"Fefe on line"

[Guerrier]

Fefe,

 

Como o ciclo ta afetando as outras partes do dia-a-dia? Agresividade, pico de energia, etc... muita mudança sentida?

 

Pensa em entrar em um "cut" após o ciclo para terminar de desenhar o que você acha necessário?

 

 

[Fefe]

21 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Detalha esse treino quando der! 

# Hack: 6 repetições pausadas + 12 rápidas. 

# agacho com pernas juntas  pesado (8 rep)+ agacho sumô mais leve (12 rep)

# leg 45 bem pesado 10 rep + saltos alternados no step

# cadeira extensora: 7 séries de quantas der com descanso de 30 segundo.

#cadeira flexora bem pesada: 3x10

#mesa flexora: 3x12

# panturrilha em pé: 3x15

 

28 minutos atrás, Guerrier disse:

 

 

 

Nada de agressividade.  Estou com um ótimo humor e  muito zen, até pq estou de férias. 

Energia no topo. Topo qq parada.

Penso em fazer o cut durante o PP ciclo mas isso ainda será conversado com a equipe que me acompanha. 

 

[mootley]

40 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem comprei um bikini novo, coisa q mulher adora fazer

E eu ontem fiquei igual a cachorro olhando vitrine de frango assado na porta da Salinas...rs. Mas sábado tem comprinhas.

41 minutos atrás, Fefe disse:

Acho q ganhei fat sim, mas bem pouca e por esta razão pedi pra  baixar os carbos. 

Hoje mesmo fiz AEJ na praia novamente (o sol está divino) e por hoje só farei LCHF.  Nada de carbos

Mas mantém carbos em dias de treino?

[Guerrier]

Fefe, 

 

Algo que sempre tive curiosidade, você "enfrenta" muita adversidade por ter esse estilo de vida? Que digamos vai meio contra com a vida fácil que a maioria das pessoas escolhem - leia-se sem dieta, porcarias, sindrome de que aes são assassinos relou morreu, etc - visto família, maturidade, trabalho etc.

 

Acredito que deve ter muita gente que não entende e olha torto, não que ligamos, mas as vezes por exemplo, conheço pessoas que sofrem no trabalho por preconceito do cara "bombado", e acredito que para mulheres sempre tem um peso maior nessa questão.

 

Já passou por alguma situação nesse sentido? *Dizer não para aquele almoço de família pela dieta rs e afins.

[Fefe]

6 minutos atrás, mootley disse:

 

Não tem coisa mais motivadora que a compra de um bikini. Ou vc parte pra dieta ou agradece o PP empenho.

 

Sobre o carbo, é  para manter em dias sem treino sim,  mas eu não sigo e foco na low carb.

Por estas e outras que me chamam de mulher difícil kkkkkkkkk.

[Fefe]

12 minutos atrás, Guerrier disse:

 

Guerrier,

Eu sou criticada pelas minhas escolhas, seja entre os familiares no trabalho ou entre amigos, como qw um que segue um plano  programado.

Não imponho minha forma de pensar a ninguém, mas me mantenho firme em meus propósitos não deixando que influências alheias possam me tirar do caminho, ainda que momentaneamente.

 

Sabe o que verifiquei? Apesar das críticas todos vêm  a mim em busca de orientação, dúvidas e busca de soluções, como se eu fosse uma espécie de  "guru", coisa que estou longe de ser e não dou respostas prontas. 

 

Agora no final de ano e ciclando sei que vou enfrentar momentos críticos, mas sou uma mulher muito segura de mim mesma e digo não com tanta vontade, que ninguém pergunta de novo.

Em defesa propria, Já fiz comparações entre minhas escolhas e as dos demais que optam pela bebida. Digo que apesar de não beber não crítico quem o faz e assim peço que respeitem minhas escolhas. 

 

E sabe qual minha maior satisfação? São meus filhos que me admiram, me elogiam e me apoiam. Precisa de mais?

Sou o melhor exemplo que eles podem ter e assim vou me manter.

[Guerrier]

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências.

 

Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins.

 

Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

[Fefe]

 

Meu AEJ foi lindo, gente.  Com sol brilhante? fui até o mirante do Leblon  e voltei (45 minutos). É  um gosto diferente se exercitar na natureza, tipo Ricardo aqui do fórum?

 

Ontem eu deveria ter treinado pernas mas estava sem vontade e treinei peitoral, Triceps  e abdômen.  

Hoje estou levemente dolorida (coisa boa de sentir).

Percebi que estou fazendo os movimentos mais concentrados e com mais cadência devido à força. 

O q me abala mais é  a respiração, pq fico muito ofegante. A dor e a força eu controlo melhor.

Falando nisso, fazendo uma volta no tempo,  no treino de pernas dessa semana alguém me disse que pela careta q fiz estava muito doído. Respondi q se estivesse doído estaria bom, fato é  que era algo bem pior, rsrs.

De fato, a gente pensa que sabe treinar e um dia uma pessoa desconstrói essa teoria e enxergamos nossa falha.

 

E hoje vou treinar as pernas pq bateu àquela vontade.?

 

 

 

 

[Fefe]

Sexta passada rolou um treino de pernas, by me, e foquei mais nos pesos sem me preocupar com repetições. 

 

Sábado e domingo não treinei nada, nem comi direito. É  estranho mas qdo n treino n sinto fome e o peso caiu. 

 

Hoje o sentimento de culpa bateu e fui arrastada fazer AEJ, que rendeu bem. Foram 35 minutos.

 

Dieta: em sentido contrário do q eu pensava, as calorias siubiram??? e estou tentando montar como faço pra caber tudo dentro de mim.

A questão é  que preciso ganhar mais volume pra secar.

 

Daqyi a pouco farei umas mobilizações para auxiliar no treino de pernas mas nao srm antes, comprar um tapete de yoga que vi na loja aqui do lado,  pq eu faço no chão duro mesmo e dói demais. 

 

[Fefe]

Tudo tem seu preço.

 

Pernas estão maiores e torneadas. Até a minha  coach fez comentário , mas veja o treino de hoje e entenda o sofrimento e minha determinação. 

 

1= cadeira extensora: 3 séries de 8+8+8 (ou qtas eu aguentasse, baixando o peso) + 10 saltos unilaterais no step (isso pra mim já seria um treino o rsrsrs)

 

2= pêndulo: 3 séries de 8 repetições bem lentas, na subida e descida, até embaixo + 6 repetições rápidas. 

 

3= agacho pés separados e pés juntos: 3 séries 10+8.

 

4 = hack inclinado: 3 séries de 8 lentas + 6 rápidas. 

 

5= flexora deitada: 3 séries de 6 com isométrica de 2"+ 10 rápidas. 

 

6= flexora sentada: 3 séries de 10+8+8, baixando o peso. 

 

7= panturrilha sentada: e séries de  20.

 

Suei muito e mal falava. 

Agora entendo que sozinha eu, Fefe, nunca exigiria tanto de mim e não estaria com as pernocas como estou. 

 

Curiosidade: acho que vou passar a anotar as besteiras q ouço qdo saio da academia. Pq carioca é um ser bizarro. Fala com vc sem te conhecer e acha normal.

[Fefe]

6ª semana do ciclo:

 

= Irritação 0

= Espinhas 0

= Sono picotado

= Força excelente

= Libido normal

= Peso em crescimento

= Voz levemente rouca

= Percentual de gordura subiu

= Musculatura bem tonificada e fortalecida

 

Acho que essa será a última semana com as calorias altas e vamos abaixar.

 

Sobre tonturas e enjôos sentidas durante os treinos, encontrei a resposta de que nós mulheres temos maior dificuldade na tolerância ortostática, significando que somos mais sentíveis aos efeitos vasodilitadore do estradial, não respondendo com imediata vasocontstrição após o exercício, de modo que o sangue não irrigaria o cérebro, adequadamente, fato que se agrava em ceras fases do ciclo mestrual.

Assim, nada de se levantar imediatamente após um exercício que promova esforço físico intenso. 

É o que farei para não ver mais a coisa preta.

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 21, 2016 às 12:19 por Fefe

[Fefe]

Ontem, como de regra, foi mais um dia de treino de pernas: um verdadeiro holocausto, onde vou me superando a cada semana, com muitas caretas e alguns desesperos.  Quanta dor e quanto suor juntos.

 

Agradeci expressamente à treinadora os efeitos positivos no  meu corpo e em especial o vasto medial, que está semelhante a uma almofadinha (eu não tinha).

Só ela mesmo, com suas ordens: "fica dois segundos em baixo", "sobe devagar e desce imediatamente, sem paradinha", "vc aguenta mais duas, pq estou com vc".  Nesses momentos, ela me move adiante, pq sozinha eu não teria estímulo para continuar a sentir dor e continuar exercitando.

Enfim, aprendendo cada dia mais e muito satisfeita.

 

Até tirei uma foto para postar, mas por falta de tempo, fica pra depois.

 

Hoje é "backday" e aero.

 

 

[FabianaF]

Eu só vim aqui para escrever "panturrilha vascularizada"

[mootley]

42 minutos atrás, Fefe disse:

Agradeci expressamente à treinadora os efeitos positivos no  meu corpo e em especial o vasto medial, que está semelhante a uma almofadinha (eu não tinha).

Só ela mesmo, com suas ordens: "fica dois segundos em baixo", "sobe devagar e desce imediatamente, sem paradinha", "vc aguenta mais duas, pq estou com vc".  Nesses momentos, ela me move adiante, pq sozinha eu não teria estímulo para continuar a sentir dor e continuar exercitando.

 

Eu estava pensando exatamente sobre isso, depois do treino destruidor de agachamento de ontem, a diferença que está fazendo ter um treinador.

Jamais faria sem alguém do meu lado empurrando. E como estou vendo resultados, e gostando, dou uma resmungada, respiro e continuo. Porque depois me sinto tão bem...

Tem coisas que realmente valem a pena. Um bom treinador é uma delas.

E arranja tempos para essas fotos...agora quero ver essa almofadinha

Editado Novembro 22, 2016 às 16:55 por mootley

[Vecchio]

almofadinha

no aguardo...

[Fefe]

Post das coisas boas,

 

Assim será chamado porque é só alegria.

 

Eu comecei o ciclo com 56/57 kg e estou com 62/63 e ainda nem acabou a sexta semana.  Tá bom? 

 

Ahh, a gordinha que mora em mim está realizada e querem rir?

 

Bom, minhas mãos são finas e deixam ver os ossinhos, mas com esse tanto de peso elas estão menos "ossudas" e eu achei o máximo (coisa de mulher mesmo).

Taí a fofolete:

 

 

Espero que dê pra ver a almofadinha que citei e a famosa veia da panturrilha (não reparem na veia do braço que não gosto).  Fato é  que nunca tive pernas assim (tô besta demais com pouca coisa, mas o que é meu, eu valorizo;).

 

Na terça eu treinei costas e ombros com aeróbico.  Estou procurando não subir pesos, e fazer exercícios conjugados.  Senti que as costas evoluíram, mas não sei exatamente onde.

 

Outro dado relevante:  o ciclo não altera meu ciclo menstrual.  Eu, particularmente, não me sentiria bem de não menstruar (ao invés de outras tantas mulheres) e gosto disso (coisas de Fefe)

 

Que a força esteja com vc, porque ela está comigo.

E que venham mais dias de coisas boas.

 

Bjs especial pra Fabi, Mootley e Jaraqui, já que não posso mais curtir vcs por aqui (novas regras).

 

Vou parar por aqui, pq estou muito acelerada e isso dá muito o que falar.

 

 

 

 

[alesimas22]

5 minutos atrás, Fefe disse:

(tô besta demais com pouca coisa

Não é pouca coisa não, as pernas estão top.

 

Parabéns!!!

[mootley]

Pernas!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OMG! Não é que o negócio rendeu mesmo? Tá show, Fefê. Realmente é só alegria.

Querendo virar uma fofolete dessas...rs...

[Aless]

Mesma coisa que disse quando a foto 'quentinha': tem veia até na pantu 

[Jessys]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Post das coisas boas,

 

Assim será chamado porque é só alegria.

 

Eu comecei o ciclo com 56/57 kg e estou com 62/63 e ainda nem acabou a sexta semana.  Tá bom? 

 

Ahh, a gordinha que mora em mim está realizada e querem rir?

 

Bom, minhas mãos são finas e deixam ver os ossinhos, mas com esse tanto de peso elas estão menos "ossudas" e eu achei o máximo (coisa de mulher mesmo).

Taí a fofolete:

 

 

Espero que dê pra ver a almofadinha que citei e a famosa veia da panturrilha (não reparem na veia do braço que não gosto).  Fato é  que nunca tive pernas assim (tô besta demais com pouca coisa, mas o que é meu, eu valorizo;).

 

Na terça eu treinei costas e ombros com aeróbico.  Estou procurando não subir pesos, e fazer exercícios conjugados.  Senti que as costas evoluíram, mas não sei exatamente onde.

 

Outro dado relevante:  o ciclo não altera meu ciclo menstrual.  Eu, particularmente, não me sentiria bem de não menstruar (ao invés de outras tantas mulheres) e gosto disso (coisas de Fefe)

 

Que a força esteja com vc, porque ela está comigo.

E que venham mais dias de coisas boas.

 

Bjs especial pra Fabi, Mootley e Jaraqui, já que não posso mais curtir vcs por aqui (novas regras).

 

Vou parar por aqui, pq estou muito acelerada e isso dá muito o que falar.

 

 

 

 

FEfe, que pernas e panturras maravilhosaaaas! *-*

[MBD]

As novinha choooooooooooora no recalque... @Fefe sambando na cara da sociedade!

[Carol_Braga]

Fefe, tu ta arrsando e mto! Pá! Q arraso! 

Editado Novembro 24, 2016 às 13:23 por Carol_Braga

[pivateli]

Parabéns guria! Belas panturrilhas, segue firme

[Lucas]

[Fefe]

Agradeço, imensamente e coração, a todos amigos e amigas que vieram aqui me prestigiar com elogios. Vcs me dão a dose certa de ânimo para prosseguir. Curto todos vocês.

 

Sinceramente, estou uma fofolete bastante satisfeita, e como já contei aqui anteriormente, semana que vem começará novo projeto (bem no meio do ciclo mesmo) agora em busca da perda de gordura, com o mínimo de perda muscular, intensificando o aeróbico (...pensando como como vou dar conta disso, mas no final tudo se ajeita).

 

Então o peso da fofinha vai reduzir e só o futuro saberá se vai me proporcionar uma Fefe mais saradinha.

 

 

 

 

[Fefe]

Galerinha amada,

 

Ontem era dia de dermatologista e tive que fazer um treino expresso, o que demonstra que quando a gente quer a gente faz.

Então optei por abdômen e aeróbico.

 

O abdômen eu trabalho de forma conjugada. Faço 3 exercícios seguidos e um descanso, por 3 séries.  Isso já faz doer o músculo.

 

Então eu fiz dois combos desse e fui me pesar, quando deparei com peso acima de 63 kilos.  Assm,  fiz um aeróbico duplo no transport e outro na esteira e depois fiquei mais de uma hora sem comer, para aliviar a minha consciência.

 

Hoje e amanhã também terá aeróbico, sendo que vou lixar amanhã com vontade, a partir da tarde. Me permitir isso antes de iniciar a redução do carbo.

 

A sensação que tenho é de que quanto mais aeróbico, mais o peso sobe, por conta dos efeitos da respiração mais intensa, fazendo melhor circulação dos nutrientes do corpo.

 

Obs final:  nunca me ocorreu de olhar para outra gurias e achar elas menores que eu.  Agora acontece.

 

Bom final de semana pra vcs, porque o meu será lindo, de sol, na praia e com churrasco. - Ô fase bonita da vida!

 

 

 

[Visitante]

Em 24/11/2016 at 10:50, Fefe disse:

Post das coisas boas,

 

Assim será chamado porque é só alegria.

 

Eu comecei o ciclo com 56/57 kg e estou com 62/63 e ainda nem acabou a sexta semana.  Tá bom? 

 

Ahh, a gordinha que mora em mim está realizada e querem rir?

 

Bom, minhas mãos são finas e deixam ver os ossinhos, mas com esse tanto de peso elas estão menos "ossudas" e eu achei o máximo (coisa de mulher mesmo).

Taí a fofolete:

 

 

Espero que dê pra ver a almofadinha que citei e a famosa veia da panturrilha (não reparem na veia do braço que não gosto).  Fato é  que nunca tive pernas assim (tô besta demais com pouca coisa, mas o que é meu, eu valorizo;).

 

Na terça eu treinei costas e ombros com aeróbico.  Estou procurando não subir pesos, e fazer exercícios conjugados.  Senti que as costas evoluíram, mas não sei exatamente onde.

 

Outro dado relevante:  o ciclo não altera meu ciclo menstrual.  Eu, particularmente, não me sentiria bem de não menstruar (ao invés de outras tantas mulheres) e gosto disso (coisas de Fefe)

 

Que a força esteja com vc, porque ela está comigo.

E que venham mais dias de coisas boas.

 

Bjs especial pra Fabi, Mootley e Jaraqui, já que não posso mais curtir vcs por aqui (novas regras).

 

Vou parar por aqui, pq estou muito acelerada e isso dá muito o que falar.

 

 

 

 

Fofolete kkkkkkkk

O tempo passa e a fefe cada dia mais linda

sr chronos gosta de vc 

[Vecchio]

Tava sem Internet e vi agora... rapá.... a mulé tá arretada ôxi....

 

Parabéns Fefe!

[Fefe]

Nova semana começou,  mas eu detonei o final de semana (um minuto de silêncio).

 

Me libertei da obrigação de comer certo e fiz o que quis.  Entre sábado e comigo, iniciando com um jejum de 20 horas, comi  3 pratos de arroz com feijão, farofa, churrasco, 1 pão de mel, arroz com ovo, 1 pão francês com requeijão, mamão com chia, banana com canela e fechei ontem, de noite, com bacon, ovo e carne.

Na verdade,  não foi muita coisa, mas foi a forma de comer quando quis, que me trouxe felicidade.  Nem fui ousada na minha saidinha da dieta (Não lembrava o quanto um pão de mel pode ser divino).

 

Ontem de tarde, bateu uma sensação de dever e fui à academia treinar peitoral e triceps e em seguida fiz um hiit mega suado depois.  Isso libertou meu psicológico e eu perdoei meus erros.

 

Hoje, estou firme no jejum com meu chá de hibisco, e estou ansiosa pela nova tabela da dieta, que devo receber ao longo do dia.

E acho que estou devidamente glicogenada para o treino de pernas, mais tarde.

E é isso aí!

 

 

 

Em 25/11/2016 at 21:49, Laay disse:

Fofolete kkkkkkkk

O tempo passa e a fefe cada dia mais linda

sr chronos gosta de vc 

 

Em 26/11/2016 at 23:22, Jaraqui disse:

Tava sem Internet e vi agora... rapá.... a mulé tá arretada ôxi....

 

Parabéns Fefe!

 

Vcs que são lindos com tantas palavras bonitas pra mim.

[P.M791]

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