"Fefe on line"

[T. Wall]

Em 17/01/2023 em 13:08, Fefe disse:

Hoje foi dia de treinar as costas e também as panturrilhas.

Foram 3 exercícios pra costas, sendo uma puxada intercalada com duas remadas, bem concentradas e sem peso alto.

Seguiram 2 exercícios para panturrilhas, em pé no smith e sentada, ambos com alguns rest pause na última série.

Por fim, fiz aeróbico em jejum, por 40 minutos.

 

Depois de uma noite bem dormida e com o aumento das calorias que iniciei na segunda feira, o corpo reagiu com mais intensidade ao aeróbico.  Muita disposição, comparado com o que eu vinha fazendo de mais dedicação do que energia em si.

 

 

 

 

Excelente, mais alimento realmente gera esse choque de energia quando se segue regrado por muito tempo.

Dale, Fefe!

[Fefe]

Fiz um potente treino de glúteos, graças à elevação pélvica e ao terra sumô .

Obviamente que teve polia e abdutora mas o início é  com estímulos com elásticos. 

Podem apostar nisso pq dá  muita conciência corporal e o treino sai mais focado.

Meia hora de AEJ com o glúteo chorando. 

Estou aproveitando as calorias maiores. 

Disposição no topo.

 

[Fefe]

Em 18/01/2023 em 10:05, T. Wall disse:

Excelente, mais alimento realmente gera esse choque de energia quando se segue regrado por muito tempo.

Dale, Fefe!

Seguimos msis radiante. 

TMJ 

[Fefe]

Fui no endócrino hoje pela manhã.

Notícia boa é que os marcadores do exame de sangue voltaram à normalidade.

Notícia sem graça é que desci de 57 kg para 54,7 kg, perdi um pouco de gordura, mas perdi quase um quilo de MM.

Bf subiu pouco de 15% para de 15,3%.

Concluindo: melhor emagrecer do que engordar, mas não estou num  terreno confortável e ainda bem que minhas calorias subiram.

Hoje não fiz AEJ nem vou treinar.

 

[Fefe]

Como a avaliação de ontem me impactou acordei sem nenhuma vontade de treinar. 

Não ia, até meu filho me chamar, então fui com ele, mas confesso que só treinei por treinar. 

Foi treino de pernas sem aquela dedicação. 

Acho que vou forçar um período sem academia. 

[Power_tr00]

Em 20/01/2023 em 12:50, Fefe disse:

Como a avaliação de ontem me impactou acordei sem nenhuma vontade de treinar. 

Não ia, até meu filho me chamar, então fui com ele, mas confesso que só treinei por treinar. 

Foi treino de pernas sem aquela dedicação. 

Acho que vou forçar um período sem academia. 

Tire uma semana longe dos pesos e possivelmente voltará com fome de aço

 

Eu fazia isso com a guitarra

Tocava por grana 

Tirava uma ou duas semanas longe dela e voltava espumando de vontade de tocar

 

[lucasbeker88]

Em 20/01/2023 em 12:50, Fefe disse:

Como a avaliação de ontem me impactou acordei sem nenhuma vontade de treinar. 

Não ia, até meu filho me chamar, então fui com ele, mas confesso que só treinei por treinar. 

Foi treino de pernas sem aquela dedicação. 

Acho que vou forçar um período sem academia. 

se o cansaço for físico alguns dias fora já resolvem, se for mental lute contra isso! Você é fera Fefe !

[bbzinho]

como vamos ficar sem seus relatos diários onde inspira muita gente !! 

[Fefe]

As fases da vida.

Realmente aquela fissura por treinos anda sumida.

Estou indo à academia por pura obrigação e é bem diferente. 

Hoje fiz um bom treino de pernas, mas estou usando mais máquinas por segurança e comodidade e despachei os conjugados por falta de vibe.

Tomara que passe, mas no momento, todo dia penso em parar a musculação.  

 

Em 20/01/2023 em 12:54, Power_tr00 disse:

Tire uma semana longe dos pesos

Tenho medo de parar de vez.

 

Em 20/01/2023 em 14:39, lucasbeker88 disse:

se o cansaço for físico alguns dias fora já resolvem, se for mental lute contra isso! Você é fera Fefe !

Não é físico.  Esrou lutando e obrigada pela força. 

 

Em 20/01/2023 em 14:44, bbzinho disse:

como vamos ficar sem seus relatos diários onde inspira muita gente !! 

Com ctz ler isso me instimula, mas por hora vou insistir em continuar. 

Vou relatando os sentimentos e os treinos do momento. 

 

 

[Power_tr00]

Em 23/01/2023 em 11:28, Fefe disse:

os sentimentos e os treinos do momento. 

90% de meus relatos estão assim

o importante é manter o registro

segue vencendo

[Vecchio]

@Fefe você já considerou a ideia de fazer uma semana de deload, daquelas bem tranquilas?

 

Mas deload raiz mesmo, tipo sentir-se com raiva de perceber que dava pra erguer muito mais.

 

Desejo-lhe que recobre o sanguenozóio logo logo, viu?

Certeza que isso é só uma fase.

[Power_tr00]

Em 23/01/2023 em 12:25, Vecchio disse:

@Fefe você já considerou a ideia de fazer uma semana de deload, daquelas bem tranquilas?

 

Mas deload raiz mesmo, tipo sentir-se com raiva de perceber que dava pra erguer muito mais.

 

Desejo-lhe que recobre o sanguenozóio logo logo, viu?

Certeza que isso é só uma fase.

voto com o relator

[Fefe]

Impressionante que o treino de costas e panturtilhas de hoje foram intensos.

Fiz 3 exercícios nas máquinas e uma remada curvada com halter pra costas. 

Panturtilhas em pé no smith e sentada com drops no final. Elas estão com veias aparentes.

Só  30 minutos de AEJ e vou diminuir o número de vezes por semana. 

A preguiça anda reinando por aqui. 

Em 23/01/2023 em 12:25, Vecchio disse:

você já considerou a ideia de fazer uma semana de deload, daquelas bem tranquilas?

Não,  pq não sei fazer isso  direito. E aí  pode serbl um tiro no pé (a menos que vc me ajude). 

 

Vai ser só uma fase esquisita  rsrsrs.  Obrigada. 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 24/01/2023 em 09:33, Fefe disse:

Impressionante que o treino de costas e panturtilhas de hoje foram intensos.

Fiz 3 exercícios nas máquinas e uma remada curvada com halter pra costas. 

Panturtilhas em pé no smith e sentada com drops no final. Elas estão com veias aparentes

as estações do treinamento

superiores tão rendendo!

muito bom

Em 24/01/2023 em 09:33, Fefe disse:

Só  30 minutos de AEJ e vou diminuir o número de vezes por semana. 

A preguiça anda reinando por aqui. 

essa redução vai lhe fazer bem.

 

segue vencendo

[Fefe]

Tive uma noite excelente de sono e de manhã corpo pediu pra treinar anterior e posterior de perna com afinco.

Dei total credibilidade a minha vontade e fiz um treino excelente,  subindo cargas.

Noto que minhas coxas estão mais preenchidas e o posterior está bem mais forte.

Atender a vontade do corpo foi a melhor escolha. 

Um detalhe: a tal cadeira extensora, tão demonizada por anos, me deu uma base extraordinária para os joelhos, mas tiro o peso lá de baixo e venho até em cima pra recrututar muitas fibras.

Use ela a favor dos seus joelhos. 

 

Obs: amanhã ficarei sabendo o que o corpo QUER treinar. Estou refém 😁✌

[Power_tr00]

Em 26/01/2023 em 13:25, Fefe disse:

Tive uma noite excelente de sono e de manhã corpo pediu pra treinar anterior e posterior de perna com afinco.

Dei total credibilidade a minha vontade e fiz um treino excelente,  subindo cargas.

Noto que minhas coxas estão mais preenchidas e o posterior está bem mais forte.

Atender a vontade do corpo foi a melhor escolha. 

Um detalhe: a tal cadeira extensora, tão demonizada por anos, me deu uma base extraordinária para os joelhos, mas tiro o peso lá de baixo e venho até em cima pra recrututar muitas fibras.

Use ela a favor dos seus joelhos. 

 

Obs: amanhã ficarei sabendo o que o corpo QUER treinar. Estou refém 😁✌

Só coisa boa.

Reencontro com sua consciência corporal

Segue vencendo 

 

[Fefe]

Em 26/01/2023 em 13:32, Power_tr00 disse:

Reencontro com sua consciência corporal

Segue vencendo 

 

Já que não ando muito bem melhor seguir o que o corpo pede.

 

Seguir uma planilha de treino no momento é um tiro no pé.

 

[Power_tr00]

Em 26/01/2023 em 14:00, Fefe disse:

Já que não ando muito bem melhor seguir o que o corpo pede.

 

Seguir uma planilha de treino no momento é um tiro no pé.

 

faz um treino instintivo, dê a seu corpo o estímulo que ele está a pedir

se der na telha de matar um treino e pegar uma praia, faça isso, deu vontade de fazer só cárdio, mete um cárdio

até ficar bem por completo

[Fefe]

Hoje a ordem foi treinar os glúteos. 

Impressionante a falta de vontade ontem e a empolgação hoje pra fazer "aquele" treino de glúteos. 

Eu aprendi bem a estimular essa musculatura com elásticos e o resultado é um treino bem focado.

Fiz aquele tudo que gera pump de verdade (quisera eu que ficasse assim o dia todo).

Meninas, invistam no elástico com consciência corporal.  O resultado é uma musculatura rígida e a elevação pélvica fica mais intensa. 

Não tenho feito AEJ, o quectem me feito muito bem, pois o peso subiu.

A roliça vai voltar com tudo 🤭

[Power_tr00]

Em 27/01/2023 em 12:01, Fefe disse:

Hoje a ordem foi treinar os glúteos. 

Impressionante a falta de vontade ontem e a empolgação hoje pra fazer "aquele" treino de glúteos. 

Eu aprendi bem a estimular essa musculatura com elásticos e o resultado é um treino bem focado.

Fiz aquele tudo que gera pump de verdade (quisera eu que ficasse assim o dia todo).

Meninas, invistam no elástico com consciência corporal.  O resultado é uma musculatura rígida e a elevação pélvica fica mais intensa. 

Não tenho feito AEJ, o quectem me feito muito bem, pois o peso subiu.

A roliça vai voltar com tudo 🤭

Segue seu plano 

[Fefe]

Atendendo aos anseios do corpo, rolou:

 

1. Sábado de plena praia pela manhã, com direito e boa caminhada de AEJ e soninho de tarde.

2. Domingo de treino de panturrilhas, ombros, tríceps e AEJ, com muita vontade.

3. Segunda de lei, começando com extensora propiciando subida de peso, flexora sentada, abdução com aumento de peso,  leg 45 unilateral com mais peso, leg 45 sumô conjugado com pés normais, elevação pélvica com menos descanso, stiff com barra (mais pesado) seguido de stiff com halteres só em baixo, finalizando com leg horizontal subindo peso (todos em 4 séries entre 10 e 12).

O pouco aumento de carbo mostrou as caras e deu satisfação.

Cheguei a conclusão que fazendo assim me sinto mais agradada e a vida flui.  O importante é fluir e eu não ficar flácida (eu tenho horror à flacidez).

[Power_tr00]

Em 30/01/2023 em 13:59, Fefe disse:

Atendendo aos anseios do corpo, rolou:

 

1. Sábado de plena praia pela manhã, com direito e boa caminhada de AEJ e soninho de tarde.

2. Domingo de treino de panturrilhas, ombros, tríceps e AEJ, com muita vontade.

3. Segunda de lei, começando com extensora propiciando subida de peso, flexora sentada, abdução com aumento de peso,  leg 45 unilateral com mais peso, leg 45 sumô conjugado com pés normais, elevação pélvica com menos descanso, stiff com barra (mais pesado) seguido de stiff com halteres só em baixo, finalizando com leg horizontal subindo peso (todos em 4 séries entre 10 e 12).

O pouco aumento de carbo mostrou as caras e deu satisfação.

Cheguei a conclusão que fazendo assim me sinto mais agradada e a vida flui.  O importante é fluir e eu não ficar flácida (eu tenho horror à flacidez).

ouviu o corpo e deu bão...

achou a motivação e vai treinar na raça novamente

segue vencendo

[Fefe]

Hoje o treino não saiu nos moldes do meu gosto.  Estava muito sem força apesar do grande aporte de calorias de ontem de noite.  Era como se o corpo não quisesse aquilo.

Fiz treino de costas, com 4 exercícios e arrisquei dois abdominais só de 3 séries pq não aguentei mais que isso (bateu a franga).

Então fui fazer AEJ, na bike,  para gastar um pouco a mais de calorias.  Esse foi melhor do que o treino e no final fiquei surpreendida com o tamanho do vasto lateral que parecia uma barriga.  Saí pela rua olhando aquela proeminência com gosto.

 

Não sei se acontece com vcs, mas eu ganho muito chocolate diariamente.  Creio que se eu pudesse, não ganharia 😁.  Sigo na dúvida.

[Power_tr00]

Em 31/01/2023 em 12:54, Fefe disse:

Hoje o treino não saiu nos moldes do meu gosto.  Estava muito sem força apesar do grande aporte de calorias de ontem de noite.  Era como se o corpo não quisesse aquilo.

Fiz treino de costas, com 4 exercícios e arrisquei dois abdominais só de 3 séries pq não aguentei mais que isso (bateu a franga).

Então fui fazer AEJ, na bike,  para gastar um pouco a mais de caloria

Tem dias que o corpo pede assim.

 

Em 31/01/2023 em 12:54, Fefe disse:

fiquei surpreendida com o tamanho do vasto lateral que parecia uma barriga.  Saí pela rua olhando aquela proeminência com gosto.

 

Olha só, corpo tava economizando pra lhe dar essa resposta

Em 31/01/2023 em 12:54, Fefe disse:

Não sei se acontece com vcs, mas eu ganho muito chocolate diariamente.  Creio que se eu pudesse, não ganharia 😁.  Sigo na dúvida

Acho que é mais com você

 

As pessoas me oferecem queijos.

 

Segue vencendo 

[Fefe]

Ontem rolou um super treino de pernas completas.  Foi maravilhoso sentir a intensidade dos pesos, pq eu estava com muita vontade de treinar, então fui no meu limite, aguentando a dor e sentindo a potencia daquilo.

Não fiz elevação pélvica (não quis), mas fiz terra e alguns de assistência para glúteo, além do sumô conjugado com stiff que garantem o bom trabalho  da área.  Fiquei muito exausta. Quadríceps estão se revelando muito fortes, me possibilitando ousar. A instrutora de pode dance, diz que dá pra ver a divisão muscular nos vídeos da aula (só alegria).

 

Hoje, muito cansada de ontem, fui treinar  por obrigação e trabalhei primeiro as panturrilhas.  Quando eu vi o pump, estalou a vontade de treinar.  Depois fiz ombro com muito gosto e fechei com AEJ, pq estava precisando bombear o sangue no corpo.  Fiquei mais ativa. Não fiz tríceps.

 

Fofoca:  Na academia que fui hoje tem duas irmãs: a sem bunda e a desbundada. Esses apelidos foram dados por mim, pq elas assim continuarão pq não sabem ativar o glúteo nem na elevação, nem no agacho. 

[Power_tr00]

Em 03/02/2023 em 13:21, Fefe disse:

Ontem rolou um super treino de pernas completas.  Foi maravilhoso sentir a intensidade dos pesos, pq eu estava com muita vontade de treinar, então fui no meu limite, aguentando a dor e sentindo a potencia daquilo.

Não fiz elevação pélvica (não quis), mas fiz terra e alguns de assistência para glúteo, além do sumô conjugado com stiff que garantem o bom trabalho  da área.  Fiquei muito exausta. Quadríceps estão se revelando muito fortes, me possibilitando ousar. A instrutora de pode dance, diz que dá pra ver a divisão muscular nos vídeos da aula (só alegria).

 

Hoje, muito cansada de ontem, fui treinar  por obrigação e trabalhei primeiro as panturrilhas.  Quando eu vi o pump, estalou a vontade de treinar.  Depois fiz ombro com muito gosto e fechei com AEJ, pq estava precisando bombear o sangue no corpo.  Fiquei mais ativa. Não fiz tríceps

Treinão da hora... sempre bom ler

 

Em 03/02/2023 em 13:21, Fefe disse:

Fofoca:  Na academia que fui hoje tem duas irmãs: a sem bunda e a desbundada. Esses apelidos foram dados por mim, pq elas assim continuarão pq não sabem ativar o glúteo nem na elevação, nem no agacho

hahahaha

 

 

uma eu chamava de bunda de urso

treinador dela veio perguntar e eu falei

olhe um urso por trás... vc não diferencia bunda de cintura

 

e pra não perder costume: segue vencendo

Editado Fevereiro 3, 2023 às 16:46 por Power_tr00

[Fefe]

Feliz semana  a todos. 

 

Fim de semana descansando e hoje dia de pernas completas. 

 

Início do treino: cadeira abdutora,  elevação pélvica com drop na última seguida de elásticos non stop para trás.  Glúteos ativados  

Depois seguiu  cadeira extensora unilateral e bilateral. Leg 45 unilateral e depois  sumô conjugado com pernas normais,  cadeira flexora,  leg horizontal horizontal e stiff barra conjugado com stiff halter. 

Treino realizado com sucesso,  mas sabe Deus que horas vou comer.

Estou achando que isso me prejudica. 

[Power_tr00]

Em 06/02/2023 em 11:43, Fefe disse:

Feliz semana  a todos. 

 

Fim de semana descansando e hoje dia de pernas completas. 

 

Início do treino: cadeira abdutora,  elevação pélvica com drop na última seguida de elásticos non stop para trás.  Glúteos ativados  

Depois seguiu  cadeira extensora unilateral e bilateral. Leg 45 unilateral e depois  sumô conjugado com pernas normais,  cadeira flexora,  leg horizontal horizontal e stiff barra conjugado com stiff halter. 

Treino realizado com sucesso,  mas sabe Deus que horas vou comer.

Estou achando que isso me prejudica. 

Treinão

Em relação ao jejum. Experimente umas 4 semanas sem ele e veja se isso lhe faz bem.

Às vezes dar uma alterada na distribuição da alimentação faz muito bem

 

 

[Fefe]

Em 06/02/2023 em 13:20, Power_tr00 disse:

Treinão

Em relação ao jejum. Experimente umas 4 semanas sem ele e veja se isso lhe faz bem.

Às vezes dar uma alterada na distribuição da alimentação faz muito bem

Já estou bem dolorida.

 

Em relação à dieta não aguento mais o que como. Prazer zero. 

Estou bem perdida pq se vc me perguntar o que desejo comer direi: nada! E sustento de boa.

 

[Fefe]

Boa tarde .

 

Titia ficou mais velha ontem, mas teve treino do costas triceps e panturtilhas com AEJ pra comemorar adequadamente .

 

Almoço com família teve rabada (não como há uns 20 anos), mas não abusei e estava gostoso, principalmente pelas companhias. 

No resto do dia me comportei e nem comi o bolo do parabéns. 

Hoje teve aula de pole dance mas meu corpo apresentou cansaço   embora tenha dormido muito bem. 

Amanhã não sei o que farei da vida. Só vou saber quando acordar. 

 

Sonho da madrugada: fui sequestrada em casa e jogada num porta mala de carro.  Eu mesma fui me salvar.

Moral da história: duas Fefês é  melhor que uma só 😜