"Fefe on line"

[Fefe]

Continuando as novidades:

 

1.     Ganhei 2 cm no umbigo.  De 70 para 72.

2.     Hoje já fiz AEJ, embora atrasada, pq continuo dormindo demais.

3.     Ontem fiz meu treino de superiores e panturrilhas em jejum e em seguida teve 30 min de aeróbico.

4.     Não teve sol para eu me divertir.

5.     Já estou devidamente estressada pelo trabalho.

6.    Nas redes sociais, o momento é de sedução de seguidores, pelos treinadores considerados tops, com posts prometendo o corpo bonito em 3 dias, mas não prometem o dinheiro de volta, caso não aconteça, rsrsrs.

 

Treino de superiores e panturrilha:

 

Strict press   4x12

Desenvolvimento com halter no plano da escápula (drop set 1x)  4x12

Elevação frontal com halter (drop set 1 x)  4 x 12

Elevação lateral + elevação lateral com tronco em  45º 4 x 12

Cruxifixo inverso com halter (drop set ex) 4 x 12

Panturrilha leg horizontal 5 x 12

Panturrilha sentada 5 x 12

 

Em tese esse treino deve ocorrer a cada 48 hrs, mas na minha previsão acontecerá somente uma vez na semana, por pura logística minha.

Ainda não consigo fazer as repetições de 12.  Estou fazendo de 10, mas vou evoluir.  Não temo.

Não haverá treino de tríceps ou bíceps, pq segundo o treinador, os meus já estão em bom estado.

Meus ombros fritam absurdamente com esse treino e uso halteres de 2 ou 3 kg.  Muito insano.

 

Em 17/01/2020 em 17:00, Adriano BJJ disse:

Vc fez muita falta !!!

Acompanho seus stories e sim, gosta tanto de sol que parece que não sente ele queimando e sim tbm, seu shape tah show demais !!!

Bora pro show minha monstrinha !!!

Amigo, tive dificuldades em postar durante esse período, mas retorno cheia de alegria de interagir com os amigos/as virtuais.

O sol voltará para me alegrar e bronzear a qualquer momento.

Show mesmo é ver a execução da galera na academia.  Eu me entorto toda só de olhar, mas não comento mais nada.  É o show de horrores!

Bora pra mais, monstro!

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Fefe disse:

5.     Já estou devidamente estressada pelo trabalho.

me encaixo nesse item , isso porque voltei a 1 semana das férias . Vou procurar algo pra contornar essa situação , estresse não é algo bom para nosso shape rs

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ainda não consigo fazer as repetições de 12.  Estou fazendo de 10, mas vou evoluir.  Não temo.

com certeza vai fazer , não tenho dúvidas

 

 

[ThePhsyco16]

nao importa, o tempo pode passar, sempre estarei aqui vendo sua evoluçao

[Fefe]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

me encaixo nesse item , isso porque voltei a 1 semana das férias . Vou procurar algo pra contornar essa situação , estresse não é algo bom para nosso shape rs

Aero com spolify é muito gratificante.  Eu navego por pensamentos que até esqueço que estou no aeróbico.

 

3 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

nao importa, o tempo pode passar, sempre estarei aqui vendo sua evoluçao

Que eu continue e que a evolução se realize.  Que seja assim! Vlw.

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Aero com spolify é muito gratificante.  Eu navego por pensamentos que até esqueço que estou no aeróbico.

compartilho do mesmo hábito e sentimento , é realmente incrível .

[Hammerfire]

39 minutos atrás, Fefe disse:

 

6.    Nas redes sociais, o momento é de sedução de seguidores, pelos treinadores considerados tops, com posts prometendo o corpo bonito em 3 dias, mas não prometem o dinheiro de volta, caso não aconteça, rsrsrs.

 

 

Sempre tem desses, kkkk.

[Power_tr00]

5 horas atrás, Fefe disse:

Continuando as novidades:

 

1.     Ganhei 2 cm no umbigo.  De 70 para 72.

2.     Hoje já fiz AEJ, embora atrasada, pq continuo dormindo demais.

3.     Ontem fiz meu treino de superiores e panturrilhas em jejum e em seguida teve 30 min de aeróbico.

4.     Não teve sol para eu me divertir.

5.     Já estou devidamente estressada pelo trabalho.

6.    Nas redes sociais, o momento é de sedução de seguidores, pelos treinadores considerados tops, com posts prometendo o corpo bonito em 3 dias, mas não prometem o dinheiro de volta, caso não aconteça, rsrsrs.

 

Treino de superiores e panturrilha:

 

Strict press   4x12

Desenvolvimento com halter no plano da escápula (drop set 1x)  4x12

Elevação frontal com halter (drop set 1 x)  4 x 12

Elevação lateral + elevação lateral com tronco em  45º 4 x 12

Cruxifixo inverso com halter (drop set ex) 4 x 12

Panturrilha leg horizontal 5 x 12

Panturrilha sentada 5 x 12

 

Em tese esse treino deve ocorrer a cada 48 hrs, mas na minha previsão acontecerá somente uma vez na semana, por pura logística minha.

Ainda não consigo fazer as repetições de 12.  Estou fazendo de 10, mas vou evoluir.  Não temo.

Não haverá treino de tríceps ou bíceps, pq segundo o treinador, os meus já estão em bom estado.

Meus ombros fritam absurdamente com esse treino e uso halteres de 2 ou 3 kg.  Muito insano.

 

Amigo, tive dificuldades em postar durante esse período, mas retorno cheia de alegria de interagir com os amigos/as virtuais.

O sol voltará para me alegrar e bronzear a qualquer momento.

Show mesmo é ver a execução da galera na academia.  Eu me entorto toda só de olhar, mas não comento mais nada.  É o show de horrores!

Bora pra mais, monstro!

Bora vencer

[Fefe]

Esse é o novo treino de pernas e ontem foi a 3 vez que eu o executei.  Deve ser repetido a cada 96 horas (sem dia fixo). 

 

Cadeira abdutora em pé - 3x12

Abdução de quadril na polia - 3x12

Agachamento livre pirâmide crescente - 5x15-12-10-8-6

Leg press - 3x6

Levantamento terra abduzido - 4x6

Elevação pélvica resting pause 2x - 10+falha+falha

Stiff com barra -  4x10

Cadeira flexora drop set 1x - 3x12+12

 

Seguem considerações:

1.     Esse agachamento é desafiador e tem descanso crescente entre as séries. Pra mim é um ritual sagrado e procuro ficar sempre alerta.  Semana passada eu consegui agachar com 75 kg pela primeira vez, e estabeleci que semanalmente, tentarei um agacho a mais, ao final dessa série com um tiquinho mais de peso, pra ir me testando.

2.     O levantamento de terra tem exigido muito de mim.

3.   A elevação pélvica tem sido meu calvário.  No final do ano passado, estava fazendo com 100kg, mas tive de baixar bem o peso agora  para caber nesse modelo de resting pause 2 x.  E que dor!!!!!

4.     Dá pra perceber que esse treino tem total ênfase em glúteo.

5.     Conversei com o nutri e ele vai baixar minhas calorias. Disse que meu estado letárgico e muito sono devem estar ligados ao cortisol, que deve estar prejudicado, pq estou comendo mais, então estou liberando mais insulina, favorecendo o acúmulo de gordura.

6.     Ia fazer pole dance hoje, mas deu ruim.  A pessoa responsável por abrir a loja não compareceu e fiquei sem aula, portanto, devo fazer um aero mais tarde, pra soltar as pernocas que estão sofridas.

7.      Eu continuo falando muito, rsrsrsrs.

[Power_tr00]

Oi

14 minutos atrás, Fefe disse:

Esse é o novo treino de pernas e ontem foi a 3 vez que eu o executei.  Deve ser repetido a cada 96 horas (sem dia fixo). 

 

Cadeira abdutora em pé - 3x12

Abdução de quadril na polia - 3x12

Agachamento livre pirâmide crescente - 5x15-12-10-8-6

Leg press - 3x6

Levantamento terra abduzido - 4x6

Elevação pélvica resting pause 2x - 10+falha+falha

Stiff com barra -  4x10

Cadeira flexora drop set 1x - 3x12+12

 

Seguem considerações:

1.     Esse agachamento é desafiador e tem descanso crescente entre as séries. Pra mim é um ritual sagrado e procuro ficar sempre alerta.  Semana passada eu consegui agachar com 75 kg pela primeira vez, e estabeleci que semanalmente, tentarei um agacho a mais, ao final dessa série com um tiquinho mais de peso, pra ir me testando.

2.     O levantamento de terra tem exigido muito de mim.

3.   A elevação pélvica tem sido meu calvário.  No final do ano passado, estava fazendo com 100kg, mas tive de baixar bem o peso agora  para caber nesse modelo de resting pause 2 x.  E que dor!!!!!

4.     Dá pra perceber que esse treino tem total ênfase em glúteo.

5.     Conversei com o nutri e ele vai baixar minhas calorias. Disse que meu estado letárgico e muito sono devem estar ligados ao cortisol, que deve estar prejudicado, pq estou comendo mais, então estou liberando mais insulina, favorecendo o acúmulo de gordura.

6.     Ia fazer pole dance hoje, mas deu ruim.  A pessoa responsável por abrir a loja não compareceu e fiquei sem aula, portanto, devo fazer um aero mais tarde, pra soltar as pernocas que estão sofridas.

7.      Eu continuo falando muito, rsrsrsrs.

Bom treino... E bom ler que voce agacha com mais que seu peso.

 

A elevação pélvica está junto do treino de anterior de coxas e vai depois de um agachamento e de um terra... Vai estar mais fadigada mesmo... Mas continue metendo pressão que vai dar bão

 

E de novo muito bom mesmo jogo de cintura pra não ficar estressada com não ter rolado pole ...

 

Senta o pau 

[Fefe]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E bom ler que voce agacha com mais que seu peso.

Isso já tem algum tempo, né.  Sou muito comedida com subida de peso em agachamento.  Era pra agachar com muito mais.

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A elevação pélvica está junto do treino de anterior de coxas e vai depois de um agachamento e de um terra.

Ontem quase desisti de tanta dor.  Afora que montar a tralha toda me toma um tempo enorme e cansa.  Tenho que  achar um banco, pegar 2 colchonetes, caçar 2 steps, uma barra, 2 anilhas de 20, 2 de 10, além das presilhas.  Quando acabo de montar já estou exausta.

 

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E de novo muito bom mesmo jogo de cintura pra não ficar estressada com não ter rolado pole

Realmente não fiquei nem um pouco.  Aproveitei pra vir trabalhar mais cedo. 

[Fefe]

Tenho a grata satisfação de relatar que o treino de superiores e panturrilhas feito ontem rendeu mais do que esperado. Finalmente consegui fazer as 12 repetições prescritas e em alguns casos, subi de leve o peso.

 

Já hoje, na aula de pole, me pendurei de forma diferente e aprendi uma trava chamada 'monkey" (dói horrores).  De quebra, dei uma de superman. Posso dizer que a aula foi proveitosa.

 

E mesmo dormindo mal (tive insônia), estou mega acelerada e com vontade de treinar de tarde.  

O mesociclo atual tem um treino coringa para glúteo, que posso fazer ou não.  Tudo leva a crer que farei.

 

Agora vou dar conta de trabalhar, que o dia aqui já está pegando fogo.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Tenho a grata satisfação de relatar que o treino de superiores e panturrilhas feito ontem rendeu mais do que esperado. Finalmente consegui fazer as 12 repetições prescritas e em alguns casos, subi de leve o peso.

 

up, bom demais a raça

1 minuto atrás, Fefe disse:

Já hoje, na aula de pole, me pendurei de forma diferente e aprendi uma trava chamada 'monkey" (dói horrores).  De quebra, dei uma de superman. Posso dizer que a aula foi proveitosa.

 

aprender dói... em alguns casos dói , mas é bom

2 minutos atrás, Fefe disse:

mesmo dormindo mal (tive insônia), estou mega acelerada e com vontade de treinar de tarde.  

O mesociclo atual tem um treino coringa para glúteo, que posso fazer ou não.  Tudo leva a crer que farei.

 

Agora vou dar conta de trabalhar, que o dia aqui já está pegando fogo

aproveite o gás e senta o pau no treino, durma quando o sono te pegar

 

no mais, bom trabalho

[Fefe]

 

Seus miseráveis, estou toda dolorida da cintura pra baixo e não quero nada de treino hoje.  Descansei ontem e preciso de mais horas sem pegar peso, pra recuperar meu corpinho, mas cumpri meu AEJ hoje bem motivada.

Mas vamos ao motivo que me gerou essas dores: Sexta, como eu já relatei, fui fazer o tal treino coringa – de glúteo e ab – e é um treino bem rápido, porém muito eficiente.  Meu abdome trabalha no grau e o glúteo revela bom pump.  Taí o treino:

 

Prancha isométrica    1 min

Deadbug                    3x15 

Ab infra+supra          3xfalha

Abdução quadril na polia                                  4x12 – sem pausa

Extensão de quadril na diagonal na polia         4x12 – sem pausa

Cadeira abdutora em pé                                     4x12

Cadeira abdutora inclinada a frente                  4x12

 

No sábado de tarde, eu enfrentei meu treino de pernas (esse novo que já postei) e tive a honra de agachar com 80 kg, embora cagado, pq não foi um agacho perfeito, mas o que importa é que eu aguentei o peso no lombo.

Destaque para o leg 45, onde eu consegui botar 260 kg, mas como ficou leve pra 6 repetições, então fiz 8.  Tenho que subir a quilagem.

Teve um cara que tentou me seguir desde o agacho, mas desistiu logo depois do leg, rsrsrs.

Então está revelado o motivo de minhas dores a ponto de nem passar na minha cabeça em fazer um treino de pernas. 

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Seus miseráveis, estou toda dolorida da cintura pra baixo e não quero nada de treino hoje.  Descansei ontem e preciso de mais horas sem pegar peso, pra recuperar meu corpinho, mas cumpri meu AEJ hoje bem motivada

kkkkk

treino bom é assim

1 hora atrás, Fefe disse:

exta, como eu já relatei, fui fazer o tal treino coringa – de glúteo e ab – e é um treino bem rápido, porém muito eficiente.  Meu abdome trabalha no grau e o glúteo revela bom pump.  Taí o treino:

 

Prancha isométrica    1 min

Deadbug                    3x15 

Ab infra+supra          3xfalha

Abdução quadril na polia                                  4x12 – sem pausa

Extensão de quadril na diagonal na polia         4x12 – sem pausa

Cadeira abdutora em pé                                     4x12

Cadeira abdutora inclinada a frente                  4x12

isso maltrata .... adoramos

1 hora atrás, Fefe disse:

No sábado de tarde, eu enfrentei meu treino de pernas (esse novo que já postei) e tive a honra de agachar com 80 kg, embora cagado, pq não foi um agacho perfeito, mas o que importa é que eu aguentei o peso no lombo.

Destaque para o leg 45, onde eu consegui botar 260 kg, mas como ficou leve pra 6 repetições, então fiz 8.  Tenho que subir a quilagem.

boa!

muito boa mesmo, sobe a carga!

1 hora atrás, Fefe disse:

Teve um cara que tentou me seguir desde o agacho, mas desistiu logo depois do leg, rsrsrs.

kkkkkkk

não guenta bebe leite

1 hora atrás, Fefe disse:

Então está revelado o motivo de minhas dores a ponto de nem passar na minha cabeça em fazer um treino de pernas. 

logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

isso maltrata ..

Treino bom é quando a gente maltrata o corpo, obrigando a fazer mais do que o que ele acha aguenta.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

não guenta bebe leite

Tadinho dele, pq é alto, forte, mas não aguentou pegar minhas quilagens, mas foi bom pra eu avaliar que no geral povo me admira.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

Lá pra quarta feira eu penso nisso, afinal é no descanso que a hipertrofia acontece.

[Fefe]

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

[lucasbeker88]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top .

[Adriano BJJ]

4 horas atrás, Fefe disse:

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

Ciclo de carbos como o Lucas comentou.

E qdo achamos que está excelente, descobrimos que sempre tem como melhorar mais.

Tbm prevejo mudança de shape.

Editado Janeiro 28, 2020 às 19:49 por Adriano BJJ

[Power_tr00]

5 horas atrás, Fefe disse:

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco.

Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo.

Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). 

Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras.  E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

Uhu

[Fefe]

Mais uma noite bem dormida e nada de aero nem alongamentos hoje.

Ontem cheguei em casa, deitei e resolvi que não iria treinar.  De repente levantei e fui sem a menor vontade. Treino foi por demais doído (chora coleguinha!).

Ombros já revelam suave destaque.  Panturrilhas estão  bem fortes. Peso em 55 kg.  

Hoje terá treino de pernas.

 

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top

Boas vibrações também ajudam. Valeu!

 

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

E qdo achamos que está excelente, descobrimos que sempre tem como melhorar mais.

Excelente nunca achei, mas de repente vc vê que melhorou e fica mais motivado para continuar acertando.

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Mais uma noite bem dormida e nada de aero nem alongamentos hoje.

Ontem cheguei em casa, deitei e resolvi que não iria treinar.  De repente levantei e fui sem a menor vontade. Treino foi por demais doído (chora coleguinha!).

Ombros já revelam suave destaque.  Panturrilhas estão  bem fortes. Peso em 55 kg.  

Hoje terá treino de pernas

só li coisas boas...

senta o porrete nos treinos e verás que Fefê 5.1 estará melhor que a 5.0

[Fefe]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

só li coisas boas...

senta o porrete nos treinos e verás que Fefê 5.1 estará melhor que a 5.0

Semaninha que vem será meu aniversário e de 50 vou passar a 51, uma boa ideia.

Vou pensar em algo diferente.

 

[Power_tr00]

Agora, Fefe disse:

Semaninha que vem será meu aniversário e de 50 vou passar a 51, uma boa ideia.

Vou pensar em algo diferente.

 

parabéns adiantando

 

5.1 e dando pau nas 1.8 uhu

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

parabéns adiantando

 

5.1 e dando pau nas 1.8 uhu

 

fato incontestável , Fefe é foda e ponto .

[Fefe]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

parabéns adiantando

Deixa pra me dar no dia.  Prefiro.

 

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

5.1 e dando pau nas 1.8 uhu

 

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fato incontestável , Fefe é foda e ponto .

 

Ahhhhhhhhhhhhhhhhh, 6 só podem gostar muito de mim, né??   Fico toda boba!?

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Deixa pra me dar no dia.  Prefiro.

 

ok...

parabéns no dia

anotado,

[Adriano BJJ]

Agora, Fefe disse:

Semaninha que vem será meu aniversário e de 50 vou passar a 51, uma boa ideia.

Vou pensar em algo diferente.

 

Vamos inverter esse numero então.................. Qtas meninas de 15 tem seu shape, fica a reflexão.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

[Power_tr00]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Ahhhhhhhhhhhhhhhhh, 6 só podem gostar muito de mim, né??   Fico toda boba!?

adivinha?

 

 

[Fefe]

Tomei nocaute do treino ontem, morri, desabei, me acabei e fui derrubada.

 

Assim, dá pra entender o porquê de minhas pernas estarem abaladas.  Acho que devo estar de TPM, então tudo intensifica e o treino fica mais pesado.  Daí, que tive que superar a superação, mas enfrentei.

Comecei bem, mas o agacho e o leg me exauriram muito.  O terra fiz no chão e com menos peso, mas aumentei o peso do stiff.  Na cad flexora soltei um palavrão baixinho, tal era dor e a elevação pélvica foi como deu e não como deveria ser.  Mas tudo foi muito intenso.

Não fiz AEJ hoje pq ainda sem condição.  Um descanso bem colocado tb auxilia na hipertrofia. Além de tudo, dormi mal por causa do treino.  Aff!

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Tomei nocaute do treino ontem, morri, desabei, me acabei e fui derrubada.

 

Assim, dá pra entender o porquê de minhas pernas estarem abaladas.  Acho que devo estar de TPM, então tudo intensifica e o treino fica mais pesado.  Daí, que tive que superar a superação, mas enfrentei.

Comecei bem, mas o agacho e o leg me exauriram muito.  O terra fiz no chão e com menos peso, mas aumentei o peso do stiff.  Na cad flexora soltei um palavrão baixinho, tal era dor e a elevação pélvica foi como deu e não como deveria ser.  Mas tudo foi muito intenso.

Não fiz AEJ hoje pq ainda sem condição.  Um descanso bem colocado tb auxilia na hipertrofia. Além de tudo, dormi mal por causa do treino.  Aff!

 

mesmo assim mandou o treino! Muito bom

 

e tem horas em que palavrão é a melhor coisa a se falar

 

muito bom