Patiiii

Eu treino a 7 meses e para mim quadríceps é complicado tenho dificuldade sim e eu amo esse musculo uma pena mais um dia amiga ele cresce kkkkk nem que leve anos, posterior e mais fácil. LauraB compra sim as caneleiras te garanto que faz efeito sim pois sem peso e muito mais difícil e tenta fazer series com menas repetições e a ultima falhar. E dieta ta a minha não e perfeita tb kkkk se eu for seguir o que estão falando abaixo eu não vou comer mais nada? nem leite pelo visto vou tomar kkkkk eu nao como doces, frituras, refris, nao bebo, nao fumo, nao como lanche bem mudei muita coisa mais ainda nao e nada perfeita, AGORA COM ESSA DO TRIGO? tb nao vou poder mais comer pão? kkkkkkk eu amo fazer pão de casa, isso e oq estão falando abaixo... Segue tua dieta LauraB come coisas saudaveis e usa um pesinho que daqui uns meses tu ve uma boa diferença.

Oi LauraB não e fácil conseguir quadrícpes se você esta sem grana como eu kkkkk que vou na academia e nao tomo suplemento pq e caro ou se você não tem tempo não sei minha dica seria para aumentar um pouco seu quadríceps: compre umas caneleiras de 5kg pelomenos não e caro e super vale apena, alem de tudo voce vai poder fazer gluteo e posterior com pesinho e vai ficar mais bonito ainda. TEM VARIOS QUE VOCE PODE FAZER EM CASA COM CANELEIRAS OU COMPRE ANILHAS MESMO. Espero ter ajudado em algo.

Poise talvez se eu fizer esse treino por uns 2 meses ne para ve se da resultados e me medir e ver se cresci algo mais ba nao ta facil nao consegui ganha mais nenhuma quilinho

Eu pensei em fazer 2 vezes na semana dividindo mas o treino de tres dias seriam assim: seg agachamento livre 40kg 4x10 leg press120kg 3x10 avanço 20kg 4x10 as vezes ate a falha extensora unilateral 4x10 12kg cada lado ate falha sempre cadeira abdução 2x 15 2x10 panturrilha quarta stiff 12, 10, 10, 8 sumo 4x10 24kg cadeira abução 2 x15 2x10 flexora unilateral 10kg cada perna 3x10 ultima ate a falha flexora sentada 12,10, 10, 8 ultima ate falha gluteo elevaçao pelvica 4x10 gluteo maquina 3x10 ultima ate a falha 30kg cada lado panturrilha sexta ai seria quadríceps de novo e segunda começaria pelo posterior o que voce acha???? ou faria dividido em dois dias mais os professores falaram que era pouco.

Oi gente então gostaria de saber se alguém ja treinou pernas assim eu ainda estou na duvida acho puxado 3 dias pois eu faço 2. segundas quadríceps e pantu quartas posterior, gluteo e pantu sextas quadríceps e pantu outra semana começa pelo posterior ... acho meio complicado pelo fato de treinar 3 vezes na semana gluteo nao seria melhor quadríceps, gluteo e pantu entao? ajudem ai quem entender

Eu esse mes resolvi optar por não tomar mais anticoncepcional eu realmente acho que atrapalha então vou ficar uns meses sem e ver se consigo ganhar mais MM. Mais ja pensei em por DIU mais tenho medo pois conheço varias pessoas que colocaram e engravidaram por ser posto errada. Tudo para mulher e complicado agora mais isso shusheshusheshushe

poxas entao daqui uns anos vou acabar tomando shusheshusheshu mais eu teria medo mesmo assim, eu teria medo de qualquer um na verdade o maximo que tomaria seria stano ou ox.

kkk eu so acho que ele poderia fazer o ciclo com outro mais ele e quem sabe, eu nao acho GH super tranquilo mais cada um faz o que quer com seu corpo.

Pq logo GH ? Pq não faz um ciclo com outro ? GH eu particularmente acho muito perigoso, mas tomara que de certo e pense no seu futuro daqui a uns 15 20 anos.

Poise eu nao tomo AEs e nem suplemento entao to pela dieta mesmo e tendo que da muito duro para conseguir musculo achei interessante o treino que o professor me passou novo pois quis mudar para ve se dava resultado melhor foi assim: seg quadríceps e pantu terça costas, trapezio ,bíceps e algum abdominal quarta posterior , gluteo e pantu quinta peito, ombro, tríceps e abdominal sexta quadríceps e pantu semana que começa ai trocar seg começa posterior antes nao fazia nada dividido treinava pernas 2 dias e superiores 2 dias mais tudo junto e um pouco de cada coisa a unica coisa boa de ser dividido e que o treino e mais rapido com muito menos exercicios. O professor mudou, poise isso e verdade O meu treino esta assim agora seg quadríceps e pantu terça costas, trapezio ,bíceps e algum abdominal quarta posterior , gluteo e pantu quinta peito, ombro, tríceps e abdominal sexta quadríceps e pantu trenava superior tudo junto antes mais creio eu que dividido cresce mais e eu fazia tudo junto para nao cresce, coisa besta da minha cabeça tb.

shusheshusheshusheshu mais eu treino braço e nao pego levinho faço ate a falha muitas vezes

shusheshusheshusheshu não esse não e meu medo, meu medo e que passe um dois anos e eles estejam sem uma boa definição, tipo apenas forçando que aparece o bíceps e o tríceps. e olha la se força ainda kkkkkkkk

shusheshusheshu treino a 7 meses

Não uso AEs nem suplemento algum e que no meu treino atual nao notei muita diferença nos braços apenas costas e barriga sendo que eu curto malha superiores, mas parece que quanto mais pesado treino braço mais cresce so que quero apenas definir deixa o musculo marcado nao aumentar os braços.

Sim entendi o que você disse mais minha duvida era mais em relação se mulheres devem treinar costas, bíceps etc, mais de uma vez por semana ou se só apenas uma era suficiente.

Ola gente bem eu amo treina costas mais não quero crescer costas e bíceps e trícpes quero apenas definir.... e meu treino de superior atualmente e assim por ex: terças costas e bíceps quartas peito, ombro, tríceps e abdominal bom ganhei 2cm de braço e para mim isso e ruin pq quero definir ele será que com esse treino eu iria crescer? ou consigo definir faço series alguns exercicios ate a falha outros de 3x15 ou 4x12 sempre assim minha alimentaçao nao e ruin so nao tomo suplementos .

obrigada pela dica fefe e que na minha academia os professores aconselham a grade assim sendo q ele disse que eu teria q fz mais um dia de perna por isso mesmo comentei que gostaria de dividir sendo que iria diminuir a grade e o tempo seg posterior/gluteo e pantu quinta quadriceps e pantu e sabdo talvez um gluteo pantu e abdominal iria dar mais intensidade e diminuir os exercicios oq voce acha fefe? sendo q o professor falou que desta forma que quero fazer nao iria crescer muito meu quadriceps nao entendo pq so pelo descanso!

OS EXERCICIOS SEGUNDA E QUINTA EU FAZIA TUDO JUNTO POIS ACHO QUE ESTA RUIN: SEGUNDA: AGACHAMENTO LIVRE COM 1 SERIE DE 30KG E 3 SERIES COM 40KG LEG UNILATERAL NAO LEMBRO O PESO EXATO 4 X10 EXTENSOR UNILATERAL EU PREFIRO 4X10 A ULTIMA ATE FALHA SEMPRE 12KG CADA LADO AFUNDO: 4X10 20KG FLEXORA UNILATERAL 4X10 10KG CADA LADO FLEXORA EM OUTRA CADEIRA COM AS DUAS PERNAS SERIE 12, 10, 10, 8 E ATE A FALHA DEPOIS GLUTEO ELEVAÇAO 4X10 E ATE FALHA ADUTOR E ABDUÇAO 4 SERIES AUMENTANDO PESO PANTU 2 EXERCICIOS QUINTA: LEG 45 3X10 120KG EXTENSOR MESMA COISA SUMO 4X10 22KG STIFF 12,10,10, 8 AUMENTANDO PESO FLEXORA MESMA COISA GLUTEO MAQUINA: 3X10 E ULTIMA ATE A FALHA 25KG GLUTEO ELEVAÇAO 4X10 ADUTOR E ABDUÇAO MESMA COISA PANTU 2 EXERCICIOS E ASSIM QUE ESTAVA MEU TREINO

Olá gente tenho 24 anos 1.63 altura e 58kilos, malho a 7 meses minha dieta nao bebo, nao tomo refris, nada de frituras nem doces bem tenho me alimentado bem e de 3 em 3 horas. Minhas medidas: BRAÇO: 28CM PEITO: 84CM CINTURA ALTA: 67CM GLUTEO: 99CM PERNA: 60CM PARTE DE CIMA MAIS ABAIXO 49CM PANTU: 34CM Bem meu treino esta assim: seg pernas, gluteo e pantu terça costa e biceps quarta abdominal, peito, ombro, e triceps quinta pernas, gluteo e pantu BEM NAO ESTA BOM ASSIM POIS NAO VEJO NADA MUITO SATISFATORIO. EU GOSTARIA DE FAZER ASSIM ; seg posterior, gluteo e pantu terça e quarta igual quintas quadriceps e pantu e adicionar um sabado fazendo gluteo mais especifico pantu e abdominal o problema e que meu professor da academia falou que nao achava muito bom dividir pois nao iria crescer tao rapido pois meu musculo descansaria como quadriceps muito tempo e que deveria fazer tres dias de perna so que acho muito sendo que tem muita gente que divide e da super certo e sendo que costas e dividido tb sendo e descanço um baita tempo. O QUE VOCES ACHAM QUE ELE ESTA CERTO OU ASSIM COMO EU FALEI SERIA MELHOR MESMO???? OBS nao tomo suplementos no momento nao da $!!