"Fefe on line"

[RenanTrz]

  Em 26/04/2022 em 15:58, Fefe disse:

Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum

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Eu já treinei em jejum e foi a época em que mais tive evolução. Hoje treino alimentado. Dos dois jeitos pode ser bom, só que precisa dar um tempo pro corpo acostumar quando tu muda pq o corpo é altamente adaptável. Porém, acima disso, nada mais sábio que escutar o próprio corpo pq tem gente que simplesmente funciona melhor de um jeito ou de outro. Tem amigo meu que bate o pratao de feijoada e treina perna, eu fiz isso uma vez e vomitei na calçada KKKKKKKKKK foi terminar o agachamento e eu já tava mal... Insisti e fui pro RDL. Terminei a primeira série já todo zoado, fui pra rua tomar um ar e deu no que deu. Hoje eu como e dou um tempo antes do treino.

[Fefe]

Quase não tenho falado do pode dance, mas hoje vou contar a última aula de hoje.

Eu tenho muita dificuldade de subir o quadril, quando estou de cabeça pra baixo.  Ficar de cabeça pra baixo é fácil, mas elevar o quadril ou as pernas é um move que exige muito de mim.

E hoje eu consegui fazer tudo isso num combo super bacana, demonstrando que houve evolução de força aliada à consciência do movimento.  

Ponto pra mim.

 

  Em 26/04/2022 em 21:19, RenanTrz disse:

Terminei a primeira série já todo zoado, fui pra rua tomar um ar e deu no que deu. Hoje eu como e dou um tempo antes do treino.

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Eu levei um tempo pra entender isso.  Achava que devia comer e ir treinar.  Imagina o desastre.

Nunca vomitei (que lembre), mas ficava me sentindo muito, muito mal (isso tem muito tempo).

Nesse aspecto, depois de aceitar a ideia de que não precisa comer imediatamente antes de treinar, treinar em jejum virou uma benção. 

[Power_tr00]

  Em 27/04/2022 em 16:46, Fefe disse:

Quase não tenho falado do pode dance, mas hoje vou contar a última aula de hoje.

Eu tenho muita dificuldade de subir o quadril, quando estou de cabeça pra baixo.  Ficar de cabeça pra baixo é fácil, mas elevar o quadril ou as pernas é um move que exige muito de mim.

E hoje eu consegui fazer tudo isso num combo super bacana, demonstrando que houve evolução de força aliada à consciência do movimento.  

Ponto pra mim.

 

Eu levei um tempo pra entender isso.  Achava que devia comer e ir treinar.  Imagina o desastre.

Nunca vomitei (que lembre), mas ficava me sentindo muito, muito mal (isso tem muito tempo).

Nesse aspecto, depois de aceitar a ideia de que não precisa comer imediatamente antes de treinar, treinar em jejum virou uma benção. 

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1 - força de core ativada!

2 - Comecei jejum na necessidade
ia treinar de madrugada, tentava comer algo e vomitava

daí parei e deu bão

[Fefe]

Hoje acordei mais cedo que devia (filha indo pra facul), então acho que  passarei a tarde meio sonada, mas ainda estou agitada, sob efeito do treino de hoje de manhã.

Estou bem atenta aos aquecimentos, pra evitar problemas, então antes de começar rola uns agachamentos com o peso do corpo, logo no início.  Em seguida parto pro hack linear conjugado com sumô com halter, execução só parcial embaixo (faço de 4 a 5 séries).

Incluí 3 séries no leg 45 de execução unilateral, antes de socar o peso.  O intuito é descer o máximo que eu puder e compensar as forças das pernas, pq uma é mais guerreira e outra é mais franguinha.

Depois que boto peso, faço mais umas 4 ou 5 séries de mais ou menos 15 repetições,  com as duas pernas,, descendo vagarosamente.  Isso me dá uma queimação horrorosa, já que conjugo com stiff com halter.

Depois desse faço um stiff pesado (4 séries), cadeira extensora e finalizo com panturrilha sentada.  Aliás, minha panturrilha ganhou contorno interno mais bonito.

Não tive coragem de fazer AEJ depois.  Estava me sentindo muito depletada.  

 

  Em 27/04/2022 em 18:06, Power_tr00 disse:

Comecei jejum na necessidade
ia treinar de madrugada, tentava comer algo e vomitava

daí parei e deu bão

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Ponto pra você.

 

[Power_tr00]

  Em 28/04/2022 em 16:20, Fefe disse:

Hoje acordei mais cedo que devia (filha indo pra facul), então acho que  passarei a tarde meio sonada, mas ainda estou agitada, sob efeito do treino de hoje de manhã.

Estou bem atenta aos aquecimentos, pra evitar problemas, então antes de começar rola uns agachamentos com o peso do corpo, logo no início.  Em seguida parto pro hack linear conjugado com sumô com halter, execução só parcial embaixo (faço de 4 a 5 séries).

Incluí 3 séries no leg 45 de execução unilateral, antes de socar o peso.  O intuito é descer o máximo que eu puder e compensar as forças das pernas, pq uma é mais guerreira e outra é mais franguinha.

Depois que boto peso, faço mais umas 4 ou 5 séries de mais ou menos 15 repetições,  com as duas pernas,, descendo vagarosamente.  Isso me dá uma queimação horrorosa, já que conjugo com stiff com halter.

Depois desse faço um stiff pesado (4 séries), cadeira extensora e finalizo com panturrilha sentada.  Aliás, minha panturrilha ganhou contorno interno mais bonito.

Não tive coragem de fazer AEJ depois.  Estava me sentindo muito depletada.  

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consciência corporal

 

[Fefe]

Tenho feito minha elevação pélvica no smith, pq me economiza bom tempo, mas hoje tinha uma moça grudada lá, então fui de barra mesmo e steps. No final das contas, é tudo a mesma coisa e surte o mesmo resultado, respeitada a proporção das cargas usadas.

Acho que do meu corpo mais recente, o glúteo foi o que mais se destacou, considerando que aprendi a lapidar melhor.

Sub ai carga só no coice na polia, onde sinto que preciso focar. 

De quebra, fiz 35 minutos de aeróbico no final, já bem exausta, mas dei meu máximo.

Amanhã pretendo fazer só AEJ e descansar o resto do dia (se eu aguentar).

Bom final de semana e não estraguem a dieta. É onde se mais erra.

 

[Power_tr00]

  Em 29/04/2022 em 16:52, Fefe disse:

Tenho feito minha elevação pélvica no smith, pq me economiza bom tempo, mas hoje tinha uma moça grudada lá, então fui de barra mesmo e steps. No final das contas, é tudo a mesma coisa e surte o mesmo resultado, respeitada a proporção das cargas usadas.

Acho que do meu corpo mais recente, o glúteo foi o que mais se destacou, considerando que aprendi a lapidar melhor.

Sub ai carga só no coice na polia, onde sinto que preciso focar. 

De quebra, fiz 35 minutos de aeróbico no final, já bem exausta, mas dei meu máximo.

Amanhã pretendo fazer só AEJ e descansar o resto do dia (se eu aguentar).

Bom final de semana e não estraguem a dieta. É onde se mais erra.

 

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Sextou

Faz seu aej amanhã e descanse

[Fefe]

Vocês também admiram a vista dos quadríceps de cima pra baixo?

Eu adoro esse ângulo e vejo o vasto lateral saltando. Estou terrível,  né?

Pois ontem esmaguei as pernas no treino.  Quase chorei, mas fui guerreira.  

Povo, eu amo treinar as pernas.  Isso dá um lustre no meu cérebro.  Saio a mais pura felicidade. 

E o dia seguinte doloridinho quando desde as escadss? Ahhhh, eu rio sozinha 😁😁😁.

 

É sábado eu antecipei o  treino superiores em jejum,  pq domingo era feriado. 

 

[Power_tr00]

  Em 03/05/2022 em 18:48, Fefe disse:

Vocês também admiram a vista dos quadríceps de cima pra baixo?

Eu adoro esse ângulo e vejo o vasto lateral saltando. Estou terrível,  né?

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Melhor que tá tendo

no meu caso eu costumo deitar no sofá da sala e ver o reflexo no espelho do rack
e fico admirando o trabalho

  Em 03/05/2022 em 18:48, Fefe disse:

Pois ontem esmaguei as pernas no treino.  Quase chorei, mas fui guerreira.  

Povo, eu amo treinar as pernas.  Isso dá um lustre no meu cérebro.  Saio a mais pura felicidade

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povo não acredita quando falo que treino de pernas reseta a alma...
 

 

  Em 03/05/2022 em 18:48, Fefe disse:

E o dia seguinte doloridinho quando desde as escadss? Ahhhh, eu rio sozinha 😁😁😁.

 

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"dói tão gostoso"

  Em 03/05/2022 em 18:48, Fefe disse:

É sábado eu antecipei o  treino superiores em jejum,  pq domingo era feriado. 

 

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Muito bom

 

segue vencendo

[Fefe]

Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo!

Pq ontem foi a vez dos glúteos serem esmagados.

Dica: qdo for fazer a abdutora, deixe os pés no suporte, mas quase flutuando, pq o trabalho dos feixes do glúteo se intensificam, já que a força é  só exercida pelo movimento da adução das pernas. Faz e sinta o peso mais pesado, mas lembre-se de travar o abdômen sempre. 

Outra dica: conjugar um exercício de glúteo com peso com um exercício usando o elástico te dá um plus no trabalho local.

Não estou dizendo que isso é  melhor que aquilo.  É  apenas umas das possibilidades de se trabalhar a musculatura, que venho investindo e colhendo frutos. 

E glúteo se dá  bem com alta repetições e baixas repetições, o que favorece esse conjugado que citei.

Agora vou me enaltecer. Puxa a cadeira e senta:

Titia tá  com bumbum na nuca  🍑 .

 

  Em 03/05/2022 em 19:20, Power_tr00 disse:

no meu caso eu costumo deitar no sofá da sala e ver o reflexo no espelho do rack
e fico admirando o trabalho

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Marombeiro que não se admira não é  Marombeiro. 

Ser narcisista faz parte do nosso  contexto. 

[icempc]

  Em 04/05/2022 em 14:44, Fefe disse:

Titia tá  com bumbum na nuca  🍑 .

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Muito cedo para pedir fotos? 😁

[Fefe]

  Em 04/05/2022 em 15:13, icempc disse:

Muito cedo para pedir fotos? 😁

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Vou tentar postar 🤭

[Fefa_duda]

  Em 04/05/2022 em 14:44, Fefe disse:

Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo!

Pq ontem foi a vez dos glúteos serem esmagados.

Dica: qdo for fazer a abdutora, deixe os pés no suporte, mas quase flutuando, pq o trabalho dos feixes do glúteo se intensificam, já que a força é  só exercida pelo movimento da adução das pernas. Faz e sinta o peso mais pesado, mas lembre-se de travar o abdômen sempre. 

Outra dica: conjugar um exercício de glúteo com peso com um exercício usando o elástico te dá um plus no trabalho local.

Não estou dizendo que isso é  melhor que aquilo.  É  apenas umas das possibilidades de se trabalhar a musculatura, que venho investindo e colhendo frutos. 

E glúteo se dá  bem com alta repetições e baixas repetições, o que favorece esse conjugado que citei.

Agora vou me enaltecer. Puxa a cadeira e senta:

Titia tá  com bumbum na nuca  🍑 .

 

Marombeiro que não se admira não é  Marombeiro. 

Ser narcisista faz parte do nosso  contexto. 

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👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[Power_tr00]

  Em 04/05/2022 em 14:44, Fefe disse:

Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo

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é noix!

 

  Em 04/05/2022 em 14:44, Fefe disse:

Titia tá  com bumbum na nuca  🍑 .

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do jeito que treina e toca a vida, é só consequência  

  Em 04/05/2022 em 14:44, Fefe disse:

Marombeiro que não se admira não é  Marombeiro. 

Ser narcisista faz parte do nosso  contexto. 

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em de ser...

e posso falar com tranquilidade "Eu me amo e sou correspondido!"

[FabianaF]

Que saudades, Fefeeeee!

[projetohuck2]

  Em 04/05/2022 em 16:20, Fefe disse:

Vou tentar postar 🤭

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Kede ?

kkkk

 

[Fefe]

Olá meu povo hipertrofiado, 

Andei com problemas de internet, pra variar.  Vamos a um relato sucinto.

 

O segundo treino de pernas da semana passada foi fabuloso, contudo o de glúteos ficou à desejar, com tantas interferências na academia.  Saí bem triste. 

Domingo tive a sorte de um treino de superiores do jeitinho que gosto.  Meus ombros estão mais bem trabalhados e é um prazer contar isso.

 

E essa semana amanheci na academia fazendo treino de pernas em jejum.  Impressionante o desempenho bem superior do que quando alimentada.  Subi cargas sem notar.  Simplesmente errei nas anilhas. Isso é mais que perfeito quando a gente dá conta.  

E como estava com gás, fiz mais séries do que o normal, pra mostrar pro corpo que ele é capaz.

 

  Em 06/05/2022 em 15:01, FabianaF disse:

Que saudades, Fefeeeee!

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A boa filha à casa torna!! Beijos, querida!!!!

 

  Em 06/05/2022 em 15:35, projetohuck2 disse:

Kede ?

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Com Fefe, tem que ter paciência, pq raramente levo celular pra academia.  E pra tirar foto, tem que ser lá.

 

[Power_tr00]

  Em 09/05/2022 em 17:50, Fefe disse:

Domingo tive a sorte de um treino de superiores do jeitinho que gosto.  Meus ombros estão mais bem trabalhados e é um prazer contar isso.

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só coisa boa!

 

  Em 09/05/2022 em 17:50, Fefe disse:

E essa semana amanheci na academia fazendo treino de pernas em jejum.  Impressionante o desempenho bem superior do que quando alimentada.  Subi cargas sem notar.  Simplesmente errei nas anilhas. Isso é mais que perfeito quando a gente dá conta.  

E como estava com gás, fiz mais séries do que o normal, pra mostrar pro corpo que ele é capaz.

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que maravilha!!!

 

  Em 09/05/2022 em 17:50, Fefe disse:

Com Fefe, tem que ter paciência, pq raramente levo celular pra academia.  E pra tirar foto, tem que ser lá.

 

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todos aguardando  

[Fefe]

O treino de glúteos hoje foi exatamente o que gosto.  Consegui fazer o treino certinho com academia vazia e mais uma vez, mesmo em jejum, foi impressionante.

Estou buscando mesclar  exercícios com bons pesos com o tal do elástico com muitas repetições e percebo que o trabalho é mais bem aproveitado pela musculatura.

E vamos sorrir, pq se houve dor, dificuldade, intensidade, dedicação, é sinal de que virá hipertrofia por aí.  E se não for pelo exercício, pela mentalização positiva o universo vai realizar o meu desejo, de tão forte que é.

E até agora, nada de aeróbico nessa semana.  Essa Fefe não está nada fitness.....

[Power_tr00]

  Em 10/05/2022 em 16:00, Fefe disse:

O treino de glúteos hoje foi exatamente o que gosto.  Consegui fazer o treino certinho com academia vazia e mais uma vez, mesmo em jejum, foi impressionante.

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Jejum é mágico... quem se adapta não larga mais

  Em 10/05/2022 em 16:00, Fefe disse:

Estou buscando mesclar  exercícios com bons pesos com o tal do elástico com muitas repetições e percebo que o trabalho é mais bem aproveitado pela musculatura.

E vamos sorrir, pq se houve dor, dificuldade, intensidade, dedicação, é sinal de que virá hipertrofia por aí.  E se não for pelo exercício, pela mentalização positiva o universo vai realizar o meu desejo, de tão forte que é.

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na força da mente

o titio Arnie falava que visualizar e imaginar o crescimento durante o exercício fazia diferença...

tem estudo? não, mas se funcionava pra ele, ao menos mal não deve fazer pra gente  

  Em 10/05/2022 em 16:00, Fefe disse:

E até agora, nada de aeróbico nessa semana.  Essa Fefe não está nada fitness.....

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dar uma pausa no cardio ajuda a voltar na vontade depois

[Fefe]

Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas.  É a coisa que mais gosto de fazer.  Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?).

Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso.  Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados.

E vamos enaltecer quem treina certo, né?  Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar.

Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante.

  Em 10/05/2022 em 16:31, Power_tr00 disse:

o titio Arnie falava que visualizar e imaginar o crescimento durante o exercício fazia diferença...

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Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo.

 

  Em 10/05/2022 em 16:31, Power_tr00 disse:

dar uma pausa no cardio ajuda a voltar na vontade depois

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Dei mesmo.  Até agora nada.  Meu treino de hoje foi uma hora e meia.

[projetohuck2]

  Em 12/05/2022 em 19:13, Fefe disse:

Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas.  É a coisa que mais gosto de fazer.  Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?).

Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso.  Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados.

E vamos enaltecer quem treina certo, né?  Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar.

Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante.

Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo.

 

Dei mesmo.  Até agora nada.  Meu treino de hoje foi uma hora e meia.

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No pain no gain ,Go again

[Power_tr00]

  Em 12/05/2022 em 19:13, Fefe disse:

Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas.  É a coisa que mais gosto de fazer.  Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?).

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isso , pra quem treina corretamente, é equivalente a um kiai!

  Em 12/05/2022 em 19:13, Fefe disse:

Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso.  Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados.

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muito bom...
minha mobilidade melhorou muito com aquelas dicas que você postou no meu diário, acho que lá pra 2019.

e ainda tô travado...
mas a abertura tá quase total, espacate com a filha ajuda

  Em 12/05/2022 em 19:13, Fefe disse:

E vamos enaltecer quem treina certo, né?  Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar.

Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante.

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no meio de tanta doideira, ver povo treinando certo anima mesmo

  Em 12/05/2022 em 19:13, Fefe disse:

Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo.

 

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Quem me dera... saber tudo...

se eu soubesse 6 números da mega sena já tava pra lá de bom

 

segue vencendo!

 

 

[Fefe]

  Em 12/05/2022 em 19:31, Power_tr00 disse:

isso , pra quem treina corretamente, é equivalente a um kiai!

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  Em 12/05/2022 em 19:23, projetohuck2 disse:

No pain no gain ,Go again

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Daí estou toda dolorida por aqui.

[projetohuck2]

  Em 12/05/2022 em 19:41, Fefe disse:

 

Daí estou toda dolorida por aqui.

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assim  que é bom, ontem treinei perna. 

antes de dormir já estava batendo dor no posterior, coisa gostosa kk.

 

[Fefe]

Sextou meus parças!

Quem aí  também aproveita os sentidos de tato na pele?

Acho que marombeiro curte passar a mão em si mesmo sentido a musculatura e é importante esse contato pra você entender onde está maior, onde está melhor, onde falta alguma coisa.

E nessas horas sempre descobrimos alguma coisa que os olhos não viram.  É um dado bem interessante.

Mas vamos ao treino de hoje. Levei o celular e fiquei no spotify.  Ventou ao meu favor, pq ao som das músicas que amo, dá pra arrancar mais repetições e dá pra executar com mais categoria.

Sim, deu pump.  Sim, foi treinão.  Sim, fiz elevação pélvica com a barra e não no smith.  Sim, saí satisfeita.

Rolou foto, mas pra postar preciso de tempo e   no trabalho não tenho permissão pra hospedar foto, tampouco tempo pra postar.  Mas, no decorrer do período, virá foto por aí (não exijam muito de mim, pfv).

E bom fds anabólico a todos.

[Power_tr00]

  Em 13/05/2022 em 16:03, Fefe disse:

Sextou meus parças!

Quem aí  também aproveita os sentidos de tato na pele?

Acho que marombeiro curte passar a mão em si mesmo sentido a musculatura e é importante esse contato pra você entender onde está maior, onde está melhor, onde falta alguma coisa.

E nessas horas sempre descobrimos alguma coisa que os olhos não viram.  É um dado bem interessante.

Mas vamos ao treino de hoje. Levei o celular e fiquei no spotify.  Ventou ao meu favor, pq ao som das músicas que amo, dá pra arrancar mais repetições e dá pra executar com mais categoria.

Sim, deu pump.  Sim, foi treinão.  Sim, fiz elevação pélvica com a barra e não no smith.  Sim, saí satisfeita.

Rolou foto, mas pra postar preciso de tempo e   no trabalho não tenho permissão pra hospedar foto, tampouco tempo pra postar.  Mas, no decorrer do período, virá foto por aí (não exijam muito de mim, pfv).

E bom fds anabólico a todos.

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Só coisa boa

[Fefe]

Quem começou a semana com intensidade?

Confesso que entrei desanimada para o treino de pernas  mas depois do segundo exercício entrei em estado de graça e foi.

Aproveitei bem.os conjugados para castigar os quadríceps.

Os posteriores não conseguem acompanhar essa intensidade, então o foco é  outro.

Fiz stiff com quase 70 quilos, que pra mim é exaustivo.  Haja concentração!

Fechei com boas séries de panturtilhas pra desgastar bem os músculos. 

 

Boa semana!

 

 

[Power_tr00]

  Em 17/05/2022 em 18:53, Fefe disse:

Quem começou a semana com intensidade?

Confesso que entrei desanimada para o treino de pernas  mas depois do segundo exercício entrei em estado de graça e foi.

Aproveitei bem.os conjugados para castigar os quadríceps.

Os posteriores não conseguem acompanhar essa intensidade, então o foco é  outro.

Fiz stiff com quase 70 quilos, que pra mim é exaustivo.  Haja concentração!

Fechei com boas séries de panturtilhas pra desgastar bem os músculos. 

 

Boa semana!

 

 

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Fala a verdade:

Não é muito bom quando a gente pega no tranco ao começar o treino?

Parece que esquece tudo e vai no fluxo 

 

 

[Fefe]

Só a vida anda fervendo por aqui, pq a temperatura caiu muito no meu Rio de Janeiro e como boa Carioca,  eu sofro.

Terça-feira fui treinar glúteos com a filha é sempre um prazer a mais. 

Tenho que dar o exemplo,  então fico mais concentrada que o normal e aproveito uma ajuda na elevação pélvica, pra arrancar umas repetições a mais.

Comecei aquecendo bem a musculatura com elásticos e altas repetições.  Depois mandei o treino e deu aquele pump bonito de se ver.

Essa semana estou cumprindo meu AEJ regularmente. 

  Em 17/05/2022 em 19:14, Power_tr00 disse:

Não é muito bom quando a gente pega no tranco ao começar o treino?

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Com certeza.  O importante é treinar bem.