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. 

Teve hack e consegui melhorar a carga.

Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada.

Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga.

Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. 

Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas  a perna não respondia mais. 

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

Estou moída do treino de segunda-feira. 

Em 31/10/2023 em 16:24, Fefe disse:

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

Estou moída do treino de segunda-feira. 

dia das bruxas, dia de bruxaria

segue vencendo

Em 31/10/2023 em 16:24, Fefe disse:

Dia de fazer bruxaria no treino. 

Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. 

Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. 

Tivemos AEJ de 45 min no final.

Estou moída do treino de segunda-feira. 

Segue vencendo!

Estou devendo relatório;

Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri).

Sexta eu estava cheia de gás,  fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita  

Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado.

Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. 

Semana finalizada e 18% de gordura corporal.  Tá ótimo!

Voltei. Tinha perdido a senha, mas estava acessando o fórum como visitante. 

Tenho treinado e tals mas ando sem vontade e me questionando pq faço tudo isso.

O problema é que ando questionando demais a vida.

Penso muito em passar a fazer treinos fofos só pra tentar manter a musculatura. 

Hoje treinei pernas e mesmo sem vontade foi um bom treino, com ênfase em quadríceps. 

A minha falta de vontade de treinar me faz fazer coisas diferentes do que costumo fazer. Ex: fiz leg horizontal 20 rep. - 10 segundos e + 10 repetições.  Fato é que foi um belo estímulo doído. 

Titia anda muito no sei lá,  mas vamos aos relatos. 

Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos .

Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor.

Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. 

Usei elásticos para estimular o glúteo médio.  No final,  até gostei. 

Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor . 

Em 13/11/2023 em 15:39, Fefe disse:

Titia anda muito no sei lá,  mas vamos aos relatos. 

Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos .

Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor.

Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. 

Usei elásticos para estimular o glúteo médio.  No final,  até gostei. 

Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor . 

eu tô mole de calor, e fui olhar o calor no rio

53º de sensação térmica...

num calor desses podem pedir minha extrema unção

Status: irritada.

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

Em 14/11/2023 em 12:55, Fefe disse:

Status: irritada.

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

Pode ser este calor absurdo, geralmente muita gente passa mal nele, inclusive tendo piriri, desejo suas melhoras

Em 14/11/2023 em 12:55, Fefe disse:

Status: irritada.

Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha,  pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄.

Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. 

Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força.  Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. 

Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal. 

se cuide, diarréia é foda, e tem uns 5 outros amigos no rio que tb estão desse jeito, de repente é surto de alguma virose

fique hidratada e segue vencendo

Gente, a vontade de parar é grande,  porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo.

Ainda não estou 100% do intestino,  mas fui treinar. 

Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora  rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho  no hacke na elevaçãopélvica). 

No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo.

Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. 

O importante é fazer.

Em 14/11/2023 em 13:01, P.Ribeiro disse:

Pode ser este calor absurdo, geralmente muita gente passa mal nele, inclusive tendo piriri, desejo suas melhoras

Obrigada. 

Tb acho que foi o calor. 

Em 14/11/2023 em 13:02, Power_tr00 disse:

se cuide, diarréia é foda, e tem uns 5 outros amigos no rio que tb estão desse jeito, de repente é surto de alguma virose

Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ.

E nunca deixo de me hidratar bem 👍

Em 16/11/2023 em 11:35, Fefe disse:

Gente, a vontade de parar é grande,  porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo.

Ainda não estou 100% do intestino,  mas fui treinar. 

Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora  rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho  no hacke na elevaçãopélvica). 

No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo.

Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. 

O importante é fazer.

o importante é fazer

segue vencendo

Boa tarde. 

Treinão de superiores que rolou hoje: ombros,  triceps e costas. 

Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. 

No pós,  fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos.  35 min.

Em 17/11/2023 em 13:20, Fefe disse:

Boa tarde. 

Treinão de superiores que rolou hoje: ombros,  triceps e costas. 

Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. 

No pós,  fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos.  35 min.

 Ta melhor da barriga?

Segue vencendo, Fefe!

Segunda insana de treino de pernas na academia lotada.

Sentei no chão e esperei vagar o agachamento livre e parti pra briga, que foi longa. 

Gente, sei não + hoje estava forte. Dei meu máximo melhor da vida e me fez muito bem ao final. 

Fiz o básico bem feito: abdutora + agachamento + hack + leg 45 + flexora sentada  + extensora. 

Tudo com elástico. 

Em 18/11/2023 em 07:41, T. Wall disse:

melhor da barriga?

Entrei com água mineral e fiquei boa.

Ainda estou na água mineral.

Sempre vencendo!

Em 20/11/2023 em 13:32, Fefe disse:

Fiz o básico bem feito

fator crítico de sucesso

segue nessa vibe vencedora

Em 20/11/2023 em 13:32, Fefe disse:

Fiz o básico bem feito

É isso.

Hoje teve glúteos com posterior. 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

só coisa boa

segue vencendo

Em 23/11/2023 em 13:28, Fefe disse:

Hoje teve glúteos com posterior. 

Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais.

Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg.

Funcionou!

Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. 

Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé,  antes de botar a carga, e foi efetivo.  Não perdi força no exercício. 

Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. 

Impressionante como o corpo adapta.

Tb fiz abdutora,  glúteo cabo e flexora deitada. 

É um treino que me desafia bastante e eu gosto. 

Segue vencendo, sempre.

AEJ de hoje:

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

😉

Em 24/11/2023 em 15:43, Fefe disse:

AEJ de hoje:

20 min de bike.

20 min de elíptico 

15 min de esteira c/ inclinação 4.

😉

eita que foi bão o trem

segue vencendo

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

Domingo foram 45 min de AEJ. 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre.

Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. 

Hack com 2 drops no final e

incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. 

Fiz cadeira flexora e RDL.

Domingo foram 45 min de AEJ. 

Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ.

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

Em 27/11/2023 em 17:08, Fefe disse:

Ando treinando mas totalmente sem motivação. 

Algo específico afetando?

De qualquer forma, o básico bem feito funciona.

Gente amada, 

Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. 

Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. 

Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. 

Hoje foi um leg day incrível.  Deu liga com os aparelhos  - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. 

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

Em 27/11/2023 em 17:14, gBertazzoni disse:

Fefe, vc é uma motivação incrível!!! 

Se contribuo,  fico muito feliz 😘

Em 28/11/2023 em 10:39, T. Wall disse:

Algo específico afetando

Acho que é só uma fase.

Em 30/11/2023 em 12:34, Fefe disse:

Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida.  Titia tá  bem.

Hahaha, vc me lembrou uma trend que tá rolando no instagram que é a pessoa revelando a idade e postando uma foto.

Outra coisa que eu amo: academia vazia. Mudei meu horário para mei dia por conta disso!

Segue vencendo.