Olá ! Sou iniciante no site e gostaria de compartilhar aqui o meu antes e depois e a nova fase que vou iniciar com o meu primeiro ciclo.

Idade: 27 anos Altura 1,53 Circunferências atuais :cintura 66 cm, abdomen 72cm, quadril 92,50cm, coxa direita 56cm, braço 26 cm

Treino e faço dieta há 1 ano e 2 meses. Foto de antes e depois, a primeira sem nunca ter treinado ou feito dieta corretamente, março 2015 (percentual de gordura 37%,peso aprox 53 kgs) 

Foto da direita, há 2 meses, 53 kg, percentual aprox de 17%.

Iniciarei meu primeiro ciclo com oxandrolona 5mg de 8/8hs por aproximadamente 12 semanas.

Conto com o apoio, dicas etc etc

Estarei postando os resultados assim que considerar visiveis! 

Editado 7/06/2016 às 16:48 06/7, 2016 por erika_nika

Boa evolução. Só peço que edite o tópico e coloque ele no modelo padrão, informando os dados conforme exigido.

 

 

Acompanhando aqui, e desde de já boa sorte! 

Shape bem bonito!

Vou acompanhar!

Shape muito bonito mesmo, acompanhando.

Dá até pra notar uns rabiscos pretos que apareceram!

 

Deixando a brincadeira de lado, evolucäo visível. Parabéns.

Acompanhando tem um shape bem bonito!!!!!!

Tb quero tomar ox mais ainda me falta coragem.

Editado 8/06/2016 às 15:27 06/8, 2016 por Patiiii

1 hora atrás, Patiiii disse:

Acompanhando tem um shape bem bonito!!!!!!

Tb quero tomar ox mais ainda me falta coragem.

Obrigada!  faz tempo que treina e faz dieta?

22 horas atrás, erika_nika disse:

Obrigada!  faz tempo que treina e faz dieta?

 Faz 9 meses a dieta faz uns 4 meses que tenho feito nao fazia antes, so que conheço gente que ja tomou ox entre outros e ficou bem legal mais meu medo mudar minha voz, e cria pelo e acne pq minha pele ja e oleosa então imagina shusheshu.

Em 6/9/2016 at 12:54, Patiiii disse:

 Faz 9 meses a dieta faz uns 4 meses que tenho feito nao fazia antes, so que conheço gente que ja tomou ox entre outros e ficou bem legal mais meu medo mudar minha voz, e cria pelo e acne pq minha pele ja e oleosa então imagina shusheshu.

 

ainda é cedo pra cê tomar..

olá...Estou na segunda semanda do ciclo...Aumentei a dosagem da oxandrolona para 20 mg dia, divido em 3 tomadas ( 10mg, 5 e 5)

De efeitos colaterais até agora um discreto aumento da olesidade da pele.

Notei uma diferença da textura da pele já na primeira semana, porém não percebi aumento de força ou vascularização ainda. Mas também fiquei doente no mesmo período o que com certeza interferiu. Mantive a dieta e os treinos mesmo assim, entao acredito que no tenha interferido muito nos ganhos.

Essa é uma foto tirada ontem. Percebi uma mudança na região dorsal, mas no geral estou me sentindo mais gordinha rs

Shape ficou bem bonito! Parabéns pela evolução!

 

 

 

 

@erika_nika Muitoo bem ! continue assim erika! vai ter bons resultados... seu corpo ja esta legal ao menos no visual... provável que so tende a evoluir ele mais ainda... tem como passar a dieta pra dar uma olhaada ?   boa sorte! 

Em 3/7/2016 at 02:43, Ewerton Luiz disse:

Shape ficou bem bonito! Parabéns pela evolução!

 

Muito obrigada !!!

Opa! Valeu pelo apoio! 

Vou colocar aqui:

Refeição 1 : 7 hs 5 claras + 1 gema, 2 fatias de pão integral + polivitaminico

Refeição 2: 1 dose de blend de porteínas, 5 castanhas + vit C

Refeição 3: 120 g de frango, 60 de arroz integral + 2 cápsulas de ômega 3

Refeição 4 (pré treino: : 6o g de batata doce, 1 dose de blend

Refeição 5 ( pós treino) : 1 dose de whey, 5 g de glutamina,  5 g de BCAA

Refeição 6: 120 g de frango, 60 de arroz integral

Refeição 7: 1 dose de blend ou 5 claras mais 1 gema+ 2 cápsulas de omega 3

25 minutos atrás, guribk disse:

 

 

 

@erika_nika Muitoo bem ! continue assim erika! vai ter bons resultados... seu corpo ja esta legal ao menos no visual... provável que so tende a evoluir ele mais ainda... tem como passar a dieta pra dar uma olhaada ?   boa sorte! 

Valeuuuu!!! Postei ali em cima

O shape está ótimo! Bela evolução. 

 

Como está seu treino?

Não sei se passou despercebido, mas não encontrei nos posts qual o objetivo do seu ciclo.

Editado 4/07/2016 às 12:33 07/4, 2016 por celotreze

10 minutos atrás, celotreze disse:

O shape está ótimo! Bela evolução. 

 

Como está seu treino?

Não sei se passou despercebido, mas não encontrei nos posts qual o foco do seu ciclo.

Olá !! Realmente não coloquei mas meu objetivo no momento e ganhar/consolidar massa muscular...Meu plano é continuar nesse ritmo ate setembro quando entrarei em um cutting para definição!!

Meu treino é dividido da seguinte forma:

 Segunda: Perna com foco em quadríceps . Geralemente faço : Leg, agachamento no smith, hack, cadeira extensora, mesa flexora... Não conto por número de repetições, geralemente faco ate a falha que ocorre por volta de 15 rep

Terça: Dorsal e triceps

Quarta: ombros e biceps 

Quinta: Pernas com enfoque em posteriores ( LEG com pés fechados e posição alta, passadas, mesa flexora, cadeira flexora, panturrilha, agachamento sumo)

Sábado: ombro e dorsal

 

 

Editado 4/07/2016 às 12:35 07/4, 2016 por erika_nika

1 hora atrás, erika_nika disse:

Opa! Valeu pelo apoio! 

Vou colocar aqui:

Refeição 1 : 7 hs 5 claras + 1 gema, 2 fatias de pão integral + polivitaminico

Refeição 2: 1 dose de blend de porteínas, 5 castanhas + vit C

Refeição 3: 120 g de frango, 60 de arroz integral + 2 cápsulas de ômega 3

Refeição 4 (pré treino: : 6o g de batata doce, 1 dose de blend

Refeição 5 ( pós treino) : 1 dose de whey, 5 g de glutamina,  5 g de BCAA

Refeição 6: 120 g de frango, 60 de arroz integral

Refeição 7: 1 dose de blend ou 5 claras mais 1 gema+ 2 cápsulas de omega 3

Valeuuuu!!! Postei ali em cima

Magina @erika_nika , vc ta fazendo por merecer os elogios, mas uma coisa que notei na sua dieta e os seus '' BLENDS '' , Creio que como voce quer ganhar massa e consolidar, tente adicionar mais refeiçoes SOLIDAS, elas ajudam muiiito mais do que os '' blends'' ; no mais creio que esta tudo correto... Grande abraço! e segue firme! 

4 minutos atrás, guribk disse:

Magina @erika_nika , vc ta fazendo por merecer os elogios, mas uma coisa que notei na sua dieta e os seus '' BLENDS '' , Creio que como voce quer ganhar massa e consolidar, tente adicionar mais refeiçoes SOLIDAS, elas ajudam muiiito mais do que os '' blends'' ; no mais creio que esta tudo correto... Grande abraço! e segue firme! 

Nossa vc tem toda razão! Esse é um dos pontos que preciso melhorar, confesso que é por comodidade que faço isso...Outro é a questão do pão integral no café e talvez o arroz integral nas principais refeições...

Gente vou postar uma foto de frente , queria a opinião de vocês ... Não sei o que é exatamente , acredito que seja a parte de membros inferiores ou a cintura larga ...Mas tem algo que estraga muito meu shape, deixa pouco estético , mas não sei como melhorar ?

16 minutos atrás, erika_nika disse:

Nossa vc tem toda razão! Esse é um dos pontos que preciso melhorar, confesso que é por comodidade que faço isso...Outro é a questão do pão integral no café e talvez o arroz integral nas principais refeições...

Entao... isso ajuda muito erika... tente se adaptar e tire os blends, Agora... em relaçao ao cafe da manha, tenta nao colocar o Pao integral, joga uns Ovos e Aveia, pasta de amendoim tambem ajuda... 

 

4 minutos atrás, erika_nika disse:

Gente vou postar uma foto de frente , queria a opinião de vocês ... Não sei o que é exatamente , acredito que seja a parte de membros inferiores ou a cintura larga ...Mas tem algo que estraga muito meu shape, deixa pouco estético , mas não sei como melhorar ?

iria pedir agora mesmo, sera que voce nao tem fotos de frente?  mas voce ja ira sanar minha duvida!  

não estou conseguindo fazer o upload

3 minutos atrás, guribk disse:

Entao... isso ajuda muito erika... tente se adaptar e tire os blends, Agora... em relaçao ao cafe da manha, tenta nao colocar o Pao integral, joga uns Ovos e Aveia, pasta de amendoim tambem ajuda... 

 

iria pedir agora mesmo, sera que voce nao tem fotos de frente?  mas voce ja ira sanar minha duvida!  

 

Vou lhe passa um site para fazer o Uploads... 

 

https://imgur.com/ Esse tambem e bom... e facil...

 

 

Esse aqui em baixo segue as explicaçoes: 

 

 www.imageshack.us 

 

Você tem que colocar o link que termine com .jpg ou .gif... Se colocar outra coisa entre as tags, vai dar erro.

 

Exemplo:

A tag correta para colocar a sua imagem em um post, ficaria assim:


[img=https://www.pagina.com/suaimagem.jpg][/code]

Editado 4/07/2016 às 13:58 07/4, 2016 por guribk

9 minutos atrás, guribk disse:

Vou lhe passa um site para fazer o Uploads... 

 

 www.imageshack.us 

 

Você tem que colocar o link que termine com .jpg ou .gif... Se colocar outra coisa entre as tags, vai dar erro.

 

Exemplo:

A tag correta para colocar a sua imagem em um post, ficaria assim:


[img=https://www.pagina.com/suaimagem.jpg][/code]

Obrigada !!! Agora é so colar o link? 

Aeewww! COnseguiu!  

Me ajudem a melhorar pessoal!

1 hora atrás, erika_nika disse:

Olá !! Realmente não coloquei mas meu objetivo no momento e ganhar/consolidar massa muscular...Meu plano é continuar nesse ritmo ate setembro quando entrarei em um cutting para definição!!

Meu treino é dividido da seguinte forma:

 Segunda: Perna com foco em quadríceps . Geralemente faço : Leg, agachamento no smith, hack, cadeira extensora, mesa flexora... Não conto por número de repetições, geralemente faco ate a falha que ocorre por volta de 15 rep

Terça: Dorsal e triceps

Quarta: ombros e biceps 

Quinta: Pernas com enfoque em posteriores ( LEG com pés fechados e posição alta, passadas, mesa flexora, cadeira flexora, panturrilha, agachamento sumo)

Sábado: ombro e dorsal

 

 

 Como voce citou, na Segunda: seu foco esta nos quadriceps, mantenha... fique com esse treino por 4 semanas,,, e poste fotos novamente... ai veremos como esta a evoluçao, caso nao aja progresso vamos alterar

Bom treino e boa sorte! 

Acompanhando! 

39 minutos atrás, erika_nika disse:

Me ajudem a melhorar pessoal!

 

Erika, achei bonito seu corpo, nada de errado com ele. O que eu posso dizer de experiência própria: não ter aquele quadril largo e a cintura bem fina, que dá o aspecto de violão, nos faz sentir um pouco mal. Eu tenho estilo de corpo mais reto, o que sempre faz com que eu ache meu corpo "estranho" de frente também. Por isso que agora to tentando dar uma rasgada no abs pra ver se tiro essa neura da cabeça. Tá na moda treinar com aquelas cintas modeladoras e embora até o meu professor ter dito que já viu meninas perderem medidas de cintura com isso, do fundo do coração, não consigo acreditar, acho que é só um paliativo, se parar de usar a cinta, eu penso que a tendência é voltar ao normal.

Dessa forma, acredito que sempre temos que melhorar, mas não pensar que nosso corpo é estranho por não estar dentro de um determinado padrão.