Oi, gente
Tenho 23 anos e tem um tempo já que eu treino (mais de um ano), mas acabei ficando cerca de 5 meses sem treinar por falta de tempo. Próximo mês vou conseguir ter tempo.
Meu treino de perna é dividido em A e B fazendo ABA em uma semana e BAB na semana seguinte, mas gostaria de mudar o treino de perna pra apenas dois dias na semana.
Atualmente é do tipo:
A
Agachamento livre 4x10
Sumo 3x12
Leg press 3x12
Adutor 3x12
Extensora 3x12
B
Agachamento livre 4x10
Afundo 3x12
Stiff 4x10
Reflexora 3x12
Abdutor 4x10
Elevação do quadril 3x12
Vocês acham que do jeito que está, da pra fazer duas vezes por semana e ter um resultado bom ou teria como dar uma melhorada?