[Fora do Modelo] Meu biceps não se desenvolve

[luizzika]

Bom venho treinando a 3 messes , pouco tempo porem meu peito , triceps , ombro se desenvolveram bastante pois como treino desde 2013 e sempre lutei apenas voltei a treinar musculaçao entao recuperei rapido o que avia perdido , porem meu biceps nunca se desenvolveu bem , não é de hoje , porem ele nunca cresceu junto com os outros grupos musculares , minha dieta sempre correta e treino intenso porem não entendo o motivo , caso alguem possa me ajudar agradeço.

[PowerliftingPro]

Você faz rosca Scott na maquina? Depois que adcionei esse exercicio ganhei 6cm de braço em 2 meses, obviamente nao foi so exercico que fez isso, mas recomendo adcionar a rosca scott no seu treino, e adcionar tbm um superset de biceps ou Bi-set, mais cuidado para nao deixar o treino volumoso!

 

Uma recomendação de superset Rosca direta com halter e rosca martelo, (lembrando que superset e sem descanso entre os exercicios)

Uma recomendação de Bi-set Biceps na corda na polia e Rosca martelo (lembrando que bi-set você faz os 2 exercicios e depois descansa)

 

A Treino de biceps sem rosca martelo nao existe ta!

[Torf]

Seria interessante se você postasse seu treino completo.

 

Ou devemos imaginar como é?

 

3 horas atrás, PowerliftingPro disse:

 

A Treino de biceps sem rosca martelo nao existe ta!

 

Por que esse exercício seria obrigatório??? 

 

Você está recomendando para um iniciante que, provavelmente, ainda está acostumando-se com o básico a fazer técnicas avancadas?

 

O problema dele talvez seja que ele esteja simplesmente executando o exercício da forma errada. Levantando o cotovelo ou balancando o corpo, por exemplo. Ele näo é um cara que treina há anos e estagnou... Ele treina há 3 meses e acha que vai continuar sempre tendo muitos resultados quando todos nós sabemos que os resultados väo se tornando cada vez menores há medida que o tempo passa. No início tudo vem rápido. 

 

Enfim, péssimas dicas as suas, na minha opiniäo.

[lucasf21]

4 horas atrás, Torf disse:

Seria interessante se você postasse seu treino completo.

 

Ou devemos imaginar como é?

 

 

Por que esse exercício seria obrigatório??? 

 

Você está recomendando para um iniciante que, provavelmente, ainda está acostumando-se com o básico a fazer técnicas avancadas?

 

O problema dele talvez seja que ele esteja simplesmente executando o exercício da forma errada. Levantando o cotovelo ou balancando o corpo, por exemplo. Ele näo é um cara que treina há anos e estagnou... Ele treina há 3 meses e acha que vai continuar sempre tendo muitos resultados quando todos nós sabemos que os resultados väo se tornando cada vez menores há medida que o tempo passa. No início tudo vem rápido. 

 

Enfim, péssimas dicas as suas, na minha opiniäo.

Foraa que martelo é pra ante-braço hHahaha. Tenho quase certeza q o dono do tópico treina bíceps mts vezes na semana ou poe um volume absurdo para o mesmo

Editado Maio 21, 2016 às 11:39 por lucasf21

[LiFe]

Primeiro a dieta deve estar OK, limpa e  com saldo calórico positivo para ganho de massa muscular. 

 

Segundo, sobre o treino, acredito que periodização seja a chave,  em que de tempos em tempos muda-se completamente o tipo de treino, dando um estímulo diferente aos músculos os quais eles estão acostumados, forçando os a adaptação, que é a hipertrofia muscular no caso.

 

Existem ótimos tópicos aqui com textos bem detalhados sobre como fazer periodização do treinamento. 

[Danilo Z]

Poste seu treino aqui COMPLETO pra gente ver.

Pode ser que vc está exagerando em algo ou que esteja faltando algo no se treino.

[PowerliftingPro]

12 horas atrás, Torf disse:

Seria interessante se você postasse seu treino completo.

 

Ou devemos imaginar como é?

 

 

Por que esse exercício seria obrigatório??? 

 

Você está recomendando para um iniciante que, provavelmente, ainda está acostumando-se com o básico a fazer técnicas avancadas?

 

O problema dele talvez seja que ele esteja simplesmente executando o exercício da forma errada. Levantando o cotovelo ou balancando o corpo, por exemplo. Ele näo é um cara que treina há anos e estagnou... Ele treina há 3 meses e acha que vai continuar sempre tendo muitos resultados quando todos nós sabemos que os resultados väo se tornando cada vez menores há medida que o tempo passa. No início tudo vem rápido. 

 

Enfim, péssimas dicas as suas, na minha opiniäo.

Usei esse treino que aprendi pessoalmente com um fisiculturista, (o Bi-set), e consegui ganhar e consegui ganhar 5,5 cm de braço em 2meses e meio, sai de 33 para 38,5, Obviamente nao foi so isso que fez efeito para eu ganhar esse cm, os treinos de triceps tbm contam, mais o treino de triceps foi coisa basica, Frances, polia na barra reta e polia corda! apenas 3 series cada!

E nao vêm falar que foi ganhos de gordura pq o Bf continuo o msm, e foi natural!

[BRADOK_31]

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura????

 

Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

[luizzika]

Em 21/05/2016 at 10:25, Danilo Z disse:

Poste seu treino aqui COMPLETO pra gente ver.

Pode ser que vc está exagerando em algo ou que esteja faltando algo no se treino.

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

[Rennatow10]

6 minutos atrás, luizzika disse:

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

Você consegue fazer pelo menos 5 barras fixas supinadas? Se não, pra que fazer 4 tipos de roscas?

[Torf]

15 minutos atrás, luizzika disse:

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

E faz isso quantas vezes na semana?

[luizzika]

3 minutos atrás, Torf disse:

E faz isso quantas vezes na semana?

1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado

[cormaya]

2 horas atrás, BRADOK_31 disse:

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura????

 

Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

rosca scott

 

[Danilo Z]

1 hora atrás, luizzika disse:

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

´Poste seu treino todo , coloque também os exercícios que vc faz de costas ...de peito...de ombros...
TODO exercício de puxar e empurrar trabalha bíceps ou tríceps.

[vizerdrix]

Hipertrofiar bíceps não tem muito segredo não cara, só de fazer umas barras e umas remadas bem pesadas tu já vai trabalhar bem esse músculo, no máximo pode rolar umas roscas diretas para dar aquela inchadinha e deixar o músculo com uma aparência melhor.

[Lothbrok]

Cara, sugiro vc esquecer por um tempo essas várias roscas que vc faz e focar nos exercícios compostos que recrutem bastante o bíceps, como Chin Ups (barra fixa supinada) e Yates Rows (remada curvada supinada). Não vejo necessidade de fazer 4 isoladores pra bíceps. Foque nos compostos visando a progressão de carga, coma bem e durma bem; o crescimento será inevitável.

[william.leandro]

1 hora atrás, luizzika disse:

1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado

 

As vezes seria melhor vc trocar o seu treino para abc 2x na semana , dizem que é o melhor para iniciante pois vc vai treinar todos os músculos 2x na semana.

 

Pelo menos treino assim e tenho bons resultados sem fazer ter que executar tantos exercícios para o bíceps.

[Visitante]

Barra fixa, levantamento terra e paciência

[lucasf21]

Agora, L. Jurys disse:

Barra fixa, levantamento terra e paciência

Desde quando esses dois exercícios isolam bíceps?

@Toppic, faça menos exercício, mais intensidade, e tenha paciência.

[Visitante]

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

Desde quando esses dois exercícios isolam bíceps?

@Toppic, faça menos exercício, mais intensidade, e tenha paciência.

Ele não pediu dicas de exercícios isolados e sim de como desenvolver o bíceps. Não acredito que músculos se construam a curto prazo, por isso indiquei que ele foque-se nas bases.

[PowerliftingPro]

59 minutos atrás, L. Jurys disse:

Ele não pediu dicas de exercícios isolados e sim de como desenvolver o bíceps. Não acredito que músculos se construam a curto prazo, por isso indiquei que ele foque-se nas bases.

Ja que ele pediu dicas para aumentar o biceps vou recomendar synthol entao!

/ki vai um treino de biceps que da para encaixar em qualquer rotina

Rosca direta>>Rosca Martelo>>Rosca Scott 3 series de cada.

Na rosca direta tenta manter as repetiçoes de 6-8 (E eu prefiro assim e da certo para min!)

Rosca mater 8-12 ou falha

Scott Falha, porem tenta falhar so na ultima serie, tenta nao chegar a falha nas 2 primeira series!

[BRADOK_31]

16 horas atrás, cormaya disse:

rosca scott

Entao, cresce quase 6cm de braço em 2 meses, a receita é unica e exclusivamente rosca scott? Acho que ta faltando mais coisa ai, nao acha?

[TrintãoSarado]

Fala sério, o cara treina a 3 meses e já quer ficar com braço gigante? Depois de 1 ano de treino voltamos a conversar.

[Stein]

Em 21/05/2016 at 00:05, luizzika disse:

venho treinando a 3 messes

fim.

 

[Stein]

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