"Fefe on line"

[Fefe]

O treino de ontem foi um fiasco.

Comecei bem, mas não dei conta de executar  todos os exercícios.

Fiz os alongamentos, abdominais e iniciei o treino de pernas, mas me perdi.  Pulei dois exercícios (justo o agacho livre onde me sinto empoderada e a flexora) e não fiz o aero do final.  Pior que só me dei conta quando cheguei em casa.

Sabe a sensação de que vc não treinou? Foi bem assim.

Vou reformular isso pra não se repetir.  

E hoje farei um aero moderado.

 

[Fsousa93]

  Em 18/10/2017 em 13:31, Fefe disse:

O treino de ontem foi um fiasco.

Comecei bem, mas não dei conta de executar  todos os exercícios.

Fiz os alongamentos, abdominais e iniciei o treino de pernas, mas me perdi.  Pulei dois exercícios (justo o agacho livre onde me sinto empoderada e a flexora) e não fiz o aero do final.  Pior que só me dei conta quando cheguei em casa.

Sabe a sensação de que vc não treinou? Foi bem assim.

Vou reformular isso pra não se repetir.  

E hoje farei um aero moderado.

 

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Pior coisa é sentir isso, dá vontade de voltar e treinar denovo.

 

Acompanhando Fefe

[Fefe]

  Em 18/10/2017 em 13:39, Fsousa93 disse:

Pior coisa é sentir isso, dá vontade de voltar e treinar denovo.

 

Acompanhando Fefe

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Pior foi ser dia de treino de pernas.

Vlw!

[Fefe]

Esqueci que ontem tinha médica no final do dia e por isso não rolou o aero programado.

 

Resolvi incluir Kefir na minha alimentação e hoje ganhei as colônias, podendo, então, colocar em prática minha ideia.  O objetivo é melhorar a absorção dos nutrientes pelo meu corpo.

 

E ando pensando num novo tratamento estético.  Só falta efetivar, mas será em breve.

 

[Fefe]

Ontem treinei MMSS com o treinador ao lado para correção e ajustes das posturas.  Não estava fazendo nada de errado em si, mas determinadas observações surtem um efeito  bem positivo.

Continuo na saga de juntar as escápulas, o que dará uma sensação de afinamento das costas, mas não está sendo fácil, tal é o grau de distanciamento das minhas "asas". Então, o foco do treino é muita remada, com execução pré estipulada por ele, a fim de que eu atinja meu objetivo.

As repetições estão bem altas (em torno de 18) e subir de carga não é o objetivo da fase.

A execução dos exercícios de ombro foram as que mais me surpreenderam.  Parece até que estou fazendo errado ou deixando a amplitude a desejar, mas ele me explicou que tudo se concentra para colocar as escápulas onde nunca deveriam ter saído.

Agora imagina eu fazendo ombro com 2 kg e falhando  na 14 repetição!!!  E doeu muito, eu garanto.

E os abdominais, na forma que ele determina, me esgotam as forças e doem horrores.

Agora posso dizer que amei o treino de MMSS.  Só amo aquilo que entendo, que sei fazer e que sei pra que serve.

E logo mais vou fazer pernas, bem focada, pra não acontecer o mesmo da terça-feira.

 

 

 

 

[liditanck]

  Em 20/10/2017 em 12:08, Fefe disse:

Ontem treinei MMSS com o treinador ao lado para correção e ajustes das posturas.  Não estava fazendo nada de errado em si, mas determinadas observações surtem um efeito  bem positivo.

Continuo na saga de juntar as escápulas, o que dará uma sensação de afinamento das costas, mas não está sendo fácil, tal é o grau de distanciamento das minhas "asas". Então, o foco do treino é muita remada, com execução pré estipulada por ele, a fim de que eu atinja meu objetivo.

As repetições estão bem altas (em torno de 18) e subir de carga não é o objetivo da fase.

A execução dos exercícios de ombro foram as que mais me surpreenderam.  Parece até que estou fazendo errado ou deixando a amplitude a desejar, mas ele me explicou que tudo se concentra para colocar as escápulas onde nunca deveriam ter saído.

Agora imagina eu fazendo ombro com 2 kg e falhando  na 14 repetição!!!  E doeu muito, eu garanto.

E os abdominais, na forma que ele determina, me esgotam as forças e doem horrores.

Agora posso dizer que amei o treino de MMSS.  Só amo aquilo que entendo, que sei fazer e que sei pra que serve.

E logo mais vou fazer pernas, bem focada, pra não acontecer o mesmo da terça-feira.

 

 

 

 

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Agora imagina eu fazendo ombro com 2 kg e falhando  na 14 repetição!!!  E doeu muito, eu garanto.

 

top fefe!!! 

 

Vim te contar que meu vasto medial começou a aparecer!! Foquei nele como vc, melhorou demaiss. 

 

Hj já fiz meu treino de pernas, boa sorte no seu!!! Quebra tudo hahah 

bjsssss 

 

[Fefe]

Enfim 6 feira consegui dar conta do treino de pernas, mas tive que me esforçar bem, por conter muita conjugação e por ter que fazer 18 repetições de cada.  Claro que precisei baixar o peso e ainda assim não foi tranquilo.

Eis o novo treino de pernas:

Mesociclo ativação metabólico - parte II

1. AB infra+supra  4x

2. Elevação pélvica+cadeira abdutora 45º  3x

3. Leg 45 + bom dia (2" de isometria no ponto mais baixo) 4x

4. Agachamento barra +mesa flexora 3x

5. Hack 4 x

6. Panturrilha sentada 3x

7. Panurrilha leg +em pé 3 x

 

 

Não curto treino assim, não, mas respeito o cronograma pq viso os objetivos previstos.

Sábado fiz um bom AEJ, mas foi o único aeróbico da semana.  Ontem castiguei nos alongamentos, que passaram a ser diários.

Não aguento mais jejum nem low carb.  Isso pq ando insatisfeita com muita coisa e se fosse para descontar na comida, chegava a 100 kg fácil.  Engraçado que não sinto fome, mas sinto vontade de comer.  Sintomático.

  Em 20/10/2017 em 12:49, liditanck disse:

Vim te contar que meu vasto medial começou a aparecer!! Foquei nele como vc, melhorou demaiss. 

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Notícia boa e mostra que vc se dedicou.  Está com as pernas em dia!

[mootley]

  Em 23/10/2017 em 12:27, Fefe disse:

Não aguento mais jejum nem low carb.  Isso pq ando insatisfeita com muita coisa e se fosse para descontar na comida, chegava a 100 kg fácil.  Engraçado que não sinto fome, mas sinto vontade de comer.  Sintomático.

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+1

Ainda bem que estou subindo calorias. Ainda mantendo o JI, mas carbos voltaram. Isso dá um refresco. Você tem síndrome de fim de ano? Porque acho que esse é o meu problema. Parece que tenho prazo de validade...kkkkkkk

[Fefe]

  Em 23/10/2017 em 15:42, mootley disse:

Ainda bem que estou subindo calorias. Ainda mantendo o JI, mas carbos voltaram. Isso dá um refresco. Você tem síndrome de fim de ano? Porque acho que esse é o meu problema. Parece que tenho prazo de validade...kkkkkkk

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A pior notícia é que a nova dieta vai vir com menos calorias.  Enfim, ou será um desastre ambulante ou vou me encontrar novamente, mas ainda corro o risco de permanecer insatisfeita (se eu pudesse, consultava os astros, pq plutão, marte e mercúrio devem estar em desarmonia  total).

E o fim de ano não tem nada a ver com minha insatisfação. Tem relação comigo e comigo mesmo.  

[Fefe]

Que tal somar➕?

Já  que estou com quase 62 kg, o projeto agora é  65 kg. Então vou ficar grande, pq vou inserir  carbo na dieta e sair do jejum e o corpo vai fazer boooom ?

Cansei  de querer emagrecer.

 

E esse tal de "bom dia" está me ajudando demais na flexibilidade.  Estou evoluindo muito bem ?

Levei  1 hora e meia no treino de pernas, mantive as repetições  altas, foi intenso  e deu tremidinha ?

Essa euforia tem nome = carboidratos. 

Comi arroz  feijão  carne  maçã  banana e mamão ✌??

 

[Lari Zerbinato]

Esse diário é uma escola. Uma escola não, uma faculdade. Excelente pra se manter motivada. ?

[Fefe]

Preciso contar que ontem estava fazendo rosca bíceps, olhei no espelho e gostei do que vi.  Não que tenha gostado dos bíceps, pois tenho e não aprecio.  Me refiro à linha dos ombros, que estão mais lineares, pq eles estão mais abertos.  Ou seja, os exercícios estão funcionando.

Treinei meus superiores muito concentrada, buscando sentir bem as escápulas, pq quando desejo algo eu procuro fazer o melhor possível.  Senti  que já consigo "exercitar" melhor essas tão danadas escápulas e que a força melhorou, então subi as cargas levemente, pq esse não é o objetivo dessa fase.

Como o treino foi longo, pouco tempo sobrou para o aero, então optei pelo HIIT.  Uma leve aquecida e 10 minutos no máximo que aguentava.  Estranhamente, ontem eu estava cheia de energia.

Agora vamos falar de dieta?  Ontem foi um fiasco!  Comi de qq jeito e sei que não bati as calorias diárias, pq não me interessou.  Destaque para o creme de leite com morangos que foi o ápice da minha satisfação antes de dormir.

E consegui bater 62 kg.  Só faltam 3 para 65.

  Em 23/10/2017 em 22:47, Lari Zerbinato disse:

Esse diário é uma escola. Uma escola não, uma faculdade. Excelente pra se manter motivada. ?

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Oh, linda, prazer é todo meu de ter vc por aqui.  bjo

[Fefe]

Ganhei um cm de panturrilhas e dois e meio de quadríceps.  Quadril bateu um metro. (não medi a cintura, pq não me interessou)

 

Ontem estava conversando com a Carol aqui do fórum e relatei pra ela meu processo de engorda,  logo após a 2 gravidez, qdo conheci uma sarada que se entupia de carbo e proteína.  Sugestivamente, passei a me entupir tb.  Confesso que comer era um desafio, pois não estava acostumada.

A cada kg que eu ganhava eu surtava de alegria.  Foi assim por um tempo, até que um belo dia eu "realizei" que meu BF estava alto. Daí parti para desbastar o BF, o que não é fácil.

Interessante, que a medida que a conversa ia caminhando, fui olhando umas fotos do passado e notei o quanto progredi em termos de  massa muscular.  Simples!  Eu comia um caminhão, mas treinava como uma guerreira, então, embaixo da banha, tinha muita massa muscular construída, pelo que considero esse período produtivo.

Outra coisa que  notei foi o quanto evoluí de lá pra cá.  Realmente não se constrói um corpo em pouco tempo, e só a persistência leva a gente mais adiante.

Carol tb era bem magra e tb se entupiu de comida e engordou até mais que eu.

Ou seja, nós mulheres olhamos uma "panicat", uma "atleta" e ficamos encantada.  Daí, na ânsia de ostentar o mesmo shape delas, a gente faz muita coisa errada, rsrs. fato é que "o protocolo de um não serve para outro".

Em verdade, ninguém é igual, e é difícil querer ser igual a X, mesmo quando se tem elementos similares.  Lá na minha academia tem uma moça linda, da minha altura e com 67 kg.  Embora tenhamos a mesma altura, as pernas dela são curtas, e a estrutura dela ostenta um pernão invejável.  Já eu tenho as pernas longas e minha estrutura física não é larga como a dela, portanto,  não me permitirá nunca ser tão avantajada nas pernas.

Assim, o padrão que a gente busca tem que ter como referência nós mesmas, e assim não correremos o risco da frustração, como eu e a Carol (nenhuma das duas virou panicat, rsrs)

Bom, Carol agora deseja ser slim torneada, o que é possível, e eu serei aquilo que meu corpo atual permitir, sem me debater com o que eu acho que deveria ser.  Nada de querer o impossível.

 

Obs: No momento, estou em perfeito desalinho com a dieta  e parei de me recriminar.  Tem hora que como demais, tem hora que como de menos (como ontem), mas jamais deixarei de treinar intenso e sempre.  

E ontem rolou um AERO bem gostoso, daqueles que se transpira, coisa rara comigo. Devo ter me empolgado.  Depois fiz muitos alongamentos com flexibilidade e bracing.

 

E hoje é leg day, então, prepara!

[MBD]

  Em 26/10/2017 em 12:50, Fefe disse:

Quadril bateu um metro

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[Fefe]

Mandei muito bem ontem no treino de pernas.  Pudera! 

O pré treino/quebra do jejum foi iniciado com uma taça de vinho tinto (olha, não tomo álcool desde o ano passado....), depois comi um frango com  queijo e salada e fechei com um sorvete com chocolate (doses mínimas).  Foi um aniversário no trabalho.

Cheguei com sangue nos olhos na academia e disposta a bater 18 repetições em todos os aparelhos. Ainda tive a audácia de subir o peso em alguns aparelhos, como leg 45 e agachamento, e me lasquei, mas fechei as 18 repetições, quase chorando.  As perninhas tremiam, mas não dei mole. Yes!

Está certo que quase enfartei, pq fazer 18 rep de agacho + 18 de flexora deitada (é conjugado), mesmo com vinho e doce de pré-treino não é fácil. 

Terminei o treino no Hack, mase nesse não mantive as 18.  Fiquei em 15.  Já estava um lixo, acabada, sem força, sem fala, e vou te contar que dormi muito bem esta noite, perto do meu padrão recente.

Então é isso: vou adicionar vinho e doce a minha dieta, e continua a saga do"Faça o que vc tem vontade, Fefe!  Então hoje vou comer costelinhas de pré treino e amanhã programei uma rabada com agrião.  Nada pesado e nada da dieta.  Liberdade!

Posso afirmar que meu padrão de felicidade está mais alto que as ações da bolsa de valores, nos dias de pico.  Que energia!!  E para minha surpresa,  o peso baixou: 60 kg. Explica aí, Arnaldo!

[Lucas]

  Em 27/10/2017 em 14:11, Fefe disse:

mesmo com vinho e doce de pré-treino não é fácil. 

 

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Isso é dopping, não pré-treino!  

[Fefe]

Vou relatar minha experiência com aeróbico e termongênico  e a nova estratégia que iniciarei.

De regra, eu nunca gostei de fazer aeróbico, porque não sabia dos imensos benefícios para o corpo e não era favorável ao uso de termogênico, mas esse cenário modificou, recentemente, quando ingressei para o acompanhamento com a equipe Axiteam.

Interessante que eu não tinha 'gás' nenhum para fazer aero.  Era um sofrimento sem fim e em 5min eu já estava bufando (total falta de condicionamento).  Diante dessa minha dificuldade, os termogênicos entraram como um estímulo necessário.

Nesse contexto, passei a fazer  hiit e AEJ, mas em tudo auxiliada pelos termogêncios.  Aos poucos fui evoluindo.

Passado um tempo, larguei os termos e segui sozinha com os aeros, pq percebi que  não precisava mais deles e também para dar um descanso ao corpo.

Onde quero chegar?  Bem, hoje em dia não preciso de "auxílio" para fazer qualquer aeróbico, uma vez que dou conta sozinha.  Então, nesse momento, estou pensando em voltar a usar algum  termo (cafeína/iombina/salbutamol), mas não antes do aeróbico, como usualmente fiz.  Vou passar a tomar, todos os dias, pela manhã, em jejum e analisar os efeitos de queima no meu corpo.

Vai ser interessante, pq tomando cedo, creio que em nada atrapalhará meu sono e posso analisar essa nova estratégia no meu corpo. Antes eu  tomava por volta das 17 horas e sentia efeitos colaterais de retardamento de sono.

A vida é na base de tentativas e acertos, ou não.

[Melaozin]

  Em 25/10/2017 em 15:03, Fefe disse:

Me refiro à linha dos ombros, que estão mais lineares, pq eles estão mais abertos.  Ou seja, os exercícios estão funcionando.

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Fefe, poderia citar ou destacar, por gentileza, o nome dos exercícios ou em qual página do seu relato estão citados? Tenho problemas no ombro, bursite, e preciso corrigir essa linha e fortalecer a cintura escapular. Talvez esses exercícios que você está fazendo possam me ajudar.

 

Seguindo. Bons ganhos e ótima semana!!

Editado Outubro 30, 2017 às 13:08 por Melaozin

[Fefe]

  Em 17/10/2017 em 13:11, Fefe disse:

Mesociclo de ativação metabólico - Novo Treino de MMSS

 

Para iniciar, são vários alongamentos, com tempo cronometrado e na ordem passada.  Em seguida:

1. Ab infra com ab supra (conjugado) 3 x

2. Puxada triângulo com protração + flexão de  braços 4 x

3. Remada média máquina com flexão de braços 3 x

4. Remada na polia alta com corda 3 x

5.Abdução de braços  com elevação frontal 3 x

6. Bíceps com supinação  e tríceps  testa 4 x

HIIT

 

Tem limitação de repetição, tem cadência programada, postura, respiração e @3&% toda, mas eu fiz, aprovei e gostei. Claro que não consegui fazer tudo exatamente como programado, até pq preciso me acostumar.

 

E hoje vou enfrentar o treino de pernas. Segura, peão!

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Então, esse é o treino recente.

Os alongamentos não postei aqui mas são necessários tb.   E tudo tem que ser feito na ordem prescrita.  Nada é feito com muito peso, pq preciso primar pela execução e atentar o tempo todo para as escápulas.

 

  Em 30/10/2017 em 13:07, Melaozin disse:

Tenho problemas no ombro, bursite, e preciso corrigir essa linha e fortalecer a cintura escapular.

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Não sei se vai te servir, mas pode ajudar de alguma forma.

[Fefe]

Treinar a partir de outubro de todo ano é uma arte que só marombas conseguem com louvor e ontem eu treinei no meio dos frangos de verão, rsrsrsrs.

Antigamente, eu era doce.  Hoje em dia, sou salgada.  Então eu me jogo na sala de musculação e faço o que preciso fazer.

Executei meu treino de MMSS com muita dedicação, sempre no mantra: as escápulas vão se unir em breve.  Estou com o "pisico" afetado, mas tudo tem seu valor.

Aliás, eu não contei, mas ando oscilando horrorres e a beira de uma depressão.  Às vezes, dá vontade de sentar e chorar, contudo, me cobro muito e estou evitando esses rompantes desastrosos, mas está osso (meu estrogênio/serotonina devem estar uma bosta).

Daí, meu bem, a dieta é quem sofre.  Tem hora que como e outras não.  Coisa muito esquisita e espero que em breve passe.

Nem tudo é tristeza, então notícia boa: a progesterona deve estar agindo, pq os calores diminuiram. 

E hoje estou animada pq é leg day.  Isso me faz feliz por uma hora.

 

[Fefe]

Eu vos falo da bike onde estou fazendo meu AEJ agora.

Iniciei hoje com 200 de cafeína.  Já  se pasdaram 36 min e estou suando ✌✌

Vou investir no aero como forma  de melhorar meu humor. E satisfação  pessoal.

E o leg day ontem foi de grande valia.

Aprimorei a técnica  com algumas dicas  preciosas.

Fui. 

 

[Fefe]

61 kg com qualidade.  Vou explicar.

 

Andei falando aqui que estava gordinha, mas tudo por conta do peso observado na balança, mas finalmente parei para analisar o corpo e observei que ganhei mais músculos e baixei gordura.  Inclusive recebi um elogio da filha, que é crítica ao extremo, dizendo que minha barriga está mais seca.

Toma na cara, Fefe, pq fica com implicância com a balança e ela pouco serve de parâmetro, mas fato é que fiquei satisfeita com o que observei.

A propósito, o objetivo do momento era só manter a MM, pois o Dr. Caveira não quer que eu cresça, mas a realidade do corpo buscou outros rumos, no meu ver favoráveis. Portanto, não vou mais menosprezar meus atuais 61 kg,  relembrando que as medidas que eu já havia relatado aqui, corroboram a evolução.

 

Agora estou num dilema.  Chegou a nova planilha de carbos, pedida por mim, e com despedida do jejum intermitente.  Daí, bate a 'loca' e não sei mais o que realmente desejo.  Devo entrar nesse universo novo, ou mantenho o panorama anterior?  Enquanto não decidir, mantenho o plano atual.

 

E os treinos, Fefe?  Ahh, coisa mais linda de se fazer é treinar na academia.  Minha fisionomia muda, meu astral eleva, meu sorriso fica mais largo, meu coração acelera e eu ganho de presente uma satisfação incrível.

E hoje é dia de sentir tudo isso.

 

[Fefe]

Ontem fui com tudo no treino de MMSS.  A força estava do meu lado e subi levemente algumas cargas, mantendo as repetições altas.

Priorizei a musculação e não sobrou muito tempo ao final para o aero, então fui de 10 min. de hit, com muito suor.

 

Falando em aeróbico, as pessoas tendem a se jogar na "esteira" com sonho de queima de calorias, mas estão erradas, pq o corpo diminui o consumo após aeros longos, a fim de compensar os excessos praticados e ainda perdem massa muscular.  Então, por mais que alguns neguem, o ideal é buscar um exercício que estimule a produção de testo e GH, como a musculação, e aumentar a sensibilidade à insulina, entrando com aeros de forma coadjuvante,  pq aí é efetiva a queima de gordura.

 

[Fefe]

O que dizer do treino de pernas de ontem? Intenso, suado, produtivo.

Daí hoje fui colocar uma calça mais larga e entrou com dificuldade.  Olhem as cargas de ontem e me julguem:

 

elevação pélvica com 20 de cd lado

abdução com 7 placas

leg 45 com 35 de cd lado

bom dia com 7,5 de cd lado

agacho livre com 15 de cd lado

flexora deitada com 27 kg

hack com 15 de cd lado

panturrilha no leg com 20 de cd lado

panturrilha sentada com 10 d cd lado

 

Portanto, não importa se a carga é leve, mas o contexto de como vc executa.  Todas as cargas leves e eu fico exausta de tantas repetições e o corpo me responde positivamente.

Veja que cada fase é uma alternativa e em cada uma evoluímos de alguma forma.

Pensa que é fácil?  Vai lá e tenta fazer igual pra vc ver que pensar é uma coisa e fazer é outra.

E finalmente eu me acertei com a dieta.  A partir de agora, vai ficar redondinha e não vou mais ficar aquém dos meus macros diários.

 

[Fefe]

De ontem: rolou  um belo  aeróbico  seguido de alongamento  perfeccionista. 

 

E hoje, 'chegay' no trampo e a calça  abriu na perna.

A calça  não  é  velha. A perna  que está  maior.

Eu estou vibrando?

 

[mootley]

  Em 09/11/2017 em 14:24, Fefe disse:

E hoje, 'chegay' no trampo e a calça  abriu na perna.

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Fefe, lembrei que isso me aconteceu ano passado, só que a costura abriu no bumbum....sorte que eu ainda estava em casa, e pude trocar. Imagina se tivesse sido no trabalho???

Isso é um bom motivo de felicidade ?

[Fefe]

Queria falar tantas coisas mas o post ficaria imenso.

Estive impossibilitada de postar pq meu PC bugou. Ainda ñ  resolveu e estou em outra mídia. 

A perda de gordura é  um processo lento  e crítico. A gente sofre com dieta  restrita, com os aeros e com menos calorias oara enfrentar um treino pesado, mas se tudo for ajustado  os resultados aparecem com o tempo. Nada de pressa.

Eu estou nessa vibe há  algum tempo e garanto wue vale o esforço e veho o quanto meu corpo progrediu.  É  igual a estágio de de game, onde sempre buscamos passar de fase e nunca nos damos poir satisfeitos.

Tudo isso pra dizer que EU vejo resultados em mim e isto está  me motivando novamente. 

O treino de pernas ontem foi intenso. Me obriguei a executar melhor e aumentei cargas pra dificultar.  Transpirei horrores e acabei um lixo, mas dei conta.

Hoje rolou AEJ  na bike pq ñ  tinha gás pro transport. Estou bem lesada ainda do treino de ontem.  Mal consegui dormir de tanta adrenalina. 

Amanhã reu u vou descansar e semana que vem farei melhor.  

 

  Em 09/11/2017 em 18:14, mootley disse:

 só que a costura abriu no bumbum..

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Poipozuda glamurosa.

[Fefe]

Ontem cheguei muito desanimada  na academia, mas foi só  fazer o primeiro  exercício  que a vontade de treinar se revelou.

Procurei aumentar levemente  as cargas pra não  ficar na mesmice, mas cheguei mais esgotada no final do treino e só  consegui fazer um aero de 15 min. na vel. 10 com  baixa carga, coml muito esforço . 

Comi meu pós  com muita satisfação e dormi igual anjo. 

 

Hoje inicio nova dieta, com baixa das calorias em 253 kcal totalizando  1580 kcal/dia. 

Agora comerei mais carbos  e menos gorduras. Vou tentar manter o jejum.

E para hoje o pré-treino é  macarronada e maçã. 

Optei por quebrar o jejum com essa refeição  para analisar se o treino de pernas vai render.  Se eu achar que ñ  faz diferença , tenho opção  de quebrar o jejum com proteína  e gordura.

 

Obs: ainda com problema para acessar o fórum do PC. Na vdd, eu até  acesso  mas ñ  consigo escrever nada.

 

Obs 2: estou adorando os produtos  da growth: bcaa de limão, multi, whey  de cookies.  Belo custoxbenefícioxsabor.

[Fefe]

Já pensou no que te difere dos demais?

 

Premissas: eu não  sou atleta e nunca serei rasgada.  Mas  não  desejo deixar o corpo despencar, então  venho  me mantendo saudável  e em forma há  anos com constância  e regularidade.

 

Sim,  isso incomoda muito.  Eu ouço:"A Fê não  come isso", ou seja, o povo  já  me conhece  e ñ  adianta isistir.

 

Assim venho conquistando  meus resultados  e vencendo a mim mesma. Vou entrar com 49 anos  e muita satisfação ?

 

Já  divaguei.

Agora sobre treinos: intensidade e força. 

Sobre dieta: carbo é  vida e estou conseguindo manter o jejum, o q me deu satisfação.  

Já  comi mandioca, mingau de aveia, arroz e feijão, mamão, maçã  e ainda farei uma bela tapioca. 

Novo mundo ?

[Fefe]

Resumo dos últimos  acontecimentos:

 

Sexta : o treino de pernas foi tão  difícil e intenso que sábado  eu acordei puro lixo e nem aero eu fiz.

Domingo: foi um AEJ cheio de energia e vontade, seguido de alongamento. 

Segunda: primeiro  treinei membros superiores  depois fiz AEJ , tudo seguido. Disposição  estava 1.000.

Terça: sofri de novo no treino de pernas. Foi duro encarar, e hoje estou novamente  um lixo.

Essas repetições  altas estão  exaustivas e como ando subindo os pesos, dificulto minha vida, mas confio no poder dos carbos e vou regenerar fibras e ganhar MM.

 

Reclamação: ando de saco cheio desses treinos  pq gosto de variar, então seguir a grade  é  um estorvo pra mim, mas executo.

Outra coisa q ñ  aguento mais são  os alongamentos  (necessários), mas ando vendo progresso. 

É  aquilo: persistir  na disciplina  não  é  fácil, mas causa resultado.

 

E a dieta, Fefe???  às  vezes como menos pq ñ  cabe no estômago , mas nunca como mais ou como besteiras. 

E segue o baile.