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Danmtoloko

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Tudo que Danmtoloko postou

  1. Danmtoloko

    Abc2x

    De quanto em quanto tempo você acha bom trocar ? E achou boa as mudanças do treino ?
  2. Não prefere fazer os supinos na barra ? Para costas seria bom barra fixa , e para triceps paralelas se você aguentar , mas o treino está bom sim .
  3. Danmtoloko

    Abc2x

    Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ? A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVER SUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITON TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? ) B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5 KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADOR ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK PANTURRILHA EM PÉ 3X15
  4. Dizem que creatina só se deve tomar 1 mes sim , e 1 mes não , ou 2 meses sim e 2 meses não , e bebendo uma quantidade de agua claro , mas ontem meu professor me falou que pode tomar creatina sem parar se beber uma quantidade de agua maior , realmente posso fazer isso ? E se posso mesmo , quantos litros de agua devo beber por dia ?
  5. Gostei da rosca martelo no lugar do remada serrote , pois ja tem muito para costas e estava faltando anti braço , mas pq tirar o exercicio composto military press ?
  6. Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ... A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 CRUCIFIXO RETO 3X12 PARALELA GRAVITON 5X5 TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 MILITARY PRESS 5X5 B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 REMADA SERROTE 5X5 REMADA CAVALINHO 5X5 KROC ROWS 5X5 ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 REMADA ALTA 3X12 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 CADEIRA EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15
  7. A - peito e triceps B - costas e biceps C - perna e ombro
  8. Um treino rapido com 4 exercicios para membros grandes , e 3 para pequenos com 3 series todos , da resultados nem que seja lentos para atletas com mais de 1 ano ?
  9. Criei esse topico para vocês postarem a quanto tempo treinam , quantos anos tem , quanto leva no supino e com quanto começou , eu tenho 15 anos levo 20kg de cada lado e treino faz 10 meses , comecei com 5 kg .
  10. Ei pessoal , com os meses de treino que tenho , fui percebendo , não sei se é impressão , mas quanto mais velha a pessoa mais peso ela leva , eu com 15 anos comecei fazendo supino com 5kg , tentei aumentar para 10kg mandei menos de 5 repetição , com os 5kg de 1kg em 1kg fui aumentando e hoje aguento 15kg e estou muito feliz com isso . Mas reparando no peso dos meus amigos , um de 25 anos q treinou 6 meses e parou voltou a treinar alguns meses depois , em 2 meses ele já levava 20kg no supino , e também conheço um de 35 que treina 5 meses e leva 25 , então eu que era muito fraco , ou os outros levaram mais peso que eu por causa da diferença na idade ?
  11. Comecei a treinar com 14 anos no começo de fevereiro , agora tenho 15 anos atualmente 9 meses de treino , tomo bcaa ( comecei no 3º mes , 2 antes e 2 depois do treino ) e não tenho dieta ( como de tudo , varias pizzas e lasanhas ) . Queria saber se tive uma boa evolução nesses 8 meses de treino , e também eu faltava muito no começo , mas agora tomei vergonha na cara e não falto mais , se falto eu compenso no domingo . COMEÇO : 14 anos , 70kg ( sim não parece , é pq eu tinha barriga e sou alto ) 25-26CM DE BRAÇO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PRIMEIRA FOTO :15 ANOS 3 MESES DE TREINO ( MAIO 2015 ) 73KG , 27CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . SEGUNDA FOTO : 15 ANOS 8 MESES DE TREINO ( OUTUBRO 2015 ) 75KG , 30CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . E também tenho essa foto de 7 meses de treino ...
  12. Agachamento Livre 4x Leg Press 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Extensora 4x Stiff 4x Adução 4x Abdução 4x Panturrilha em pé 5x Panturrilha sentado 5x Fora que depois ainda tem mais 4 de ombros , e abdômen Mas é complicado mano , eu ja cheguei a fazer agachamento livre com 20 de cada lado , mas depois tenho força e animo pra mais nada , se eu coloco 10 de cada lado nem vou estar forçando , não é mais compensador fazer com alta carga outros exercicios ?
  13. 15 anos , 9 meses de treino , e estou de saco cheio de fazer Leg Press e Agachamento Livre , nesses exercicios faço com muito pouco peso pois odeio eles , e depois de faze-los mal consigo andar e continuar fazendo os outros exercicios , com pouco peso ainda é ruim , alem de não adiantar muito não forçar no exercicio , só de pensar " hoje é perna tem agachamento e leg " já bate aquele desanimo de entrar na academia , dá aquela vontade de parar de treinar perna , me passaram um treino com 9 exercicios para perna , e depois ainda tem o ombro , tudo com 4 series , depois de mandar o agachamento e o leg já não tenho animo para mandar mais nada , queria saber se pode malhar perna sem esses dois exercicios , não busco definição na perna busco apenas não ficar desproporcional , e tem mais alguem que se sente assim nesses exercicios , ou só eu q tenho essa franguisse ?
  14. Então , tenho 15 anos , em novembro faz 9 meses que estou treinando e queria entender melhor sobre montar o proprio treino , sei para qual membro é os exercicios , treino até agora com o treino da avaliação da minha academia mas queria montar meu proprio treino , o que devo levar em consideração ? Sei que agachamento e supino são exercicios essenciais , algo á mais que eu deveria levar em conta ? E meu treino de agora tem 7 exercicios para perna , eu queria baixar para 4 e aumentar nos outros , já que minha perna não é fina , posso fazer isso ? Mas o que eu realmente queria saber é se posso escolher os exercicios chegar lá e fazer ou tem algo que devo levar em consideração ! Meu treino de agora é o seguinte : 1 PEITO SUPINO RETO 12/10/10rep SUPINO DECLINADO 12/10/10rep FLY INCLINADO 12/10/10rep CROSS OVER 12/10/10rep 1 TRICEPS TRICEPS TESTA 12/10/10rep TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep TRICEPS COICE 12/10/10rep 2 COSTAS REMADA CURVADA 12/10/10rep REMADA SERRADOR 12/10/10rep PULL DOWN 12/10/10rep PUXADA SUPINADA 12/10/10rep 2 BICEPS ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep ROSCA MARTELO 12/10/10rep ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep 3 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep LEG PRESS 10/8/8rep AVANÇO 10/8/8rep MESA FLEXORA 12/10/10rep STIFF 12/10/10rep PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep 3 OMBRO DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep
  15. Sim ja fui gordo Vai fazer 9 meses que to na academia , 9 meses treinando abdômen e não tenho ainda ?
  16. Vejo na internet que 8% de gordura ja aparece tanquinho , a pessoa é bem seca e tals , na avaliação da academia diz que eu estou com 8% , mas tenho muita gordura ainda e não tenho definição na barriga , sera que a minha academia mede errado ? Ou é normal eu tar com esse corpo com 8% ? zoom da foto do perfil : http://prnt.sc/8s5vjp
  17. Tenho 15 anos , treino faz 8 meses sem dieta e tomo bcaa de suplemento , treino de segunda a sexta , comecei fazendo supino apenas com a barra ( sim eu era fraco e aguentava nada de peso ) e agora dei uma aumentada e quero saber se o peso que estou levando está bom para o tempo que estou treinando ! 1 PEITO SUPINO RETO 12/10/10rep - 15kg ( cada lado e sozinho ) SUPINO DECLINADO 12/10/10rep - 16kg ( cada lado e sozinho ) FLY INCLINADO 12/10/10rep - 12kg ( cada lado ) CROSS OVER 12/10/10rep - 15kg ( cada lado ) 1 TRICEPS TRICEPS TESTA 12/10/10rep - 3kg ( cada lado ) TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep - 15kg TRICEPS COICE 12/10/10rep - 5kg 2 COSTAS REMADA CURVADA 12/10/10rep - 16kg ( cada lado ) REMADA SERRADOR 12/10/10rep - 20kg PULL DOWN 12/10/10rep - 40kg PUXADA SUPINADA 12/10/10rep - 50kg 2 BICEPS ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep - 15kg ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep - 8kg ( cada lado ) ROSCA MARTELO 12/10/10rep - 7kg ( cada lado ) ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep - 20kg 3 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep - 20kg ( cada lado ) LEG PRESS 10/8/8rep - 55kg ( cada lado ) AVANÇO 10/8/8rep - 5kg ( cada lado ) MESA FLEXORA 12/10/10rep - 35kg STIFF 12/10/10rep - 15kg ( cada lado ) PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep - zerei ( acho que 80kg/100kg ) PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep - 35kg ( cada lado ) 3 OMBRO DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep - 8kg ( cada lado ) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep - 5kg CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep - 4kg ( cada lado ) Acham que é pouco peso ? Onde acham que levo muito e levo pouco ? Quais as dicas para aumentar o peso no supino ?
  18. Queria saber sobe o adomen obliquio , ele é o lado da barriga ? E pq nunca vi ninguem com essa parte definida ? É importante ? E é normal o pé doer fazendo esse exercicio ? e como executá-lo corretamente ?
  19. Danmtoloko

    Triceps

    Meu treino de triceps : triceps testa 12/10/10 triceps coice 12/10/10 triceps pulley unilateral 12/10/10 Dois deles usam o fio , esse treino foi passado pelo cara da avaliação da minha academia ( meu terceiro treino ) , o professor me viu treinando chegou em mim e falou que triceps que usam o fio não cresce , e falou pra eu fazer triceps frances unilateral , testa e corda , mas ai fiquei pensando , escuto o professor ou o cara da avaliação ? Quem você acha que está certo ? Fazer triceps no fio realmente não cresce direito ?
  20. Tenho 15 anos , treino faz 7 meses , peso 75kg e tenho 8% de gordura corporal , e meu dia a dia costuma ser assim , pelo menos 4 dias deles comendo a mesma coisa e nos outros as vezes mudando uma coisa ou outra , mas sem porcarias ! Café da manhã ( 06:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) ~Fico dessa hora até 12:30 sem comer por causa da escola~ Chego em casa umas 12:35 e faço meu almoço , fica pronto umas 12:50 . Almoço : Arroz , feijão(1 prato) e hamburguer(2) ( hamburguer feito numa boa fritadeira que faz sem oleo ! ) Pré treino ( 14:30 ) : 1 Tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) 15:00 eu tomo 2 bcaa e vou treinar , e volto umas 16:30 e tomo mais 2 bcaa . Pós treino ( 17:00 ) : Omelete com 2 ovos e com queijo ( sem gema , e feito na fritadeira também ) E caso continue com fome 500ml de leite com uma colher de nescau . Janta ( 20:00 ) : Mesma coisa do almoço . Lanche da noite pra não catabolizar kk ( se tiver acordado ) ( 23:00 ) : 1 tapioca com ovo e queijo ( sem gema ) Sim a dieta não ta nem perto de ser uma das melhores , mas não quero ficar nessa de frango e batata doce e sim ter alguma coisa boa para comer , vou deixar para fazer a dieta corretamente daqui uns anos , mas essa dieta da para o gasto ? Oque poderia mudar sem deixar a dieta enjoativa ? E que seja bom ?
  21. Não sei se está na tag certa mas vamos lá ... Tenho 15 anos treino faz 6 meses e tenho 1,72 de altura , comecei a treinar eu tinha 70 kg , agora estou com 78kg , sempre me achei gordo , antes de começar a treinar e até hoje , queria saber se foi normal eu ter engordado esses 8kg tão rapido ? Tenho medo de que daqui 1 ano de treino eu pegue 90kg , afinal 16 anos com 90kg o.o , e é possivel eu engordar fazendo hipertrofia ? Aqui tem umas fotos de uns 2-4 meses atraz ( pesava uns 74kg ) se serve de ajuda em alguma coisa : http://prntscr.com/7vtw87 http://prntscr.com/7vtwkx http://prntscr.com/7vtvbf
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