Patiiii

Oi acho tambem que a ficha A ja começa com pantu deveria ser o ultimo exercicio primeiro quadríceps, agachamento guiado 5 series acho desnecessário tambem faz agacho livre ou terra e cadeira flexora 4x15 acho bastante bem nao seria enfase no quadríceps? entao pq nao poem na ficha A um treino mais para quadríceps como: agacho livre ou terra, afundo, passadas, leg , extensora,aduçao......? e no treino C mais para posterior acho que ficaria melhor entao No C poderia por agacho,sumo, sfitff, flexora unilateral, abduçao, gluteo........ Tambem acho que nao treino D falto exercicio para costas achei poucos para superior podia por uma remada curvada ou cavalinho .... E algum mais para ombro Bom essa minha opinião espero ter ajudado em algo

Oi olha na minha opinião sem tem como fazer o agacho livre faria assim: AGACHO TERRA AFUNDO OU PASSADA LEG 45° EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA

Ola galera com veio aqui pedir opinião de voces sincera sobre meu treino , treino a 9 meses e faço dieta a uns 5 meses bem faço a dieta que acho boa e que minhas condições deem,porque nao tenho nutricionista! Meu treino e basicamente assim: Segundas Agacho livre, afundo, leg press, extensor ,adutor e pantu Obs lembrei que sempre mudo o treino exemplo leg unilateral ou mudo posiçao das pernas, e sempre faço 3 ate a falha. Terça costas e biceps puxada aberta, cavalinho, remada alta, remada baixa, lombar, martelo, rosca direta, alternada e abdominal Lembrando que sempre mudo o treino do superiores tambem mudando exercicios como o professor pos para mim. Quarta posterior sumo, stiff, flexora uniteral, elevaçao pelvica ,abdutor e pantu Quintas peito ombro e tricpes supino inclinado e reto, crucifixo, elevaçao lateral, frontal outro nao lembro, corda testa, extensao de triceps sentado, puxada triceps e ai vai variando e abdominal Sexta Agacho, passada ou afundo, extensor , leg 180 unilateral, pantu Bem o treino esta bom sera tenho duvidas tres dia de perna e puxado bom corro 10min para aquecer antes do treino ou depois. Tenho 1,63 altura, 59 kilos objetivo hipertrofia Valeu gente

Oi Larinha poise seus quadríceps nao se desenvolveram mesmo neste tempo, mais ó vou te contar que treino a 9 meses tambem e os meus cresceram pouco shusheshushe to na luta ate mudei meu treino e sempre tento colocar mais peso ,fazer menas series e falhar alguns. Bom em relação ao seu treino terça e quarta nao da pois agacho pega anterior e posterior voce pode fazer terça e sexta apenas ou seg quarta e sexta se desse na maximo dividindo eu fazia 2 dias antes mais meu professor mudou nao gostei muito mais ficou seg quadríceps e pantu , quarta posterior e gluteo e pantu e sexta quadríceps e pantu. Voce nao curti fazer AFUNDO? Bem minha opinião eu não fazia apenas fazia agacho começei a fazer e vi que cresceu um pouquinho ja E agacho e por peso mais sempre o que você conseguir para nao executar errado tb. Faça menas series e uma dica de treino talvez: Terça Agacho, afundo, extensor, leg unilateral ou com pernas juntas voce pode variar, adutor e pantu Sexta Agacho, sumo, extensor, stiff, flexora, abdutor e pantu Apenas uma dica nao sei e superiores malhe duas vezes na semana. OBS: parei de tomar anticonp acho que estava me prejudicando Espero ter ajudado em algo

Beleza, atração isso não tem tanto haver com padrão gosto e algo muito complicado cada um tem o seu... Para mim esse homem da foto não esta no padrão de beleza e concordo com as duas moças que não se atrairam por ele pois eu tb nao olharia kkkkkkkkkk

Acho sacanagem tb querer termina com ela por ela esta um pouco acima do peso apenas, cade o amor ? apenas esta vendo o lado estético dela pois pedir para ela emagrecer. fazer dieta, aeróbicos e ela topou tentar mais se ela não conseguir chegar num corpo massa vais termina com a tua namorada? Lembrando que para quem nao gosta de dieta, treinos e mais complicado ainda e dificil e essa de quem quer consegui nao e bem assim pois cada um tem um perfil tem gente que curti ser mais cheinha mesmo, tem gente que tenta mais nao resiste as tentações doces frituras..... ate porque tem pessoas que acham que nem tudo e academia e dieta, bom meu namorado nao treina e nao faz dieta e reclama pq eu curto me alimentar bem e mesmo assim estou com ele sem nenhum problema. Nem sei como essa moça topou continuar isso ela deve te amar de verdade... Mais vai que ela se encarne e resolva muda, capaz dela te largar depois shusheshusheshushe

Aiaiai 2% de bf Sera que vou ter que para de comer trigo antes do treino ? hahaha

Oi eu acho que voce pode fazer assim um dica apenas nao sei: seg A Agachamento livre Afundo Leg press Adutor Extensora Quintas B Agachamento terra Stiff Sumo Flexora Abdutor Elevação do quadril Acredito que consiga sim um resultado bom terça e sexta pode fazer superiores, e se voce quer hipertrofia sei la melhore as series quase tudo 3x12. Espero ter ajudado em algo.

Acompanhando muito linda shape ta ótimo na minha opinião, quem me dera ta desse tamanhao haha to na luta ....!

Faz 9 meses a dieta faz uns 4 meses que tenho feito nao fazia antes, so que conheço gente que ja tomou ox entre outros e ficou bem legal mais meu medo mudar minha voz, e cria pelo e acne pq minha pele ja e oleosa então imagina shusheshu.

Acompanhando a evolução definição na parte superior visível, shape bonito!

Acompanhando tem um shape bem bonito!!!!!! Tb quero tomar ox mais ainda me falta coragem.

Olha eu gostei mais do treino 2 mais e quais são suas series tens que ver isso tambem, pq você pos ali 3x15 para quem quer ganhar acho muito eu faço de 12 a 15 mais meu objetivo e definição e tals, ja pernas faço de 8 a12 se você quer crescer membros superiores acho melhor você fazer series de 8,10,12 e ir ate a falha. Meu treino e dividido como o 2 treino costas com bíceps e peito, tríceps e ombro juntos eu gosto mais só que eu faço uma vez na semana para cada não duas. Outra coisa você não treina abdomen? poderia por com pernas. Espero ter ajudado em algo

Verdade difícil mesmo ácidos eu prefiro nao utilizar, e carboxi tb não e fácil pq tem quer ter coragem kkk mais vale muito apena eu ainda acho. Bju

Eu achei seu treino bom tb, não sei se você costuma fazer ate a falha algum? e bom pois no dia anterior senti bem o músculo que pegou. Começe a se medir mês a mês as vezes agente cresce e nem percebe shusheshusheshu E você esta fazendo dieta? ai tb e outro fator que influencia a massa muscular Bons treinos bjs!

haha eu to treinando certinho o brabo e isso de ficar dolorido no outro dia de treino de pernas novamente

Oi galera o que vocês acham: Bem estou pensando em tomar creatina bebo bastante agua e sei que ela retem muito liquido ne? poise o problema e que ja tive calculo renal será que devo ou não tomar? Lembrando que foi por excesso de cálcio que tive na epoca anos atras. obrigadaaa

shusheshusheshusheshu eu treino agora terças e quintas dividido tb peito/ombro/triceps e abdominal costas/trapezio/biceps e abdominal

O treino nao e o mesmo segundas faço quadríceps e pantu , quartas posterior, gluteo e pantu e sexta quadrícpes e pantu ai segunda começa pelo posterior poise ele mudou o meu treino pq disse que assim dividido em tres dias seria melhor do que em 2 dias so, mas antes eu tinha mais tempo pr recuperaçao e no dia de treino nao nunca estava com nenhuma dorzinha, tenho medo de perde gluteo kkkkkk assim com esse treino, pensei em fazer como lucasf21 disse quadrícpes com gluteo so que stiff n posterior tb pega gluteo

Eu fico feliz kkkk pq doi so dizem que nao se treina com musculo dolorido nem que seja um pouquinho ai que fiquei com medo de estar perdendo minha MM. Eu dividia antes em segundas e quintas so que o professor mudou e meu corpo estava acustumado com o treino de antes, seg quarta e sexta dividido ele diz ser melhor so que pegaria 3 vezes meu gluteo sendo que parece que nao se recupera sim tb acho isso mais o professor disse que era normal pq meu corpo estava acustumado a fazer so seg e quinta

Sim ja tinha pensado nisso e uma boa ideia so que o unico problema e que em dia de posterior pegaria o stiff mais talvez seja melhor mesmo

Oi gente e o seguinte... Tenho treinado glúteo e tenho sentido uma leve dorzinha quando treino perna novamente, o professor disse que nao tinha problema so se tivesse doendo bastante para nao treina perna, bem agora estou com duvida se estou perdendo massa muscular do gluteo assim? sendo que seg faço quadríceps e vai pegar gluteo quarta faço posterior e gluteo sexta quadríceps que pegaria gluteo novamente? pois faço agachamento, avanço acaba pegando, ai segunda começo pelo posterior e pegara de novo 3 vezes na semana sera que devo voltar a treinar segundas e quintas perna e gluteo tudo junto? ou senti essa leve dorzinha nao tem problema? obrigada quem poder ajudar!!!!!!!!!!

Eu não acho que o meu cresceu muito kkk sendo que n meu caso alem d genetica eu acho q tb tm haver com suplementação que nao tomo e dieta que nao e perfeita. Se for compra caneleira compra 5kg pelomenos e se compra anilhas compra 10kg para cada lado é vai demora uns 3 meses para ti ver um resultado tudo depende tb mais gigante ele nunca vai fica pq tu tens que ir subindo os pesos e se tu compra vamos dizer as anilhas daqui um tempo ja vai ter que compra mais para aumentar pq vai fica leve. Nao desiste um dia agente chega la com quadríceps lindo shusheshusheshu

LauraB compra de 10kg se for compra eu so disse as caneleiras pq e muito mais barato e ajuda sim muito a definir, cada um entao para que existiria nas academias affs. https://www.google.com.br/aclk?sa=l&ai=CTege7AUuV43iI4eDxgST_YfoAZyY27VEsryt24YCmZDjjNEBCAkQBCDezc8eKBRgzbDpgKQDoAH-utjYA8gBB6kCxkxtGcAokz6qBCpP0M4WbTvLYkt4d0g7sS11FaeZXfSKmZSmzXVurT1vQIkRShtrDbugSFLABQWgBiaAB-rEpyeQBwOoB6a-G9gHAeASpKO6yriJh7T-AQ&sig=AOD64_3l_x_pk6Eq1Fns_MkIlXsICs_MjQ&ctype=5&clui=18&q=&ved=0ahUKEwiX3JKPoMjMAhXEUJAKHcVPAToQ2CkIrgIwAw&adurl=http://www.panelasferreira.com.br/produtos/anilha-vazada-pintada-10-kg/ por exemplo 2 anilhas da 100pila ai so compra a barra, e bom que com as anilhas tu faz avanço que na minha opinião e ótimo para quadríceps. Boa sorte!