Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[CrowleyFX 981]

26 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Pois é, fico meio bolado de ficar sem treinar, de qualquer forma onde eu estiver dou um jeito de fazer alguma coisa pra não ficar parado, nem que seja umas flexões,umas barras, uns agachamentos sem carga mesmo só pra não ficar parado.

Pistol Squat rsrsrs

[TrintãoSarado 501]

18 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Pistol Squat rsrsrs

Boa vou tentar.

 

[Vecchio 4504]

Mobilidade é uma espécie de alongamento re-estudado. É um mundo de coisas. Um dos pais da mobilidade chama-se Kelly Starret e ele lançou vários vídeos no youtube sobre diversos pontos onde se deve praticar a mobilidade. É um cabra muito chato de se escutar porque, antes de mostrar o exercício ele fala mais do que o homem da cobra. Mas o que ele fala é importante. Eu é que tenho preguiça de ficar escutando....kkk

 

Tem uma sub-seção dentro da seção de treinamento que só trata disso:

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade

 

Nessa subseção, o primeiro tópico chama-se MobilityWOD e busca apresentar de uma forma organizada por tópicos relacionados a regiões específicas do corpo.

Na sua narrativa recente, por exemplo, você comentou acerca de desconforto ao realizar o front squat - e eu vou supor aqui que você esteja utilizando a pegada olímpica (aquela que não é com os braços cruzados à frente). Se você procurar ali dentro, poderá encontrar exercícios que visam ampliar desde a sua pegada na barra, visando manter os braços paralelos ao chão, passando pelo peito erguido, problemas com butt wink e descendo até os tornozelos, para que os mesmos tenham uma flexibilidade que permita um movimento correto. Tudo, enfim, precisa estar "azeitado" pra que o movimento pare de ser uma sofrência e se proponha a ser o que ele é: um exercício para treino de força/hipertrofia.

 

Há usuários que também conhecem muito sobre mobilidade, por exemplo, a Fabi, que já me salvou de algumas roubadas. 

[TrintãoSarado 501]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Mobilidade é uma espécie de alongamento re-estudado. É um mundo de coisas. Um dos pais da mobilidade chama-se Kelly Starret e ele lançou vários vídeos no youtube sobre diversos pontos onde se deve praticar a mobilidade. É um cabra muito chato de se escutar porque, antes de mostrar o exercício ele fala mais do que o homem da cobra. Mas o que ele fala é importante. Eu é que tenho preguiça de ficar escutando....kkk

 

Tem uma sub-seção dentro da seção de treinamento que só trata disso:

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade

 

Nessa subseção, o primeiro tópico chama-se MobilityWOD e busca apresentar de uma forma organizada por tópicos relacionados a regiões específicas do corpo.

Na sua narrativa recente, por exemplo, você comentou acerca de desconforto ao realizar o front squat - e eu vou supor aqui que você esteja utilizando a pegada olímpica (aquela que não é com os braços cruzados à frente). Se você procurar ali dentro, poderá encontrar exercícios que visam ampliar desde a sua pegada na barra, visando manter os braços paralelos ao chão, passando pelo peito erguido, problemas com butt wink e descendo até os tornozelos, para que os mesmos tenham uma flexibilidade que permita um movimento correto. Tudo, enfim, precisa estar "azeitado" pra que o movimento pare de ser uma sofrência e se proponha a ser o que ele é: um exercício para treino de força/hipertrofia.

 

Há usuários que também conhecem muito sobre mobilidade, por exemplo, a Fabi, que já me salvou de algumas roubadas. 

Obrigado!!!

Vou dar uma olhada no tópico, realmente eu faço a pegada olímpica, até tentei fazer a pegada com os braços cruzados mas não consegui de jeito nenhum, a barra fica rolando, não fica bem encaixada em cima do peito.

[TrintãoSarado 501]

Encerrando a semana do 5+

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	5	65	51	20/2	SEGUNDA	1	5	50	0:48
	AGACHAMENTO	1	5	75	59			1	5	60
	AGACHAMENTO	1	5+	85	67			1	11	68
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	70			3	10	70
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	18			3	11	18
	BARRA FIXA (pronada)	3	F	-	-			3	6	-
SUPINO	SUPINO RETO	1	5	65	47	22/2	QUARTA	1	5	46	0:41
	SUPINO RETO	1	5	75	54			1	5	54
	SUPINO RETO	1	5+	85	61			1	11	62
	SERROTE	3	8-12	-	22			3	12	22
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	10	40
	GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	12	40
TERRA	LEVANTAMENTO TERRA	1	5	65	57	24/2	SEXTA	1	5	56	0:37
	LEVANTAMENTO TERRA	1	5	75	66			1	5	66
	LEVANTAMENTO TERRA	1	5+	85	75			1	12	76
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	5	65	30			1	5	30
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	5	75	35			1	5	36
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	5+	85	40			1	9	40
	BARRA FIXA (supinada)	3	F	-	-			3	8	-
	AFUNDO	3	-	-	2 A 3			3	10	2 A 3

 

No feriadão teve de tudo, sexta feira fui num rodizio de pizza, no final de semana a dieta ficou dentro da normalidade, mas segunda feira fui almoçar no Mcdonalds com direito a sorvete de sobremesa. Depois dessa comilança estava bem disposto para treinar e comecei a semana 3+.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	3	70	55	27/2	SEGUNDA	1	3	56	0:43
	AGACHAMENTO	1	3	80	63			1	3	64
	AGACHAMENTO	1	3+	90	71			1	12	72
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	70			3	10	70
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	18			3	12	18
	BARRA FIXA (pronada)	3	F	-	-			3	6	-

Ontem a dieta foi normal e segue assim até o final da semana.

[TrintãoSarado 501]

Quarta-feira é dia de Supino:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
SUPINO	SUPINO RETO	1	3	70	50	1/3	QUARTA	1	3	50	0:40
	SUPINO RETO	1	3	80	58			1	3	58
	SUPINO RETO	1	3+	90	65			1	11	66
	SERROTE	3	8-12	-	24			3	12	24
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	11	40
	GOOD MORNING	3	8-12	-	42			3	12	42

O agachamento frontal saiu mais fácil, acho que de tanto insistir estou pegando o jeito. Após o treino arroz com atum e de sobremesa laranja.

[RonaldoC 808]

Ae, cara!

 

Dei uma navegada nas últimas páginas do seu diário agora há pouco.

 

Tá com cargas boaas!... E o shape? Mostra panóiz ae...

[TrintãoSarado 501]

Já estava devendo uma atualizada.

 

[Faabs 3771]

[CrowleyFX 981]

RIP?