Diário de treino - Escoliose

[rainegoncalves]

Melhor coisa da vida é férias, né não minha gente?!

 

Estou na base de "sombra e água fresca" desde segunda-feira (26/12/2016) e só volto dia 16/01/2017.

 

Estive pensando que mesmo sem querer escolhi uma ótima época para deixar os exercícios maquinados e migrar para os livres, afinal tenho tido mais tempo para treinar (inevitavelmente os primeiros treinos novos são um pouco demorados), mais tempo para descansar (tenho ficado morta após esses exercícios livres) e mais tempo para planejar minhas refeições. Podia ser assim pra vida toda! rs

 

Faz somente uma semana que estou fazendo meu novo treino e o que posso dizer previamente é que nenhum exercício isolado nos prepara para os exercícios livres. Podemos treinar pesado nas máquinas, e pegar um peso considerável, mas quando o negócio é você, a barra e Deus a parada é mais embaixo!

Tenho tido certas dificuldades, mas meu novo personal meu marido tem sido super paciente e atencioso.

 

Aproveitando o clima de final de ano, meus desejos para 2017 são simples: saúde para treinar com garra, algum avanço mesmo que mínimo nos quadríceps, se não for pedir muito um pouco de força (não tenho vergonha em admitir que força não é muito abundante aqui nesse corpinho) e alguns centímetros a mais de bumbum.

Que esse ano que está por vir me traga muitas novidades boas e que eu saiba lidar com sabedoria com as coisas ruins que porventura aconteçam.

 

Um ótimo ano para todos nós!

 

[TsuG]

Eu gosto muito de treinos AB normalmente sigo em push pull a maior parte do ano, apenas quando esta me faltando tempo mesmo que migro pra FB ou AB 1,5.

Exercicios livres são muito melhores mesmo, a questão da adaptação a eles não se da apenas pela carga trabalhada, como você falou, pode-se pegar pesos absurdos nas maquinas que quando migrar pros livres sentira dificuldades. Isso porque os exercicios livres exigem mais do sistema nervoso central. Então ha algumas adaptações e ligações a serem feitas pela cabeça antes de se acostumar hehehe.

Segue firme nos treinos ao longo do ano que atinge facil seus objetivos, ja que estão bem modestos.

Um abraço e um feliz ano novo 

[rainegoncalves]

Em 1/3/2017 at 18:16, TsuG disse:

Eu gosto muito de treinos AB normalmente sigo em push pull a maior parte do ano, apenas quando esta me faltando tempo mesmo que migro pra FB ou AB 1,5.

Exercicios livres são muito melhores mesmo, a questão da adaptação a eles não se da apenas pela carga trabalhada, como você falou, pode-se pegar pesos absurdos nas maquinas que quando migrar pros livres sentira dificuldades. Isso porque os exercicios livres exigem mais do sistema nervoso central. Então ha algumas adaptações e ligações a serem feitas pela cabeça antes de se acostumar hehehe.

Segue firme nos treinos ao longo do ano que atinge facil seus objetivos, ja que estão bem modestos.

Um abraço e um feliz ano novo 

Os objetivos parecem modestos mas não são não rs.... eles nunca são não é mesmo?!

Um ótimo ano pra você 

[rainegoncalves]

Raine, 

você conseguiu seguir a dieta nesses seus 20 dias de férias? De jeito nenhum!

Não foi o meu pior período de alimentação, no geral comi bem, mas tive uns deslizes durante dias de semana (que não eram pra acontecer). Eu estava jurando que nas férias ia dar um up na minha dieta, mas não rolou! Acho que tenho mais disciplina quando minha rotina está normal.

Até por que estava indo dormir muito tarde todos os dias e acordando tarde todos os dias, o que me fazia perder o tempo das refeições.

 

Mas eu pelo menos achei tempo para fazer umas monstagens "antes e depois" kkkk

 

[{..mAthEUs..}]

Não li o tópico todo (mesmo sendo poucas páginas não vou conseguir ler agora) mas como o título fala sobre escoliose, eu abri aqui. Há um tempo eu abri um tópico que falava exatamente sobre isso. É um livro que tenho em PDF e como via bastante gente falando sobre escoliose aqui no fórum, eu coloquei uma parte do livro aqui.

 

Segue o tópico:

 

Espero que ajude em algo. Não sei se já faz tratamento, qual o grau, etc, mas em algo acho que a leitura vai agregar.

 

Abraços.

[rainegoncalves]

Agora, {..mAthEUs..} disse:

Não li o tópico todo (mesmo sendo poucas páginas não vou conseguir ler agora) mas como o título fala sobre escoliose, eu abri aqui. Há um tempo eu abri um tópico que falava exatamente sobre isso. É um livro que tenho em PDF e como via bastante gente falando sobre escoliose aqui no fórum, eu coloquei uma parte do livro aqui.

 

Segue o tópico:

 

Espero que ajude em algo. Não sei se já faz tratamento, qual o grau, etc, mas em algo acho que a leitura vai agregar.

 

Abraços.

Vou ler.

Muito obrigada

[TsuG]

32 minutos atrás, rainegoncalves disse:

 

 

 

Bem visível a evolução. Com o ganho de massa achei ate que encobriu a encurvadura da coluna. 

Não seguir tudo certinho por um tempinho nem vejo mal, pelo contrario, as vezes um descanso ate faz bem. o negocio é não se acomodar e voltar a rotina logo.

E essa arvore ai? tenho uma irmã da sua, praticamente idêntica só que no peito 

 

aproveitar a dica do matheus e irei ler tambem. conhecimento nunca é tempo perdido.

 

Abraços

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, TsuG disse:

Bem visível a evolução. Com o ganho de massa achei ate que encobriu a encurvadura da coluna. 

Não seguir tudo certinho por um tempinho nem vejo mal, pelo contrario, as vezes um descanso ate faz bem. o negocio é não se acomodar e voltar a rotina logo.

E essa arvore ai? tenho uma irmã da sua, praticamente idêntica só que no peito 

 

aproveitar a dica do matheus e irei ler tambem. conhecimento nunca é tempo perdido.

 

Abraços

Pra ser sincera não sei por que fiquei tão torta na primeira foto rs, mas acredito que eu tenha melhorado minha postura. Fortalecendo abdômem e lombar acho que isso é possível. 

Quero melhorar muita coisa ainda mas já estou feliz pelos ganhos!

Mentira! Sou apaixonada por tatuagens de arvores, em manda uma foto pra eu ver

[TsuG]

19 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Pra ser sincera não sei por que fiquei tão torta na primeira foto rs, mas acredito que eu tenha melhorado minha postura. Fortalecendo abdômem e lombar acho que isso é possível. 

Quero melhorar muita coisa ainda mas já estou feliz pelos ganhos!

Mentira! Sou apaixonada por tatuagens de arvores, em manda uma foto pra eu ver

Heheh acontece. Mas com certeza o fortalecimento ajudou mesmo a melhorar. Em quanto tempo mesmo foi a diferença das fotos?

bom segue a foto da minha arvorezinha:

Spoiler

 

[rainegoncalves]

Em 12/01/2017 at 20:47, TsuG disse:

Heheh acontece. Mas com certeza o fortalecimento ajudou mesmo a melhorar. Em quanto tempo mesmo foi a diferença das fotos?

bom segue a foto da minha arvorezinha:

  Ocultar conteúdo

 

Adoreei a tatuagem... muito parecidas, quase gêmeas kkkkk

A evolução foi em 11 meses, foi pouco mas estou indo com calma. Não quero correr o risco de ficar muito barriguda ou cheia de celulite e depois ter que ficar secando igual uma doida sabe? Já foi uma vitória sair do 34 para a calça 36 kkkk

[rainegoncalves]

Ontem (domingo) fui treinar, último dia de férias.

O treino em si foi bom, mas fiquei irritada (sou dessas que fica brava quando não consegue fazer o que quer) por que tive dificuldade em aumentar o peso do Desenvolvimento (pull-press). Eu já treinava ombro antes, mas sempre tive dificuldade de progredir nos exercícios, o mesmo tem acontecido com o Desenvolvimento.

Sendo assim, meu namorado sugeriu que eu fizesse push-press, mas eu nunca havia feito e também nem consegui fazer. Eu sei que parece algo bem bobo, mas tive dificuldade... não sei se foi por que eu estava me sentindo frustrada e por isso fiquei desconcentrada, só sei que sai puta da vida da academia.

Pois bem, o ATP (ataque de pelanca) passou e estou decidida a tentar novamente push-press na quinta-feira.

Na volta conto se voltei contente ou mais frustrada ainda  

[rainegoncalves]

Daqui 6 meses, ou seja, no mês de julho (que alias é o mês do meu aniversário) vou fazer comparações para ver se obtive algum avanço, por isso estou lotando meu diário de fotos de "antes e depois", não se assustem

 

 

[MBD]

As linhas melhoraram bastante sem embaçar o resto, tá melhorando. Parabéns.

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, MBD disse:

As linhas melhoraram bastante sem embaçar o resto, tá melhorando. Parabéns.

Uma hora vai rs

Obrigada

[MBD]

Agora, rainegoncalves disse:

Uma hora vai rs

Obrigada

Aproveitando, vi seu vídeo do front squat no IG e seus joelhos estão sendo muito projetados para a frente, isso provavelmente é falta de mobilidade do quadril. Dá uma olhada nisso ok?

[rainegoncalves]

2 minutos atrás, MBD disse:

Aproveitando, vi seu vídeo do front squat no IG e seus joelhos estão sendo muito projetados para a frente, isso provavelmente é falta de mobilidade do quadril. Dá uma olhada nisso ok?

Não acredito na "superstição" de que o joelho não possa ultrapassar as pontas do pé no agachamento. Acho natural desde que não seja exagerado. E por incrível que pareça tenho uma mobilidade ok no quadril, mas obrigada pela dica  

[MBD]

1 minuto atrás, rainegoncalves disse:

Não acredito na "superstição" de que o joelho não possa ultrapassar as pontas do pé no agachamento. Acho natural desde que não seja exagerado. E por incrível que pareça tenho uma mobilidade ok no quadril, mas obrigada pela dica  

 

Não é questão de superstição não, só acho que assim recruta melhor o quadríceps além de não forçar os tornozelos  

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Não é questão de superstição não, só acho que assim recruta melhor o quadríceps além de não forçar os tornozelos  

Ah sim entendi rs.

Tenho feito agachamento como um exercício de cadeia fechada mesmo, para recrutar mais o quádriceps faço bulgarian squat e front-squat e para "isolar" glúteo faço glute bridge

[Caruso 93]

Nem da pra perceber direito que tem escoliose, acho q está mais que dentro da normalidade....parabéns pelo empenho e resultado

[rainegoncalves]

1 hora atrás, Caruso 93 disse:

Nem da pra perceber direito que tem escoliose, acho q está mais que dentro da normalidade....parabéns pelo empenho e resultado

O grau da minha escoliose é leve, por isso não fica muito visível. No dia a dia as pessoas nem notam, mas eu noto e durante muito tempo tive muita vergonha... hoje em dia lido melhor com isso.

Obrigada  

[TsuG]

Em 16/01/2017 at 11:32, rainegoncalves disse:

Adoreei a tatuagem... muito parecidas, quase gêmeas kkkkk

A evolução foi em 11 meses, foi pouco mas estou indo com calma. Não quero correr o risco de ficar muito barriguda ou cheia de celulite e depois ter que ficar secando igual uma doida sabe? Já foi uma vitória sair do 34 para a calça 36 kkkk

Pois é quando vi a sua pensei logo que eram irmãs hehe

Ah eu achei uma boa evolução para 11 meses.  Esse seu pensamento é o caminho mais longo quando se olha a curto prazo, mas a longo prazo eu tenho achado a melhor opção. E não achei que foi pouca a mudança não, gluteos, costas e o abdomen já é bem nítida a mudança.

Apesar que no inicio do diario você ter falado que o médico ter contra indicado que você treinasse, você ja praticava alguma atividade fisica antes né? 

Nossa acho que eu nunca tinha visto alguém que vestisse 34  imagino a dificuldade para encontrar roupas que servissem heheh.

Uma abraço e segue firme com os treinos!

 

 

[rainegoncalves]

20 horas atrás, TsuG disse:

Pois é quando vi a sua pensei logo que eram irmãs hehe

Ah eu achei uma boa evolução para 11 meses.  Esse seu pensamento é o caminho mais longo quando se olha a curto prazo, mas a longo prazo eu tenho achado a melhor opção. E não achei que foi pouca a mudança não, gluteos, costas e o abdomen já é bem nítida a mudança.

Apesar que no inicio do diario você ter falado que o médico ter contra indicado que você treinasse, você ja praticava alguma atividade fisica antes né? 

Nossa acho que eu nunca tinha visto alguém que vestisse 34  imagino a dificuldade para encontrar roupas que servissem heheh.

Uma abraço e segue firme com os treinos!

 

 

É, podia ter sido melhor mas cada corpo reage de uma forma e também sempre existe a possibilidade de eu estar fazendo algo errado. Esse ano to querendo potencializar meus resultados, tenho 12 meses. Vamos ver o que consigo rs

Eu era completamente sedentária, não fazia atividade fisica nenhuma... nem subir escada eu estava subindo viu, por que dava dor nos joelhos kkkk. Por que a pergunta?

Era péssimo usar 34, mas agora nao tem sido muito diferente não... alguns 36 ficam bons nas coxas e bumbum mas ficam enormes na barriguinha. E 38 fica muito grande. Eu nem tenho usado calça jeans, não tenho achado alguma que sirva bem, vou ter que começar a improvisar rs

 

 

[rainegoncalves]

Aconteceu o que eu mais temia: fiquei doente e estou há uma semana sem treinar e sem me alimentar direito! Dá ultima vez que me pesei tinha perdido 1kg, mas talvez tenha perdido mais  um.

Tive uma intoxicação alimentar, que desconfio eu, seja por causa da água da minha empresa... por que algumas pessoas também passaram mal.

Tive fraqueza muscular, dor de estomago e diarreia. E não vejo a hora de voltar a treinar.

Me desejam melhoras, pra voltar logo pros treinos 

[MBD]

Melhoras!

[william.fortunato]

[rainegoncalves]

Hoje completa 15 dias sem treino, o maior tempo que fiquei sem treinar. Como tem sido essa experiência? PÉSSIMA! 

Eu montei um instagram pra tentar compartilhar minha experiência "de pessoa com escoliose que faz musculação" e a coisa mais legal tem sido receber mensagens de pessoas querendo conversar sobre. E nessas mensagens eu sempre recebo dúvidas sobre como ficava as minhas dores quando eu ficava sem treinar, mas eu nunca tinha tido a experiência e não sabia como responder. E agora eu sei... 15 dias tem sido o suficiente para começar a sentir dores que há um ano eu não sentia.

Além disso, me alimentar corretamente tem sido um desafio todos os dias. Acho que rola um coisa psicológica, de que, se não estou treinando não preciso comer bem. E isso não consuma acontecer, exceto em dias de TPM.

Nesses últimos dias tenho me sentido também muito indisposta. Vivo com sono, durmo cedo e durante o dia tenho me sentindo mega calçada. Estava pensando em problemas hormonais, mas também pode ser a falta de atividade física.

Bom, esse texto foi só pra demonstrar que ficar sem musculação tem sido chato PRA CARALHO.

 

Alguém já passou por isso?

[MBD]

26 minutos atrás, rainegoncalves disse:

 

 

Normal, né. Quem é acostumado a treinar, o corpo PEDE atividade.

Tu não melhorou ainda guria? Tem o fato também de ter ficado doente, isso piora o quadro das dores.

[rainegoncalves]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Normal, né. Quem é acostumado a treinar, o corpo PEDE atividade.

Tu não melhorou ainda guria? Tem o fato também de ter ficado doente, isso piora o quadro das dores.

Melhorei, mas dai meu parceiro de treino ficou doidoi. Mas semana que vem eu volto a treinar, se Deus quiser rs.

Aliás na volta vai ter treino novo, vou postar aqui! Ansiosa rs

 

 

Editado Fevereiro 16, 2017 às 15:18 por rainegoncalves

[rainegoncalves]

Eu estava fazendo Fullbody mas decidimos mudar o treino Upper/Lower. Acredito que vamos iniciar esse treino semana que vem e estou ansiosa, não só pra voltar a treinar mas também para o treino novo.

 

Upper 1
   Desenvolvimento
   Paralelas 
   Barra fixa
   Remada
   Elevação Lateral

Lower 1
    Agachamento
    afundo com step
    RDL
    Elevação pélvica
    ABS Exercise
    Extensora

Upper 2
    desenvolvimento
    supino
    barra fixa
    remada
    Push-up

Lower 2
    Levantamento terra
    Agachamento fronta
    Afundo com step
    ABS Exercise
    Extensora
    Flexora

[rainegoncalves]

Costinhas