Visitante Postado Julho 26, 2016 às 23:57 Compartilhar Postado Julho 26, 2016 às 23:57 21 horas atrás, Spanker disse: Relato para dizer que o diário não está morto. Dados atuais: Peso: 76,5KGs(Peso em jejum) (Anteriormente era 73,5KGs. Provavelmente memória muscular trabalhando...) BF: 14-16% (Está aparentemente menor, porém estou com mais volume) Altura: Mesma coisa Fotos: quando chegar em 13-15% eu posto, ninguém ta acompanhando mesmo. OBS: A parte superior do abdomen, tríceps, costas e etc, deram uma boa secada. Só a pochete que ta lá... Pegou amor, num larga eu de jeito nenhum. AHUAHUAHAU Treinos em jejum e Jejum intermitente: Descontinuei porque não estava vendo evolução, não sei dizer se era psicologico, mas a catabolizada começou a pesar muito. @lucasf21 estou sendo obrigado a concordar contigo Atualmente, faço uma boa refeição pré e pós treino (Bem carbada). Não tenho hora para comer e nem dieta fixa(devido a correria, afinal sou apenas +1 que luta, porém dedica o tempo restante no que gosta), apenas bato minhas macros no final do dia e evito refeições lixo e ricas em açucar. Macro atual em 2200Kcal. Sobre Cardios: Irei começar a abaixar os carbos e subir as gorduras, e começo AEJ no próximo mês+Cafeína (talvez efedrina, só em último caso...) Vou acompanhar mano. Altura: Mesma coisa hauhauahuauhaa dei risada disso mudar altura dps dos 24 anos é nova pra mim hahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Julho 27, 2016 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2016 às 21:27 (editado) 21 horas atrás, Laay disse: Vou acompanhar mano. Altura: Mesma coisa hauhauahuauhaa dei risada disso mudar altura dps dos 24 anos é nova pra mim hahahah AHUAHUAAHAUH minha esposa mediu em casa e deu 1.77, mas vamos ver a aval do próximo mes né hehe Editado Julho 27, 2016 às 21:28 por Spanker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando_ 14 Postado Julho 27, 2016 às 21:42 Compartilhar Postado Julho 27, 2016 às 21:42 Vai trocar a estratégia da sua dieta? Acompanhando aqui, man. Spanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Julho 27, 2016 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2016 às 21:49 1 minuto atrás, Armando_ disse: Vai trocar a estratégia da sua dieta? Acompanhando aqui, man. Por enquanto não, porque fecharei ela em 2100kcal essa semana. A partir de semana que vem, irei fazer AEJ 3x na semana e subirei as gorduras abaixando os carbos mantendo Kcal. Estou pensando na possibilidade de usar cafeína, 200mg de 2 em 2h. Tipo, to pensando muito para fazer as modificações para não queimar técnicas antes da hora por estar fazendo isso natural. A previsão é que eu encerre o cutting no início de novembro, as tecnicas a serem utilizadas ainda: carbando só o pré e pós, com lowcarb no resto do dia, termogênico e talvez até uma Efedrina/cafeína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Armando_ 14 Postado Julho 27, 2016 às 22:06 Compartilhar Postado Julho 27, 2016 às 22:06 (editado) 17 minutos atrás, Spanker disse: Por enquanto não, porque fecharei ela em 2100kcal essa semana. A partir de semana que vem, irei fazer AEJ 3x na semana e subirei as gorduras abaixando os carbos mantendo Kcal. Estou pensando na possibilidade de usar cafeína, 200mg de 2 em 2h. Tipo, to pensando muito para fazer as modificações para não queimar técnicas antes da hora por estar fazendo isso natural. A previsão é que eu encerre o cutting no início de novembro, as tecnicas a serem utilizadas ainda: carbando só o pré e pós, com lowcarb no resto do dia, termogênico e talvez até uma Efedrina/cafeína. Eu curto bastante fazer jejum intermitente, só que o meu é level hard huaehuaeh (1 refeição por dia/24 hrs). Não sei se vai te auxiliar, mas atualmente estou em cutting e fazendo uma refeição com cerca de 1000 kcal diárias, estou mandando iombina + cafeína + canela como pré treino e está me ajudando bastante e fazendo o uso de cafeína + canela cerca de 3x ao dia, estou 45 dias jejuando, perdi cerca de 4 kg + 7cm circunferência abdominal e tenho mantido a mesma intensidade de treino (a força também tem permanecido), não sinto que tive muita perda de MM (o espelho é quem manda, né? huaheu) Eu sinto + resultados quando dou uma diminuída nos carbo e aumento a ingestão de gorduras. Faz um teste também, só se pega as manhas tentando. Boa sorte e vou continuar acompanhando. (= Esqueci de citar também: bebo cerca de 5/6 litros diários (mas sigo essa rotina a 2 anos kkk). Editado Julho 27, 2016 às 22:08 por Armando_ Faltou um detalhe. Spanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Julho 31, 2016 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2016 às 16:33 (editado) 1000 Kcal pra mim é tenso hehehe. Galera, dieta atualizada. Treino irei postar ainda, mas irei modifica-lo para ABCD sequencial. Os ombros estão saindo visivelmente prejudicados na divisão ABC2X. Ficará assim: Ficha 1: Peito/ Tríceps/ Abdômen Ficha 2: Costas/ Trapézio/ Bíceps/ Panturrilha Ficha3: Ombros(sem pegar trapézio)/ Abdômen Ficha 4: Pernas completo+Terra/ Panturrilha OBS1: Sem alongamentos, apenas aquecimentos com cargas menores e manguito. OBS2: Treino está sendo dividido 1 mês com divisões 5x5 (carga), no mês seguinte atingindo a carga usada no 5x5 em 4x8 Editado Julho 31, 2016 às 16:37 por Spanker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Agosto 21, 2016 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2016 às 02:13 (editado) Galera, estou retomando o diário. Por problemas pessoais tive que me manter afastado e não pude levar o treino e dieta tão a sério, irei retomar na segunda feira aos treinos 100%+Aeróbicos. Aparentemente estou +retido e tive uma leve aumentada no BF. Porém amanhã recomeçarei focado. Dieta ficará em 2250 Kcals começando à abaixar os carbos. E o treino está dividido em ABCD sequêncial. Mesmo zoando a parada, os ombros deram uma leve melhorada em relação ao resto. Como me mantive afastado irei retornar diferente. Farei um cutting de no máximo 12 semanas. 1º Mês: Serão feitos 50m de esteira a 6-7km mantendo os batimentos acima de 130. 3x por semana no período da tarde. 2º Mês: Começarei com o AEJ. 3º Mês: Tentarei fechar nas 8 semanas, se for necessário farei +4 semanas mantendo a efedrina. Farei um ciclo de Cafeína+Efedrina 1ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 2ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 3ª Semana: Off E.C. 4ª Semana: Off E.C. 5ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 6ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 7ª Semana: Off E.C. 8ª Semana: Off E.C. 9ª Semana: 210mg Cafeína+ 15mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia 10ª Semana: 420mg Cafeína+ 30mg Efedrina a cada 2h por 3x ao dia Se sentir necessidade, abaixarei/aumentarei as dosagens da cafeína e efedrina. Domingo será lowcarb. Editado Agosto 21, 2016 às 02:14 por Spanker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Outubro 18, 2016 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 01:49 (editado) Ressuscitado no dia 17/10/2016 Boa noite a todos. Estou retomando meu diário, por problemas financeiros tive que me afastar do treino por 17 dias (calculei uma coisa e imprevistos aconteceram fudendo tudo). Mas aqui estou eu, 70% recuperado. Retornei aos treinos a uns 18 dias, como a grana ta curta e não quero passar o carnaval engordando preferi voltar em bulk, pelo menos até o início de novembro. (Não sei vocês, mas meu gasto é 3x mais em cutting (devido ao 3g/kg prot, 1.6 Gord e multivitamínicos) Estava em 14% de BF pesando 76,5KGs, atualmente estou pesando 79KG's e o bf deve estar em torno dos 18%. (Sei que ta sendo loucura, mas é pra não perder tempo e não fazer um cutting mal feito) Ficha atual está dividida em 1,2 e 3. (famosa ABC) Treino 1: Peito, Ombros e Tríceps 4x8-10 Supino Inclinado Halter 4x8-10 Supino Reto+Crucifixo Reto 3x12 Cross Over+Voador 4x8-10 Desenvolvimento c/ Barra 4x12/10/8 Elevação Lateral Dropado 4x8-10 Supino Fechado 4x8-10 Tríceps Pulley+Francês na Polia com corda Treino 2: Costas, Posterior de Ombros, Trapézio e Bíceps 4xfalha Barra Fixa Aberta 4x8-10 Serrote Unilateral 4x8-10 Puxador Frontal Aberto+Frontal Fechado 4x8-10 Remada Curvada+Crucifixo Inverso 4x15 Encolhimento+4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Rosca Direta c/ Barra 3x12 Bíceps unilateral no cross over com braço elevado Treino 3: Pernas Completo+Panturra 4x8-10 Agachamento Guiado (Na cidade que estou, as que tem livre é 2x preço, infelizmente adaptarei por enquanto) 4x8-10 Leg Press+Panturrilha no leg até a falha 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 3x15 Flexora Panturrilha unilateral até a falha Como a ficha ta me consumindo, estou fazendo o treino de abdômen no dia 1 (Ficha 1), porém umas 8hrs depois do treino. Dieta estava em 3100 Kcals, porém estava estagnado. Então aumentei +200kcals até o final do mês. Obrigado a todos e logo logo retomarei meu cutting. Editado Outubro 18, 2016 às 01:50 por Spanker Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Novembro 14, 2016 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2016 às 22:35 Pesei hoje... 79KGs e BF aparentemente mais baixo. Atualmente estou em 3050 Kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
euclaro 5 Postado Dezembro 31, 2016 às 22:08 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 22:08 Em 17/10/2016 at 23:49, Spanker disse: Ressuscitado no dia 17/10/2016 Boa noite a todos. Estou retomando meu diário, por problemas financeiros tive que me afastar do treino por 17 dias (calculei uma coisa e imprevistos aconteceram fudendo tudo). Mas aqui estou eu, 70% recuperado. Retornei aos treinos a uns 18 dias, como a grana ta curta e não quero passar o carnaval engordando preferi voltar em bulk, pelo menos até o início de novembro. (Não sei vocês, mas meu gasto é 3x mais em cutting (devido ao 3g/kg prot, 1.6 Gord e multivitamínicos) Estava em 14% de BF pesando 76,5KGs, atualmente estou pesando 79KG's e o bf deve estar em torno dos 18%. (Sei que ta sendo loucura, mas é pra não perder tempo e não fazer um cutting mal feito) Ficha atual está dividida em 1,2 e 3. (famosa ABC) Treino 1: Peito, Ombros e Tríceps 4x8-10 Supino Inclinado Halter 4x8-10 Supino Reto+Crucifixo Reto 3x12 Cross Over+Voador 4x8-10 Desenvolvimento c/ Barra 4x12/10/8 Elevação Lateral Dropado 4x8-10 Supino Fechado 4x8-10 Tríceps Pulley+Francês na Polia com corda Treino 2: Costas, Posterior de Ombros, Trapézio e Bíceps 4xfalha Barra Fixa Aberta 4x8-10 Serrote Unilateral 4x8-10 Puxador Frontal Aberto+Frontal Fechado 4x8-10 Remada Curvada+Crucifixo Inverso 4x15 Encolhimento+4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Rosca Direta c/ Barra 3x12 Bíceps unilateral no cross over com braço elevado Treino 3: Pernas Completo+Panturra 4x8-10 Agachamento Guiado (Na cidade que estou, as que tem livre é 2x preço, infelizmente adaptarei por enquanto) 4x8-10 Leg Press+Panturrilha no leg até a falha 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 3x15 Flexora Panturrilha unilateral até a falha Como a ficha ta me consumindo, estou fazendo o treino de abdômen no dia 1 (Ficha 1), porém umas 8hrs depois do treino. Dieta estava em 3100 Kcals, porém estava estagnado. Então aumentei +200kcals até o final do mês. Obrigado a todos e logo logo retomarei meu cutting. desistiu do abcd? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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