"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 18/10/2022 em 13:41, Fefe disse:

Imagino a cena.

Eu ia me acabar de rir. Não consigo esconder. Foi igual ontem, eu agachando e sorrindo. 😁

eu tenho a habilidade de falar as coisas mais absurdas sem mudar a expressão facial...

 

 

 

[Fefe]

Ontem resolvi treinar novamente as pernas completas, em vez de fazer treino isolado de glúteos, pra diminuir meus dias de treino semanal, mas o glúteo foi mais treinado que o usual no dia de pernas pra conpensar.

Troquei o agacho livre pelo hack sentado e pude colocar mais peso. 

Acrescentei sumô no step conjugado com agacho com o corpo pra exigir bem do glúteo e quadríceps. 

O stiff foi conjugado com elásticos tb visando boa ativação do glúteo. 

Não fiz extensora pq considerei excessivo. 

Saí satisfeita. 

 

 

[Power_tr00]

Em 21/10/2022 em 07:54, Fefe disse:

Saí satisfeita. 

 

preço do aço pago com sucesso!

 

 

[Fefe]

A gente precisa de estímulo pra ir adiante. É  imprescindível. 

Estou vendo meus braços mais finos e com desenho da musculatura.  Acho lindo.  Qdo ganho peso eles crescen muito e não  gosto. 

Ontem treinei ombros,  panturtilhas e um pouquinho de costas no final. Desgastou bastante  e panturtilhas estão  cada vez mais fortes.

E para o AEJ não suporto mais ouvir música,  então vai a seco e na cetteza de que o trabalho vau me render  resultado. 

 

[Power_tr00]

Em 22/10/2022 em 10:13, Fefe disse:

A gente precisa de estímulo pra ir adiante. É  imprescindível. 

Estou vendo meus braços mais finos e com desenho da musculatura.  Acho lindo.  Qdo ganho peso eles crescen muito e não  gosto. 

Ontem treinei ombros,  panturtilhas e um pouquinho de costas no final. Desgastou bastante  e panturtilhas estão  cada vez mais fortes.

E para o AEJ não suporto mais ouvir música,  então vai a seco e na cetteza de que o trabalho vau me render  resultado. 

 

Bom ver o fruto do esforço

 

E não ter música no treino ou aej pode até ajudar

 

Quando caminho antes do trabalho saio pela rua amaldiçoado até os esquilos que vejo na rua 

[Fefe]

Relato rápido. Dia de pernas com ênfase em quadríceps. Meti bata neles (leg45 unilateral e bilateral, hack sumô, leg horizontal e extensora ) e pump foi intenso, pq ontem comi pizza feita em casa por mim.  Só fiz elevação pélvica e stiff pra não deixar de estimular essas musculaturas.

 

Em 22/10/2022 em 13:51, Power_tr00 disse:

E não ter música no treino ou aej pode até ajudar

 

Demora mais a passar o tempo, infelizmente.

 

Em 22/10/2022 em 13:51, Power_tr00 disse:

os esquilos

Que benção!

[Power_tr00]

Em 24/10/2022 em 13:17, Fefe disse:

Demora mais a passar o tempo, infelizmente.

 

Tem esse porém

Mas eu começo a viajar na música e começo a analisar

Daí pra parar é um pulo

 

Em 24/10/2022 em 13:17, Fefe disse:

Que benção!

Esquilos

Araras vermelhas.

Gaviões

Meus companheiros

 

Vejo todo dia 

 

Vantagens de morar na roça 

 

 

[Fefe]

Em 24/10/2022 em 13:27, Power_tr00 disse:

Vantagens de morar na roça 

 

Uma puta vantagem.

[ccrmatheus]

Sempre fui lendo por aqui em off tal, vendo os treinos de perna, e sempre tive uma dúvida, tu tem 50 anos mesmo? Ou é tu com zoeira? Se tiver os 50 mesmo, envelheceu como vinho, muito bom o trabalho que vem fazendo!

[Power_tr00]

Em 24/10/2022 em 13:29, Fefe disse:

Uma puta vantagem.

qualidade de vida subiu demais

 

antes eu dirigia 30 minutos para chegar no trabalho, e levava uma hora, hora e meia pra voltar, morando na cidade

 

mudei pra cidade pequena peto, levo 5 minutos indo para o trabalho, para voltar, varia entre uma hora a uma hora e quinze minutos (sair do trânsito maldito de morar perto do mineirão ajudou demais)

 

e tudo tente a melhorar, apartamento nunca mais, se Deus permitir

[Fefe]

Em 24/10/2022 em 13:52, ccrmatheus disse:

Sempre fui lendo por aqui em off tal, vendo os treinos de perna, e sempre tive uma dúvida, tu tem 50 anos mesmo? Ou é tu com zoeira? Se tiver os 50 mesmo, envelheceu como vinho, muito bom o trabalho que vem fazendo!

Hello, Tenho 53 anos sim. Na real, as pessoas me dão bem menos, principalmente com roupa de academias, mas é resultado do estilo de vida mesmo.

Mas eu não ligo pra minha idade e assumo de boa desejando que a maioria das pessoas do planeta chegue na minha idade com a mesma satisfação que tenho.

 

Em 24/10/2022 em 14:01, Power_tr00 disse:

tudo tente a melhorar, apartamento nunca mais, se Deus permitir

Determina na sua mente que vai melhorar, que melhora mais rápido.

 

[Power_tr00]

Em 24/10/2022 em 14:17, Fefe disse:

Determina na sua mente que vai melhorar, que melhora mais rápido.

 

já melhorou... e tudo está com tendências à melhoria ao longo do tempo

 

como digo no trabalho pro povo que fala que tem muita coisa que dinheiro não compra

"pois é... eu trabalho pra ganhar dinheiro e comprar as coisas que dinheiro pode comprar, as outras, graças a Deus, eu já tenho..."

 

realmente idade é apenas um número... como diria nick best, fuck age!

[ccrmatheus]

Em 24/10/2022 em 14:17, Fefe disse:

Hello, Tenho 53 anos sim. Na real, as pessoas me dão bem menos, principalmente com roupa de academias, mas é resultado do estilo de vida mesmo.

Mas eu não ligo pra minha idade e assumo de boa desejando que a maioria das pessoas do planeta chegue na minha idade com a mesma satisfação que tenho.

 

Determina na sua mente que vai melhorar, que melhora mais rápido.

 

Claro que dão, eu tava pensando que era você com brincadeira kkkkkkkkk, enfim, continuo acompanhando, muito boa sorte e lhe desejo mais vitalidade ainda! Sucesso!!!

[Fefe]

Terça feira é dia de treinar costas, tríceps e panturrilhas.

Mantenho 3 exercícios para cada musculatura, mas peso mesmo só uso para as panturrilhas e com muitas séries.  No final, fiz 30 minutos de cardio, que é melhor do que nada.

 

Momento receita: tenho feito um bolinho com os ingredientes de uma refeição: 2 Ovos, 30 gr. aveia,  150 gr de banana, 3 gr cacau, 15 gr whey, canela à vontade e mel ou doce de leite (20 gr).

Basta amassar bem, misturar tudo e levar na frigideira, dourando de cada lado.

OU, coloca fermento (1 colher de chá) e leva ao forno por uns 20 a 30 minutos.

Fica simplesmente delicioso.

Obs: eu opto por colocar um pouco da banana (50 gr) em cima do bolo pronto, e em cima dela, o doce de leite, pq o mel é melhor dentro do bolinho.

 

[Power_tr00]

Em 25/10/2022 em 14:50, Fefe disse:

Terça feira é dia de treinar costas, tríceps e panturrilhas.

Mantenho 3 exercícios para cada musculatura, mas peso mesmo só uso para as panturrilhas e com muitas séries.

Segue sentando o pau que vai dar bão.

 

Em 25/10/2022 em 14:50, Fefe disse:

No final, fiz 30 minutos de cardio, que é melhor do que nada.

30 minutos a mais do que teria se não fizesse, preço do aço sendo pago

 

Em 25/10/2022 em 14:50, Fefe disse:

Momento receita: tenho feito um bolinho com os ingredientes de uma refeição: 2 Ovos, 30 gr. aveia,  150 gr de banana, 3 gr cacau, 15 gr whey, canela à vontade e mel ou doce de leite (20 gr).

Basta amassar bem, misturar tudo e levar na frigideira, dourando de cada lado.

OU, coloca fermento (1 colher de chá) e leva ao forno por uns 20 a 30 minutos.

Fica simplesmente delicioso.

Obs: eu opto por colocar um pouco da banana (50 gr) em cima do bolo pronto, e em cima dela, o doce de leite, pq o mel é melhor dentro do bolinho.

anotando aqui pra dar uma variada na refeição

eu gosto de misturar ovos com whey de baunilha, um pouco de goma de tapioca e pingar um leite com essência de baunilha e adoçante pra fazer panquecas.... faço um monte delas, passo pasta de amendoim entre as panquecas e mando pra dentro

muito bom

Editado Outubro 25, 2022 às 17:58 por Power_tr00

[Fefe]

Em 25/10/2022 em 14:57, Power_tr00 disse:

eu gosto de misturar ovos com whey de baunilha, um pouco de goma de tapioca e pingar um leite com essência de baunilha e adoçante pra fazer panquecas.... faço um monte delas, passo pasta de amendoim entre as panquecas e mando pra dentro

Tapioca ou panqueca eu prefiro salgada, sem nada doce. mas isso que vc relatou deve ficar muito bom.

[Power_tr00]

Em 25/10/2022 em 15:01, Fefe disse:

Tapioca ou panqueca eu prefiro salgada, sem nada doce. mas isso que vc relatou deve ficar muito bom.

fiz salgada, ficava o fundo adocicado da whey

daí toquei o fds e fiz doce

 

fica muito bom, quase igual às panquecas americanas

 

 

[Fefe]

Estava com sede de treino, hoje e o foco era glúteo e posterior.

Fiz todo aquecimento com elástico e já dá uma turbinada, foquei na elevação pélvica, abdutora, coice na polia e afundo no step com halter.

Pra posterior nada de novidade: flexora sentado e deitado, mas resolvi dar um leve estímulo nos quadríceps e também fiz leg 45 até o talo (pega mto posterior e glúteo) conjugado com stiff concentrado.  O glúteo alavanca, mas o trabalho de posterior é muito bom.

Finalizei com a extensora levinha e muitas reps pra bombear mesmo o sangue. Fiz assim, pq o nutri subiu levemente as calorias, então tenho que dar conta.

Bem, notei no espelho um volume de pernas que sempre desejei na vida. Cheguei aonde eu tanto desejei.

E ando sentindo falta do meu aeróbico.  Semana presencial o tempo fica muito escasso.

[Power_tr00]

Em 27/10/2022 em 12:47, Fefe disse:

Estava com sede de treino, hoje e o foco era glúteo e posterior.

Fiz todo aquecimento com elástico e já dá uma turbinada, foquei na elevação pélvica, abdutora, coice na polia e afundo no step com halter.

Pra posterior nada de novidade: flexora sentado e deitado, mas resolvi dar um leve estímulo nos quadríceps e também fiz leg 45 até o talo (pega mto posterior e glúteo) conjugado com stiff concentrado.  O glúteo alavanca, mas o trabalho de posterior é muito bom.

Finalizei com a extensora levinha e muitas reps pra bombear mesmo o sangue

chegar na academia com fome de treino faz muita diferença

 

Em 27/10/2022 em 12:47, Fefe disse:

q o nutri subiu levemente as calorias, então tenho que dar conta.

deu um pequeno alívio... sena o pau no treino que vai dar bão

Em 27/10/2022 em 12:47, Fefe disse:

Bem, notei no espelho um volume de pernas que sempre desejei na vida. Cheguei aonde eu tanto desejei.

E ando sentindo falta do meu aeróbico.  Semana presencial o tempo fica muito escasso

bom volume e chegar no que queria é sempre bom

no presencial, a ente faz o que dá pra fazer , pra poder ficar de boas, nos dias de home office compensa com cardio no grau

[Fefe]

Em 27/10/2022 em 13:23, Power_tr00 disse:

, nos dias de home office compensa com cardio no grau

Imagina 40 minutos vezes 7 dias e veja quanto tempo eu tenho que compensar.

Vou dormir na bike e acordar na esteira no dia seguinte, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[Power_tr00]

Em 27/10/2022 em 17:42, Fefe disse:

Imagina 40 minutos vezes 7 dias e veja quanto tempo eu tenho que compensar.

Vou dormir na bike e acordar na esteira no dia seguinte, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

no escritório ando usando escadas, andando ao redor das praças no horario de almoço

tudo pra meter qq cardio extra

[Fefe]

Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem .  Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação.

O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos.  Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.

 

[Power_tr00]

Em 28/10/2022 em 13:16, Fefe disse:

Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem .  Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação.

O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos.  Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.

 

movimento cura a ressaca pós treino

rodar um sangue no corpo com algum cardio ajuda demais

 

sei de powerlifter foda nos EUA, treina pesado em home gym

e paga 10 doleta na planet fitness pra fazer esteira e extensora nos dias pós perna

pra ajudar na recuperação

 

[Fefe]

Ontem e hoje teve AEJ com tempo maor pq eu estava com gás,  mas ontem antes do AEJ teve ombros e panturtilhas com drop set no fim.

A gente que decide nossa vida.

Você tem o controle. Exerça. 

 

[Power_tr00]

Em 30/10/2022 em 09:37, Fefe disse:

Ontem e hoje teve AEJ com tempo maor pq eu estava com gás,  mas ontem antes do AEJ teve ombros e panturtilhas com drop set no fim.

A gente que decide nossa vida.

Você tem o controle. Exerça. 

 

sempre temos o CTRL

e sempre bom ter gás

[Fefe]

Inusitadamente, resolvi treinar as legs em jejum só por ter a academia vazia. 

Sinceramente não estava com gás mas estava descansada, então fui.

Depois de alongar bem, comecei bem devagar no leg 45 sem peso pra acordar o músculo. Aí  botei peso e fiz unilateral bem profundo.  Daí,  soquei peso e meti o louco.  Por fim, baixei um pouco o peso e fiz sumô (tudo no leg 45). Mas teve mais. 

Fiz hack sentado conjugado com agacho com peso nas mãos. 

Daí parti pro posterior na flexora deitada, na sentada com drop em todas séries e stiff barra conjugado com stiff halter. 

No final, fiz as 100 repetições sofridas na extensora com os quadríceps gritando bastante. 

Enfim, treinei.

[Power_tr00]

Em 31/10/2022 em 12:14, Fefe disse:

Inusitadamente, resolvi treinar as legs em jejum só por ter a academia vazia. 

Sinceramente não estava com gás mas estava descansada, então fui.

Depois de alongar bem, comecei bem devagar no leg 45 sem peso pra acordar o músculo. Aí  botei peso e fiz unilateral bem profundo.  Daí,  soquei peso e meti o louco.  Por fim, baixei um pouco o peso e fiz sumô (tudo no leg 45). Mas teve mais. 

Fiz hack sentado conjugado com agacho com peso nas mãos. 

Daí parti pro posterior na flexora deitada, na sentada com drop em todas séries e stiff barra conjugado com stiff halter. 

No final, fiz as 100 repetições sofridas na extensora com os quadríceps gritando bastante. 

Enfim, treinei.

de fato; treinou, pusta treino bão

segue vencendo

[Fefe]

Dolorida do treino isolado de glúteos ontem,  em jejum. 

Foi a primeira vez na vida que treinei junto com meus filhos  (cd um com sua série).

Ensinei a filha e mais uma aluna (ela me pediu) a fazer elevação pélvica no smith. 

Aliás,  a filha está com um belo corpo trabalhado no ferro,  só  com dieta e treino passado por mim, mas é  muito dedicada e merece colher os resultados. 

Ontem,  antes do treino fiz aula de pole dance bem intensa. 

Hoje só  aeróbico e descanso pq não sou de ferro (seria bom 🤭).

Ando dormindo demais. 

[Power_tr00]

Em 03/11/2022 em 08:47, Fefe disse:

Dolorida do treino isolado de glúteos ontem,  em jejum. 

Foi a primeira vez na vida que treinei junto com meus filhos  (cd um com sua série).

Ensinei a filha e mais uma aluna (ela me pediu) a fazer elevação pélvica no smith. 

Aliás,  a filha está com um belo corpo trabalhado no ferro,  só  com dieta e treino passado por mim, mas é  muito dedicada e merece colher os resultados. 

Ontem,  antes do treino fiz aula de pole dance bem intensa. 

Hoje só  aeróbico e descanso pq não sou de ferro (seria bom 🤭).

Ando dormindo demais. 

O exemplo arrasta... os desinstrutores devem ficar "tão felizes" vendo que alguém que sabe treinar está ensinando outras pessoas

 

Manda o AEJ, se recupere e chegue na sexta soltando fumaça pra treinar

 

Dormir é bom, é o corpo se recuperando

[Fefe]

Isso são horas de Fefe aparecer? É  culpa da vida intensa, mas, vem novidade. 

Meu corpo vem pedindo treino em jejum e eu atendo mesmo sem o aporte adequado no dia anterior.  E lá  fui eu fazer hoje meu leg day.

Muito frio, optei por agachar de início (saudade de agachar) só com a barra e fui acrescentando peso e diminuindo as reps. Ao total,  foram 7 agachos livre com consistência. 

Fui pro leg 45 unilateral e depois bilateral.  Subi carga nos 2 exercícios.

Fiz agacho sumô no step concentrado e passei pro posterior deitado e sentado com boa carga e muita força (é meu ponto fraco comparado aos quadríceps).

Daí fiz stiff barra conjugado com elástico e destruí os posteriores. 

Finalizei com as 100 reps da cadeira extensora mas reduzi a carga pq a musculatura já não respondia direito. 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

Boa noite anabólica a todos.