nutrição "Qual a Diferença entre Refeed e Dia do Lixo?" - Tradução

[fcarijo]

refeed bem melhor...pega um dia de trieno mais pesado e faz deficit zero aumentando carbo, já resolve tua vida. Se tiver com vontade mesmo (psicológico, como falaram), faz uma refeição lixo, não o dia inteiro...em cutting dia do lixo pode ferrar teu deficit semanal. Ao que falaram aí acima, que é dificil consumir 3500 cal, isso comendo limpo...comendo sujo é facinho facinho = uma refeição no mac + uma sobremesa pesada vc já passa 2000 com facilidade...

[Pensamento Big]

Vontade de denunciar esse teu post, sinceramente.

Waldemar Guimaraes eh uma piada, que vive de oba oba e usa a broscience.

Chamar ele de 'Autor Maximo' eh no minimo BURRICE.

Pra mim o famoso Dia do Lixo eh desculpa pra preguicosos ou pra gordinhos n terem peso na consciencia, FALO MESMO (e me incluo nessa historia).

Um refeed, fazendo parte de um PROJETO, eh super valido, mas tirar o dia pra chutar o balde soh vai piorar sua situacao.

Rapaz, isso é indicado por vários nutricionistas esportivos. Segue o que quiser e quando quiser, vim repassar informação, me mostra artigos que demonstram a ineficácia.

Á ta, sobre Waldemar, só uma dica, ele faz parte da elite do fisiculturismo e fez muito bem o trabalho de representar o Brasil fora, sem contar que depois do primeiro livro dele "Anabolismo total" os caras que se dedicavam de verdade tipo dobraram de tamanho, ele foi muito eficaz em suas literaturas, se acha que ele disse algo de errado, poste algum artigo escrito por ele "errado" aqui e discutiremos.

sem aquele velho achismo de "ele não vale nada" "ele é vendido", artigo x artigo.

Editado Fevereiro 2, 2014 às 13:52 por Berger Fitness

[Faabs]

Galera, tenho muita duvida, estou fazendo uma dieta de cutt.. ja fazem 3 semanas e eu ainda nao fiz nenhum dia do lixo.. apenas nas quartas feiras eu aumento o carbo do almoço e do pré treino... Mas, queria saber oq vc acham melhor fazer... tirar um dia da semana p "chutar o balde" ou continuar fazendo o reef? minha dieta atul está calculada em 1900 kcla, tenho 1,82m ~ 85kg

EU prefiro o dia do lixo..

abaixo segue um vídeo do Leandro falando sobre o dia do lixo:

https://www.youtube.com/watch?v=khE2azd-jO0

[gaguri]

Eu voto em refeed

Estou fazendo um cutting e uma vez por semana mando um kilo de carne pra dentro na janta. (Sem gordura e grelhada na água) Mando 6 colheres de azeite junto para atingir o macro de gordura do dia...

Sendo que neste dia eu faço AeJ, Musculação e HIIT...então as kcals batem ali na manutenção, dificilmente excedem o meu gasto.

Mas pra mim é um caso a parte pq gosto muito de carne...se for pra escolher entre uma churrascaria e um dia inteiro com pizza, sorvete, salgadinhos, refri e essas merdas todas, eu vou pra churrascaria sem pensar duas vezes hahaha é praticamente um dia do lixo...as leptinas pulam de alegria

[marcelorc]

Simplesmente no site de Waldemar Guimarães, o autor máximo na musculação nacional.

https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087

 

 

"Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o "Dia do lixo" só trará benefícios para aqueles que o fizerem"

Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Esportivo CRN8 2427

Não, Na melhor das hipóteses serve para aliviar as tensões de quem não sabe montar uma dieta agradável... Apesar de não resolver o problema. Não vai acelerar metabolismo ou quebrar qualquer homeostase.

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[vhsarmento]

Os níveis de leptina não aumentam com uma maior ingestão calórica? Pensei que o dia do lixo tivesse alguma utilidade além do fator psicológico.

[gaguri]

Os níveis de leptina não aumentam com uma maior ingestão calórica? Pensei que o dia do lixo tivesse alguma utilidade além do fator psicológico.

Foi o que eu disse no meu post: as leptinas pulam de alegria" rsrs

o artigo tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

[marcelorc]

Os níveis de leptina não aumentam com uma maior ingestão calórica? Pensei que o dia do lixo tivesse alguma utilidade além do fator psicológico.

Um dia com alta ingestão calórico, não fará com que seu corpo acelere... O Layne Norton inclusive faz piada de quem acredita nisso.

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[vhsarmento]

Um dia com alta ingestão calórico, não fará com que seu corpo acelere... O Layne Norton inclusive faz piada de quem acredita nisso.

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https://youtu.be/QHHzie6XRGk

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Bom saber que há essa divergência de opiniões. Sempre tive dúvidas em relação a isso e não vi nada sólido nos meus livros de fisiologia confirmando...

[marcelorc]

Bom saber que há essa divergência de opiniões. Sempre tive dúvidas em relação a isso e não vi nada sólido nos meus livros de fisiologia confirmando...

Não é divergência, é fato, o corpo não acelera com um dia.

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[vhsarmento]

Não é divergência, é fato, o corpo não acelera com um dia.

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Acelerar o corpo em um dia é uma forma muito grosseira de enxergar o que os defensores do dia do lixo pregam.

Sabe-se que quanto maior a quantidade de tecido adiposo mais leptina é produzida e

liberada na corrente sanguínea, portanto, o percentual de gordura influencia nessa liberação(29-

33). Outros mecanismos estão relacionados com a liberação tais como jejum, glicocorticóides,

atividade simpática, insulina, exercício físico e alterações do balanço energético, podendo

potencializar essas alterações juntamente com os adipócitos (34-41,45). A expressão da leptina é

controlada por diversas substâncias, como a insulina, os glicocorticóides e as citocinas pró-

inflamatórias (26). Estados infecciosos e as endotoxinas também podem elevar a concentração

plasmática de leptina. Inversamente, a testosterona, a exposição ao frio e as catecolaminas

reduzem a síntese de leptina. Situações de estresse impostas ao corpo, como jejum prolongado

e exercícios físicos intensos, provocam a diminuição dos níveis circulantes de leptina (5-43,58,59)

Assim, altos níveis de leptina reduzem a ingestão alimentar enquanto que baixos níveis

induzem hiperfagia (aumento da fome) (18) .

https://www.inesul.edu.br/revista_saude/arquivos/arq-idvol_8_1338902733.pdf

Você acha mesmo de que uma alta ingestão calórica depois de semana (s) de restrição/déficit calórico não fará diferença alguma? Não é acelerar o corpo em um dia, nosso corpo é muito inteligente pra sofrer/ocasionar mudanças drásticas de uma hora pra outra, por isso existem mecanismos de feedback negativos. Na minha humilde opinião deve fazer diferença sim e o dia do lixo "pode" ser benéfico, agora é uma questão complicada porque depende muito da quantidade calórica ingerida, dos macros e de um monte de coisa. Enfim, não quero contradizer ninguém nem dizer que fulano A ou B está errado, apenas estou expondo minha opinião.

Editado Fevereiro 2, 2014 às 21:57 por vhsarmento

[marcelorc]

Acelerar o corpo em um dia é uma forma muito grosseira de enxergar o que os defensores do dia do lixo pregam.

 

Sabe-se que quanto maior a quantidade de tecido adiposo mais leptina é produzida e 

liberada na corrente sanguínea, portanto, o percentual de gordura influencia nessa liberação(29-

33). Outros mecanismos estão relacionados com a liberação tais como jejum, glicocorticóides, 

atividade simpática, insulina, exercício físico e alterações do balanço energético, podendo 

potencializar essas alterações juntamente com os adipócitos (34-41,45). A expressão da leptina é 

controlada por diversas substâncias, como a insulina, os glicocorticóides e as citocinas pró-

inflamatórias (26). Estados infecciosos e as endotoxinas também podem elevar a concentração 

plasmática de leptina. Inversamente, a testosterona, a exposição ao frio e as catecolaminas 

reduzem a síntese de leptina. Situações de estresse impostas ao corpo, como jejum prolongado 

e exercícios físicos intensos, provocam a diminuição dos níveis circulantes de leptina (5-43,58,59)

 

Assim, altos níveis de leptina reduzem a ingestão alimentar enquanto que baixos níveis 

induzem hiperfagia (aumento da fome) (18) . 

 

https://www.inesul.edu.br/revista_saude/arquivos/arq-idvol_8_1338902733.pdf

 

Você acha mesmo de que uma alta ingestão calórica depois de semana (s) de restrição/déficit calórico não fará diferença alguma? Não é acelerar o corpo em um dia, nosso corpo é muito inteligente pra sofrer/ocasionar mudanças drásticas de uma hora pra outra, por isso existem mecanismos de feedback negativos. Na minha humilde opinião deve fazer diferença sim e o dia do lixo "pode" ser benéfico, agora é uma questão complicada porque depende muito da quantidade calórica ingerida, dos macros e de um monte de coisa. Enfim, não quero contradizer ninguém nem dizer que fulano A ou B está errado, apenas estou expondo minha opinião.

Faça uma pesquisa sobre leptina, estou no celular não rola mandar nada de artigo e tal

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[Wilton Marciano]

Dia do lixo é algo psicológico. Se você for Endomorfo que nem eu, melhor não ter dia do lixo. Em vez disso, manda uma refeição do dia mais ´podre´. Caso contrário, dia do lixo é interessante.

[PolizMDF]

Eu tenho mt facilidade p engordar e páh , mas todo domingo eu faço dia do lixo , pq daí no dia de semana , faço minha dieta perfeitamente, sem sair de nada, claro q não exagero tanto , geralmente meu dia do lixo começa depois das 17 e como no maximo 3 alimentos lixo e fico inchada só no dia . Mas isso é psicologico , meu plano é agora fazer de 10 em 10 dias .

[Visitante usuario_deletado2323312]

Não faço dia do lixo porque se como besteira num dia vou querer comer no próximo e aí por diante

Creio que se manter a dieta vou acostumar a comer aquilo e "esquecer " o prazer de um chocolate, pizza etc

[Wilton Marciano]

Gostei da tática da

jubassanelli

[marcelorc]

Acelerar o corpo em um dia é uma forma muito grosseira de enxergar o que os defensores do dia do lixo pregam.

 

Sabe-se que quanto maior a quantidade de tecido adiposo mais leptina é produzida e 

liberada na corrente sanguínea, portanto, o percentual de gordura influencia nessa liberação(29-

33). Outros mecanismos estão relacionados com a liberação tais como jejum, glicocorticóides, 

atividade simpática, insulina, exercício físico e alterações do balanço energético, podendo 

potencializar essas alterações juntamente com os adipócitos (34-41,45). A expressão da leptina é 

controlada por diversas substâncias, como a insulina, os glicocorticóides e as citocinas pró-

inflamatórias (26). Estados infecciosos e as endotoxinas também podem elevar a concentração 

plasmática de leptina. Inversamente, a testosterona, a exposição ao frio e as catecolaminas 

reduzem a síntese de leptina. Situações de estresse impostas ao corpo, como jejum prolongado 

e exercícios físicos intensos, provocam a diminuição dos níveis circulantes de leptina (5-43,58,59)

 

Assim, altos níveis de leptina reduzem a ingestão alimentar enquanto que baixos níveis 

induzem hiperfagia (aumento da fome) (18) . 

 

https://www.inesul.edu.br/revista_saude/arquivos/arq-idvol_8_1338902733.pdf

 

Você acha mesmo de que uma alta ingestão calórica depois de semana (s) de restrição/déficit calórico não fará diferença alguma? Não é acelerar o corpo em um dia, nosso corpo é muito inteligente pra sofrer/ocasionar mudanças drásticas de uma hora pra outra, por isso existem mecanismos de feedback negativos. Na minha humilde opinião deve fazer diferença sim e o dia do lixo "pode" ser benéfico, agora é uma questão complicada porque depende muito da quantidade calórica ingerida, dos macros e de um monte de coisa. Enfim, não quero contradizer ninguém nem dizer que fulano A ou B está errado, apenas estou expondo minha opinião.

E outra, o padrão de reprodução de leptina também não muda por conta de um dia.

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[Visitante Smaw]

Se vc vai viver para o esporte, vai levar isso como um estilo de vida então continue com os refeeds pq qualquer detalhe pode fazer a diferença, agora se vc apenas quer diminuir seu bf, chegar num shape legal escolha 1~2 dias e coma o que tiver vontade sem ultrapassar seu gasto calórico e sem chutar o balde nas refeições, 1x por mês coma a vontade mesmo, sem contar kcal, tá com vontade de sorvete, vai lá compra um pote de 1l (+-500g) daqueles blast =) (+- 1.000 kcal) senta lá no sofá e vai só apreciando assistindo um filme, claro contando que seu café da manhã e almoço não ultrapassaram 1.400~1.500 kcal (esse é o padrão da maioria, GET em 2.400~2.600 kcal), se planeje e coma tranquilo...

Continuarei fazendo meus refeeds, dia do lixo pq simplesmente os resultados estão sendo contínuos, há casos e casos, está progredindo no cutt fazendo refeed ou dia do lixo? Pq vai parar com eles? Chegar a 4~5~6% de bf, o próprio nome já diz apenas chegar pq manter ai fica tenso o negócio, então precisamos pesar na balança e fazer as coisas dentro da nossa realidade galera, se eu fosse subir num palco, diminuiria os refeeds ou dia do lixo para 1 por semana ou 1 a cada 15 dias, mais não vou, vivam de acordo com seus objetivos e realidade (claro se quiserem...rsrsrsrs), quero chegar a 6~7% de bf só pra ter o gostinho mesmo, mais a realidade é que se conseguir manter em 9~10% já vai ser ótimo.

Editado Fevereiro 3, 2014 às 16:18 por Smaw

[luc14n0]

Respondedo ao autor do topico, Refeeds na sua manuntecao.


Para o campeao q soltou a perola: " Waldermar guimaraes eh gigante, ou seja, ele sabe d tudo." 99% dos BBs BRs e a maioria dos de fora sao atletas comuns, e assim como Pelé e outros atletas, sao poetas com a boca fechada. Existe o agravante de q a classe BB eh altamente vendida para a industria de suplementos, entao colega, pegue seu ad hominem e vai ler Lair ribeiro q me falaram q ele eh baum no negoco.

[Pollopollo]

Se você ainda esta perdendo peso, não tem necessidade nem de um nem de outro. Se a cabeça estiver pegando, faça uma refeição livre, sem pensar em dieta e sem emporcalhar, só um jantar no outback se a grana permitir, um sushi que não seja rodizio, etc

Não cabe nem discussão, dia do lixo = refeed + kcal desnecessárias. Refeed (recarga, carb load, whatever) só existe de carboidratos. Dia do lixo em geral é igual sobrecarga de carb e gordura.

Eu já postei umas 13 vezes isso mas é sempre bom propagar a palavra. Conforme se mantém a dieta sua efetividade se compromete por dois fatores

1) Psicológico (principalmente low carb), o que pode fazer você interromper a dieta

2) Fisiológico (principalmente low carb): Com o passar dos dias e dos exercícios, você depleta mais glicogênio do que consegue repor. Isso por um lado é bom em cutting porque níveis de glicogênio em uma faixa (~70mmol/kg) aceleram a lipolíse porem abaixo de outra (25-40mmol/kg) dificultam a execução de exercícios de alta intensidade, necessários tanto para a manutenção de MM quanto para a lipolíse

Dai vem a ídeia da recarga. Envolve regulação metabólica (leptina, grelina, bailarina, dançarina, varias inas) para set points que permitam a queima de gordura eficiente E colocar os níveis de glicogênio em níveis que permitam exercício de alta intensidade E dar um alívio psicológico.

E qual é o macronutriente capaz de repor glicogênio? Carboidratos (proteinas também, mas em níveis despreziveis). Carb loads duram de 5 horas a 2 dias inteiros, a depender do nível de depleção.

Agora pense, a depender de quanto durou seu último carbload, quando foi e qual treino você tem feito, talvez miseros 300g de carb, 1200 kcal a mais da sua dieta (talvez uns 500-1000 kcal acima da manutenção) sejam suficientes para ter todos os efeitos. Ai você mete o pé na jaca, faz "dia do lixo" consome 4000 kcal em gordura e carb, mata seu saldo calórico negativo construido com suor e sacrifício e não tem benefício extra nenhum. Para que?

Waldemar é especialista em HIT, mas chamar ele de guru em termos de nutrição é forçar a barra hein...

Para referência, 24 horas de carbload com 4-6g carb/kg leva os níveis a 120 mmol/kg. 48 horas da pra supercompensar e chegar a 175 mmol/kg. Uma pessoa que não treina tem seus 80-100 mmol/kg.

Fonte: Lyle McDonald, The Ketogenic Diet:A complete guide forthe Dieter and Practitioner

[vhsarmento]

Se você ainda esta perdendo peso, não tem necessidade nem de um nem de outro. Se a cabeça estiver pegando, faça uma refeição livre, sem pensar em dieta e sem emporcalhar, só um jantar no outback se a grana permitir, um sushi que não seja rodizio, etc

Não cabe nem discussão, dia do lixo = refeed + kcal desnecessárias. Refeed (recarga, carb load, whatever) só existe de carboidratos. Dia do lixo em geral é igual sobrecarga de carb e gordura.

Eu já postei umas 13 vezes isso mas é sempre bom propagar a palavra. Conforme se mantém a dieta sua efetividade se compromete por dois fatores

1) Psicológico (principalmente low carb), o que pode fazer você interromper a dieta

2) Fisiológico (principalmente low carb): Com o passar dos dias e dos exercícios, você depleta mais glicogênio do que consegue repor. Isso por um lado é bom em cutting porque níveis de glicogênio em uma faixa (~70mmol/kg) aceleram a lipolíse porem abaixo de outra (25-40mmol/kg) dificultam a execução de exercícios de alta intensidade, necessários tanto para a manutenção de MM quanto para a lipolíse

Dai vem a ídeia da recarga. Envolve regulação metabólica (leptina, grelina, bailarina, dançarina, varias inas) para set points que permitam a queima de gordura eficiente E colocar os níveis de glicogênio em níveis que permitam exercício de alta intensidade E dar um alívio psicológico.

E qual é o macronutriente capaz de repor glicogênio? Carboidratos (proteinas também, mas em níveis despreziveis). Carb loads duram de 5 horas a 2 dias inteiros, a depender do nível de depleção.

Agora pense, a depender de quanto durou seu último carbload, quando foi e qual treino você tem feito, talvez miseros 300g de carb, 1200 kcal a mais da sua dieta (talvez uns 500-1000 kcal acima da manutenção) sejam suficientes para ter todos os efeitos. Ai você mete o pé na jaca, faz "dia do lixo" consome 4000 kcal em gordura e carb, mata seu saldo calórico negativo construido com suor e sacrifício e não tem benefício extra nenhum. Para que?

Waldemar é especialista em HIT, mas chamar ele de guru em termos de nutrição é forçar a barra hein...

Para referência, 24 horas de carbload com 4-6g carb/kg leva os níveis a 120 mmol/kg. 48 horas da pra supercompensar e chegar a 175 mmol/kg. Uma pessoa que não treina tem seus 80-100 mmol/kg.

Fonte: Lyle McDonald, The Ketogenic Diet:A complete guide forthe Dieter and Practitioner

Muito obrigado pelos esclarecimentos, excelente post.

[Pensamento Big]

Respondedo ao autor do topico, Refeeds na sua manuntecao.

Para o campeao q soltou a perola: " Waldermar guimaraes eh gigante, ou seja, ele sabe d tudo." 99% dos BBs BRs e a maioria dos de fora sao atletas comuns, e assim como Pelé e outros atletas, sao poetas com a boca fechada. Existe o agravante de q a classe BB eh altamente vendida para a industria de suplementos, entao colega, pegue seu ad hominem e vai ler Lair ribeiro q me falaram q ele eh baum no negoco.

Alguém comentou sobre set vendido ou suplementos? Pelo contrário, dia do lixo nem envolve marketing.

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[fcarijo]

acho que fazer dia do lixo on fire é totalmente diferente de fazer dia do lixo natural...natural em cutting fazendo o dia do lixo vai f* o déficit semanal (a não ser que ainda esteja acima de 12% de bf, daí para cima todo santo ajuda...).

[Pensamento Big]

acho que fazer dia do lixo on fire é totalmente diferente de fazer dia do lixo natural...natural em cutting fazendo o dia do lixo vai f* o déficit semanal (a não ser que ainda esteja acima de 12% de bf, daí para cima todo santo ajuda...).

Faço dia do lixo a meses e estou em cutting, estou com um dígito e rumo aos 5% preservando minha MM.

Mas de qualquer forma, o fórum ta pra aprender e eu vi que no caso a balança pesa mais pro refeed, em especial ao Pollopollo que explicou de forma muito esclarecedora sua opinião, vou fazer Refeed daqui pra frente porém sem muita importância com IG e tal, dale iifym.

OBS: como sei se minha dieta é pobre ou não em glicogênio ?

Editado Fevereiro 3, 2014 às 23:38 por Berger Fitness

[Pollopollo]

Ninguém disse que dia do lixo não funciona... A questão é que só deus sabe o que você manda em seu dia do lixo, quantas kcal, quanto de carb, quanto de fat.... Eu prefiro sempre dar um approach mais racional do que deixar na sorte ou no feeling.

Glicogênio = estoque dentro do corpo de carboidratos (a maior parte no músculo e um mínimo no figado). Sua dieta não é rica\pobre em glicogênio e sim em carboidratos. Se você come uma quantidade moderada\alta de carbs (>150 g\dia) provavelmente você esta repondo seu estoque de glicogênio diariamente, sem dificuldade, eliminando a necessidade da recarga.

Refeed é fundamental em cutting, em bulking somente se for low carb (o que já é uma idéia questionável desde o princípio).

acho que fazer dia do lixo on fire é totalmente diferente de fazer dia do lixo natural...natural em cutting fazendo o dia do lixo vai f* o déficit semanal (a não ser que ainda esteja acima de 12% de bf, daí para cima todo santo ajuda...).

Não é tão diferente não, drogas não fazem mágica. Ajudam a aproveitar melhor os nutrientes mas 80% desse aproveitamento é genético, então nesse ponto não muda mta coisa não

[fcarijo]

Não é tão diferente não, drogas não fazem mágica. Ajudam a aproveitar melhor os nutrientes mas 80% desse aproveitamento é genético, então nesse ponto não muda mta coisa não

para ser sincero, esse é o assunto sobre o qual não tenho nenhuma experiência prática (nunca usei ae), então falo só sobre teoria e relatos de outros. Mas quis dizer que quem faz cutting on fire (com drogas específicas para queimar) consegue um déficit calórico mais acentuado do que quem tá pedalando lá a bicicletinha do no drugs. Dá pra chutar por baixo umas 400 cal a mais de défict por dia, não? Quase 3000 a mais por semana...então nesse contexto se o cara exagerar um pouco a mais no dia do lixo não faz tanta diferença. Agora pro natural o equilíbrio é muito mais tênue entre ter um déficit significativo, não perder MM, não passar fome etc, coisa que uma escapada exagerada no dia do lixo complica mais...mas de novo, é só teoria, talvez quem tenha passado pela experiência possa me contradizer.

[Pensamento Big]

Ninguém disse que dia do lixo não funciona... A questão é que só deus sabe o que você manda em seu dia do lixo, quantas kcal, quanto de carb, quanto de fat.... Eu prefiro sempre dar um approach mais racional do que deixar na sorte ou no feeling.

Glicogênio = estoque dentro do corpo de carboidratos (a maior parte no músculo e um mínimo no figado). Sua dieta não é rica\pobre em glicogênio e sim em carboidratos. Se você come uma quantidade moderada\alta de carbs (>150 g\dia) provavelmente você esta repondo seu estoque de glicogênio diariamente, sem dificuldade, eliminando a necessidade da recarga.

Refeed é fundamental em cutting, em bulking somente se for low carb (o que já é uma idéia questionável desde o princípio).

Não é tão diferente não, drogas não fazem mágica. Ajudam a aproveitar melhor os nutrientes mas 80% desse aproveitamento é genético, então nesse ponto não muda mta coisa não

Como mais do que 150g carbo, mas de qualquer forma vou tirar o sábado pra aumentar em 50% minha ingestão diária. =)

[Pollopollo]

Tire mesmo, pelo menos vai ser gostoso rs

A sugestão é sempre que for aumentar os carbs com objetivo de reload reduzir gordura ao mínimo (<50 g preferência) e proteina para o mínimo também (dai vai de que filosfia você segue)

Limitar frutose (<50g), porque ela tem impacto irrelevante na reposição de glicogênio muscular, e sucrose (<100g) (porque afinal é metade frutose). Nunca vi ninguém falando da lactose mas acho que vale o mesmo da frutose. Focar em carbs complexos pode ser uma opção para reduzir a retenção no dia seguinte mas a melhor taxa de reposição nas primeiras 24 horas acontece justamente com carbs de alto IG.

Existe também a possibilidade de fazer um dry-carbload, reduzindo a ingestão de liquidos ao mínimo possível no dia. Vai lhe deixar com mais sede que camelo no saara mas se bem feito pode justamente aumentar o aspecto visual de qualidade no dia seguinte ao invés de aumentar a retenção porque sem ingerir água o glicogênio vai tender a puxar o que tiver de água subcutânea.

[Anderson_michel]

Poh nem sei o que é refeed nem como funciona, faço o dia do lixo a cada 10 dias pra mim funcionou muito bem, segundo minha antiga nutri além do psicológico ajuda o corpo a não entrar no metabolic slowdown.

Já perdi até o momento 21 quilos baixei a bf de 23,8% pra 9.6% e to pronto pro meu bulk... uma vez a cada 10 dias aumento 1000 cals...

Nos dias normais minha dieta e seguida a risca...

Não curto muito doces então geralmente como mais carne, bacon, açai e tudo que me der vontade sem passar dessas 1000 cals

Mais eu não intendo muito só falando que cmg funcionou usando o dia do lixo.

[Pollopollo]

O problema de dizer "dia do lixo" funciona é que seu dia do lixo é diferente do meu dia do lixo, diferente do dia do lixo do zeca camargo, etc

Não é "dia do lixo" que funciona ou não, mas sim aumentar kcal e principalmente de onde vem essas kcal. Não depende só desse dia que você aumenta 1000 kcal, depende de quantas kcal você come nos outros dias, de quanto de carboidrato, de qual é seu treino, etc etc

Metabolic slowdown acontece com ou sem dia do lixo rs mas nunca supera 10% do TBM, então se rolar, é só baixar kcal...