"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 01/12/2023 em 20:34, Fefe disse:

Dia de costas e triceps. 

Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole.

 

No final, fiz 45 minha de AEJ. 

Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. 

 

Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante. 

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vai lhe fazer muito bem para as costas e para o pole

[Fefe]

Gente amada,  estou com os quadríceps pegando fogo 🔥, por conta do treino de hoje, tão simples:

 

1. Agachamento livre 7 x

2. Leg 45 6 x

5. Hack sentado 4 x

6. Flexora deitada 5 x

7. Extensora 4 x

8. RDL unilateral 3 x

 

Tudo com progressão de carga.

No leg 45, faço Isometria de 2 segundos embaixo. 

Na extensora, eu bombeio curtinhas em cima no final do movimento e é exatamente nesse ponto que está o inferno. 

 

Sábado e domingo foi de AEJ feliz. 

 

[Fefe]

Hoje foi dia de pole no chão.

Imagina fazer cambalhota de barriga pra cima e barriga pra baixo, com base nos ombros.

Sinceramente, apanhei bastante, ri muito e consegui algumas execuções.

 

Aí tá! Ontem eu treinei ombros, pq achei que não ia interferir no treino de pole, hoje.

Sabe de nada, inocente!  A vida brinca com a gente.

Ontem também teve panturrilha e AEJ.

 

Obs: Nutri aumentou as calorias a dieta.

         Eu não consigo comer o tanto que está na nova dieta.

         

 

[T. Wall]

  Em 06/12/2023 em 18:44, Fefe disse:

Aí tá! Ontem eu treinei ombros, pq achei que não ia interferir no treino de pole, hoje.

Sabe de nada, inocente!  A vida brinca com a gente.

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kkkkkkkkkkkk

Já cometi esse erro no boxe. 🤡

[Fefe]

Estou impressionada com minha resistência nos treinos de pesos.

No treino de hoje (glúteo e posterior), fiz minha última série de elevação pélvica, bem pesada, tirei 20 kg, continuei as repetições até não aguentar, parei, e ainda fiz abdução com os elásticos, ainda sentada na máquina de elevação pélvica e dei conta muito bem.

Uma coisa que noto bem é que faz diferença iniciar o treino com estímulo do glúteo com elástico.  Ele fica bem acordado pra enfrentar a elevação pélvica - meu primeiro e único exercício pesado de glúteo.

No mais, o stiff rendeu muito.  Sempre arrisco uma repetição a mais, ou divido a última série, como um cluster.

Teve cabo, com dois movimentos diferentes, abdutora, com dois movimentos diferentes e flexora sentada com 2 drops na última.

O que importa é sacrificar o músculo a contento, de modo que ele sinta o trabalho.

Dá gosto de ver que criei mais MM no glúteo e no posterior.

Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. 

Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

 

[T. Wall]

  Em 07/12/2023 em 16:24, Fefe disse:

Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. 

Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

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É sobre isso. Segue vencendo.

[Fefe]

Sobre AEJ venho pagando em 1 dia o que falta nos outros dias.

 

Sobre quadríceps,  treinei no domingão,  bem relax,  academia vazia e paz no coração. 

Foi um mega treino.

 

Segunda-feira foi dia de pagar AEJ. 

 

Hoje, foi dia de fazer o glúteo e o posterior chorar.

Dei um estímulo diferente na elevação pélvica usando a barra, com Isometria a cd 5 reps, até 15. Só quem faz sabe a graça da dor.

 

Decidi voltar pra dieta com menos calorias,  eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. 

 

Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos. 

 

[Power_tr00]

  Em 12/12/2023 em 20:19, Fefe disse:

academia vazia e paz no coração. 

Foi um mega treino.

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combo do bem...
academia vazia é pax

  Em 12/12/2023 em 20:19, Fefe disse:

Decidi voltar pra dieta com menos calorias,  eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. 

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o conceito de estratégia, do grego strategia...

 

se prepara que vai dar bão

  Em 12/12/2023 em 20:19, Fefe disse:

Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos. 

 

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let it go, let it go...

e verá que vai dar bão demais

 

segue vencendo

[Fefe]

Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão?

 

Vai aí um resumão ?

 

1 - quinta passada foi treino de perna

2- sexta foi dia de pagar AEJ

3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas

4- domingo foi pagamento de AEJ

 

E hoje a preguiça tomou conta de Fefe.  Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu.

Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele.  Só tinha ele vago, então rolou.

Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo.  Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou.

Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força.

Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável.

Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer.  Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás.  A mecânica é diferenciada.

 

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

[Power_tr00]

  Em 18/12/2023 em 16:06, Fefe disse:

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

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FAz parte, pernil de 12 kg tá encomendado aqui

[Guimers]

  Em 18/12/2023 em 16:06, Fefe disse:

Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão?

 

Vai aí um resumão ?

 

1 - quinta passada foi treino de perna

2- sexta foi dia de pagar AEJ

3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas

4- domingo foi pagamento de AEJ

 

E hoje a preguiça tomou conta de Fefe.  Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu.

Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele.  Só tinha ele vago, então rolou.

Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo.  Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou.

Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força.

Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável.

Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer.  Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás.  A mecânica é diferenciada.

 

Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

 

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Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

[Fefe]

Hoje resolvi treinar costas e abdômen, que tenho treinado pouco nos últimos tempos.

Foram 3 exercícios pra costas e 3 pra abdômen e pelo visto foi bem feito e rápido.

Ao final, foram pagos os AEJS devidos.

Estou percebendo vantagem em juntar dois aeróbicos de uma vez.  O corpo reage melhor.

 

  Em 19/12/2023 em 10:16, Guimers disse:

Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

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Rapaz, são uns 34 anos de treino, onde os primeiros 25 foram jogados fora com execuções erradas, exercícios desnecessários, e outras coisas bizarras.

[Fefe]

Conta aí se vc anda treinando. 

 

Euzinha  estou em dia mesmo sem postar.

Teve o famoso glúteos day ondd eu me desafiei na elevação pélvica vom drops.

 

Hoje teve leg day e garanti meu melhor com o que gosto de fazer.

 

Os aeróbicos seguem pagos a cd 2 dias. 

 

Amigos, amanhã é  Natal.  Sejam felizes com suas famílias e não esqueçam de confiar em Jesus.  Ele é  O Cara!

Feliz Natal 🎄 

[Fefe]

Retrospectiva:

 

1. Ganhei posteriores. 

2. Melhorei panturtilhas e quadríceps. 

3. Fortaleci glúteos. 

4. Resistência cardio respiratória está melhor. 

5. Sono restabelecido. 

6. Comi + porcarias do que o costume. 

 

É isso. 

E não deixei de treinar essa semana,  embora tenha dormido muito mais do que deveria. 

Teve quadríceps,  glúteos e panturtilhas com ombros e costas.

Os aeróbicos foram todos pagos.

 

Um 2024 incrível pra todos nós 🙌

[Guimers]

+1 ano de sucesso

[NewbeGain]

Pra todos nos

[Fefe]

Mal o ano entrou e já teve :

# dia de pernas

# pole dace day

# popozão day

 

E só o popozão e o posterior crescem. 

Eu queria ter nascido aquela gostosa de perna grossa que facilitaria muito minha vida.

Eu tenho bons quadríceps,  mas como tinha perna fina não considero um pernão. Se já fossem grossas, estaria enorme kkkkkk.

Então não me resta outra alternativa senão continuar treinando. 

 

Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊.

 

E vamos lutar por musculatura melhor 💪

[T. Wall]

  Em 04/01/2024 em 19:10, Fefe disse:

Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊.

 

E vamos lutar por musculatura melhor 💪

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Segue vencendo, Fefezinha, feliz 2024!

[Fefe]

Novo desafio:

 

Agora voltei com o treinador antigo e hoje iniciei novo protocolo: AB 2x.

 

A:

Elevação pélvica 5 x pirâmide cresce 

Búlgaro 4 x pirâmide crescente 

Coice na polia 4x12 sempre com falha

Leg 45 4 x pirâmide crescente 

Agachamento livre 4 x pirâmide crescente 

Aeróbico após

 

Gostei do treino, mas o Búlgaro que não faço nunca, deu trabalho .

Esse coice começa  com a perna flexionada e tb não domino.

O resto foi só ajustar as cargas para as repetições pedidas.

Saí da academia me achando com pernão, kkkkkkkk.

Titia iniciou 2024 muito bem. Rumo aos 60 fitness.

[T. Wall]

  Em 08/01/2024 em 19:45, Fefe disse:

Gostei do treino, mas o Búlgaro que não faço nunca, deu trabalho .

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Minha esposa mudou de academia e está reclamando do Búlgaro também. É um exercício complexo. Não tenha vergonha de descer cargas. Em movimentos complexos e com muita estabilização é OK ir com pouco (ou nenhum) peso.

 

Segue vencendo.

[Fefe]

Treino de hoje:

Ficha B.

 

Flexora em pé 4x pirâmide em todos

Flexora sentada com drop na última série 

Stiff unilateral (esse são 3 series)

Glúteo cabo diagonal 

Abdutora em pé  com 2 drops na última série 

Elevação de ombros no banco 70 graus

Crucifixo na maquina 

Abdômen infra

Aeróbico. 

 

  Em 09/01/2024 em 18:19, T. Wall disse:

Minha esposa mudou de academia e está reclamando do Búlgaro também. É um exercício complexo. 

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Quem não domina passa por dificuldades mas o tempo vai agregar consciência. 

É um exercício muito bom.

Eu não desci carga pq não fazia,  mas usei quase nada de peso pra aprender a me equilibrar.

[Fefe]

Hoje foi repetição do treino A , nos moldes exigidos pelo treinador: mesmas cargas, séries e reps.

 

Notei que estou dominando melhor os pesos em termos de cadência (baixei peso de tudo). 

 

Ajustei o búlgaro no aparelho e a execução melhorou consideravelmente: halteres de 3, 4, 5 e 6 (uma verdadeira franga 😁).

 

O aeróbico está mais intenso,  portanto vou  melhorar minha resistência.

 

Estou me sentido menos cansada, com esse treino mais enxuto. 

 

Eu andei exigindo muito de mim .

 

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

 

[AAndrade]

  Em 11/01/2024 em 20:22, Fefe disse:

 

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

 

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Bom em quê? Resistência e capacidade respiratória?

[Fefe]

  Em 11/01/2024 em 20:43, AAndrade disse:

Bom em quê? Resistência e capacidade respiratória?

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Acho que vc quis citar meu comentário sb aeróbico. 

 

Sim, depois que iniciei os aeróbicos (faço moderado), passei a suportar bi-set, tri-set, como uma lady.

Antes, ficava esbaforida e demorava pra recuperar para outra série. 

Ou seja: minha capacidade respiratória evoluiu. 

[AAndrade]

  Em 11/01/2024 em 20:58, Fefe disse:

Acho que vc quis citar meu comentário sb aeróbico. 

 

Sim, depois que iniciei os aeróbicos (faço moderado), passei a suportar bi-set, tri-set, como uma lady.

Antes, ficava esbaforida e demorava pra recuperar para outra série. 

Ou seja: minha capacidade respiratória evoluiu. 

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Hm... acho que faz sentido.

No meu caso eu faço 45 minutos de elíptico todos os dias, velocidade 8-9... Por incrível que pareça, eu ando pegando mais peso que muita gente com shape (acho que vc não sabe, mas eu era muito obeso e sedentário), apesar não ter shape... talvez o cardio seja uma das explicações disso.

[Fefe]

  Em 11/01/2024 em 21:52, AAndrade disse:

Hm... acho que faz sentido.

No meu caso eu faço 45 minutos de elíptico todos os dias, velocidade 8-9... Por incrível que pareça, eu ando pegando mais peso que muita gente com shape (acho que vc não sabe, mas eu era muito obeso e sedentário), apesar não ter shape... talvez o cardio seja uma das explicações disso

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Realmente o aeróbico age nas mitocondrias e junto com a musculação é a melhor opção favor da saúde contra o excesso de peso.

Tem estudos nesse sentido e parabéns pela sua iniciativa. 

[Power_tr00]

  Em 11/01/2024 em 20:22, Fefe disse:

Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma.  Estranho. 

 

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quando a base genética da pessoa é ruim, nem macumba ajuda

 

 

[Fefe]

Gente amada, espero que todos estejam bem.

 

Sexta passada foi novamente o treino B (posterior), e fiz as correções que o treinador indicou, inclusive comprei um all star, recomendado por ele.

Mas nesse dia eu apresentei um cansaço físico fora do normal e não fiz os exercícios de ombro nem o abdominal, que deixei pra fazer no sábado.

Todos os dias da semana eu fiz AEJ no pós treino.  Consegui melhorar minhas marcas, que não são lá essas coisas, mas evoluí.

 

E hoje, lá fui fazer o treino de pernocas, de tênis novo.  Senti que o búlgaro ficou fácil, mas ainda não mexi nos pesos.  Nessa semana de periodização, o objetivo é fazer mais 2 ou 3 repetições nas duas últimas séries e estou sendo obediente (não é normal essa atitude em mim).

E ainda não pontuei, mas fazer o agachamento livre como último exercício é um ato de coragem para mim.  Eu não faço isso há anos.

 

No mais fiz meu AEJ.  

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

  Em 15/01/2024 em 16:24, Fefe disse:

comprei um all star, recomendado por ele.

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melhor tenis pra treino

[Fefe]

Considerações:

Treino de hoje foi realizado com sucesso, porém não fiz meu cárdio necessário.

Como são 3 exercícios isolados de posterior, de início, sinto bastante a musculatura.

O glúteo no cabo tb me faz sentir muito a musculatura, mas a abdutora não me provoca grandes efeitos.

Não era pra eu aumentar o peso da elevação lateral, mas não achei halter menor então optei por um maior.

E o tal abdominal infra no espaldar, merece uma caneleira na perna pra dificultar.