Guerrier

Essa neura prejudica demais, então controla pra não sair dos trilhos. No teste de 7 dobras deu 11%? é um percentual baixo mesmo, porém você não aparenta ter um % alto de qualquer maneira, digo isto pois as vezes você está "remodelando" o corpo e o que poderia ser uma camada de gordura, acabou saindo e assim você perde medidas entende? Agora com a questão do treino de força, você está realizando por uma questão específica ao invés de um treino forte de hipertrofia? Assim você melhoraria mais ainda sua composição corporal. Quanto ao terra e ao agachamento, indicaria você começar com todo o cuidado, porém incluir pelo menos o agachamento, faça com o peso do corpo de frente ao espelho com boa amplitude do movimento, depois que inseri esses exercícios em minha rotina, as dores que eu tinha por postura na lombar, ombros e joelho, diminuiram consideravelmente, porém eu tento executar da melhor forma o exercicio, as vezes dá uma pegada nas costas pela execução errada, porém gravo a execução e tento melhorar. Uma aumentada nas kcals pelas fotos acredito que não trariam malefícios para o shape!

Josu, Posta no padrão do fórum para o pessoal avaliar, você não mostrou nenhuma informação. abs.,

LF, Quanto a não possibilidade de "treinar pesado", as dores na coluna em caso de não possuir maiores males, possa estar ligado com a fraqueza da lombar e musculos em geral, caso um bom ortopedista faça um diagnóstico não apontando problemas graves, puxar ferro pesado será a melhor coisa para ela.- entenda pesado, progressão de carga e volume moderado com bom descanso e bons estimulos. Digo isso por experiência, tinha problemas na lombar, ombros e joelhos, e após decidir mudar, com treino e dieta a sério, os problemas estão acabando e sinto muito menos dores e dificuldades de quando não fazia nada. Com a questão da dieta, gorduras boas sendo ingeridas em uma quantidade adequada? Grande maioria das mulheres consomem muita pouca gordura por falta de conhecimento, preferem focar carbo e proteina. abs.,

Medidas de BF foram tiradas? Dos fatos apontados, se você tirava as medidas após o dia do lixo, pode ser uma hipotese, pois estaria com maior volume com certeza após ingestão de mais carbos etc. Qual a base do treinamento de força? Progressão de carga e treino forte rendem hipertrofia também, eu diria que o que poderia gerar menos seria uma carga extremamente alta e você realizar 1-3 repetições para aumento de força, porém mesmo assim o músculo trabalharia pela tensão. Pelas fotos sua composição corporal está extremamente melhor, não vejo a necessidade dessa neura com suas medidas, tonificação está começando a aparentar e a composição como um todo melhorando visivelmente e a evolução está ótima. Foco e força nesse caminho!

Calculadora prática: https://tdeecalculator.net/

Basicamente refeed é quando você passa a semana em um saldo calórico baixo com pouca ingestão de carbo, e em um dia - normalmente domingo - você aumenta bastante a ingestão calórica e de carboidratos, então pensa assim: O cara consome 1800 kcal dia de semana, e no domingo ele vai lá e consome 2500-3000, dando um "UP" na contagem calórica. nesse caso se a necessidade kcal semanal for de 13800, ao invés de dividir exatos 1970~/dia, ele "guarda" um saldo calórico para utilizar neste dia especifico, pode se encaixar no seu caso de final de semana e ansiedade. Questão de ansiedade, você pode fazer alguns snacks saudáveis para "morder" na hora que bater àquela vontade. abs.,

Fernanda, Como está a dieta? Posta na área pro pessoal dar uma avaliada, você está no começo não recomendaria utilizar nenhum estimulante nem nada, a não ser que você queira algo passageiro pro verão, ai o desgaste corporal não irá importar rs. Acima de 400mg de cafeina/dia já dá uma boa forçada no SNC então é bom tomar cuidado, pense também que é normal você sentir as vezes mais fome por conta do estimulante, e esse kg perdido possa ser de massa magra dependendo do saldo calórico.

Renan, Saldo calórico vai ditar se você irá ganhar ou perder, normalmente em uma dieta para aumento de MM você está ingerindo mais quantidades de kcals do que o necessário, então você provavelmente não irá perder peso e sim ganhar MM e um pouco de gordura caso o saldo positivo não seja tão grande. o que você pode fazer para evitar essas recaidas, é programar um dia de "refeed" para não usarmos o termo dia do lixo, e em dias de semana você realiza maiores restrições e no final de semana você faz um UP, assim não entra na neura errada de estar saindo da dieta o tempo todo, pensa no saldo calórico semanal ao invés de diário para poder te dar maior liberdade.

Opa Mak, tudo bem? Deixa eu enviar meus centavos de ajuda! Qual essa preocupação com catabolizar? Você deve estar com um bf de 25-30% pelas fotos, tem muita coisa pra queimar e se preocupar com catabolizar, você sempre irá perder um pouco de massa magra em cut, visto não utilização de AEs, tire essa neurose de "vou catabolizar", eu faria um cutting bem realizado para chegar aos 12-15% de BF e depois partir pra um bulking limpo eterno. Seus hábitos alimentares e de treino irão ditar seus resultados daqui pra frente, dependa unicamente deles. Termogênico na largada é besteira, digamos que você vai começar com a dieta em 2200 com termogenico, aumentando o gasto kcal, ai quando vc estagnar dali um tempo, vai ter que descer mais kcal e aumentar dose de termogenico, e a cada estagnada a mesma situação, vai com 2200, 1-2 meses, veja como corpo respondeu, carboxgordura, variação de peso etc., depois com o novo peso, recalcule as necessidades, e faça isso por mais uns períodos, quando a opção for uma kcal muito baixa que causará stress demais, aumente um pouco as calorias do periodo anterior e ai joga o termogenico, ao meu ver é o metodo "mais eficaz" de cut estruturado. Paciência sempre será regra em cut e determinação, não que em bulk não seja porém, em cut qualquer vacilada você "danifica" muito mais seu psicológico e o balanço calórico e a vontade de jacar é mais alta. Sucesso nessa trilha!

Dani, Me parece que carga está te travando o movimento e não o contrário, progressão de carga é crucial somente com o exercício em 90% pra cima de execução, abaixo disso acho que carga não vale a pena. Outros exercícios para pernas que poderiam substituir esse, já tentou?

Bom caminho!

Após ter tomado farinha com anastro manipulado, comprei da eurofarma pela farmacia mix, sucesso.

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências. Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins. Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

Fefe, Algo que sempre tive curiosidade, você "enfrenta" muita adversidade por ter esse estilo de vida? Que digamos vai meio contra com a vida fácil que a maioria das pessoas escolhem - leia-se sem dieta, porcarias, sindrome de que aes são assassinos relou morreu, etc - visto família, maturidade, trabalho etc. Acredito que deve ter muita gente que não entende e olha torto, não que ligamos, mas as vezes por exemplo, conheço pessoas que sofrem no trabalho por preconceito do cara "bombado", e acredito que para mulheres sempre tem um peso maior nessa questão. Já passou por alguma situação nesse sentido? *Dizer não para aquele almoço de família pela dieta rs e afins.

Fefe, Como o ciclo ta afetando as outras partes do dia-a-dia? Agresividade, pico de energia, etc... muita mudança sentida? Pensa em entrar em um "cut" após o ciclo para terminar de desenhar o que você acha necessário?

Felipe, Perda de gordura se resolve na dieta, se você entrar em deficit calórico sem fazer exercícios você irá perder peso. A questão é você aliar treinamento de resistência para melhorar as variáveis do seu corpo e aumentar o efeito da sua dieta.

MARB, Eu cortaria essa sibutramina e não usaria mais, o custo benefício não vale a pena, você está estressando mais ainda seu corpo, o efeito quando você percebe o peso caindo e tudo o mais é bom, claro que é, porém não acredito que valha a pena. Mesmo com descanso em questão de horas, da atividade de musculação pro aeróbico, todo dia é puxado cara, se você usar o único medidor "não estou cansado/tenho gás/etc" como termômetro, você só vai parar quando o SNC falhar de vez, e ai já era guerreiro. Indicaria pegar forte na musculação e deixar o aeróbico de lado por um tempo - 1 mês talvez - ver como você se mantem e ir adicionando aos poucos, mesmo não parecendo o aeróbico vai sim "roubar" do descanso necessário que os músculos treinados estarão pedindo. Quanto ao fitoterápico, por experiência própria, dificilmente funcionam - há fitos excelentes, porém a grande maioria não - o efeito placebo tende a ser mais forte, e com certeza o efeito falta de grana no bolso é o maior rs.

Fala Guerreiro Gustavo! Gostei da dieta, bem estruturada, veja como você trabalha na questão carbo/gordura, qual a melhor resposta e invista nela. Como andam os treinos, progressão de carga, descanso, sono, etc.? Recomendação por cautela, vai pra uma dieta de 3000 kcal, veja como seu corpo responde (1 mês +-), monitore e faça os ajustes, 3500 é um número alto, e o erro pode acarretar num acumulo de gordura muito alta, digo pois os calculos de TMB, GCD, e etc são muito relativos e complicados, as vezes é melhor cautela do que acabar aumentando o BF sem necessidade. Gostei da suplementação, creatina e uma proteina, um dos melhores combos, talvez um multi-vitaminico de ponta possa dar uma ajudada, visto que a ingestão de vegetais/frutas e afins é baixa, tentaria adicionar oleoginosas para bater essa gordura da dieta e abacate e pegar uns minerais e vitaminas de quebra. Boa luta, está com certeza no caminho!

Fala Marb, tudo bem? Não gosto do efeito rebote que normalmente a sibutramina traz, pois quando o uso é descontinuado e efeito vem forte às vezes. Algo que ajuda pra quem tem problemas em comer doces/frituras, o picolinato de cromo apresenta-se bem eficaz, tem relatos no fórum da uma pesquisada. Come anda sua rotina? Sono, stress, descanso geral, etc? Esse é um fator muito importante para questões hormonais, sua rotina de treino é bem pesada, já pensou em talvez dar uma desacelerada, focar na dieta, treinar por um tempo somente musculação pesada, ao meu ver você está exigindo demais do seu corpo com treino pesado e aerobico intenso, no curto prazo você consegue enxergar resultados, porém no longo prazo é uma estratégia perigosa, pense que o SNC se sobrecarrega e quando ele decide que não quer mais, não há o que fazer. Stress mental para redução de peso, dieta restrita, musculação pesada, aeróbico pesado... uma falha no descanso e você irá se sobrecarregar para atingir um resultado que você poderia ter em um pouco mais de tempo porém com maior tranquilidade.

Boa tarde Fazza, Segue o calculo de TMB e GCD com suas infos (Joguei 12% de BF): https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=18&g=male&cm=195&kg=100&act=1.55&bf=12&f=1 Parte pra uma dieta de +- 3k kcal para ver como seu corpo reage, estruture ela com a sua rotina e os alimentos que você consegue consumir, posta na sessão de dietas - dá uma boa pesquisada - para avaliação que o pessoal pode dar uma ajudada. Acredito que você focando em uma boa dieta, treinando forte, seus ganhos serão excelentes.

Boa tarde! Primeiramente, excelente estrutura da dieta e do tópico parabéns Sid. Alguns pontos de alguém que está na mesma batalha e talvez possa ajudar: - Reduza os aeróbicos, é normal queremos fazer musculação e muito aeróbico, pois dá aquela sensação de "dever cumprido contra o bacon", porém se você treinar relativamente pesado - o que é muito indicado para redução de BF - você não conseguirá se recuperar com essa quantidade de aeróbicos, algo que você poderia realizar é um AEJ 2x na semana, pois seria por exemplo uma caminhada leve de 30-45min, que ajudaria em vários aspectos e não comprometeria tanto o seu descanso, pode colocar eles sab e dom, caso não se encaixe nos dias de semana. - Aumento de gord/Redução de carbo, você precisa analisar como está a sua resposta individual destes macros, meu exemplo, respondo muito melhor com gordura alta e carbo médio, me sinto mais disposto, consigo bater minhas kcals mais facilmente, e perda de peso se mantem estável, com menos gordura e mais carbo não me sinto tão bem, e com alta gordura e baixo carbo, meu corpo não se acostuma - Teste de 3 meses +- - essa relação varia muito de pessoa para pessoa, você precisa analisar e ver sua resposta. - Treine com o objetivo de progressão de carga, treinos não volumosos, com progressão de carga a cada treino/semana, treinos pesados são extremamente eficientes para a perda de gordura, aumento de força e condicionamento geral, não confunda treino pesado com treinos que te deixam no limite da sua capacidade, você precisa sair do treino cansado porém não ao ponto de desmaiar, eu indicaria um treino A 3x na semana que é o que atualmente eu faço, e recebi um otimo feedback do meu corpo, estou progredindo carga quase que de treino para treino, meu descanso está ótimo - lesão ombro e joelho - e hoje consigo aumentar cargas nos membros lesionados com maior segurança, e 3x na semana consigo dar o estimulo necessário para cada parte sem chegar na exaustão completa, o que eu acreditava ser a melhor maneira de se treinar, nessa rotina poderia seguir: SEG - QUA - SEX - musculação / Ter-Qui AEJ (Caso o Jejum não se aplique, uma caminhada leve sem jejum trará bastantes benefícios também). - Mapeamento de rotina, quando estamos com o foco em perda de gordura normalmente o stress é maior, temos que nos regrar e nos privar de certas coisas para um objetivo maior, e esse é o segredo do sucesso: faça os seus objetivos se adequarem a sua rotina, desta forma, você não sente tanto impacto com a troca de hábitos, você precisa mapear onde estão os possíveis deslizes na dieta, quais dias são mais complicados de seguir a dieta, um exemplo, domingo é um dia que para mim é muito dificil seguir minha dieta 100%, porém eu calculo minha kcal diária, e como "fora da dieta" porém dentro deste gasto total, desta forma, mesmo não batendo os macros ideiais, em consumo calórico eu permaneço dentro da dieta e não fico bitolado em estar descumprindo minhas metas, fator mentalidade para nós em perda de peso é algo crucial, pois haverá dias que é dificil cumprir o objetivo, porém precisamos entender que é assim que a banda toca. - Troca de hábitos, nem sempre troca de hábitos é algo fácil de se realizar, muitas vezes encontramos dificuldades e o ambiente torna-se hostil com essa troca, deixando mais stress, algo que eu sempre segui com troca de hábitos de dieta, foi mais ou menos esse perfil, primeiro mês, corto totalmente comidas sujas, e substituo por comidas de alto valor, não me importo com a ingestão de kcals, desde que eu esteja comendo somente alimentos de alto valor, segundo mês, continuo comendo alimentos de alto valor, porém restrinjo as kcals, deficit para perca, e superavit para ganho, e começo exercícios moderadamente, terceiro mês, recalculo as necessidades da dieta, passo para uma restrição maior, uma rigorosidade mais efetiva, e os exercícios mesma coisa; dessa forma no final do terceiro mês o corpo já está se adequando as mudanças, já temos maior conhecimento das nossas fortalezas e fraquezas, e conseguimos seguir para o objetivo de forma prática e inteligente. Não se apague tanto com a velocidade das perdas, porém com a consistência, eu acredito que em 6 meses você consegue chegar no seu objetivo sem maiores esforços, parece muito tempo, ainda mais quando temos 20 anos, só que a vida na academia para quem toma ações com precisão e paciência é recompensadora. Sucesso neste caminho guerreiro! Os resultados virão

Shape ta começando a destacar Fazza! Agora é socar MM nisso ai! Como anda a dieta? Posta aí macros e tudo o mais para pessoal dar uma analisada em cima. Com toda certeza não é pouco suplemento Whey + Creatina, pense que toda essa quantidade que você está tomando não oferece custo benefício algum, sempre faço cálculo simples: - 900g de whey 30 porções 30g (24g/porção de prot) = 720g de proteina - Média de custo R$ 90-150. - 100g de frango - 1kg > 240g prot = 4kg > 960g de proteina - média de custo R$ 40-60 Claro que a ingestão de 4kg de carnes é algo bem mais complicado quando comparamos com 900g-1kg de whey, que é só por na água e pronto, porém acredito que sempre dá para encaixar refeições com mais prot e melhorar o consumo desse macro. Whey+Creatina é um dos melhores combos de suplementos funcionais que temos, BCAA em alta quantidade também - eu acredito que a recuperação muscular seria o principal fator aqui, porém não somos atletas para necessitar dessa demanda tao alta de recuperação - apesar de ser "interessante" o impacto de consumir vários suplementos, pelo aspecto que parece que estamos mais "sérios" consumindo tanta coisa, porém não acho totalmente válido; agora que seu shape está começando a despontar, foca numa dieta 100% que você trilhará um caminho de sucesso guerreiro!

Fala fazza, como outro parceiro ai disse, reduziu o tempo com os ganhos que poderia ter natural, se isso te deixou bem e não teve colaterais, sucesso! Não acha essa suplementação exagerada ($$$)? Ficaria em Whey e Creatina , e gastaria mais em comida se fosse possível. Outro eixo importante de se manter é a mentalidade guerreiro! Vá com calma, com responsabilidade, que os ganhos só tendem a aumentar, não meta os pés pelas mãos, queremos sempre o para ontem, porém tudo tem um custo. abs.,

Que bom que ficou legal o treino, com certeza, o que mais prezo dentro da academia é a execução dos exercícios - lesionado mode on - percebi que se ela agacha completo no sumo, no final a lombar dela curva um pouco, quando ela faz em torno de 80-90% do movimento completo, a lombar consegue se manter estável, fico em cima para ela perceber essa curvatura e não se machucar, nos outros exercícios ela não teve maiores dificuldades. Valeu! Eu não usei o FB como nomenclatura, pois quando penso em FB somente compostos passam na minha cabeça - Agach/Terra/Etc, porém acredito estar errado. Ela é daquelas bem magras - Rosto fino, braço fino, pernas finas, porém com "pochetinha" e flacidez geral, questionamentos: - Eliminar por questão de riscos de evitar sobrecarga por ser iniciante? - Aqui a ideia foi de incluir exercícios mais "modeladores" para dar aquele visual bacana no ombro de largo, e acentuar a curvatura da cintura, 2 exercícios seria muita coisa? Mesmo pegando áreas diferentes? Quanto aos alteres também acho melhor, porém como nem sempre treino com ela, escolhi a maquina pra ela fortalecer primeiro. - Qual maior razão? Uso alternada com alteres pela praticidade e pra evitar maiores problemas pela postura. Vai fazer 1 semana que ela começou esse treino, vou acompanhando para ver evolução e depois partir para uma estrutura diferente!

Como o MBD disse, usar agora é queimar a largada bem cedo Vidal! Não se apresse, sua mente e seu corpo vão agradecer, para você conseguir reduzir o BF calcule ai 2 trimestre para sentir uma boa mudança +-. Antes de fazer academia, como seu foco vai ser aerobicos e dieta de restrição calórica, eu faria um exame em um cardiologista antes para ver se a casa está OK. abs.,