Danmtoloko 1 Postado Março 15, 2016 às 21:27 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:27 Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ? A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADOCRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVERSUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITONTRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? ) B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADORROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK PANTURRILHA EM PÉ 3X15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 15, 2016 às 21:32 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:32 Só lembrando que näo precisa ficar trocando a cada 3 meses näo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danmtoloko 1 Postado Março 15, 2016 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:38 5 minutos atrás, Torf disse: Só lembrando que näo precisa ficar trocando a cada 3 meses näo. De quanto em quanto tempo você acha bom trocar ? E achou boa as mudanças do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 15, 2016 às 21:41 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:41 Você tem que seguir o princípio do "em time que está ganhando näo se mexe". Se está tendo resultados, continue com o treino. Eu particularmente gosto de fazer o desenvolvimento antes de treinar o tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 16, 2016 às 19:05 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 19:05 21 horas atrás, Torf disse: Você tem que seguir o princípio do "em time que está ganhando näo se mexe". Se está tendo resultados, continue com o treino. Eu particularmente gosto de fazer o desenvolvimento antes de treinar o tríceps. +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Março 17, 2016 às 18:01 Compartilhar Postado Março 17, 2016 às 18:01 1º - Excluiria o pull over, por se tratar de um abc2x 2º - Trocaria rosca francesa por supino fechado ou puxada na polia 3º - Trocaria barra fixa SUPINADA, pela PRONADA. 4º - Troca rosca scott, por rosca direta ou alternada. 5º - Incluiria stiff ou mesa flexora deitada no treino de pernas. bons treinos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LUCAS CAMARGO VIANA 20 Postado Março 18, 2016 às 01:23 Compartilhar Postado Março 18, 2016 às 01:23 Em 15/03/2016 at 18:27, Danmtoloko disse: Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ? A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADOCRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVERSUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITONTRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? ) B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADORROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK PANTURRILHA EM PÉ 3X15 MANO coloca mais repetições em suas séries e não faça 5x,faz 4x séries que é melhor se seu objetivo for crescer é claro,assim vc ganha força com esse treino 5 séries de 5x.quanto tempo dura seu treino?? menos de uma hora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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